Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ditt sinne och kropp hänger ihop, och om du kan övertyga ditt sinne om att du smakar något sött, kommer din kropp att tro att du äter socker. Många sockerersättningsmedel är kalorifria, och dessa substitut kan användas för att motverka abstinensbesvär utan att förstöra din sockerfria diet. Välj naturliga sötningsmedel som Stevia och Xylitol istället för kemiska sötningsmedel. Det finns studier som visar att konstgjorda sötningsmedel faktiskt kan göra dig fetare, eftersom de minskar din aptit på naturligt söta livsmedel, som frukt och grönsaker. Experter rekommenderar att du bara använder sötningsmedel en kort stund i början om du vill sparka socker. 
Välj färsk frukt framför torkad eller konserverad frukt, eftersom de vanligtvis innehåller mer socker. 
Om du har huvudvärk eller illamående av sockerabstinens kan en träningsrutin ge dig mer energi och minska symtomen eftersom din kropp får mer syre. 
Experter rekommenderar att du dricker mellan 9 och 13 glas vatten om dagen. 
Om du lätt kan nå godis kommer du att ge efter för frestelsen snabbare. Men om du inte har sockerrik mat i ditt hus kan det vara lättare att hitta ett annat hälsosamt sätt att hantera godis. 
Håll koll på vad som är trevligt med ett sockerfritt boende. Ju mer du fokuserar på de positiva aspekterna, desto fler fördelar kommer du att upptäcka. Lägg även in sockerfria recept i din matdagbok. Gör det till en plats där du upptäcker nya saker att äta, där du lägger alla dina experiment och varianter på rätter och där du skriver ner dina tankar om hur du delar dina sockerfria idéer med andra. Överväg att blogga om du gillar att dela information och erfarenheter. Du kommer då i kontakt med andra som också vill leva sockerfritt och förutom att kunna utbyta tips om livet utan socker får du mycket stöd av människor som delar med dig av sina erfarenheter. 
Kom ihåg att det kan ta några veckor eller månader att avvänja sig från raffinerat socker och processade livsmedel, så ta det lugnt. Ät mer färska grönsaker - de innehåller viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Ät så lite torkad frukt som möjligt, eller ät det inte alls. Det ska vara en njutning snarare än en vardaglig sak. Torkad frukt innehåller mycket socker. Klipp ut sötningsmedel som lönnsirap. Honung innehåller många hälsosamma ämnen, men försök också att begränsa användningen till ett minimum. 
Med paleo-dieten äter du inte potatis, spannmål, ris och baljväxter som bönor och jordnötter. Du kan inte äta bearbetat socker heller, men du kan äta frukt. Den specifika kolhydratdieten är en annan diet där du inte äter spannmål. Forskare tror dock att man kan få brister på vissa näringsämnen eftersom det är väldigt begränsat. 
Se till att hålla livet roligt. Om du är på fest och din flickvän bakade en fantastisk chokladkaka, ta en bit! Kom ihåg att godis ska sparas till speciella stunder, och att du inte ska äta det varje dag.
Sockeruttag
Tanken på abstinensbesvär när man slutar med socker är en anledning för sötsuget att fortsätta småäta. Men dietister och forskare har funnit att om en kropp först utsätts för mycket socker och plötsligt inte får något, kan den utveckla samma typ av abstinensbesvär som en droganvändare som slutar ta drogen på en gång. Faktum är att dessa abstinenssymtom kan vara mycket smärtsamma och utmattande. Att känna till symptomen och förbereda sig för sockerabstinens ökar dina chanser att lyckas komma över ditt sockerberoende.
Steg
Metod 1 av 2: Bli av med missbruket
1. Minska mängden socker du äter inom några veckor. Ett av de mest välkända problemen för sockerberoende är att de skär bort allt socker från kosten på en gång. De flesta håller bara några dagar. En kropp som är van vid att få socker dagligen kan inte anpassa sig så snabbt till en diet utan socker, eftersom det är en energikälla. Testa istället enkla knep som att skära en sked socker i ditt kaffe eller ta halva chokladkakan om du normalt åt hela baren.
- Du kan också späda söta drycker. Häll upp ett halvt glas läsk och fyll på resten med källvatten.
- Försök att kombinera något sött med något hälsosamt. Du kan till exempel doppa en banan eller äpple i choklad.
- Observera att om du slutar sockra på en gång, kommer du sannolikt att uppleva allvarliga symtom. Dessa abstinenssymtom kan visa sig som ett intensivt sötsug eller som svårare symtom som huvudvärk eller illamående.
- Att gradvis minska mängden socker du äter under några veckor kan minska svårighetsgraden av dessa typer av abstinensbesvär.
2. Lura din kropp med sockerersättningar. Om din kropp har ett sötsug, trots att du sakta minskar mängden socker i din kost, kan du lura din kropp genom att ta sockerersättning istället för riktigt socker. Detta är bara effektivt under en kort tid, eftersom din kropp måste vänja sig vid att helt enkelt få mindre sötma.
3. Ät frukt. Frukt innehåller naturliga sockerarter, men den är också full av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Du får också mycket mer `valuta för pengarna` när du äter frukt än när du äter godis. Till exempel innehåller 200 gram jordgubbar bara 15 gram socker. En liten påse M&M`s innehåller mer än dubbelt så mycket socker.
