Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undvik att äta tung, fet mat. Ät mindre, lättare måltider oftare under dagen istället för tre huvudmåltider. Försök att dricka en smoothie varje dag. Genom att dricka en smoothie varje dag får du i dig mycket näringsämnen som hjälper dig att komma på fötter igen. Soppor, särskilt nudelsoppa med kyckling, tom yum soppa, pho och misosoppa, är ett bra alternativ för att börja äta protein och grönsaker igen. 
Koppla av helt genom att ta ett långt bad. Försök att tillsätta en kopp Epsom-salt eller några droppar avkopplande, antiinflammatoriska eteriska oljor, som eukalyptus, pepparmynta eller lavendel till vattnet för att främja läkning och avslappning. Använd en värmedyna för att lindra smärta i ett specifikt område. Om du till exempel upplever magkramper på grund av maginfluensa, kan du värma upp värmedynan och placera den på magen för att lindra besvären något. Applicera försiktigt en smärtlindrande salva på din hud, som Tigerbalsam, om du upplever värk och smärta. Liksom värmekuddarna kan du använda salva för att lindra smärta i vissa delar av kroppen. Applicera till exempel salvan i sömnen när du lider av huvudvärk. Glöm inte att tvätta händerna direkt efteråt, eftersom en sådan salva är mycket kraftfull och kommer att värma upp varje del av huden den kommer i kontakt med. 
Tvätta badlakan, handdukar, mattor, badrockar och andra tyger i varmt vatten med blekmedel som är säkert för färger. Desinficera alla ytor och fokusera särskilt på toaletten och de horisontella ytorna på badrumsskåpen. Du kan köpa ett tvättmedel som innehåller blekmedel eller så kan du göra din egen rengöringslösning genom att blanda en del vatten med en del tvättsprit eller stark vinäger. Töm soptunnan och desinficera soptunnan eller hinken. Byt ut din tandborste eller blötlägg tandborsthuvudet i väteperoxid i 30 minuter för att döda eventuella bakterier. Om du har använt en svamp för att torka av alla ytor bör du slänga den efteråt. Om du använde en trasa, tvätta den efteråt med alla andra handdukar. 
Bänkskivor Kylskåpshandtag Metallhandtag på kranarna Lager och köksskåp och handtagen Allt porslin som har använts 
Termometer Skåp i badrummet och handtagen dörrhandtag Ljusbrytare inklusive hölje Elektronisk utrustning, såsom: bärbara datorer, mobiltelefoner, fasta telefoner, fjärrkontroller, din dators tangentbord och mus 
Får dig att må bättre efter att ha varit sjuk
När du är sjuk känner du dig inte som dig själv. Du kan känna dig lite deprimerad och svag, och ibland fortsätter du att ha den här irriterande känslan även efter att de flesta symtomen har försvunnit. Att ta sig upp ur sängen och bli aktiv igen kan vara en skrämmande uppgift, och att städa ditt hus kan vara det sista du känner för att göra. För att bli av med den eländiga känslan som orsakas av att vara sjuk är det viktigt att ta väl hand om sig själv och städa sitt hus väl efter att man blivit frisk så att man fortsätter må bättre och inte blir sjuk igen.
Steg
Metod 1 av 2: Ta hand om dig själv
1. Spring inte för fort utan ta dig tid. Ett av de snabbaste sätten att hamna sjuk i sängen igen är om du pressar dig själv för hårt för att komma på fötter för tidigt. Du har utan tvekan mycket att göra och förmodligen missat mycket i skolan eller på jobbet, men att få din kropp att återhämta sig ordentligt är oerhört viktigt. Ta inte för mycket tills alla symtom är borta. Att koppla av och få tillräckligt med vila bör vara din första prioritet tills du känner dig 100 % bättre igen.
- Friska vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt och någon som är sjuk några timmar extra. Ge dig själv gott om tid att vila, även om det innebär att du ska sjukskriva dig till jobbet eller skolan, avbryta vissa planer och/eller gå och lägga dig i tid.
2. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Att vara sjuk kräver mycket av din kropp, det är en tröttsam affär, både psykiskt och fysiskt. Hjälp din kropp att återhämta sig snabbare genom att få i dig tillräckligt med vätska. Se till att dricka ett 240 ml glas vatten med några timmars mellanrum under dagen för att bibehålla din vätskebalans. Du bör också dricka drycker som är rika på näringsämnen, som apelsinjuice eller fond. Du bör dricka dessa drycker flera gånger om dagen, även efter att du mår bättre.
