Att uppleva att någon får en panikattack kan vara mycket alarmerande. Du känner dig hjälplös i vad som verkar vara en enkel situation (men ofta inte är det). Följ dessa riktlinjer för att få en sådan attack att passera så snart som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen situationen
1. Förstå vad någon går igenom. Personer med panikångest har plötsliga och upprepade ångestattacker som kan vara från några minuter till en timme (men sällan längre) eftersom kroppen helt enkelt inte har tillräckligt med energi för att upprätthålla paniken längre. Panikattacker kännetecknas av rädsla för katastrof eller att tappa kontrollen, även när det inte finns någon verklig fara. En panikattack kan uppstå utan förvarning och utan uppenbar anledning. I extrema fall kan symtom åtföljas av en akut rädsla att dö. Även om de är mycket plågsamma och kan vara från 5 minuter till mer än en timme, är panikattacker i sig inte livshotande.
Panikattacker stimulerar kroppen till en topp av spänning, vilket gör att en person känner sig utom kontroll. Sinnet går in i ett slagsmål eller flyktläge, vilket tvingar kroppen att ta över ratten för att hjälpa offret att hantera eller fly den upplevda faran, verklig eller inte.
Hormonerna kortisol och adrenalin frigörs från binjurarna till blodomloppet, och processen börjar - detta är hjärtat av en panikattack. Sinnet kan inte skilja mellan en verklig fara och den fara som bara har bildats i ditt sinne. Om du tror på det, så är verkligheten vad ditt sinne beträffar. Människor som är i panik kan känna att deras liv är i fara, och också tro att de verkligen är det. Försök att sätta det i perspektiv; Anta att någon håller en kniv mot strupen och säger `Jag ska skära strupen på dig. Men inte än och jag kommer inte berätta när jag bestämde mig för att göra det här. Det kan vara när som helst nu.`
Det har aldrig funnits ett registrerat fall där någon dött av en panikattack. De kan bara vara dödliga när de åtföljs av redan existerande medicinska tillstånd, såsom astma, eller om det resulterar i extremt beteende (som att hoppa ut genom ett fönster).
2. Var uppmärksam på symptomen. Om någon aldrig har upplevt en panikattack kommer paniken att utspela sig på två olika nivåer – den andra nivån är att personen inte vet vad som pågår. Om du kan indikera att de har en panikattack är halva problemet redan löst. Symtom inkluderar:
Hjärtklappning eller bröstsmärtor
Snabb puls (snabb puls)
Hyperventilation (överdriven andning)
darra
Yrsel/yrsel/känsla av svimning (vanligtvis på grund av hyperventilation)
3. Om detta är första gången någon har upplevt detta, kontakta läkare. När du är osäker är det alltid bäst att söka läkarvård omedelbart. Detta är dubbelt viktigt om individen har diabetes, astma eller andra medicinska problem. Det är viktigt att veta att tecknen och symtomen på en panikattack kan likna dem vid en hjärtinfarkt. Tänk på detta när du bedömer situationen.
4. Hitta orsaken till attacken. Prata med personen och avgör om de har en panikattack och inte upplever någon annan typ av medicinsk nödsituation (som hjärt- eller astmaanfall) som kräver omedelbar läkarvård. Om personen har upplevt en sådan attack tidigare kan han/hon kanske förklara för dig vad som är på gång.
Många panikattacker har ingen orsak, eller åtminstone den som har panik är inte medveten om orsaken. Därför kanske det inte är möjligt att fastställa orsaken. Om personen inte vet varför, utgå bara från detta och håll tyst om det. Allt behöver inte ha en bra anledning.
Metod 2 av 3: Göra människor tillfreds
1. Ta bort orsaken och ta någon till ett lugnt område. Någon som har en panikattack har förmodligen en önskan att flytta bort från där de är. För att underlätta detta men hålla dem säkra, ta dem någon annanstans - helst en som är öppen och lugn. En person som har en panikattack ska aldrig röra dig utan att fråga och få definitivt tillstånd. I vissa fall kan det öka paniken att röra vid personen utan att fråga och göra situationen värre.
