Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Domningar i bäckenet eller nedre delen av ryggen, och området runt det. Stickande smärta i ett eller båda benen. En känsla av svaghet eller ostadighet när du försöker stå, eller plötsligt sjunker dina ben när du står eller böjer dig. Problem med att kontrollera din tarm eller urinblåsa. 
Observera att medan vila initialt är viktigt efter en skada, kan sängliggande under långa perioder fördröja återhämtningen. Det är bäst att inte vila mer än 24 timmar. Om du kan, gå upp ur sängen, även om det bara är några minuter varje timme. Att komma igång igen så snart som möjligt kan förhindra en fördröjning av återhämtningen. 
Under återhämtning, undvik att stå eller sitta i samma position under längre perioder, eftersom detta förvärrar ryggsmärtor. Undvik dessutom sport eller fysisk aktivitet som ökar risken för ytterligare skador på ryggen. Rådfråga din läkare för vägledning om när och hur du kan återgå till normal aktivitet på säkrast möjliga sätt. 
För att behandla din rygg med is, slå in en kall påse, påse med is eller möjligen till och med en påse frysta grönsaker i en tunn handduk och applicera den på skadan i 15-20 minuter. Låt huden återgå till normal temperatur innan du applicerar mer is. Lägg aldrig is direkt på ryggen. Om du fortfarande upplever smärta efter tre dagar eller om din ryggsmärta är kronisk kan du börja applicera värme. Prova en värmedyna, en varmvattenflaska eller ett värmepaket. Återigen, värmen ska inte appliceras direkt på din hud – använd en tunn handduk eller eventuellt en T-shirt för att linda in värmekällan, för att skydda din hud. 
Speciellt om din ryggsmärta inte avtar är det viktigt att uppsöka läkare förr snarare än senare. Medicinska studier har visat att snabbare ingripande från din läkare kan hjälpa till att förhindra att en akut (tillfällig) skada förvandlas till ett kroniskt (långsiktigt) tillstånd. 
Starkare receptbelagda smärtstillande medel är o.a. Naproxen eller Tylenol #3 (Tylenol blandat med kodein). 
Dålig hållning på jobbet, står för mycket eller sitter i samma position hela tiden. Muskelskada som leder till muskelkramper. Degenerativ disksjukdom. ett bråck. Spinal stenos – förträngning av kotkanalen (innehåller ryggmärgen) över tid. Andra mer sällsynta tillstånd som tumör, fraktur eller infektion i ryggmärgskanalen.
Återhämtning av ryggskada
Om din rygg är skadad, oavsett om du är på jobbet eller på annat sätt, kan det vara ett försvagande och svårt tillstånd att återhämta sig från. Men med rätt livsstilsjusteringar, mycket vila och lämplig medicinsk vård, kan du ge dig själv den bästa chansen till fullständig återhämtning. Observera att om din ryggsmärta kvarstår eller inte blir bättre snart efter skadan, är det alltid bäst att uppsöka en läkare för professionell rådgivning om vilka steg du ska vidta härnäst.
Steg
Metod 1 av 2: Testa livsstilsstrategier
1. Betygsätt den första skadan. Detta kan vara svårt när smärtan pulserar upp och ner i ryggraden, som verkar komma från alla delar av ryggen; med en skada finns det dock en huvudsaklig smärtpunkt. Tryck försiktigt ner ryggen med fingrarna, börja vid nedre delen av ryggen och gå upp därifrån. Du kan behöva någon som hjälper dig med detta; vissa områden av ryggraden är svåra att nå.
- Bedöm typen av smärta - lägg märke till om den är tråkig och tjatig, skarp och stickande, brännande eller vilken annan "beskrivning" du kan komma på för din smärta. Behåll detta i några dagar efter din skada för att se hur smärtan utvecklas.
- För ett lämpligt baslinjevärde, betygsätt smärtan på en skala från 1 till 10, där 10 är den värsta smärtan du någonsin haft. Efter några dagar upprepar du denna uppskattning. Du kan ange detta var 3-4 dag för att se om det finns en förbättring. Forskning visar att detta är ett lämpligt sätt att övervaka din nuvarande smärtnivå.
