Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du redan vet hur den här proceduren ska kännas när du gör det rätt, kan du gå vidare till metod 2 för att fräscha upp ditt minne. 
Ditt huvud beror på behandlingsbordet, eller om du har en kudde under ryggen vilar ditt huvud på bordet. Poängen är att ditt huvud är lägre än resten av din kropp när du ligger ner, som ditt huvud också vilar på. 
Var noga uppmärksam om du känner dig yr just nu. Det är vanligtvis över efter 30 sekunder i denna nya position. 
Kom ihåg åt vilket håll du är vänd och vart din näsa pekar. Observera att läkaren kommer att vända din kropp och ditt huvud till vänster om problemet är på höger sida, och vice versa. 
Observera att med BPP vid vänster sida proceduren måste göras tvärtom. 
Be någon att stanna hos dig medan du utför manövern. Det kan vara till hjälp om någon är i närheten då du måste ligga i varje position i 30 sekunder. 
När du har bemästrat manövern kan du göra den när som helst på dygnet. 
När du duschar, stå så att du är direkt under strålen, så slipper du luta huvudet bakåt. Om du är en man och behöver raka dig, böj kroppen framåt istället för att luta huvudet när du rakar dig. I minst en vecka efter manövern, undvik andra poser som du vet orsakar BPPV. 
Utför epley-manövern
Epley-manövern utförs när någon är yr på grund av benign paroxysmal positionsyrsel (BPPD). BPPV uppstår när kristaller (kallade otoconia) lossnar från innerörat och rör sig från sin rätta plats i örat till baksidan av den nedre inre hörselgången (den bakre halvcirkelformade kanalen). Epley-manövern gör att de lösa kristallerna kan flyttas om, vilket lindrar symtomen på BPPV. Det är viktigt att du först utför manövern under överinseende av en läkare; han/hon kan sedan ge instruktioner och berätta om du kan göra manövern själv hemma. Din läkare kan också hänvisa dig till en sjukgymnast som kan hjälpa dig att utföra Epley-manövern.
Steg
Metod 1 av 3: Utför manövern hos läkaren
1. Boka tid med din läkare om du aldrig har utfört Epley-manövern tidigare. Om du har svindel och nyligen har fått diagnosen BPPV, kontakta en läkare för att utföra Epley-manövern för att hjälpa till att återställa kristallerna i ditt inneröra. Första gången måste du göra manövern under överinseende av en läkare eller terapeut. Han/hon kan dock också lära dig hur du gör det själv, ifall klagomålen återkommer.
2. Vet varför det är viktigt att först utföra manövern under ledning av en läkare. Även om du kan göra manövern hemma (se metod 2 i den här artikeln), är det en bra idé att granska den med en läkare först så att du vet hur det känns när du gör det rätt. Om du gör det hemma utan att veta vad det betyder, kan kristallerna faktiskt gå djupare in i dina öron, vilket gör yrseln värre!
3. Var beredd på yrsel under det första steget av manövern. Läkaren får dig att sitta på kanten av ett bord eller en säng, vänd framåt. Han/hon lägger sedan en hand på ena sidan av ditt ansikte och lutar snabbt ditt huvud 45 grader åt höger. Efter det låter din läkare omedelbart lägga dig på rygg på bordet så att huvudet fortfarande lutar 45 grader åt höger. Du måste stanna i denna position i 30 sekunder.
4. Förbered dig på att läkaren vänder på huvudet igen. Medan du förblir i den position som din läkare just placerade dig i, kommer han/hon att flytta till en annan position och snabbt vrida ditt huvud 90 grader åt andra hållet (vilket innebär att ditt ansikte nu är vänt åt vänster).
5. Rulla på din sida. Efter detta kommer läkaren att be dig lägga dig på vänster sida, näsan pekar nu nedåt. För att visualisera vad du ska göra, föreställ dig att du ligger på sidan i sängen, men ditt ansikte ligger i kudden. Stanna i denna position i ytterligare 30 sekunder.
6. sitta ner igen. Efter 30 sekunder lyfter läkaren dig snabbt upp igen så att du sitter. Nu ska du inte känna dig yr längre; i så fall kan manövern upprepas tills yrseln är borta. Ibland måste proceduren göras flera gånger för att få alla kristaller på plats.
7. Ge dig själv tid att återhämta dig efter att manövern är klar. Efter din läkarbesök kan du få en mjuk krage att bära resten av dagen. Din läkare kan också ge dig instruktioner om hur du ska sova och träna så att yrseln inte kommer tillbaka. Dessa instruktioner finns i del 3 av den här artikeln.
