Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
ditt kontor din bil Ett toalettrum Ett sällan använt förvaringsutrymme 
Om du inte har solglasögon, bär en hatt eller keps som du kan dra över ögonen under viktiga stunder. 
Det är mer sannolikt att mikrosömn inträffar efter en längre period av dålig sömn. Detta är också vanligare hos personer som arbetar flera skift i följd. Du kan inte avsiktligt mikrosömna - detta orsakas av kronisk sömnlöshet och utmattning. 
Detta är en av anledningarna till att många människor har lätt för att somna direkt efter meditation: din hjärna är förberedd för sömn. Men meditation är inte detsamma som sömn. Meditation kan därför också användas för att korrigera sömnstörningar. 
Den här typen av meditation kan vara särskilt användbar för dem som inte har tid för meditation annat än när de pendlar, arbetar eller går i skolan - du kan meditera utan att bli märkt. Allt du behöver är en plats att sitta på och några minuter för att meditera. 
Vissa väljer att bränna rökelse eller doftljus för bättre avkoppling och fokus. Gör gärna detta om du börjar med en meditation som håller ögonen öppna. 
Din hjärna kommer att försöka fokusera på den visuella informationen på ett sådant sätt att alla andra distraktioner och mentalt brus börjar försvinna, vilket gör att du kan uppnå ett lugnande, avslappnat meditativt tillstånd. Titta gradvis längre och längre på de två föremålen. Om du vill utmana dig själv kan du också vända på huvudet samtidigt som du har bilden av dessa två objekt i ditt sinne. Snart kommer du att lägga märke till andra föremål i rummet framför dig. Var medveten om dessa föremål, men låt dem inte distrahera dig. Du kan se en vacker ljusstråle i rummet med beundran. Tänk inte på den dammiga bokhyllan du just såg, men som fortfarande behöver rengöras. Lägg sådana bekymmer åt sidan. 
Somnar med öppna ögon
Tyvärr kan människor inte träna sig själva att somna med öppna ögon, precis som reptiler gör. De enda personer som kan lida av ett tillstånd som kallas nattlig lagoftalmos eller andra sömnstörningar och tillstånd (som stroke eller ansiktsförlamning). Dessa är farliga tillstånd och att somna med öppna ögon är mycket dåligt för din syn och din allmänna hälsa. Men de bakomliggande orsakerna till att vissa människor vill sova med öppna ögon (i hemlighet få lite sömn eller uppnå olika nivåer av medvetande) kan också uppnås på annat sätt. Du kan till exempel uppnå liknande effekter genom att ta korta tupplurar, drömma klarsynt eller helt enkelt meditera med öppna ögon.
Steg
Metod 1 av 3: Sov utan att bli märkt
1. Inse fördelarna med korta tupplurar. Även 10 minuters sömn kan ge dig mer energi och förbättra din koncentration, minne och uppmärksamhet. Sömn bör faktiskt övervägas när man aktivt förbättrar produktiviteten. Försök att avsätta tid i ditt schema för en tupplur så att du kan prestera bäst i skolan eller på jobbet.
- En längre tupplur rekommenderas inte då det ökar chansen att det märks utan att du kan få maximal nytta av det. Begränsa dina tupplurar på jobbet eller skolan till bara några minuter.
2. Hitta en hemlig plats att ta en tupplur. Helst kommer du att kunna sova i fullständig avskildhet så att kollegor och chefer inte inser att du sover. Hitta en lugn plats där du kan sträcka ut dig och blunda i några minuter. Om du kan, se om du kan sova på någon av följande platser:
3. Sitt längst bak i rummet. Du har inte alltid möjlighet att sova privat. Om du måste gå till jobbet eller skolan när du är utmattad, försök hitta en plats längst bak i rummet bort från högtalaren eller läraren. Ge dig själv lite utrymme att vila utan att fastna. Så länge du stannar längst bak i rummet är det osannolikt att någon kommer att märka att dina ögon är stängda.
4. bära solglasögon. Om du märker att du nickar på jobbet eller i skolan, sätt på dig solglasögon. Inte bara kommer du att kunna sova bättre i en mörk miljö, utan det kommer troligen att vara mindre sannolikt att uppmärksammas. Ingen kommer att inse att dina ögon är stängda.