- Om du så småningom behöver träffa en läkare för din ryggsmärta kan information om smärtans intensitet och dess utveckling (förbättring eller försämring efter skadan) vara till stor hjälp för att fastställa en diagnos och behandlingsplan.
2. Var uppmärksam på "larmsignaler" som kräver omedelbar läkarvård. Om du har så ont att du inte kan gå eller om du knappt känner dina ben, låt någon ta dig till sjukhuset. Försök inte gå dit själv. Om tillståndet i din rygg förvärras och du någon gång märker att du inte längre kan röra dig själv kan du fastna någonstans på vägen och hamna i en farlig situation. Det kan också vara tillrådligt att omedelbart uppsöka läkare om du upplever följande symtom:
3. Se till att vila. Om din ryggskada inte är tillräckligt allvarlig för att kräva sjukhusvård, vila lite hemma för att se om ryggsmärtan avtar. Du kanske vill spendera de första dagarna i sängen tills smärtan har lagt sig. Titta på några DVD-skivor eller TV, läs några bra böcker och försök att njuta av dig själv. Stanna inte i sängen för länge eftersom det kan göra din rygg stel, vilket kan bromsa läkningsprocessen.
4. Undvik ansträngande aktivitet. Särskilt under de inledande stadierna av din skada är det viktigt att ta det lugnt och inte göra något som förvärrar din ryggsmärta eller leder till ytterligare skador. Ta ledigt från arbetet vid behov och lämna in ersättning för skador på arbetsplatsen. Eller, om du inte kan ta "ledighet", fråga din chef om alternativa uppgifter, som extra skrivbordsarbete ett tag så att du kan återhämta dig (om ditt vanliga arbete var tungt arbete eller annat manuellt arbete).
5. Använd is och/eller värme. Om du har mycket smärta under återhämtningen, försök hitta lindring genom att applicera kyla eller värme. Is hjälper till att minska inflammation och är särskilt effektiv direkt efter skadan (vid en akut skada). Värme bör inte appliceras förrän cirka tre dagar efter skadan, eftersom det annars kan bidra till utvecklingen av inflammation under de första dagarna. Men efter dessa tre dagar är det effektivt för att slappna av smärtsamma muskelspasmer och avslappnande spänningar i ligament och muskler.
6. Kontrollera hur länge du har lidit av skadan. Det finns två typer av ryggsmärtor: akut och kronisk. Akut är en skada som varar i några dagar och sedan försvinner, bäst beskrivs som "kommer och går". Symtomen är ofta ganska intensiva och läker efter cirka fyra till sex veckor. Kronisk smärta är mer av en ihållande smärta som kan vara mellan tre till sex månader eller längre.
7. Välj om du vill sjukgymnastik och/eller massage. Speciellt om du har en muskelskada som påverkar din rygg kan sjukgymnastik och/eller massage hjälpa till att påskynda återhämtningen och minska smärtan. Du kanske kan få dessa typer av behandling ersatt om det handlar om en arbetsskada.
8. Hitta en kiropraktor eller en osteopat. Ibland är en "justering" av ryggen nödvändig för att kunna återhämta sig. Det är en utmärkt idé att boka tid hos en kiropraktor eller osteopat för en bedömning om du märker att din ryggsmärta inte blir bättre av sig själv.
9. Justera din sovställning. Om du lider av ihållande ryggont kan det vara värt att överväga att köpa en ny madrass (om du inte gillar den nuvarande madrassen). Ett annat alternativ att överväga är att sova med en kudde mellan benen. För vissa ryggskador kan detta minska belastningen på ryggen under sömnen och därmed också lindra smärta.
10. Var uppmärksam på korrekt hållning och lyfttekniker. När du återgår till dina normala dagliga aktiviteter måste du vara uppmärksam på rätt hållning. Håll ryggen rak när du sitter, ta täta pauser och träna minst en gång var 30:e till 60:e minut. När du kommer upp ur sängen, se till att du använder rätt teknik. För att börja, ligg på rygg med böjda knän och platta fötter. Rulla sedan upp på din sida och flytta långsamt benen över sängen. Från denna position, använd armen som vilar på sängen för att sakta resa dig till sittande position. Se till att använda benen när du lyfter. Om du ska lyfta något, se till att hålla vikten nära kroppen hela tiden.