Ibland kan någon med panikångest redan ha tekniker eller mediciner som kan hjälpa till med attacken, så fråga dem om det finns något du kan göra. Kanske kan personen ange en plats där han/hon föredrar.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av att ge terapi till barn, familjer, par och individer. 2006 tog hon en magisterexamen i socialt arbete från Hunter College. Genom sin terapi gör hon det möjligt för sina klienter att förändra sin situation och liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Fråga personen vad de behöver innan du försöker hjälpa. Du kan erbjuda personen en drink vatten, lite mat, lite utrymme, en hand att hålla i eller guidad andning. Men du bör fråga personen vad som skulle hjälpa dem mest och sedan respektera svaret de ger dig.
2. Tala med dem på ett lugnande men beslutsamt sätt. Var beredd på möjligheten att någon som är i panik kommer att försöka fly. Även om du utkämpar en strid i uppförsbacke är det av yttersta vikt att du själv förblir lugn. Stanna med personen, men du bör aldrig ta tag i, hålla i eller ens försiktigt hålla fast honom/henne. Om de vill röra på sig, föreslå stretching, hoppa jack eller ta en rask promenad tillsammans.
När de är hemma, föreslå att organisera en garderob eller organisera någon annan storstädning som en aktivitet. Eftersom deras kroppar är redo för strid eller flykt, kan omdirigering av energin till fysiska föremål och göra en konstruktiv uppgift hjälpa till att hantera de fysiska effekterna. Den faktiska prestationen kan förändra deras humör, och aktiviteten de kan fokusera på kan hjälpa till att bryta rädslan.
Om de inte är hemma, föreslå en aktivitet som kan hjälpa dem att fokusera på något annat. Detta kan vara något så enkelt som att helt enkelt lyfta armarna upp och ner. När de börjar bli trötta (eller uttråkade med upprepningen), kommer deras tankar att vara mindre fokuserade på paniken.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av att ge terapi till barn, familjer, par och individer. 2006 tog hon en magisterexamen i socialt arbete från Hunter College. Genom sin terapi gör hon det möjligt för sina klienter att förändra sin situation och liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Om personen inte kan formulera vad han behöver, stanna bara hos honom. Personen kanske inte kan svara på frågan om vad de behöver. I så fall, låt honom eller henne veta att du är med dem och stanna hos honom om han inte ber dig att lämna.
3. Trivialisera inte deras rädsla. Att säga saker som "Det finns inget att oroa sig för", eller "det är allt i ditt huvud" eller "Du överdriver" kommer att förvärra problemet. Rädslan är väldigt verklig för någon vid den tidpunkten, och det bästa du kan göra är att hjälpa dem att klara sig – att tona ner eller borsta bort sin rädsla på något sätt kan göra panikattacken värre. Säg bara "Det är okej" eller "Du är okej" och fortsätt sedan andas.
Emotionella hot är lika verkliga som verkliga (döds)hot mot kroppen. Det är därför det är viktigt att ta rädslan för att någon ska få en panikattack på allvar. Om deras rädsla inte är rotad i verkligheten, utan en reaktion på det förflutna, kan några konkreta verklighetskontroller hjälpa. "Det här är Danny vi pratar om, och han reagerar aldrig så rakt på folks misstag som Fred alltid gjorde. Han kommer att reagera precis som han alltid gör, och vill förmodligen hjälpa dig. Det är snart över och han tycker inte att det här är så viktigt.`
Fråga på ett lugnt och neutralt sätt: `Reagerar du på vad som händer nu eller på grund av något tidigare??`. Detta kan hjälpa offret för panikattack att organisera sina tankar så att de kan skilja flashbacks från omedelbar fara. Lyssna på och acceptera de svar som ges -- ibland visar människor som har varit i missbrukssituationer mycket starka svar på verkliga varningssignaler. Det bästa sättet att stödja dem är att ställa frågor och låta dem själva ta reda på vad de ska svara på.
4. Säg inte `Lugna dig nu` eller `det finns inget att få panik över.`Wow, det är genialiskt. Det hade de inte tänkt på än! Att vara nedlåtande mot dem kommer bara att göra dem mer uppmärksamma på upplevda faror. Dessutom, att berätta för dem att det inte finns något att få panik över kommer bara att påminna dem om hur långt de är från verkligheten, vilket bara kommer att få panik vevar upp. Försök istället något som "Jag förstår att du är arg. Det är okej. Jag är här för att hjälpa" eller "Det här är snart över, jag finns här för dig. Jag vet att du är rädd men du är trygg med mig.`
Det är viktigt att du ser detta som ett verkligt problem, som om de har blivit skadade och blöder kraftigt. Även om du inte kan se vad som faktiskt händer, är något särskilt skrämmande för dem. För dem är situationen verklig. Att behandla det som sådant är det enda sättet du kan hjälpa.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av att ge terapi till barn, familjer, par och individer. 2006 tog hon en magisterexamen i socialt arbete från Hunter College. Genom sin terapi gör hon det möjligt för sina klienter att förändra sin situation och liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Ta först en stund att "centrera" dig själv och se till att du är lugn. Du kommer inte att vara till nytta för någon annan som får en panikattack om du är märkbart orolig.