5. Var alert. En av giveaways som du sover är något helt annat än dina ögon: det är ditt kroppsspråk. En nedsjunken hållning med en slapp käke, öppna handflator och öppen mun kommer att märkas mycket snabbare än dina ögon. Om du somnar offentligt, vila armbågen på skrivbordet framför dig och håll armbågen i 90 graders vinkel. Sedan vilar du huvudet på din stängda knytnäve. Detta kommer att hålla ditt huvud upprätt och kommer att dölja att du sover.
6. Hitta en allierad. Om du tvingas ta en tupplur inför dina kollegor eller studiekamrater, ha en vän som kan varna dig om det är på väg att märkas. Din allierade kan väcka dig när ditt namn ropas upp eller ge dig en knuff när lektionen är över alla lämnar sin plats. Se till att du också hjälper den andra personen om de i hemlighet vill ta en tupplur.
7. Inse styrkan och faran med mikrosömn. Mikrosömn är ett tillstånd där din hjärna somnar medan du är mitt uppe i en uppgift, som att köra bil eller arbeta. Dina ögon kan då förbli öppna under denna period, medan din hjärna inte längre fungerar normalt. Detta tillstånd kan vara särskilt kraftfullt, eftersom ingen kommer att inse att du sover, och dina ögon förblir verkligen öppna. Men detta är också ett farligt tillstånd, särskilt om du kör ett fordon eller använder maskiner. Om du märker att du inte kommer ihåg vad som hände de senaste minuterna, kanske du upplever mikrosömn.
Metod 2 av 3: Meditera med öppna ögon
1. Inse fördelarna med meditation. Meditation kan förbättra ditt fokus, koncentration och energinivåer och öka din totala lycka. Meditation kan också avsevärt minska din stress. Studier visar också att de som mediterar dagligen, oavsett form, generellt sett är mer optimistiska inför livet.
2. Vet att meditation kan efterlikna men inte helt ersätta sömn. Dessutom kan meditation ge din hjärna förmågan att växla fram och tillbaka mellan betavågor (när du är vaken) och alfavågor (fasen omedelbart före sömn). Att meditera kan inte ersätta din sömncykel. Men du förser din hjärna med den vila den behöver för att vakna upp helt under dina betacykler. Bara 10-15 minuters meditation kan ge dig dessa positiva, sömnliknande fördelar. De som mediterar regelbundet behöver inte sova lika ofta som de som inte mediterar.
3. Vet att meditation kan göras med öppna ögon. Många tror att slutna ögon krävs för meditation. Det finns dock former av meditation där dina ögon inte behöver vara stängda. Vissa människor noterar till och med att de känner sig särskilt föryngrade och utvilade efter en meditation med öppna ögon.
4. Hitta en mörk, lugn plats att öva på dina meditationstekniker. Om möjligt, välj en mörk, tyst plats för att öva din meditation med dina ögon öppna. När du är mer erfaren kommer du att kunna meditera mitt i ett hektiskt klassrum. Men till att börja med, prova ett mörkt rum i ditt hus först. Stäng gardinerna och stäng av apparater för att minimera distraktioner.
5. gör dig bekväm. Sitt upprätt men avslappnad. Välj en bekväm position. Många människor gillar att meditera i lotusställning. Du är dock fri att meditera på alla sätt som håller din kropp avslappnad. Se bara till att hålla en bra rak hållning. Du kan sitta i en stol, knäböja eller till och med ligga ner, om du föredrar det. Håll händerna fria och öppna, vila i ditt knä.
6. Träna på att fokusera på två saker samtidigt. Du kommer inte att kunna meditera med öppna ögon direkt. För att arbeta med dessa färdigheter, öva på att vart och ett av dina ögon fokuserar på ett annat föremål. Välj ett objekt till vänster att fokusera på och ett till höger att fokusera på. Försök att behålla detta dubbla fokus så länge du kan, även om det bara är några sekunder.
7. Ta ett djupt andetag. När du vant dig vid att fokusera på två objekt samtidigt, integrera djupandningsövningar i din meditation. Andas in genom näsan i fem sekunder, håll andan i fem sekunder och släpp sedan långsamt andan genom munnen. Du kan behöva ha en timer där initialt, men målet är att göra de djupa andetag automatiska, så att du inte längre behöver "räkna" i huvudet.
8. Integrera öppenögd meditation i ditt dagliga liv. När du har bemästrat öppenögd meditation i en lugn, kontrollerad miljö kan du börja utöva den i ditt dagliga liv. I princip kommer detta att vara en utmaning, men du måste ha tålamod och förlåtande mot dig själv. Låt din kropp vara en källa till lugn och avkoppling, även när världen omkring dig är kaotisk och distraherande. Snart kommer du att kunna uppnå ett lugnt, fokuserat tillstånd med öppna ögon när du är på jobbet, i skolan eller på bussen.
