Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I ett hus eller lägenhet utan termostat kan du slå på en fläkt för att göra huset svalare, eller tillhandahålla extra filtar för att hålla den andra personen varm. 
Läs till exempel 30 minuter innan läggdags. Se till att det inte finns någon surfplatta eller telefon i närheten. Väl i sängen kommer de starka ljusen från en surfplatta eller telefon att stimulera hjärnan och göra det svårt att somna efter att enheterna stängts av. 
Du kan också föreslå mentala övningar som distraherar sinnet, till exempel genom att tänka på frukt och grönsaker som börjar med samma bokstav. 
Polysomnogrammet mäter hjärtfrekvens, hjärnvågor, ögonrörelser, muskeltonus, luftflöde med mera. 
Hjälp någon att somna
Det finns ett antal anledningar till varför en person inte kan somna. Det kan bero på en miljö som är för stimulerande, eller på grund av stress från föregående eller kommande dag. Vad det än är som leder till rastlöshet och sömnlösa nätter är det ofta problematiskt att inte kunna sova. Det betyder att patienten kommer att vara sömnig, arg och generellt "off" nästa dag. Lyckligtvis finns det ett antal tekniker du kan använda för att hjälpa någon att somna.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en sömnig atmosfär
1. Dämpa ljusen. Ungefär en timme innan du går och lägger dig, dämpa belysningen i huset något. Starka ljus stimulerar hjärnan och kan som ett resultat göra det svårare att somna. Att dämpa belysningen ökar chansen att du somnar senare på kvällen.
- Om ljuset i huset inte går att dämpa, kan du också stänga av alla taklampor, lämna några mindre lampor tända för att skapa en dämpad effekt.
2. Förbered sovrummet. Ställ in rummet på en behaglig temperatur om huset eller lägenheten har en termostat. Om rummet är för kallt kommer personen inte att sova tillräckligt bekvämt eftersom han eller hon kommer att vara för kall. Om det är för varmt blir den andra personen snabbt svettig och känner sig obekväm. Vanligtvis är en temperatur runt 21ºC idealisk. Försök också att hålla rummet så tyst som möjligt, genom att stänga fönstren.
3. Uppmuntra personen att göra en avkopplande hobby innan du går och lägger dig. Istället för att gå och lägga sig och genast släcka lampan för att somna, kan du också föreslå att du gör något avkopplande i sängen med en hobby. Detta kommer att hjälpa till att avsluta dagen på ett bra sätt. Genom att koppla av innan sänggåendet med en återkommande aktivitet blir personen mindre stimulerad och därför mer benägen att somna.
4. Rör dig för att koppla av. Efter den nya nattaktiviteten, som läsning, kan du föreslå personen att slappna av ännu mer genom övningar. En övning som ofta rekommenderas är progressiv muskelavslappning, som går ut på att sträcka och spänna och slappna av varje muskelgrupp i kroppen. En annan föreslagen övning är djupandning, vilket också hjälper till att förbereda personen för sömn.
Metod 2 av 3: Uppmuntra livsstilsförändringar
1. Minska konsumtionen av kaffe och fet mat. Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, såsom läsk, energidrycker, te och varm choklad, är stimulerande. De gör det mycket svårt att somna, särskilt om de konsumeras senare på dagen. Om någon du känner har svårt att sova kan det bero på koffein. Föreslå att sluta med koffein runt 12.22.00 och påminn den andra om att effekterna av koffein varar i fyra till sju timmar. Fet och sockerhaltig mat är också svårsmält och kan orsaka matsmältningsbesvär och magsmärtor. Dessa problem kan göra sömnen svårare, så de bör inte konsumeras senare på dagen.
- Föreslå att du gradvis minskar mängden koffein per dag. Till exempel, om personen dricker tre koppar kaffe, minska det till två och en halv under den första veckan och två koppar nästa vecka.
2. Drick inte alkohol precis innan du går och lägger dig. Alkohol före sänggåendet kan öka ångesten, vilket gör det svårare att somna. Om personen gillar att ta en drink på kvällen bör den sista drinken tas tre timmar före sänggåendet. Dessutom bör den andre begränsa sig till två eller tre drinkar om dagen.
3. Ha ett regelbundet sömnschema. Föreslå att personen går upp samma tid varje dag, inklusive helger. Det är viktigt att alla går upp samtidigt, oavsett när den andra somnat kvällen innan. Detta är viktigt att underhålla, även om personen har svårt att vakna på morgonen. Genom att hålla samma vakna tid börjar kroppen anpassa sig till ett nytt schema och personen kommer att känna sig trött vid samma tidpunkt varje natt. Detta kommer att hjälpa dig att somna.
4. Rör dig under dagen. En regelbunden träningsrutin har flera fördelar för sömnen. För det första kommer det att hjälpa till att minska ångest som kan orsaka sömnlöshet. För det andra hjälper det personen att bli trött. Promenader har visat sig vara den bästa träningsformen för att främja sömn.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Fråga en sömnspecialist om råd. Om personen fortfarande har svårt att sova, då kan du tänka dig att han eller hon går till en sömnspecialist. Ett besök hos en sömnspecialist kan vara till hjälp för dem som klagar över bristande kvalitet och/eller kvantitet av sömn. Det finns 88 olika typer av sömnstörningar och en specialist kanske kan hjälpa din vän eller älskade med deras specifika sömnproblem.
- En husläkare kan hänvisa någon till en sömnspecialist utifrån besvären, så läkaren är den första som bokar tid med.
2. Räkna med test hos sömnspecialisten. Sömnspecialisten kommer att ställa ett antal frågor för att avgöra om patienten behöver ytterligare testning. Testet (ett polysomnogram) mäter aktivitet under sömn via elektroder fästa på kroppen.
3. Följ specialistens rekommendationer. Det finns ett antal möjliga förslag som en specialist kommer att göra. Det kan tyda på beteendeterapi, till exempel att ändra livsstil och vanor (som nämnts ovan). Det är också möjligt att medicin kommer att föreslås för att hjälpa mot sömnlöshet, eller användning av anordningar som gör det lättare att andas på natten. Oavsett specialistens förslag, se till att din vän eller älskade följer anvisningarna exakt.
Tips
- Undvik stressiga samtalsämnen när det närmar sig läggdags.
- Se till att personens sovplats är bekväm, med kuddar och filtar som han eller hon föredrar. Vissa föredrar att sova på en fast kudde, andra föredrar en mjukare kudde. Se till att du vet vilken som behövs.
- Försök att låta den andra personen lägga eventuella bekymmer åt sidan ett tag, kanske genom att gå igenom dagens händelser några timmar före sänggåendet och inte medan den andra personen redan ligger i sängen.
"Hjälp någon att somna"
Оцените, пожалуйста статью
