Att sova lättare som tonåring

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Många har svårt att somna på natten.Detta kan vara ett stort problem om du har en hektisk dag framför dig.Skola, sport, semesterjobb och andra evenemang är inte bra ställen att vara trött på.Läs den här artikeln för att lära dig hur du somnar lättare och hur du får en god natts sömn.

Steg

Metod 1 av 3: Planera i god tid

1. Ät inte innan du går och lägger dig.Mat ger dig energi och aktiverar magen, som båda kan hålla dig vaken.Om du planerar att gå och lägga dig runt 23:00 äter du ingenting från 21:30 till 22:00 om du inte är väldigt hungrig.Om så är fallet, ät en liten mängd.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 2

2. Ta en dusch några timmar innan läggdags.Om ditt hår blir blött när du ska sova, föna det.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 3

3. Titta inte på TV eller spela på din dator.Studier har visat att titta på skärmar minst en timme före sänggåendet kan hindra dig från att somna.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 4

4. Försök att lugna ner dig och slappna av innan du går och lägger dig.Istället för att gå ut och träna eller göra något annat, läs en bok, prata med släktingar eller skriv i en dagbok.Detta gäller även arbetet.Om du försöker ta dig igenom din att göra-lista kommer ditt sinne att fortsätta fungera även om du försöker somna.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 5

5. Klä upp dig för natten.Om det ska bli kallt kan en morgonrock och tofflor hjälpa till att hålla dig varm.Å andra sidan, om det ska vara varmt, prova att sova i dina underkläder... underkläder (och lös skjorta för tjejer) eller om det är extremt varmt, prova att sova naken.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 6

6. Få rätt saker du behöver för en god natts sömn.Om det är kallt behöver du en varm filt eller täcke.Om det är varmt, kanske en sval våt handduk hjälper dig att svalka dig.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 7

7. Borsta tänderna, tvätta ansiktet, kamma håret och gå på toaletten.På så sätt kan du känna dig så ren som du behöver för att somna.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 8

8. Innan du går och lägger dig, skriv ner allt du behöver göra på en plats som du vet att du kommer att titta på nästa dag.Skriv ner resultatet av din åtgärd – till exempel, avslutar det fysikvetenskapliga projektet – och nästa fysiska åtgärd du behöver göra för att slutföra den – till exempel, gå till affären.Detta borde hjälpa ditt sinne lämna det på papper och hjälpa dig att lugna ner dig.

Metod 2 av 3: Förbered ditt sinne

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 9

1. Justera belysningen. Vissa behöver ett becksvart rum för att sova på natten och andra föredrar lite ljus.Ha belysningen på en behaglig ljusstyrka/mörker så att du kan sova lätt.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 10

2. Gör dig bekväm i sängen.Hitta en bra position och tillräckligt med värme för att hjälpa dig att hålla dig stilla och lugn.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 11

3. Ställ väckarklockan på rätt volym och tid.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 12

4. Läs lite i en bok eller gör något som inte gör så mycket oväsen, som att hitta på en berättelse i ditt sinne.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 13

5. Gör dig själv en spellista med mjuka eller lugnande låtar till din iPod/MP3-spelare för att hjälpa dig somna, om det fungerar.Alternativt kan du också prova att lyssna på en ljudbok, musik eller en talkshow på radio.Vissa klockradioer har en vilofunktion som stänger av radion efter en viss tid, helst efter att du har somnat.

Metod 3 av 3: Vad ska man göra när lamporna är släckta

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 14

1. Oroa dig inte för hur mycket vila du kommer att få.Att sova handlar om att inte tänka.Distrahera dig själv och du kommer att somna.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 15

2. Kom in i den bekväma positionen och blunda.Spela sakta om dagen i ditt sinne, tänk på vad du gjorde eller inte gjorde.Tänk också på vad du har uppnått.

Bild med titeln Somna lättare som tonåring Steg 16

3. Slappna av helt och säg till dig själv att du kommer att somna.Tänk inte för mycket på allt som du tänker på.

Tips

Stressa inte över något nästa dag eller oroa dig för något dåligt som kan hända. Fortsätt vara positiv.
Blunda och tänk på något lugnt så kommer du så småningom att somna.
Ett lite kallare rum hjälper dig att somna snabbare.
Försök att föreställa dig att du befinner dig på en plats som får dig att känna dig lugn, till exempel ett tomt rum, en gräsbevuxen äng eller en tyst damm.
Ha en tid att gå och lägga dig, med hänsyn till den tid du behöver för att vakna på morgonen.Om du måste gå upp klockan 6:00 är det en bra idé att ställa in en läggtid klockan 22:00.Detta ger dig hela 8 timmars sömn.
Håll dina lägg- och vakningstider så konsekventa som möjligt (även på helger) för bästa resultat.Att upprätta ett regelbundet sömnschema hjälper dig att falla och sova under en viss tid.
Tänk positiva tankar.
Se till att rumstemperaturen är på en tillfredsställande nivå så att det hjälper dig att somna.
Koncentrera dig på din andning eftersom det är en ofrivillig handling som du sent kommer att glömma och få dig att somna om.
Säg tio bra saker om nästa dag och tänk sedan på minst en av dem.Du kanske börjar drömma om en av de bra sakerna, så välj de bästa.
Håll ett glas vatten bredvid din säng ifall du blir törstig. Ingen mjölk eftersom det kommer att hålla dig vaken mitt i natten.
Om du inte har en säng när du behöver sova, hitta en bekväm soffa. Om du måste sova på golvet, se om du har en luftmadrass eller lägg flera filtar/täcken under dig.
Använd en sömnmask eller en maskin som producerar vitt brus för att hjälpa dig att sova.
Se till att det inte är för mycket ljus i ditt rum. Ljus är en distraktion om det inte är din klocka. Om det är din klocka, placera den så långt bort från dig som möjligt.
Detta är valfritt, men om du gillar mjuka kuddar, skaka din kudde. När du tycker att det är tillräckligt bekvämt kan du somna.

Varningar

Tror inte efter alla dåliga saker från dagen innan. Ta det lugnt.
Ta inte några receptfria sömnmediciner eftersom det leder till orolig, ohälsosam sömn.
Om du inte kan somna efter att ha provat allt, uppsök läkare eller prata med en förälder/vårdnadshavare eftersom medicinering kan behövas.
Tro inte att allt du tar innan läggdags kommer att hindra dig från att somna. Ta allt som läkaren gav dig att ta. Om produkten hade något med din sömn att göra, skulle läkaren ha nämnt det. Om din läkare har sagt något om din sömn, berätta för honom att du inte kan sova. De kommer att ta hand om det, fortsätt bara att ta din medicin.