Begränsa refluxsymtom genom att höja din säng (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Sura uppstötningar uppstår när magsäcken inte sluter och magsyra rinner tillbaka in i matstrupen, irriterar slemhinnan och orsakar refluxsjukdom. Ett av de bästa sätten att undvika detta är att höja din säng, antingen med bältesängar eller terapeutiska kuddar, som vi kommer att diskutera. Fortsätt läsa steg 1 nedan för att börja lindra obehag och smärta av sura uppstötningar.

Steg

Del 1 av 4: Höj din säng

1. Välj ditt material. Materialet för att höja din säng bör väljas noggrant. En terapeutisk kilkudde eller bältesäng (oavsett material) rekommenderas. Dessa verktyg hjälper till att hålla den perfekta höjden konsekvent varje dag. Här är tre alternativ:

Det enklaste sättet är att placera ett block av cement, stenar eller böcker vid huvudet av din säng under benen.
Om det inte är ett alternativ kan du köpa sänghöjare i plast eller trä som stödjer sängens ben. Det finns även madrassförstärkare som du kan placera mellan din madrass och resårmadrass, eller på din madrass under lakanen.
Du kan också använda en terapeutisk kilkudde för att simulera en upphöjd säng. Det är precis vad det låter som - en fastare, kilformad kudde. Dessa kan dock leda till nackbesvär.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 2

2. Höj din säng till rätt höjd. Den grad till vilken du kommer att höja din säng måste mätas noggrant. De flesta studier tyder på att den ideala sänghöjden är minst 15-20 centimeter. Denna höjd har medicinskt bevisats förhindra sura uppstötningar när du ligger ner.

I verkligheten, ju högre desto bättre. Du bör dock fortfarande kunna sova bekvämt. De flesta upplever 15-20 cm som helt rätt.

En kilkudde fixerar din position när du sover och hindrar dig från att glida ner. Bortsett från eventuell nacksmärta är det lika effektivt som att faktiskt höja din säng. Människor tenderar att glida av vanliga kuddar; en kilkudde håller dig högre hela natten.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 3

3. Se till att dina skulderblad är högre också. Förbindelsen mellan magsäcken och matstrupen ligger ungefär på den nedre delen av skulderbladen. Därför bör även skulderbladen höjas för att förhindra sura uppstötningar.

Om överkroppen inte är upphöjd kommer du förmodligen att upptäcka att du inte är ensam fortfarande lider av sura uppstötningar men har också svårare att ligga bekvämt på grund av smärtan i nacke och rygg.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 4

4. Använd aldrig flera kuddar för att ligga högre. Staplade kuddar kan vinkla huvudet som komprimerar magen. Detta kommer att förvärra sura uppstötningar och förvärra problemen.

Använd inte vanliga kuddar när du sover, eftersom de kan sätta extra press på magen och pressa upp maginnehållet. Du kommer förmodligen också att sjunka ner, vilket gör det meningslöst i slutändan.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 5

5. förstå Varför Det fungerar. Sura uppstötningar är vanligare när vi ligger ner eftersom gravitationen inte stoppar uppstötningen i vertikalt läge. Tyngdkraftens begränsade inverkan gör det också möjligt för det sura innehållet att stanna längre i matstrupen och lätt nå din mun.

Att höja din säng kommer drastiskt att minska kontakten mellan slemhinnan i matstrupen och magsyra. Personer med sömnstörningar kan också dra nytta av det.

Del 2 av 4: Förhindra rapningar

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 6

1. Ät inte precis innan du går och lägger dig. Annars kan alla dina ansträngningar vara förgäves! Gå och lägg dig på fastande mage. Undvik att äta något tre timmar innan du går och lägger dig och drick ingenting på två timmar innan du går och lägger dig. Detta kan förhindra sur matsmältningsbesvär.

Lägg dig inte ner direkt efter att ha ätit. Vänta minst tre timmar efter att ha ätit med att lägga dig ner för att säkerställa att maten redan är smält. Det ger också din kropp tid att tömma magen.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 7

2. Undvik fet mat. Fet mat, som friterad mat och snabbmat, stannar längre i magen och är generellt tung och svårsmält. Den längre vistelsen och mer innehåll i övergången från matstrupen till magsäcken, främjar sura uppstötningar.

Bonbons är väldigt feta och innehåller mycket koffein, vilket också stimulerar sura uppstötningar. Den är också hög i kakao som främjar syraproduktion i magen och sura uppstötningar.

Stekt mat, tomatsås, alkohol, vitlök och lök är alla kända refluxutlösare.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 8

3. Tugga tuggummi. Tuggummi ökar salivproduktionen, en naturgåva för refluxpatienter. Om du vet att du kanske äter något du inte borde, ta med dig ett paket tuggummi för att kompensera för eventuella komplikationer.