5. Tryck inte på personen. Det här är inte tillfället att tvinga någon att komma med svar eller göra saker som förvärrar deras rädsla. Minimera stressen genom att vara en lugnande inflytande och försök få dem i ett avslappnat tillstånd. Bry dem inte att tänka på vad som orsakar deras attack eftersom detta bara kommer att göra det värre.
Lyssna stödjande när de försöker ta reda på på egen hand vad de svarar på. Döm inte, lyssna bara och låt oss prata.
6. Uppmuntra dem att försöka kontrollera sin egen andning. Att återfå andningskontroll hjälper till att eliminera symtomen och hjälpa dem att lugna ner sig. Många människor tar korta, snabba andetag när de får panik, och vissa människor håller andan. Detta minskar syreupptaget, vilket får hjärtat att rasa. Använd en av följande tekniker för att få tillbaka andningen till det normala:
räkna andetag. Ett sätt att hjälpa dem att göra detta är att be dem att andas in och ut medan du räknar. Börja med att räkna högt, uppmuntra personen att andas in två gånger, andas sedan ut två gånger, öka gradvis till fyra och sedan till sex, om möjligt, tills andningen är långsammare och under kontrollera.
Har personen i en papperspåse att andas. Om personen är mottaglig, ge honom/henne en papperspåse. Men tänk på att för vissa personer kan själva papperspåsen vara en utlösande faktor för ångest, speciellt om de har tvingats in i det under tidigare panikattacker.
Eftersom detta görs för att förhindra hyperventilering, kanske det inte är nödvändigt om du har att göra med någon som håller andan eller vars andning saktar ner vid en panikattack. Om det behövs, låt personen ta cirka 10 andetag omväxlande in och ut ur påsen, följt av 15 sekunders andning utan påse. Det är viktigt att inte överdriva påsandning, eftersom koldioxidnivåerna kan stiga för högt och syrenivåerna sjunka för låga, vilket orsakar andra allvarligare medicinska problem.
Låt dem andas in genom näsan och ut genom munnen, vilket gör att utandningen känns som att blåsa upp en ballong. Gör det här med dem.
7. förvara dem svala. Många panikattacker åtföljs av uppvärmning, särskilt runt halsen och ansiktet. Något coolt, helst en våt tvättlapp, kan ofta hjälpa till att minimera dessa symtom och minska attackens svårighetsgrad.
8. Lämna det inte ifred. Stanna med dem tills de återhämtar sig från attacken. Lämna aldrig någon som har svårt att andas ensam. Någon som får en panikattack kan verka ovänlig eller oförskämd, men försök förstå vad de går igenom och vänta tills de är sig själva igen. Fråga dem vad som har fungerat tidigare och om och när de tog sina mediciner.
Även om du inte känner att du kan hjälpa, är du fortfarande en distraktion för dem. Om de lämnades ensamma skulle de bara ha sig själva och sina tankar. Bara din närvaro är till hjälp för att hålla dem med en fot i den verkliga världen. Det är skrämmande att vara ensam under en panikattack. Men om du är på en offentlig plats, se till att folk håller avstånd. De menar vanligtvis väl, men kommer bara att göra det värre.
9. Är det ute. Även om det kan verka evigt (för dig men särskilt för offret för attacken), kommer attacken.. passera igen. I allmänhet kommer panikattacker vara som starkast efter cirka 10 minuter och sakta och stadigt minska från den tidpunkten.
Men mindre panikattacker tenderar att göra det längre hålla. Om man lämnar det åt sidan, kommer personen att kunna hantera det bättre så att tiden är mindre viktig.
Metod 3 av 3: Ta itu med svåra panikattacker
1. Sök medicinsk hjälp. Om besvären inte försvinner inom några timmar är det klokt att söka läkare. Även om det inte är en situation på liv eller död är det bättre att ringa, om så bara för råd. Den behandlande läkaren på akutmottagningen kommer sannolikt att ge patienten Valium eller Xanax och eventuellt en betablockerare som Atenolol för att lugna hjärtat och minska adrenalinet i kroppen.