3. Se till att äta hälsosamt. Att byta tillbaka till normal mat efter att ha varit sjuk är minst sagt inte kul. Det är dock extremt viktigt att låta din kropp återhämta sig så snabbt som möjligt med hjälp av de välbehövliga näringsämnena och näringen så att du snart kommer att må bättre. Eftersom du förmodligen bara har ätit kex, rostat bröd eller båda de senaste dagarna eller veckorna, är det nu dags att lägga till hälsosam, näringsrik mat till din kost. Här är några tips:
4. Lindra din muskelsmärta. En del av att må bättre efter att du har varit sjuk är att hantera de associerade symtomen, som att ha värk och smärta. Du kanske inte längre hostar var femte minut, men du kan fortfarande ha ont i ryggen på grund av den torra hostan. Det bästa sättet att lindra sådan smärta när du börjar må bättre är att behandla fläckarna med värme. Följande är möjliga:
5. Kom igång igen. Att gå upp ur sängen och komma tillbaka på rätt spår efter att du har varit sjuk kommer att få ditt blod att flöda igen, vilket kommer att hjälpa gifter att lämna din kropp snabbare. Träna inte förrän du har återhämtat dig helt och undvik intensiv fysisk aktivitet i minst två till tre veckor efter att du har varit sjuk. Försök att återgå till sporten långsamt, låt dig själv vila en vecka efter att du återhämtat dig och börja sedan med lätt fysisk aktivitet som att gå eller jogga en kort sträcka. Du kan också komma tillbaka till fysisk aktivitet genom att delta i en intensiv yogaklass så att du kan svettas ut eventuella kvarvarande gifter eller luftvägar. Glöm inte att dricka mycket vätska för att undvika uttorkningssymptom!
6. Återfukta din hud. Att vara sjuk kan ha en betydande inverkan på ditt utseende. All nysning, hostning och nässudd kan få dig att utveckla torr, narig och röd hud. När du väl har börjat ta hand om din kropp bör du så småningom också rikta uppmärksamheten mot din försummade hud. Köp en fuktgivande kräm som innehåller lanolin och applicera den runt näsan för omedelbar lindring från öm, sprucken hud. Överväg också att köpa läppbalsam som innehåller ingredienser som kokos eller arganolja. Läppbalsam är mycket lämplig för att reparera spruckna eller torra läppar.
Metod 2 av 2: Desinficera ditt hem
1. Byt alla dina sängkläder. När du är sjuk tillbringar du det mesta av din tid i sängen, så att byta sängkläder bör vara din första prioritet. Du svettas mycket mer när du är sjuk och dina sängkläder är fulla av ohälsosamma bakterier, så att döda bakterierna i din säng är mycket viktigt. Ta bort alla sängkläder från din säng, inklusive örngott, och tvätta dem i varmt vatten med blekmedel som är säkert att färga. Behandla fläckar med ett fläckborttagningsmedel innan du kastar plagget i tvätten. Låt din madrass lufta ut i några timmar innan du förser din säng med rena sängkläder.
2. Du bör rengöra ditt badrum noggrant. Oavsett vilken sjukdom du drabbats av har du utan tvekan tillbringat mycket tid i badrummet på grund av symtomen på influensa. Oavsett om du var i badrummet för att ta extra vävnader eller tillbringade två nätter i badrummet på grund av kräkningar, är att noggrant städa ditt badrum också en av de högsta prioriteringarna efter att du har varit sjuk. Här är några tips för att sanera ditt badrum:
3. Desinficera även ditt kök. Du kanske inte använde ditt kök mycket när du var sjuk, men även när du bakade te kan det ha funnits ett spår av bakterier kvar. Andra människor kan bli smittade av detta. Desinficera ditt kök med antibakteriella våtservetter, en produkt som innehåller blekmedel eller en hemmagjord rengöringslösning som består av en del vatten och en del alkohol eller stark vinäger. De viktigaste platserna i köket som du bör desinficera är:
4. Desinficera alla andra platser och föremål du har kommit i kontakt med. Det är inte lätt att komma ihåg alla platser och föremål i huset du rörde vid när du var sjuk, men det är viktigt att försöka desinficera allt du kommit i kontakt med. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och minskar också chansen att göra någon annan sjuk. Se till att använda desinfektionsmedel som är säkra att använda på en mängd olika ytor, såsom elektronisk utrustning. Utöver de områden du redan har städat, är dessa områden du förmodligen har kommit i kontakt med mycket:
5. Tvätta alla kläder du bar när du låg i traskorgen. Nu när din säng, badrum, kök och de punkter du ofta har kommit i kontakt med är rena, måste du också ta bort de sista bakterierna. Dessa är på kläderna du har burit. Samla alla pyjamasar, tröjor och bekväma kläder du har levt i de senaste dagarna eller veckorna och tvätta den sista i varmt vatten och ett blekmedel som är säkert för färger. Detta kommer att säkerställa att du har dödat alla bakterier du kan döda, vilket ger dig ett rent blad att börja igen.
6. Se till att du ventilerar ditt hem. Efter att du varit sjuk och tillbringat dagar i huset med stängda fönster och gardiner fördragna, är det en bra idé att ventilera ditt hem väl. Öppna tillfälligt alla fönster för att säkerställa korrekt luftcirkulation, så att frisk luft kan strömma in i huset. Genom att ersätta den inaktuella, ohälsosamma luften med frisk luft, kommer du att rensa ditt hem från ohälsosamma partiklar i luften, vilket gör att du känner dig utvilad och mer energisk. Om det är väldigt kallt ute, stäng fönstren efter en eller två minuter. Utanför vintermånaderna kan du hålla fönstren öppna så länge du vill!
Tips
- Fortsätt att ta det lugnt under veckorna efter att du har varit sjuk och lyssna på din kropp när den säger åt dig att ta det lugnt. Du kanske mår bättre, men det betyder inte automatiskt att du är 100% botad!
- Att dricka tillräckligt med vatten och äta mat rik på vitaminer och näringsämnen är de bästa sätten att inte bara bli av med din sjukdom, utan också minska risken att få influensa i framtiden.
"Får dig att må bättre efter att ha varit sjuk"
Оцените, пожалуйста статью
