Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kom ihåg att alltid knyta dina skosnören hårt, eftersom lösa skor eller flip flops pressar din fot och musklerna i underbenet mer. Få dina fötter ordentligt mätta av en skoförsäljare sent på dagen när dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt kompression av ditt fotvalv. 
Hälsovårdspersonal som tillverkar skräddarsydda ortoser inkluderar fotterapeuter och vissa osteopater och kiropraktorer. Vissa sjukförsäkringsplaner täcker kostnaderna för anpassade ortoser, men om din inte gör det, överväg några vanliga ortopediska innersulor - de är betydligt billigare och kan ge snabb lindring. 
Byt till magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa viktminskningsresultat. Överviktiga personer har platta fötter och deras anklar är ofta överpronerade, så att välja skor med utmärkt fotvalvsstöd är avgörande. 
Vuxendosen är vanligtvis 200-400 mg genom munnen var fjärde till sjätte timme. Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol för att lindra smärtan i fötterna, men ta dem aldrig samtidigt som NSAID. Var noga med att aldrig ta mediciner på fastande mage, eftersom de kan irritera magslemhinnan och öka risken för magsår. Ta inte NSAID om du har magsår, hjärt- eller njursjukdom. 
Om särskilt svullnaden är ett problem med dina fötter, fortsätt efter det varma saltbadet med kallterapi tills dina fötter känns domna (efter cirka 15 minuter). Tänk alltid på att torka fötterna ordentligt efter ett fotbad för att undvika halkar och fall. 
Placera trärullen på golvet, precis under din fot, och rulla den stadigt fram och tillbaka på varje fot i minst 5 till 10 minuter. Upprepa så många gånger som behövs, även om dina muskler kan vara lite ömma första gången du använder en roller. 
Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi. Akupunktur utförs av olika vårdpersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter. 
Massageterapeuter arbetar från utsidan och in - där specifika muskelgrupper eller fascia manipuleras för att släppa spänningar; zonterapiutövare arbetar från insidan ut - där de stimulerar nervsystemet att släppa spänningar i fötterna och på andra ställen. Zonterapi liknar akupunktur och akupressur genom att den arbetar med kroppens livsenergi genom stimulering av punkterna på fötterna samt punkterna i händer och öron. 
Röntgen, benskanning, MRI och CT-skanningar är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din övre ryggsmärta. Din läkare kan också beställa ett blodprov för att utesluta diabetes, reumatoid artrit eller en kronisk infektion. 
Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation/skada. Om kortikosteroidinjektioner inte ger en adekvat lösning, bör operation betraktas som ett sista hopp, beroende på diagnosen av ditt fottillstånd.
Lugna trötta fötter
Trötta fötter är ett vanligt problem för de flesta, särskilt de som måste stå under långa perioder (som kassörskor och trafikledare) eller gå långa sträckor (som restaurangarbetare och postbud). En annan vanlig orsak till ömma och trötta fötter är att bära olämpliga skor, såsom höga klackar på kvinnor och andra fashionabla men opraktiska skor. Så det är viktigt att lära sig att lindra smärtan av dina trötta fötter, antingen hemma eller med professionell behandling.
Steg
Del 1 av 3: Behandla trötta fötter hemma
1. Lyft upp fötterna när du vilar. En del av anledningen till att fötterna gör ont är att de sväller, så att höja fötterna när du sitter hjälper till att förneka gravitationen och dra blod och lymfa ut ur underbenen och återföra dem till cirkulationen. Att ta av sig strumpor/tights hjälper också till att kyla ner fötterna och mjuka upp dem ytterligare.
- Att höja fötterna till åtminstone hjärtats höjd är bra för att främja cirkulationen.
- Använd kuddar för att höja dina fötter när du sitter på soffan, men blockera inte blodflödet genom att korsa anklarna.
2. Byt skor. Dåligt sittande, dåligt ventilerade och/eller mycket tunga skor bidrar också till trötta och ömma fötter. Bär därför stabila, lätta skor som passar ditt arbete, din sport eller din aktivitet. Sikta på en häl som inte är högre än 1,5 cm. Höga klackar dämpar tårna och främjar fotproblem som bunions. Om du är en seriös löpare, byt skor var 600-800 mil eller var tredje månad, beroende på vad som kommer först.
3. Använd fotvalvsstöd i dina skor. Om du har platta fötter och spenderar mycket tid på att stå eller gå, överväg ett par ortoser. Valvbågar är anpassade innersulor för dina skor som stöder fotvalvet och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Valvstöd hjälper också till att minska risken för att utveckla problem i andra leder som fotled, knä och höfter.
4. Gå ner i vikt, speciellt om du är överviktig. Viktminskning hjälper till att förebygga en mängd olika fotproblem genom att sätta mindre press på benen och musklerna i fötterna och underbenen. Hos de flesta kvinnor tar mindre än 2.000 kalorier per dag leder till viktminskning varje vecka, även om du tränar lite. De flesta män kommer att gå ner i vikt om de är mindre än 2.ta 200 kalorier om dagen.