Metod 3 av 3: Öva Lucid Dreaming
1. Tänk på alternerande tillstånd mellan att vakna och sova. Många djur som sover med öppna ögon har ett tillstånd mellan att vakna och sova. Denna metod fungerar inte för människor. Det finns dock andra sätt att uppnå en känsla av medvetenhet och medvetenhet när du sover – detta kallas också Lucida drömmar. En klar dröm är det tillstånd där någon som drömmer plötsligt blir medveten om det. Drömmaren kan då få kontroll över drömvärlden och vara vid fullt medvetande under sömnen.
2. Läs mer om klarsynt dröm för att så "fröet". Forskare vet inte varför, men bara genom att läsa om fenomenet klara drömmar kan man få en klar drömupplevelse. Att förstärka din medvetenhet om fenomenet är tillräckligt för att vissa människor ska uppleva fenomenet. Besök ditt lokala bibliotek för att undersöka ämnet, eller läs om det online. Läs så många artiklar och berättelser om det du kan för att plantera "fröet" av klara drömmar i ditt sinne. Kanske har du tur och upplever en klar dröm på egen hand.
3. Få en god natts sömn. Det viktigaste steget för att få kontroll över dina drömmar är det få tillräckligt med sömn varje natt. Detta kommer att maximera den tid du upplever REM-sömn (när de flesta drömmar inträffar).
4. Föra en drömdagbok. Håll en vanlig drömdagbok kl. Med detta tränar du hjärnan att känna igen bekanta teman och känslor i dina egna drömmar. Detta hjälper din hjärna att inse när din dröm är i ett drömtillstånd. Håll drömjournalen nära din säng så att du kan skriva ner dina drömmar direkt efter att du har vaknat. Om du blir distraherad efter en dröm är det mer sannolikt att du glömmer vad som hände i drömmen.
5. Säg till dig själv att du vill drömma klart. Strax innan du går och lägger dig, berätta för dig själv att du vill uppleva en klar dröm. Förbered din hjärna på att vara medveten under drömfasen. Fokusera målmedvetet på denna önskan varje kväll.
6. Ladda ner en app för klara drömmar. Det finns mobilappar som är designade för att få din hjärna att inse när du drömmer. Ladda ner en och använd den medan du sover. Appen övervakar när du drömmer och spelar upp en ljudfil för att hjälpa dig att känna igen att du är i ett drömtillstånd utan att vakna helt.
Tips
- Det rekommenderas inte (och inte möjligt) att försöka somna med öppna ögon. Detta kan skada dina ögon och hindra din förmåga att få den nödvändiga sömnen.
- Vissa människor sover med öppna ögon. Detta är dock resultatet av biologiska anomalier och störningar, inte träning och övning. Människor som kan sova med öppna ögon inkluderar: barn och spädbarn (som kommer att växa ur det), sömngångare, personer som lider av nattskräck, personer som har haft en stroke, de med skador i ansiktet eller huvudet, Alzheimers patienter, och andra med sömnstörningar, ögonstörningar och neurologiska störningar.
- Om du eller din sängpartner märker att du sover med öppna ögon kan du till exempel försöka blunda med en liten tejpbit innan du lägger dig. Efter några dagar kommer du att somna utan tejp och du kommer att märka att du genom tillvänjning automatiskt sover med slutna ögon, även utan tejp.
Varningar
- Att sova med öppna ögon kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Möjliga tillstånd inkluderar Bels ansiktspares, stroke, infektion, Alzheimers, sfinkterskada, genetiska avvikelser, multipel skleros och ansiktsskada. Om du upptäcker att du eller någon du känner lätt somnar med öppna ögon bör du uppsöka ögonläkare eller neurolog så snart du kan.
- Försök inte att meditera eller ta en tupplur när du kör ett fordon eller använder tung utrustning. Du måste vara fokuserad på din uppgift, för allas säkerhet.
- Tänk på att tupplur i skolan eller på jobbet kan få negativa konsekvenser, som att komma för sent. Försök att inte sticka ut om du i hemlighet vill vila.
- Om den lämnas obehandlad kan sova med öppna ögon leda till smärta, infektion och tårar i hornhinnan.
"Somnar med öppna ögon"
Оцените, пожалуйста статью