4. Rör dig när du känner för godis. Istället för att springa direkt till köket när du känner för något sött, rör på dig. Träning får din kropp att frigöra endorfiner, som kan reglera humörsvängningar i samband med sockerabstinens.
5. Drick mycket vatten. Ibland äter människor socker för att de faktiskt är törstiga, så ofta kan man stilla sötsuget genom att helt enkelt dricka ett glas vatten. Så sockerberoende har ibland svårt att se skillnad på törst och sockersug. Om du har en enorm aptit på sötsaker, drick ett glas vatten först.
6. Kasta ut allt socker ur huset när du helt har tagit bort det från din kost. Från det ögonblicket, ju mer avstånd mellan dig och socker, desto mindre sannolikt kommer du att falla tillbaka till gamla, ohälsosamma vanor.
7. För en matdagbok. Ett bra sätt att öka dina chanser att lyckas är att föra en detaljerad dagbok om din dagliga kost, sötsug, hur du sover, hur mycket du väger och hur mycket energi du har. En sådan dagbok håller dig motiverad och tydliggör vilka effekter socker hade på ditt liv och hälsa.
Metod 2 av 2: Ät färre kolhydrater
1. Klipp bort raffinerat socker och bearbetade livsmedel först. Socker är socker, men livsmedel med tillsatt socker och bearbetade livsmedel ger vanligtvis inte lika många näringsämnen som frukt och grönsaker som innehåller naturliga sockerarter. Du bör lämna denna bearbetade mat först. Det betyder ingen läsk, godis, kaka, kaka, vit pasta och vitt bröd.
- Ät nyttiga kolhydrater som frukt, brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd, havre, honung, torkad frukt och sötpotatis.
- Kom ihåg att något fett, som ost eller nötter, verkligen kan hjälpa om du är sugen på sötsaker. Överdriv inte med fett dock. Håll dig till ett ostblock på 3 x 3 cm, eller en liten näve nötter.
- Även om detta är det enda steget till att dra ner på kolhydrater, kommer du och din familj att bli mycket friskare och förmodligen gå ner i vikt också!
2. Ta bort ännu fler sockerkällor och ät mer grönsaker. Gör detta om du vill äta ännu mindre socker av hälsoskäl, som om du vill sänka din blodsockernivå, förhindra insulinspikar eller gå ner i vikt. Med detta steg kommer du att äta ännu mindre socker och kolhydrater.
3. Prova paleo-dieten. Även känd som jägar- och samlardieten, betyder denna diet att du inte äter några spannmål alls. Det har inte gjorts så mycket forskning om hälsofördelarna med denna typ av kost, men om du mår bättre av att inte äta spannmål kan du prova. I det här skedet bör du vara helt över ditt sockersug och äta väldigt få stärkelsehaltiga kolhydrater eller spannmål.
4. Lyssna på din kropp. Är du nöjd med hur du känner dig nu? Du kanske upptäcker att du mår bäst med nästan inga kolhydrater, eller att din kropp behöver mer kolhydrater än du ger din kropp. Du kan äta mer eller mindre kolhydrater beroende på hur du mår, så länge du inte börjar med processat socker eller processad mat igen. De är dåliga för din hälsa. Om du ofta får socker- eller kolhydratsug betyder det att du har väckt det sovande sockermonstret i dig genom att äta för mycket socker, så dra ner tills sötsuget är borta.
Tips
- Undersök karaktären och symtomen på sockerabstinens. Information och förberedelser är dina bästa allierade om du vill minska socker från din kost. Att eliminera socker från din kost är inte så lätt, och du kanske upptäcker att det kan ge dig huvudvärk, trötthet, stress, ilska och till och med illamående. Dessa symtom är inte lätta att ignorera och du kan inte hantera dem med enbart viljestyrka. Genom att förstå symptomen och förbereda dig för dem ökar du dina chanser att framgångsrikt komma över ditt sockerberoende.
- Lämna mat med enkla kolhydrater som snabbt omvandlas till sockerarter i kroppen. Dessa livsmedel har samma negativa effekter på din kropp som socker. Många av dessa produkter är bearbetade, så ju mindre bearbetad din mat är, desto bättre.
- Be om stöd från familj och vänner. Som ett drog- eller alkoholberoende kan någon med sockerberoende behöva hjälp av vänner och familj. Även om det kan låta galet, om du involverar dina nära och kära i drogberoende, kan dina chanser att slå ditt sockerberoende öka dramatiskt.
- Be en familjemedlem eller vän att gå med dig på sockeravgiftning för att göra det ännu enklare.
- Dina vänner eller familj kan hjälpa dig genom att ta bort allt med socker från huset och genom att inte äta eller dricka något med socker när de är omkring dig.
Varningar
- Kom ihåg att folk kanske vill stötta dig, men det betyder inte att de själva vill konsumera mindre socker. Det kan vara jobbigt att vara omgiven av godis om man inte gillar det själv. Be dina rumskamrater att ta hänsyn till dig och hålla allt med socker utom räckhåll, snarare än att fråga dig om du vill ha något sött. Om en rumskamrat gillar att baka, be dem göra en sockerfri version till dig -- det kan vara en ny utmaning för dem och det kommer att hjälpa dig också!
- Personer med diabetes har ofta svårt att kontrollera sina blodsockernivåer. Dessa människor kan allvarligt skada sin hälsa om de plötsligt slutar äta socker alls. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en ny diet.
- Som med all ny diet bör du först fråga din läkare om råd.
Оцените, пожалуйста статью
