Mår bättre efter att du kräkts

Illamående och kräkningar orsakas av olika faktorer som sjukdom, graviditet, åksjuka och matförgiftning. I de flesta fall är att återhämta sig från en kräkningsperiod helt enkelt en fråga om egenvård, även om kräkningar längre än 24 timmar kan vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Om du upplever illamående och kräkningar i mer än en dag eller två, sök läkare så snart som möjligt. I de andra fallen, genom att äta och dricka rätt saker och låta kroppen återhämta sig, kan du känna dig bättre på nolltid efter att du har kräkts!

Steg

Metod 1 av 3: Lindrar illamående direkt efter kräkningar

7.Gör djupa andningsövningar för att dämpa ditt illamående. Studier har visat att långsam, djup andning kan aktivera ditt parasympatiska nervsystem och minska känslor av illamående eller magbesvär. Sitt i en bekväm position, blunda och andas nu in djupt genom näsan i fem sekunder. Andas sedan ut långsamt genom näsan i sju sekunder. Upprepa denna process tills ditt illamående börjar avta.

Metod 2 från 3: Ska äta och dricka igen

1.Ät eller drick inte på 15 minuter för att ge magen vila. Dina magmuskler kommer att kännas ganska öm när du är klar med att kräkas, speciellt om du har kräkts mycket. Att vila magen minskar risken för kräkningar när du börjar äta igen.

• Det är okej att skölja ur munnen med lite vatten för att bli av med kräksmaken efter att du kräkts. Försök dock att inte svälja vatten de första 15 minuterna.

2.Drick små klunkar vatten eller sug på isflis för att förhindra uttorkning. När 15 minuter har gått och du har slutat kräkas, börja dricka klunkar vatten var 5-10:e minut för att få tillbaka vätskan i ditt system. Kräkningar gör att du tappar mycket vatten, så det är viktigt att få upp kroppens vätskenivåer igen så fort du kan.

Om du börjar kräkas igen efter att ha druckit vatten, sluta dricka och vänta ytterligare 15-20 minuter innan du försöker igen.

Du kan också prova att dricka svagt te, sportdrycker eller klar läsk utan kolsyra i detta skede, så länge denna dryck inte stör magen.

3.Tugga en bit färsk ingefära eller en kopp ingefärste. Ingefära har anti-emetiska egenskaper, vilket betyder att det kan hjälpa till att stoppa illamående och kräkningar. Om du har lite färsk ingefära i närheten kan du skära av en bit på 1 cm och tugga den eller använda den för att göra en kopp ingefärste. Skär av skalet med en kniv och tugga ingefäran, eller lägg ingefäran i en kopp och häll kokande vatten över den. Låt ingefäran dra i det varma vattnet i 10 minuter och drick sedan långsamt av teet.

4.Försök att inte äta för stark, mjuk, stärkelsehaltig mat åtta timmar efter att du slutat kräkas. Du bör vänta tills du har kunnat hålla nere vätskan i åtta timmar utan att kräkas innan du försöker äta något. Det första du försöker äta bör vara lätt, stärkelsehaltig mat som är lättsmält, som bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, även känd som BRAT-dieten.

BRAT-dieten (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd) är den rekommenderade kosten för personer som lider av magproblem.

Te och yoghurt är också lätt för magen efter kräkningar.

5.Ät små måltider var 2-3 timme för att långsamt återgå till en normal diet. Detta kommer att belasta magen mindre än att äta en stor måltid var 6-8:e timme. Begränsa dig dessutom till kalla (eller rumstempererade) måltider under de första 24 timmarna efter kräkningar för att minska risken för att du får orolig mage igen.

Några exempel på livsmedel att prova i detta skede inkluderar potatismos (inte för varmt), ris, tjocka soppor gjorda på skummjölk, kringlor eller lågfettpudding.

Ät inte stekt, fet, sur eller söt mat vid det här laget, eftersom denna typ av mat kan irritera din mage. Vänta tills du har varit kräkfri i 24-48 timmar innan du försöker ta itu med stekt kyckling eller en glaserad munk.

6.Undvik koffein, tobak och alkohol tills magen mår bättre. Koffein och alkoholhaltiga drycker och tobaksprodukter kan alla irritera din mage och eventuellt få dig att kräkas igen. Bara för att vara säker, undvik dessa produkter i minst 24-48 timmar efter att du slutat kräkas.

Om du är laktosintolerant eller på annat sätt känslig för mejeriprodukter bör du också avstå från att äta mejeriprodukter tills du slutat kräkas i 24 timmar.

Återhämta sig fysiskt från illamående

1.Undvik ansträngande träning i minst 1-2 dagar. Din kropp kommer att behöva vila för att inte bara återhämta sig från själva kräkningarna, utan också för att återhämta sig från det som fick dig att kräkas från början. Att träna mycket när du är illamående kan också få dig att kräkas igen, så det är bäst att låta dig vila tills illamåendet är helt borta.

• Om du har vänner eller familj som kan ta hand om dig medan du återhämtar dig, be dem stanna hos dig för att hjälpa till tills ditt illamående är borta.

2.Överväg att ta medicin för att kontrollera frekvent illamående och kräkningar. Om du har gjort allt du kan genom egenvård för att försöka kontrollera ditt illamående och du fortfarande har ofta illamående och kräkningar, kan du behöva medicinering. Prata med din läkare om receptbelagd medicin mot illamående för att få det under kontroll.

Exempel på vanligt föreskrivna läkemedel mot illamående inkluderar prometazin och ondansetron (o.a. Zofran).

Tänk på att vissa receptfria läkemedel som används för att behandla en orolig mage kanske inte hjälper till att förhindra kräkningar om du har ett magvirus.

3.Uppsök läkare om kräkningarna inte slutar eller förvärras. Även om kräkningar och illamående vanligtvis försvinner efter 24 timmars egenvård, kan de ibland vara tecken på allvarligare sjukdomar. Sök läkarvård om du har kräkts i mer än 24 timmar, om du har blod i dina kräks eller om du utvecklar svår buksmärta.

Du bör också kontakta läkare om du har illamående utan att kräkas och tillståndet varar längre än 48 timmar.

"Mår bättre efter att du kräkts"

Får dig att må bättre efter att ha varit sjuk

Behandling av halsont efter kräkningar

Ta hand om ditt snitt efter sköldkörteloperation

Förhindrar hudirritation efter rakning