Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät inte köttbitar som innehåller mycket fett och kött som bacon och korv. Satsa på kycklingbröst och fläskbiffar istället. Välj mat med hälsosamma fetter som avokado, nötsmör och olivolja. 
Du kan också få i dig tillräckligt med zink om du äter mat som valnötter, bönor, ostron, nötkött och kyckling. 
L-karnitin, som finns i rött kött och mjölk. L-arginin, som finns i fisk, fågel, rött kött och fullkorn. L-lysin, som finns i mejeriprodukter och ost. 
Fråga din läkare om du behöver kosttillskott. Detta kan skilja sig från person till person. 
Köp dig några nya underkläder om du vill göra övergången rolig. 
En av de bästa sakerna du kan göra för att sänka dina stressnivåer är att få tillräckligt med sömn. Försök att sova sju till nio timmar varje natt. Prova aktiviteter som yoga, meditation och journalskrivning. Spendera tid med dina vänner, ta en promenad eller titta på en rolig tv-serie. Skratt är bra för dig. 
Om du behöver ett glidmedel, använd vegetabilisk olja, jordnötsolja eller ett glidmedel som inte skadar dina spermier. 
Gå inte till platser där du vet att det finns för mycket strålning och välj bara medicinska behandlingar som använder strålning om det verkligen inte finns något annat alternativ.
Öka spermavolymen
Om du och din partner försöker skaffa ett barn kan ökad spermieantal vara en av dina prioriteringar. Detta kan vara mycket stressande, men du kan ändra din kost och livsstil på ett antal olika sätt för att hjälpa till att producera en större mängd spermier. Det är inte säkert att det kommer att fungera, men genom att prova många av dessa metoder i kombination finns det en god chans att du kommer att kunna öka ditt spermieantal. Dessutom är dessa metoder också mycket bra för din hälsa.
Steg
Metod 1 av 2: Anpassa din kost
1. Ät mycket frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är höga i antioxidanter, vilket kan hjälpa till att göra dina spermier friskare. Gör det till en vana att äta flera portioner frukt och grönsaker varje dag. Försök att äta lite frukt och grönsaker till varje måltid. Frukt och grönt är också mycket lämpliga att äta som mellanmål.
- Smoothies är ett utmärkt sätt att få i sig mycket frukt och grönsaker varje dag. Prova en blandning av gröna grönsaker, bär, en banan och lite mandelmjölk. Förbered den i din mixer och njut.
- Sallader är ett annat enkelt sätt att se till att du äter tillräckligt med frukt och grönsaker. Prova en grönkål, äpple och broccolisallad med citronvinägrett. Det här är gott och bra för dig.
2. Ät mindre bearbetade livsmedel och mättade fetter. Färdigförpackade livsmedel är vanligtvis bearbetade och tenderar att vara mycket höga i natrium och kolesterol. Välj färsk mat när det är möjligt. Ät inte flingor i kartong och mikrovågsugn. Om du försöker öka ditt spermieantal, byt till en diet med låg halt av mättade fetter och hög halt av protein. Mättade fetter kan minska ditt spermieantal, medan hälsosamma fetter kan öka det.
3. Ta ett zinktillskott. Zink är förknippat med ökat antal spermier, ökat antal spermier och högre testosteronnivåer. Fråga din läkare om det är säkert för dig att börja ta ett dagligt tillskott för att öka antalet spermier.
4. Se till att du får i dig fler aminosyror. Aminosyror, vars spår finns i kött, frukt och grönsaker, tros öka antalet spermier och förhindra att dina spermier koagulerar. Aminosyror som du kan inkludera i din kost inkluderar:
5. Försök att komplettera din kost med folsyra. Folsyra, även kallad vitamin B11, kan öka ditt spermieantal. Försök att få i dig cirka 400 mg folsyra varje dag genom att äta gröna bladgrönsaker och baljväxter och dricka apelsinjuice.
6. Se till att du får i dig mer kalcium och D-vitamin varje dag. Du kan ta kosttillskott med kalcium och D-vitamin eller spendera mycket tid i solen så att din kropp kan tillverka D-vitamin. Ät också mycket yoghurt och lax och drick lättmjölk för att få i dig mer kalcium. Om du spenderar mer tid i solen, se till att du använder sololja för att förhindra att din hud skadas av solen och utvecklar hudcancer.
Metod 2 av 2: Ändra din livsstil
1. Sluta röka, använd inte droger och drick mindre alkohol. Vissa vanor som belastar din kropp och ditt immunsystem kan minska antalet spermier. Om du och din partner försöker skaffa barn är det bästa du kan göra att sluta röka, sluta använda droger (inklusive steroider) och dricka så lite alkohol som möjligt.
- Drick inte mer än två alkoholhaltiga drycker per dag.
- Om du behöver hjälp med att sluta röka, fråga din läkare vilka alternativ som finns tillgängliga.
2. Relativt säker. Sexuellt överförbara infektioner (STI) kan göra män infertila, så vidta försiktighetsåtgärder om du är sexuellt aktiv. Använd kondom för att minska risken för könssjukdomar. Det är också klokt att minska antalet sängpartners. Om du vill ha ett barn, se till att du är i ett monogamt förhållande så att risken för könssjukdomar är ännu mindre.
3. bära lösa underkläder. Se till att dina bollar inte pressas mot din kropp. Om din pung är för varm under en längre tid kan det vara så att det produceras mindre spermier. Det kan hända om du har tighta trosor, så byt till boxershorts och ge dina bollar lite rörelsefrihet. Se till att de kan hänga löst.
4. Sitt inte i ett varmt (bubbel) bad. Det kan vara skönt att koppla av i ett varmt bad, men värmen är dålig för din spermievolym. Om din pung blir väldigt varm kan det vara så att det produceras mindre spermier. Så sitt inte i ett varmt (bubbel)bad när du och din partner ska försöka skaffa barn. Ta en varm, avkopplande dusch istället. Dina bollar kommer inte att sänkas ner i varmt vatten, så det kommer inte att skada dig.
5. Sänk din stressnivå. Stress kan störa de hormoner som behövs för att göra spermier. Det är helt normalt att oroa sig för att öka antalet spermier, men försök hitta sätt att slappna av. Det här hjälper verkligen.
6. Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller underviktig kan påverka dina hormonnivåer. En för hög östrogennivå eller en för låg nivå har en negativ inverkan på din spermavolym. Diskutera med din läkare vad en hälsosam vikt är för dig och be om tips om hur du når den vikten. Kom ihåg att alla är olika.
7. Använd inte glidmedel när du har sex. Smörjmedel kan ge mer nöje, men kan också minska mängden spermier. Det beror på att smörjmedel, inklusive saliv, lotion och vaselin, kan göra dina spermier mindre rörliga. Det är därför bäst att inte använda dessa substanser om du och din partner försöker skaffa barn.
8. Minimera exponeringen för giftiga kemikalier och strålning. Giftiga kemikalier och strålning kan orsaka permanent skada på spermier. Om du regelbundet arbetar med giftiga kemikalier, se till att din personliga skyddsutrustning (handskar, mask, etc.).) för att exponera din hud för det så lite som möjligt.
"Öka spermavolymen"
Оцените, пожалуйста статью