Var noga med att inte välja den med mintsmak. Mynta främjar rapningar genom att tillfälligt slappna av magmuskelklaffarna och öka syraproduktionen i magen.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 9

4. Bär löst sittande kläder. När dina kläder är åtsittande sätts magen under press. Denna extra förträngning av bukområdet pressar magsyra in i matstrupen, vilket leder till rapningar.

Om du äter en tung måltid eller äter något som är känt för att utlösa dina sura uppstötningar, bär inte åtsittande kläder (inklusive underkläder) vilket kan förvärra problemet.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 10

5. Dricker helst inte kaffeoch apelsinjuice. Kaffe håller en person spänd genom att injicera koffein i systemet. Detta koffein stimulerar också syraproduktionen i magen. Dyspepsi gör det lättare för maginnehållet att flöda tillbaka. Allt som hjälper syraproduktionen bör uppenbarligen undvikas (som apelsinjuice).

Apelsinjuice och andra citrusdrycker är rika på C-vitamin eller askorbinsyra. Askorbinsyra ökar surheten i magen ännu mer och stimulerar sura uppstötningar.

Koffeinhaltiga teer och läsk bör också undvikas för att minska syraproduktionen i magen.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 11

6. röra på sig mer. Träning hjälper till att bekämpa symtomen på rapningar genom att ta bort trycket från magen. 30 minuters träning om dagen borde räcka. Dessa 30 minuter kan delas upp i flera pass. Till exempel: gå i 10 minuter tre gånger om dagen.

Att promenera i 30 minuter varje dag gör att du bränner fett snabbare. För folk som tycker att det är tråkigt att gå finns det andra alternativ, som trädgårdsarbete, simning, promenader, gå ut med hunden eller gå in till stan.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 12

7.titta på din vikt. Överviktiga och feta individer klagar ofta över sura uppstötningar eftersom det extra fettet på buken komprimerar magen. Detta ökar trycket i magsäcken och tvingar innehållet att rinna tillbaka in i matstrupen. Så du kanske kan minska sura uppstötningar genom att gå ner i vikt.

Försök att inte äta för mycket så att du inte bara kan hålla koll på din vikt utan också få mindre rapningar. Ät mindre måltider oftare för att behålla önskad vikt och undvika överbelastning av magen.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 13

8.Sluta röka. Rökning är en känd orsak till sura uppstötningar. Med tiden kommer rökning att orsaka allvarlig skada och kan orsaka cancer i matstrupen. Sluta röka just nu för en omedelbar förbättring av din situation.

Det finns ett antal anledningar till varför du bör sluta röka, förutom att minska sura uppstötningar. Om du gör detta minskar du också risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, lungcancer och andra cancerformer, och du kommer att märka att ditt hår, hud, naglar och tänder kommer att se friskare ut.

Del 3 av 4: Få medicinsk behandling

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 14

1. Överväg antacida. Antacida, såsom aluminiumhydroxid magnesiumhydroxid (en vätska), neutraliserar syranivåerna i matstrupen och magsäcken. Sval, lugnande lättnad känns när den flytande formen av läkemedlet passerar genom matstrupen.

Den dagliga dosen är vanligtvis 2-4 teskedar (10-20 ml), som tas fyra gånger om dagen. Det är bäst att ta detta 20 minuter till en timme efter en måltid.
Antacida kan ha biverkningar, såsom förstoppning eller diarré.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 15

2. Ta protonpumpshämmare (PPI). PPI är ett av de bästa sätten att behandla refluxsymtom. Det fungerar genom att stänga av pumpen som producerar väte, en huvudkomponent av syra i magen. Produktionen av mindre väte innebär mindre irritation för matstrupen. För maximal effekt, ta PPI minst 30 minuter före frukost.

Den dagliga dosen för olika typer av PPI är:
Omeprazol 20 mg en gång om dagen
Lansoprazol 30 mg en gång om dagen
pantoprazol 40 mg en gång om dagen
Esomeprazol 40 mg en gång om dagen
rabeprazol 20 mg en gång dagligen.

PPI kan orsaka biverkningar som huvudvärk, magvärk och kräkningar.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 16

3. Ta H2-receptorantagonister vid behov. Det enda syftet med en H2-receptor i magen är att producera syra. H2-receptor antagonister hämma denna produktion av syra. Dessa läkemedel är ett alternativ till PPI som din läkare kan ordinera.

Den dagliga dosen för olika typer av H2-receptorantagonister är:
Cimetidin 300 mg 4 gånger om dagen
Ranitidin 150 mg två gånger dagligen
Famotidin 20 mg två gånger dagligen
Nizatidin 150 mg två gånger dagligen

Biverkningarna av H2-receptorantagonister kan inkludera huvudvärk, förstoppning och diarré.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 17

4. Boka tid med din läkare för expertråd. Medicinsk terapi är ett användbart tillägg till huskurer för att lindra refluxsymtom. Medlen verkar genom att neutralisera syra eller stoppa syraproduktionen. Förutom antacida (finns på alla apotek eller snabbköp), kommer din läkare att veta vilket receptbelagt läkemedel som är bäst för dig.

