Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De flesta vuxna behöver minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Små barn och äldre vuxna behöver mer, cirka 9 till 10 timmars sömn per natt. Upprätta regelbundna sömnvanor. Om du kan, försök att gå och lägga dig och gå upp samtidigt på kvällen och morgonen. Att rutinera din sömncykel lär din kropp när du ska bli trött, vilket resulterar i bättre sömn och mindre sömnbrist. Många holländare som inte får tillräckligt med sömn skyller på stress. Om du tror att du har fastnat i en ond cirkel av sömnbrist/stress, kontakta din läkare för specifika råd. 
Vatten minskar stress. Det beror på att en uttorkad kropp producerar kortisol, ett stresshormon. Om din kropp inte får i sig tillräckligt med vätska skapar det stress för att du ska veta att du måste ta hand om dig själv.
Minska din användning av koffein och alkohol. I vissa fall ökar alkoholkonsumtion stressen och har kopplats till beroende, vilket i sig är ett stressigt tillstånd. Koffein är också ansvarigt för att öka stressen, särskilt på jobbet, så försök att dricka så mycket vatten som möjligt. Ät en hälsosam frukost och hälsosamma mellanmål hela dagen. Även om det finns vissa bevis för att vissa (dåliga) livsmedel kan orsaka stress, finns det överväldigande bevis för att vissa (bra) livsmedel kan minska stress. Överväg dessa alternativ för en hälsosam kost som kan hålla dig stressfri:
Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta. Apelsiner, rika på vitamin A, som dämpar stresshormoner. Spenat, sojabönor eller lax, som är fulla av magnesium. Svart och grönt te, som innehåller antioxidanter. Pistagenötter, valnötter eller mandel, en bra källa till hälsosamma fetter. ![Bild med titeln Upward Salute – Urdhva HastasanaPerson utför mystiska " höjd="307" width="460" src="~imagesdealing-stress_9.jpg" title="Hantera stress" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Lär dig slappna av.</b> Att slappna av i kroppen naturligt är ett bra sätt att minska stress. Förvänta dig inte att din stress försvinner omedelbart; det kan ta tid. Försök att inte fokusera på själva stressen medan du slappnar av. Tänk på något lugnt och tyst, eller tänk på ingenting alls. Låt din kropp säga till ditt sinne att allt är bra. <ul> <li>Lyssna på lugn och mjuk musik. Musik gör dig avslappnad och glad. Testa att lyssna på musik utan att sjunga, och välj musik med instrument som flöjt, piano eller fiol. Klassiskt, jazz och folk brukar fungera bra, men om du inte gillar det, välj musik som får dig att må bra.</li> <li>Lägg dig på sängen med slutna ögon i några minuter. Försök att rensa huvudet. Låt dina frustrationer och bekymmer sippra ut ur din kropp. Du kan till och med somna så småningom, om du är tillräckligt avslappnad.</li> <li>Ta ett bad. Tillsätt Epsom-salter eller andra aromatiska badsalt för lite lyx. Njut av tiden för dig själv och slappna av i kroppen.</li> <li>Gör djup avslappning, muskelavslappning och avsätt regelbundet en dag för avkoppling. Låt någon annan ta ansvar för att slappna av i din kropp då och då.</li> </ul> </div> </li> </ol></div> </div> <div class="sektionssteg klibbig"> <h3 class="in-block"> <div class="altblock"><div>Metod <span>2</span><span class="metod_of_count"> av 3: </span> </div> </div> <span class="mw-headline" id="Del-två:-Behandla-stress-med-psykiska-aktiviteter">Del två:-Behandla-stress-med-psykiska-aktiviteter</span> </h3> <div class="sektionstext" id="steg_2"> <ol class="steps_list_2"> <li id="steg-id-14"> <div class="step_num">1.<b class="whb">Ta steg för att tänka mer positivt.</b> Du behöver inte bli ett Emile Ratelband, utan försök inse att livet har bra sidor, som bör firas. När du väl känner igen det positiva i ditt liv kommer du att börja återställa balansen i ditt känsloliv, och det är mindre sannolikt att stress uppstår.