Metod 2 av 3: Gör manövern själv
1. Vet när du ska utföra manövern hemma. Du får endast göra denna manöver själv om din läkare har diagnostiserat BPPV. Om det finns en chans att yrseln orsakas av ett annat tillstånd, bör du endast utföra manövern under ledning av din läkare. Manövern är nästan densamma hemma som hos läkaren, med några mindre justeringar.
- Gör inte Epley-manövern hemma om du nyligen har haft en nackskada, om du har haft en tidigare stroke eller om du inte kan röra nacken ordentligt.
2. Lägg din kudde i rätt läge. Lägg en kudde på din säng så att när du lägger dig är den under ryggen, vilket gör att huvudet är lägre än resten av kroppen. Sitt på din säng och luta huvudet 45 grader åt höger.
3. lägg dig snabbt. Håll huvudet lutat 45 grader åt höger och lägg dig snabbt ner så att kudden är under dina axlar och ditt huvud är lägre än dina axlar. Ditt huvud ska vila på sängen. Håll huvudet vänt 45 grader åt höger. Vänta 30 sekunder.
4. Vrid huvudet 90 grader åt vänster. Vrid huvudet 90 grader åt andra sidan (vänster i det här fallet) medan du ligger ner. Lyft inte huvudet medan du vrider på det; om du gör det kanske du måste börja om. Stanna i denna position i ytterligare 30 sekunder.
5. Vrid nu hela kroppen (inklusive huvudet) åt vänster. Vrid din kropp från positionen där du tittar åt vänster, så att du nu är på din vänstra sida. Ditt ansikte ska vara vänt nedåt så att näsan nuddar sängen. Kom ihåg att ditt huvud är vänt längre än din kropp.
6. Håll denna sista position och sätt dig sedan ner. Stanna i denna position i 30 sekunder, på din vänstra sida med ansiktet nedåtvänt så att näsan nuddar sängen. När de 30 sekunderna är slut, sätt dig ner. Du kan upprepa denna manöver 3 till 4 gånger om dagen, tills du inte längre är yr. Kom ihåg att när du har BPPD på andra sidan måste du göra samma process tvärtom.
7. Välj att utföra manövern precis innan du går och lägger dig. Det är bäst att utföra manövern precis innan du går och lägger dig, speciellt om det är första gången du gör det själv. På så sätt, om något går fel och gör dig ännu mer yr, kan du gå och lägga dig direkt (istället för att det påverkar din dag negativt).
Metod 3 av 3: Återhämtning efter manövern
1. Vänta 10 minuter innan du lämnar läkaren. Det är viktigt att vänta tills partiklarna lägger sig i ditt inneröra annars kommer du att råka skaka dem fram och tillbaka. Detta förhindrar att din yrsel kommer tillbaka innan du lämnar läkarmottagningen (eller omedelbart efter att du själv har utfört manövern hemma).
- Efter cirka 10 minuter har partiklarna lagt sig igen, och du kan lugnt fortsätta din dag.
2. Bär en mjuk krage resten av dagen. Efter att ha utfört manövern på läkarmottagningen kan du få en mjuk krage (en livmoderhalskrage) att bära resten av dagen. Detta begränsar ditt huvuds rörelser, så att kristallerna stannar på plats.
3. Sov med huvudet och axlarna upprätt så mycket som möjligt. Sov natten efter att du har gjort manövern bör du sova med huvudet uppåt i 45 graders vinkel. Du kan göra detta genom att lägga några extra kuddar under huvudet, eller genom att sova i en solstol.
4. Håll huvudet så vertikalt som möjligt under dagen. Detta innebär att hålla din nacke så rak som möjligt, vänd framåt. Gå inte till tandläkaren eller frisören, där du måste luta huvudet bakåt. Gör inte heller övningar som kräver att du rör på huvudet mycket. Luta inte huvudet mer än 30 grader.
5. Testa resultatet. Efter en vecka av att undvika rörelser som kan orsaka BPPV, gör ett experiment för att se om du kan utlösa yrseln själv (genom att inta en position som tidigare gjorde att du kände dig yr). Om manövern lyckades ska du inte bli yr nu. Det kan så småningom komma tillbaka, men Epley-manövern är mycket effektiv och kan tillfälligt fixa BPPV hos cirka 90 % av människorna.
Tips
- Utför manövern under ledning av en läkare innan du provar själv.
- Håll alltid huvudet lägre än resten av kroppen när du utför denna procedur.
Varningar
- Avbryt proceduren om du får huvudvärk, om din syn förändras, om du känner dig avtrubbad eller om du känner dig svag.
- Var försiktig – rör dig inte så snabbt att du skadar nacken.
"Utför epley-manövern"
Оцените, пожалуйста статью