Syra är en viktig del av magsäckens immunitet och matsmältningsprocesser. Pågående medicinsk behandling kan skada matsmältningssystemet. Använd endast läkemedel längre än fyra veckor under din läkares överinseende.

Del 4 av 4: Förstå refluxsymtom

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 18

1. Vet att du inte är ensam. Refluxbesvär eller gastroesofageal refluxsjukdom (GORD) är vanliga. Nyligen genomförda studier i USA drar slutsatsen att 7 % av befolkningen har dagliga refluxsymtom. Dessutom upplever 15 % av individerna detta symptom minst en gång i veckan.

Det betyder inte att det inte finns något hopp. Med adekvat behandling skulle detta antal vara mycket mindre. Många människor bryr sig helt enkelt inte om att vidta åtgärder. Faktum är att för tio år sedan var antalet refluxsymtom 50 % högre.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 19

2. Förstå vad som händer i din kropp. Matstrupen är ett matrör som förbinder mun och mage. Mat blandas med syra i magen som förberedelse för korrekt absorption av kroppen. Det "sura" av "refluxbesvär" kommer att spela en roll i detta.

Normalt faller maginnehållet ner i tarmen när innehållet är redo för matsmältning. De två klaffarna (muskelvävnaden) i toppen och botten av matstrupen hindrar det sura innehållet i magsäcken från att flöda tillbaka in i matstrupen och munnen.

Refluxbesvär orsakas av försvagning av muskelklaffarna vid övergången från matstrupen till magsäcken. Kombinationen av syran från magsaften och maten irriterar matstrupen. När situationen förvärras kan refluxen resultera i att det sura innehållet hamnar i munnen.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 20

3. Känn till riskfaktorerna. Ett antal saker i ditt liv kan öka risken för refluxsymtom. Det här är följande faktorer:

Graviditet. Den uppåtgående livmodern förskjuter magen och annat bukinnehåll uppåt och bakåt. Som ett resultat kan detta orsaka refluxsymtom.

Rökning. Rökning ökar surheten i maginnehållet. Dessutom försvagar det muskelklaffarna som hindrar surt innehåll från att nå matstrupen.

fetma. Det extra fettet i underlivet sätter press på magen och ökar trycket inuti. Det sura innehållet kan tryckas tillbaka i matstrupen när det inre magtrycket blir för högt.

tighta kläder. Sammandragning runt buken ökar trycket på magen och orsakar en omkastning av flödet av maginnehåll.

tunga måltider. Magen sträcker sig in i den övre delen för att ta in extra volym. Som ett resultat kommer mer surt innehåll in i övergången mellan matstrupen och magsäcken.

Ligg platt på rygg. Att ligga platt på rygg, särskilt efter en måltid, flyttar maginnehållet närmare passagen från matstrupen till magsäcken.

Diabetes. Obehandlad diabetes resulterar i skador på nerver inklusive vagusnerven, som är ansvarig för magen och tarmarna.

Bild med titeln Relief Acid Reflux with a Raised Bed Steg 21

4. Känn till symptomen. Vissa människor är inte ens medvetna om att de har refluxsymtom. Observera följande:

Halsbränna. Halsbränna är en varm, brännande känsla i mitten av bröstkorgen. Det känns ofta på denna plats eftersom matröret är under hjärtat.

Mer salivproduktion. Kroppen svarar på refluxsymtom genom att uppmana spottkörtlarna att göra mer saliv. Saliv neutraliserar syra på ett naturligt sätt.

Regelbunden halsrensning. Att rensa svalget stärker stängningen av muskelklaffarna i matstrupen. Matstrupen och munnen skyddas sedan genom att syran trycks tillbaka.

En bitter smak i munnen. Regurgitation kan nå munnen i svåra fall. Detta är en särskilt obehaglig upplevelse på grund av den bittra gallsmaken i munnen.

Svårt att svälja. När refluxsymtomen blir tillräckligt allvarliga för att skada slemhinnan i matstrupen kan detta göra det svårt för patienten att svälja. Skadan gör det smärtsamt när mat passerar genom matstrupen.

karies. Svåra refluxsymtom där gallan regelbundet hamnar i munnen skadar också tänderna.

Tips

Det finns ingen specifik typ av mat som skulle stimulera refluxsymtom. Det är bäst för patienter att föra matdagbok, eftersom de själva vet bäst vilken typ av mat som förvärrar besvären.

Varningar

En snabb nedgång i förmågan att svälja, tillsammans med oavsiktlig viktminskning, är en anledning att träffa din läkare. Detta kan vara ett symptom på cancer.
Det är bättre för äldre att omedelbart söka vård om de börjar drabbas av halsbränna. Hos äldre kan en hjärtinfarkt meddela sig på grund av halsbränna.