<br><br><div class="mwimgtcenter floatcenter " style="max-width: 550px;"><a class="bild" href="#/Image:Rebekah.jpg"><img alt="Bildtitel Rebekah" src="~imagesdealing-stress_10.jpg" title="Hantera stress" höjd="460" width="460" /></a></div> <ul> <li>Räkna dina välsignelser. Skriv ner de enkla sakerna du har och njut av: tak över huvudet, en säng att sova i, god mat, värme, trygghet, god hälsa, vänner eller familj. Inse att inte alla har dessa saker.</li> <li>Säg något positivt till dig själv varje morgon när du vaknar. Detta kommer att hålla din energi och ditt sinne fokuserat på positiva tankar. Var tacksam varje dag för det du har; du vet aldrig när det är din sista dag!</li> <li>Prata positivt med dig själv. Förstärk din beslutsamhet med positiva uttalanden som "Jag kan göra det här, ett steg i taget" eller "Jag har gjort det här framgångsrikt tidigare, så det finns ingen anledning att jag inte kan göra det igen."</li> <li>Visualisera positiva saker; det här tar inte lång tid men det kan hjälpa dig att få tillbaka fokus. Tänk på framgång, läs om framgångsrika människor. Ge inte upp <i>innan</i> Du förlorade. Tala inte ner dig själv i gropen för att straffa dig själv.</li> </ul> </div></li> <li id="steg-id-15"> <div class="step_num">2.<b class="whb">Var ordningsam.</b> Sätt upp mål för varje dag att uppnå och skriv sedan en "att göra-lista". Avsätt lite tid mitt på dagen så att du kan ladda om. Tänk på detta när du skriver din att göra-lista: <ul> <li>Känn dina gränser. Var realistisk om vad du kan och inte kan göra på en dag. Det hjälper inte om du tar på dig för mycket och sedan straffar dig själv för att du misslyckats.</li> <li>Prioritera dina uppgifter. Arbeta med att slutföra de viktigaste och mest akuta uppgifterna först. Sätt lägre prioriterade uppgifter längst ned i listan.</li> <li>Gör den tråkigaste eller svåraste uppgiften i början av dagen, när du fortfarande är fräsch, så att du inte upplever stressen av att skjuta upp till sista minuten. Prokrastinering skapar stress!</li> <li>Betoning på kvalitet i ditt arbete, inte bara kvantitet. Var stolt över dig själv när du har gjort något bra snarare än när du har gjort mycket.</li> <li>Om möjligt, schemalägg din dag så att stressiga scenarier]()
I slutet av dagen, titta på dina mål och tänk på allt du har åstadkommit. Detta är renande och hjälper dig att sova bättre. Kryssa saker du har gjort på din att göra-lista. Till exempel, om du känner att du regelbundet är stressad vid en viss tidpunkt med en viss person, förbered din hjärna för stressen som kommer. Om det är en person du älskar och litar på, snälla berätta för dem hur de får dig att känna. Om du inte känner dig bekväm med det, påminn dig själv om att situationen är tillfällig, känslan går över och du kommer snart att ha full kontroll igen. repetera. Om du vet att du kommer att möta en stressig situation, repetera hur du kommer att hantera den. Föreställ dig att du lyckas klara det. Gör en mental video som du kan spela om och om igen i ditt sinne. 
Lär dig att säga nej när du behöver. Du kan inte göra allt du blir ombedd att göra, och även om du kunde skulle du förmodligen inte vilja det. Motstå frestelsen att alltid vara perfekt. Perfektionism kan orsaka mycket stress om du har ouppnåeliga standarder. Var realistisk om vad du kan och inte kan göra. Förbered dig inte på misslyckande bara för att du vill stryka ditt ego. Var inte arg på dig själv om du misslyckas när du har gjort ditt bästa. Du gjorde allt möjligt och ingen skulle begära mer av dig. Håll dig själv ansvarig, men gör det inte omöjligt att vara ansvarig. Var din egen bästa vän. Det kan låta som en klyscha, men det är sant: Älska dig själv, var beroende av dig själv (så mycket som möjligt), och fyra saker du gör bra. Att älska dig själv kommer att ställa berörda frågor som "Är jag tillräckligt bra?" minska och ersätta med "Jag vet att jag duger." 