11. Ha en gradvis återhämtningsplan. Det viktigaste när du återhämtar dig från ryggsmärtor är ett "långsamt men säkert" tillvägagångssätt - med andra ord, gå inte tillbaka till jobbet eller återuppta aktiviteter för tidigt, eftersom du inte vill orsaka ytterligare skada. Tala med din läkare och/eller sjukgymnast eller annan vårdpersonal om en gradvis återgång till arbete och andra aktiviteter.
12. Kontrollera om det finns ersättning för arbete, om det gäller dig. Om du har drabbats av en skada i ryggen "på grund av arbete" kan du vara berättigad till ekonomisk ersättning för att täcka förlorad tid på jobbet, samt eventuell medicinsk behandling, medicinering och sjukgymnastik. Det är definitivt värt utredningen, eftersom det kan täcka kostnaderna för en behandling i stor utsträckning.
Metod 2 av 2: Prova medicinska strategier
1. Ta receptfria smärtstillande medel. För mindre ryggskador kan Acetaminophen (Tylenol) och/eller Ibuprofen (Advil) hjälpa till att bekämpa smärta och inflammation. Båda finns fritt tillgängliga på apoteket eller apoteket. Följ instruktionerna på flaskan för korrekt dosering.
- Robaxacet är ett annat smärtlindringsalternativ som också slappnar av musklerna. Om din ryggsmärta är resultatet av en ansträngd eller skadad muskel, så är detta förmodligen det bästa valet för smärtlindring såväl som en snabb återhämtning.
2. Rådgör med din läkare för receptbelagda smärtstillande medel. Om du har haft en allvarligare ryggskada behöver du starkare smärtstillande medel. Intressant nog har medicinska prövningar visat att kontroll av smärtan i de tidiga stadierna av ryggskadan är nyckeln till optimal läkning. Det beror på att kronisk ryggsmärta bildar ett neurologiskt mönster i det centrala nervsystemet, vilket gör det svårare att bli av med ju längre du lider av det.
3. En injektion. Beroende på den specifika typen av ryggskada kan en injektion (vanligtvis en kortikosteroid som bekämpar inflammation och smärta) ibland vara till stor hjälp. Prata med din läkare eller naturläkare om "proloterapi" (det är den "naturliga motsvarigheten" till en kortikosteroidinjektion), om du är intresserad.
4. Överväg ett implantat och/eller operation. som en sista utväg för svår ryggsmärta kan en ryggmärgsstimuleringsanordning implanteras kirurgiskt för att minska smärta, eller ryggkirurgi kan utföras om det finns anatomiska skador som bara kan lösas. Observera att båda alternativen är "sista utvägar" och bör endast övervägas om livsstilsförbättringar, vila och medicinering "inte" har fungerat.
5. Var medveten om depression såsom samsjuklighet i ryggsmärtor. Mer än 50 % av personer med kronisk ryggsmärta utvecklar en tillfällig eller permanent depression utöver ryggsmärtan, som ofta är relaterad till den funktionsnedsättning de upplever till följd av skadan. Om du känner att du är deprimerad eller riskerar att utveckla det, prata med din läkare om rådgivning och medicinering.
6. Förstå de möjliga orsakerna till ryggsmärtor. Att veta vad som orsakar din ryggsmärta kan vara särskilt användbart vid återhämtning. Några av de vanligaste orsakerna till ryggsmärtor är:
Tips
- Ta värktabletter om du vill, men bli inte beroende av dem.
- Det är viktigt att bli aktiv igen så snart du rimligen kan och inom din smärtgräns.
Varningar
- Gör inte kraftiga eller avancerade sträckningar medan din rygg är skadad. Detta kan göra mer skada än det gör nytta.
Оцените, пожалуйста статью
