Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Släpp dina negativa tankar. Saker och ting kommer att verka mycket mer uthärdliga och hanterbara imorgon när du vaknar. Att släppa dåliga tankar hjälper nästan alltid. Tänk på ett torn eller en stad du kan skapa, med enhörningar och katter, etc. Eller tänk på din kram eller ditt husdjur. 
Skapa ett Stör ej-schema för så många enheter som du kan börja med. Denna funktion säkerställer att sådan utrustning inte kommer att störa dig på natten, eftersom den inte avger något ljud på natten. Om du har en iPhone, slå på funktionen "Stör inte" på och lämna den inställda tiden. 
Du kan pröva dina ögon när du tänker på boken, som karaktärerna, eller varför berättelsen går på ett visst sätt och vad du tror kan hända. 
Tänk på saker du älskar att göra, eller vad du planerar att göra nästa dag. Men oroa dig inte för mycket om de saker som ligger framför dig. Om du har ett test är det bättre att distrahera dig själv än att fokusera på det medan du försöker sova. 
Om du vill väcka din mamma eller pappa, gå inte in i sovrummet, utan öppna dörren tyst och be vänligt din pappa eller mamma att komma, för du kan inte sova. Om du vaknar på natten, be dina föräldrar att lugna dig och massera din rygg eller mage. 
Om du inte kan ligga bekvämt i din säng, lägg dig ner i en annan position. Om du ligger på rygg, överväg att ligga på sidan eller på magen. Om din kudde börjar kännas obekväm, vänd på den eller ställ den mot väggen så att du är vänd mot väggen när du ligger ner. En kudde mot väggen kan vara lite obehagligt. Så om du har en extra kudde, lägg kuddarna ovanpå varandra för lite extra stöd och komfort. Om du gillar värme, dra en filt över dig. Är det sommar och du har luftkonditionering, be en äldre att göra luften lite kallare så det är svalare på natten. Se till att det inte blir för kallt, annars kan du vakna huttrande. Du kan också lägga benet ovanför filten. Om du vill ha något att gosa kan du (med tillåtelse) ta med ditt husdjur i din säng, gosa en nalle eller din kudde. Om du rullar dig upp ur sängen på natten, stoppa in din filt ordentligt så att du kan sova bekvämare och tryggare. Blunda och lägg dig på en skön, avkopplande plats under filtar. Tänk på vad du gjorde den dagen. Gå på toaletten innan du lägger dig för att slippa gå upp ur sängen igen medan du försöker sova. Se till att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll.
Att kunna somna (för barn)
Det är väldigt irriterande när man inte kan somna lätt, och efter nätter som slängts utan att sova blir det bara värre. Detta kan påverka din dagtid, så det är viktigt att hitta ett enkelt sätt att somna på. Om du är trött på att inte kunna somna efter en lång dag, prova följande steg.
Steg
Del 1 av 3: Avkopplande före sänggåendet
1. Försök att slappna av lite innan du går och lägger dig. Prova en avslappnande övning eller nynna på en sång, eller bara luta dig tillbaka och kanske till och med göra någon meditation som passar barn. Sitt på din säng eller en bekväm yta så att du är utvilad.
2. lugna dig. Radera alla dagens liv och rörelse från ditt sinne; Det spelar ingen roll längre, för imorgon är en ny start.
3. Lyssna på naturljud eller mjuk musik. Om du lyssnar på popmusik, rap eller rock kommer din hjärna att vilja festa och du kommer att hålla dig vaken längre än vanligt.
4. Be din pappa eller mamma om ett glas varm mjölk eller te. Välj ett lugnt och lugnande te som passar för läggdags, utan koffein. Drick det långsamt.
5. Skriv i en skissbok, anteckningsbok, anteckningsblock, journal eller tidning. Skriv om din dag, eller bara klottra för att lugna ditt sinne.
Del 2 av 3: Undvik saker som kan störa din sömn
1. Kontrollera om ditt sovrum har en behaglig temperatur innan du går och lägger dig. Om du är för varm eller för kall, kommer du förmodligen att hålla dig vaken.
2. Gör rummet så mörkt som möjligt. När ljus kommer in, stäng gardinerna eller persienner, eller blockera ljuset med en filt.
3. Sluta använda elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet. Det är inte bra för dig att spela på din dator, telefon, iPod, etc precis innan du går och lägger dig. Dessa enheter kommer att hålla din hjärna för aktiv och den blå bakgrundsbelysningen på många enheter kan stimulera din hjärna att hålla sig vaken ännu längre.
4. Oroa dig inte för saker. Om du fick skäll i skolan, skratta åt det eller tänk inte på det längre. Att tänka på obehagliga upplevelser kan hindra din sömn.
5. Drick inte koffeinhaltiga eller sockerhaltiga drycker 4-6 timmar före sänggåendet. De kan hålla dig vaken. Se till att du inte konsumerar för mycket socker på kvällen och natten, för att förhindra att du bygger upp överskottsenergi.
Del 3 av 3: I sängen
1. Slappna av, ta ett djupt andetag och låt fantasin flöda. Blunda och fantisera om vad du vill.
- Blunda och tänk på den vackra dagen som ligger framför dig.
2. Läs en bok. Att läsa är ett bra sätt att hålla dig avslappnad och bli sömnig.
3. Om du fortfarande är vaken, gå på toaletten och drick lite vatten. Läs sedan lite till eller lyssna på avslappnande musik osv.
4. När du ligger i sängen, föreställ dig att du flyter på ett moln. Känn dess mjukhet och föreställ dig att du svävar genom luften medan du försiktigt hålls i molnets veck. Eller tänk bara på din dag eller en trevlig nästa dag.
5. räkna får. Se hur många får som krävs för att somna. Det kan också hjälpa dig att förbättra dina matematiska färdigheter.
6. Tänk på allt roligt du haft idag. Välj något positivt att tänka på och du kommer förmodligen att börja drömma bra saker.
7. Be en förälder hjälpa dig att somna. En av dina föräldrar kan sitta bredvid dig på golvet och hålla din hand, sakta stryka din hand för att lugna dig så att du kan somna.
8. Sätt på lite avkopplande musik. Lätt jazz eller lugn popmusik är okej, men klassiskt och vaggvisor är bäst. Tänk på "vila".
9. Gör dig lite mer bekväm om det behövs.
Tips
- Gå på toaletten innan du somnar. Annars håller man sig vaken för att man måste!
- Gå inte upp direkt. Du kanske tycker att det är avkopplande att ligga i sängen.
- Rensa ditt sinne och tänk inte på någonting.
- Se till att du är trött innan du går och lägger dig.
- Stanna under en filt och blunda.
- Försök inte tvinga dig själv att sova.
- Lägg dig ner i en bekväm ställning, där du inte är för varm eller för kall.
Förnödenheter
- En bekväm säng
- Varm mjölk
- En bok
- Bekväma kuddar
- Något mjukt, eftersom det ofta kan hjälpa dig att slappna av mer (som ett gosedjur)
- En varmvattenflaska eller något varmt, om du fryser
"Att kunna somna (för barn)"
Оцените, пожалуйста статью