Lär dig att skratta åt dig själv. Gör inte narr av dig själv och bryt inte ditt självförtroende, utan försök ha lite självhån då och då. Hur kan du skratta åt andra saker när du inte ens kan skratta åt dig själv? 
Be dina vänner om hjälp. Om du vill göra något men du inte hittar styrkan eller tiden att göra det, är det okej att be dina vänner eller nära och kära om hjälp. Visa din tacksamhet och erbjuda din hjälp som ett slags avkastning. Sök folks respekt, inte godkännande - det inkluderar dina vänner. Dina vänner kommer att respektera dig för att de älskar dig även om de inte alltid håller med dig. Dina fiender (om du har några) kommer att respektera dig eftersom dina motiv kommer från ett uppriktigt och rent hjärta. Motstå önskan att bli älskad och accepterad av alla; det är bokstavligen ett Hercules-verk. Du kommer att känna dig mycket mindre stressad och mer nöjd. Leta efter positiva människor istället för negativa. Det låter självklart, men det är sant: att omge dig med roliga, glada och vänliga människor hjälper dig att undvika stressen du känner kring pessimistiska, cyniska, elaka människor.
Hantera stress
Livet kan vara stressigt; ibland måste man hantera långvarig stress på ett positivt sätt. Stress kan ha många orsaker, till exempel familjeproblem, problem på jobbet, ekonomiska svårigheter, ohälsa eller till och med en närståendes död. Det är viktigt att känna igen orsakerna (viss stress är naturligt), vidta åtgärder för att komma till roten av problemet och bekämpa symptomen. Framför allt, hantera inte stress ensam – ta hjälp av en vän och vid behov en professionell.
Steg
Metod 1 av 3: Del ett: Behandla stress med fysisk aktivitet
1. börja röra. Riktad träning hjälper till att ta bort stresshormoner från din kropp. Avsätt lite tid varje dag för träning eftersom det håller dig frisk och ger ett naturligt utlopp för din stress. Du bör märka skillnaden.
- Rör dig lite varje dag. När du tränar producerar din kropp endorfiner, vilket kan hjälpa till att minska stress. Endorfiner orsakar en stark känsla i kroppen, liknande effekterna av morfin. Den enda skillnaden är att när du tränar är det bra för din kropp (och dina stressnivåer).
- Även 20-30 minuters promenad om dagen räcker om det är allt du kan göra. Att gå är inte bara bra för att minska stressen: Vuxna över 40 som promenerade snabbt i minst 150 minuter i veckan såg sin förväntade livslängd öka med 3,4 till 4,5 år.
- Simning och cykling minskar också stressen. En fördel med simning och cykling är att de belastar lederna mycket mindre än att jogga, vilket gör det perfekt för personer som har ledproblem eller vill undvika dem.
2. Få tillräckligt med sömn. Ge din kropp den sömn den behöver och din stress kommer att minska drastiskt. Sömn är en mekanism som din kropp använder för att återhämta sig och fylla på sina energireserver. Om du inte får tillräckligt med sömn behöver din kropp stress för att hålla dig aktiv och pigg på grund av brist på lagrad energi.
3. Äta sunt. Din kropp behöver vara frisk, glad och välnärd för att bekämpa stress. Gilla det eller inte, stress är ett fysiskt svar på allt som stör dess naturliga tillstånd, vilket innebär att din kropp kan ha en stor inverkan på att skapa och minska stress.
3. Identifiera saker som stressar dig. Se till att du förstår varför du är stressad så att du kan undvika dessa situationer. Kunskap är kraftfullt, och självkännedom är mycket kraftfullt.