Om det är första gången de får en panikattack kan de behöva läkarvård eftersom personen är rädd för vad som ska hända med dem. Men om någon har haft panikattacker tidigare, kommer de att veta att akut behandling kommer att förvärra tillståndet. fråga personen själv. Detta beslut kommer i slutändan att bero på individens erfarenhet och din interaktion med honom eller henne.
2. Hjälp personen att hitta terapi. Panikattacker är en form av ångest som bör behandlas av en läkare. En bra terapeut bör kunna peka ut vilka panikattacker som utlöser eller åtminstone hjälpa personen att få bättre koll på den fysiologiska sidan av situationen. När de börjar, låt dem gå vidare i sin egen takt.
Låt dem veta att terapi inte är för amatörer. Det är en legitim form av hjälp som miljontals människor använder. Dessutom kan en terapeut ordinera mediciner som kan hjälpa till att hantera problemet. Medicinen kanske inte helt stoppar anfallen, men de kan säkert hjälpa till att minska deras frekvens.
3. Ta hand om dig själv. Du kan känna dig otroligt skyldig för att vara den som blir upprörd under en väns panikattack, men det är normalt. Vet att det är en hälsosam reaktion att bli orolig och lite rädd när man bevittnar sådana här attacker. Om det kan hjälpa, fråga personen om du kan prata om det senare så att du kan hantera det bättre i framtiden.
Tips
Om någon har en fobi som leder till en panikattack, flytta personen bort från avtryckaren.
Ta personen ut om attacken startade på en trång eller högljudd plats. Han/hon ska kunna slappna av och gå ut.
När ett husdjur är i närheten: forskning har visat att klappning av en hund sänker blodtrycket.
Om personen ber att få vara ensam, distansera dig men lämna honom/henne inte ensam.
Be personen att föreställa sig något vackert, som havet eller en grön äng, för att lugna hans/hennes sinne.
Om det inte finns någon papperspåse, låt personen använda sina händer som en skål. Andas in genom det lilla hålet mellan tummarna.
Ring gärna räddningstjänsten för att få hjälp, det är det de är till för!
Ta barnets ställning (en yogaställning) för att lugna ner dig.
Lämna inte personen ensam eftersom den kommer att känna sig ensam, vilket gör det värre.
Om personen inte svarar på frågor under panikattacken, fortsätt inte att ställa frågor. Detta kan göra paniken värre.
Varningar
Många astmatiker lider av panikattacker. Det är avgörande att dessa människor återfår kontrollen över sin andning. Om en person inte lyckas återhämta andningen men inte söker omedelbar läkarvård, kan det resulterande astmaanfallet få allvarliga konsekvenser, i vissa fall leda till döden.
Panikattacker, särskilt för någon som aldrig har haft en, liknar ofta hjärtinfarkt. Men hjärtinfarkt kan vara dödlig, och om du är osäker på vad som händer, ring 911 direkt.
Med papperspåsmetoden ska påsen bara hållas runt näsan och munnen för att säkerställa att utandningsluften kan andas in igen. Lägg aldrig en påse över huvudet, och plastpåsar ska aldrig användas alls.
Kontrollera att den dåliga andningen inte beror på astma, eftersom det är ett helt annat tillstånd och kräver annan behandling.
Medan de flesta panikattacker inte är dödliga, kan en panikattack på grund av en underliggande orsak som takykardi, arytmi, astma eller obalans i de fysiologiska processerna i det autonoma nervsystemet leda till döden. Obehandlad takykardi kan leda till döden.
Under en panikattack kan en astmatisk person känna att han/hon behöver en inhalator på grund av kvavhet och andnöd. Se till att de verkligen har en panikattack och inte en astmaanfall eftersom en inhalator kan göra en panikattack värre eftersom läkemedlet är tänkt att påskynda hjärtfrekvensen.
Att andas in i en papperspåse orsakar inandning av koldioxid, vilket kan leda till respiratorisk acidos. Respiratorisk acidos är ett farligt tillstånd som stör bindningen av syre till hemoglobin (blod). Alla försök att förhindra panikattacker med hjälp av en papperspåse bör övervakas noggrant, om de inte används alls.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