5. Ta receptfria NSAID-preparat. Icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel (NSAID), såsom ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyra kan vara kortsiktiga lösningar för att hjälpa mot smärtan eller inflammationen i dina fötter. Tänk på att dessa läkemedel kan vara dåliga för din mage, njurar och lever. Så det är bättre att inte använda dem mer än 2 veckor i rad.
6. Ta ett bad med Epsom salt. Att blötlägga fötterna i ett varmt bad med Epsom-salter kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Magnesiumet i saltet hjälper till att slappna av i musklerna. Gör inte vattnet för varmt (för att undvika skållning) och blötlägg inte i badkaret i mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet kommer att dra fukt från din kropp och torka ut dig.
7. Använd en liten trärulle. Att rulla dina trötta fötter på en trärulle (finns i de flesta apotek) är ett bra sätt att massera ut spänningen ur dina fötter och eventuellt lindra mild till måttlig obehag. Av okända skäl verkar naturligt trä fungera bättre för att mjukgöra muskler än plast, glas eller metall. Leta efter räfflade eller räfflade varianter.
Del 2 av 3: Att få konservativ terapi
1. Ta en fotmassage. Be en massageterapeut ge dig en fot- och vadmassage. Massage minskar muskelspänningar och inflammationer, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och främjar bättre blodflöde. Låt terapeuten börja gnugga från tårna och arbeta dig sedan upp till vaderna för att hjälpa venöst blod och lymfvätska att återvända till hjärtat.
- Terapeuten kan också utföra triggerpunktsterapi på fotsulorna, ett ihållande tryck på de mest smärtsamma områdena på dina fotvalv.
- Be terapeuten att använda pepparmyntsolja eller kräm på dina fötter eftersom det får dem att pirra och känna sig uppiggande.
- Drick alltid mycket vatten direkt efter en massage för att spola bort inflammationsbiprodukter, mjölksyra och gifter från din kropp. Underlåtenhet att göra det kan orsaka huvudvärk eller lätt illamående.
2. Prova akupunktur. Akupunktur består av att föra in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden, i syfte att minska smärta och inflammation. Akupunktur för fotsmärtor kan vara effektivt, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Akupunktur är baserad på principerna för traditionell kinesisk medicin, och fungerar genom att frigöra olika ämnen som endorfiner och serotonin, som hjälper till att minska smärta.
3. Överväg zonterapi. Vissa människor förväxlar zonterapi med massage, men medan båda använder berörings- och tryckpunkter, är tillvägagångssätten väldigt olika. Zonterapi är att applicera rätt mängd tryck på specifika punkter och områden på fötterna för att stimulera specifika organ och förbättra hälsan i allmänhet.
Del 3 av 3: Ta itu med komplikationer
1. Gå till en fotterapeut. Om din fotsmärta är kronisk eller särskilt svår är det en bra idé att uppsöka en fotterapeut. Fotterapeuter är fotspecialister som kan behandla en mängd olika tillstånd, ibland med enkla kirurgiska tekniker, men oftare med konservativa metoder som anpassade ortoser, ortopediska skor, hängslen eller tejpning.
- En fotterapeut kan berätta om du lider av vanliga fottillstånd som plantar fasciit, fotsvamp (svampinfektion), plattfot, torvtå, bunions eller gikt - som alla kan orsaka olika grader av fotsmärta.
- En fotterapeut är en bra källa till information om de mest lämpliga skorna för dina fötter och gång (sättet du går).
2. Gå till en medicinsk specialist. Medicinska specialister kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till kronisk fotsmärta, såsom diabetes, en infektion, cancer, venös insufficiens, brutna ben eller reumatoid artrit. Dessa tillstånd är uppenbarligen inte vanliga orsaker till trötta och ömma fötter, men om egenvård och konservativa terapier är ineffektiva, bör allvarligare problem övervägas.
3. Få en kortikosteroidinjektion. En injektion av ett steroidläkemedel nära eller in i de inflammerade senor eller muskler i din fot kan snabbt minska inflammation och smärta, men detta tillvägagångssätt används vanligtvis bara hos idrottare som behöver snabb och tillfällig lindring för att de ska kunna stanna kvar. De vanligaste läkemedlen är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
Tips
- För att behålla en bra hållning när du står, stå med vikten jämnt fördelad på båda fötterna och lås inte knäna. Spänn magen och sätena för att hålla ryggen rak. Bär dämpade, stödjande skor och lindra muskeltrötthet genom att sätta en fot på ett litet steg då och då.
- Bär inte flipflops på en långpromenad eller när du tränar. Dessa ger inte dina fötter tillräckligt med stötdämpning, fotvalvsstöd eller skydd.
- Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet vilket resulterar i brist på syre och näringsämnen till muskler och andra vävnader.
Оцените, пожалуйста статью