Metod 3 av 3: Del tre: Behandla stress genom att släppa taget
1. Oroa dig inte för saker du inte kan ändra på ändå. Detta är särskilt sant med saker som politik, och gäller ofta andra människor. Att lära sig acceptera saker som de är är en viktig bearbetningsmekanism, men inte så lätt som det verkar. Att erkänna för dig själv att du inte kan göra något åt ett visst problem hjälper dig att anpassa dig till det. Inse att du kanske livnär dig på stress som adrenalinjunkies livnär sig på adrenalin, men i ditt fall blir det okontrollerbart.
- Om du är den typen som ständigt oroar dig för oviktiga saker, ställ dig själv följande frågor:
- Är problemet verkligt, eller snarare en imaginär vad-om-situation?
- Om problemet är en imaginär vad-om, vad är chansen att det kommer att hända? Är din oro verklig?
- Kan du göra något åt problemet eller förbereda dig, eller är det utanför din kontroll?
2. Ta ansvar för att organisera ditt liv efter dina önskemål. Att fatta beslut och vidta åtgärder är mindre stressande än att känna sig hjälplös och reagera på någons beslut. Tänk vad du vill och gå för det!
3. Utveckla ett sinne för humor. Ett av hindren för att minska stress är frestelsen att ta saker på för stort allvar. Det är bra att ta ett steg tillbaka och se humorn i vardagliga situationer. Skratta lite, eller ännu bättre, skratta mycket! Se humorn i stress.
4. Lär dig att lita på vänner och nära och kära. Detta är en av de viktigaste sakerna, för om du buteljerar allt blir du bara mer stressad. Dina vänner, om de är sanna vänner, kommer att försöka förstå vad du går igenom och kommer att kombinera den empatin med en genuin önskan att hjälpa dig om möjligt.
Tips
- Kom ihåg att stress är ett sätt att veta att du lever. Fira din insikt om ditt liv och gratulera dig själv till det du har uppnått.
- Var ärlig om dina känslor. Förneka eller undertryck dem inte, eftersom det bara gör stressen värre. Var inte rädd för att gråta, eftersom det kan minska oro och släppa uppdämda känslor, vilket kommer att minska din oro.
- Unna dig en massage.
- Se till att du får tillräckligt med solljus. Solljus kan muntra upp dig och lindra vinterdepression.
- Planera ett event i framtiden att se fram emot. Att använda din fantasi kan också hjälpa till att minska stress.
- Fokusera din stress fysiskt, d.w.z. spela trummor eller slå en kudde eller boxningssäck, men bara om det är säkert.
- Ber om ursäkt om det behövs. Se till att det inte gör situationen värre. Skuld ger smärta till stress.
- Använd tuggummi. Tuggning har visat sig minska stress; det är därför många människor som är konstant stressade ofta äter för mycket. Tuggummi är ett hälsosammare alternativ.
- Yogalektioner kan vara väldigt avslappnande och göra din dag bättre och hälsosammare.
- Håll perspektiv och var medveten om att saker kanske inte är så stressande som du trodde. Titta på de saker som är viktiga i ditt liv istället för orsakerna till stress.
- Gå och gör något du har velat göra eller har skjutit upp, och fokusera på den uppgiften, men se till att det inte bara är en flykt.
- För en dagbok där du skriver ner dina tankar, uttrycker dig och analyserar situationer.
Varningar
- Undvik självmedicinering med alkohol och droger, förskrivna eller ej.
- Om du upplever kronisk stress - om du ofta gråter, går ner eller går upp snabbt i vikt eller har mindre sexlust - kontakta en läkare. Kanske har du ett ångestsyndrom eller annan sjukdom.
- Uppsök genast en läkare om du upplever bröstsmärtor eller yrsel.
- Undvik att fly eftersom det inte hjälper dig att hantera stress, förutom i de mest extrema fallen där du ändå bör söka läkarvård.
"Hantera stress"
Оцените, пожалуйста статью
