Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Människor som gör djupandningsövningar, 20-30 minuter varje dag, upplever mindre stress och ångest. 
Om du har att göra med känslomässig smärta som du inte känner dig bekväm med att dela med någon, kan skrivande eller journalföring om dina upplevelser ge dig ett utlopp utan den extra stressen av att göra dig själv sårbar för en vän eller familjemedlem, som kanske inte ens förstår du. 
Till exempel har forskning visat att musik är förknippat med en minskning av ångest genom att dämpa neurala aktivitet i amygdala och uppnå dess lugnande effekt. Musik kan också få dig att känna mer kontroll över ditt liv, samt lindra smärta hos människor som lider av kroniska sjukdomar. Bildkonst - som att rita, måla, göra collage eller kort eller arbeta med tyger - ger en möjlighet att ge mening åt känslomässig smärta och kan stärka känslor av självvärde. Rörelseuttryck - såsom dans eller skådespeleri - kan öka självmedvetenheten och förbättra kroppsbilden, förbättra problemlösningsförmågan och öka självkänslan. 
Se till att du gör detta på ett ansvarsfullt sätt. Spendera inte för mycket pengar på godsaker till dig själv eftersom detta kan leda till mer känslomässig negativitet senare på grund av dålig budgetering. 
Om du ständigt söker lindring från droger och/eller alkohol som ett sätt att övervinna känslomässig smärta, kontakta en professionell leverantör av missbruksbehandling. 
Till exempel, för att omformulera ett dåligt humör efter en sårande situation, tänk på vad du har lärt dig om dig själv och ditt förhållande. Ett annat exempel är där du hanterar den obekväma skamkänslan, där du kan försöka se humorn i situationen och lära dig att skratta åt dig själv så att du kan må bättre och lägga händelsen bakom dig. 
Detta kan också innebära att du tar en kritisk titt på dina relationer för att avgöra om ett giftigt förhållande ständigt drar ner dig. Giftiga relationer kan vara en kronisk källa till ångest, depression, stress och andra negativa känslor. Om den konstanta källan är relaterad till ditt jobb, vilka förändringar kan du göra i din arbetsmiljö? Om det inte går att anpassa din arbetsmiljö efter ditt psykiska välbefinnande så kan det vara dags att byta jobb. 
Få dig själv att må bättre
Kanske har du bråkat med din bästa vän, du är missnöjd i skolan eller jobbet, eller bara lite nere. Vi har alla de ögonblicken då vi inte känner oss särskilt glada över det vi gör, och det första du behöver komma ihåg är att du inte är ensam. Oavsett situation kan du vidta både omedelbara och långsiktiga åtgärder för att komma vidare och må bättre.
Steg
Metod 1 av 2: Att må bättre här och nu
1. Gråta. Känslomässiga tårar signalerar kroppen att frigöra endorfiner, eller "lyckohormoner", för en känsla av lugn och välbefinnande. Inte bara gör gråt att din kropp kan bli av med stresshormoner, utan i slutet av ett gott gråt går kroppen in i ett lugnare tillstånd med långsammare puls och andning. Hälsosam gråt är gråt som hjälper dig att bli av med stress och uppdämda känslor, och det kommer inte i vägen för din normala funktion.
- Om det verkar som om du inte har någon kontroll över när och hur mycket du gråter, eller om gråten stör ditt arbete eller hemliv, kan detta vara en indikation på ett större problem, såsom depression eller ångestrelaterad sjukdom. Överväg i så fall att träffa en kurator eller terapeut som kan lära dig tekniker för att kontrollera gråt om det stör din normala funktion.
2. Ta en stund att ta ett djupt andetag. Den enkla handlingen med djupa, fulla andetag kan hjälpa dig att omedelbart må bättre. Djupa andning ökar mängden syre i kroppen, vilket kan hjälpa till att slappna av musklerna och sänka blodtrycket när du är upprörd eller spänd. Djupandning hjälper också till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket kan ha en lugnande effekt. Den enkla handlingen att hålla fokus på andningen snarare än den spända situationen kan hjälpa dig att känna dig bättre direkt.
3. Skriva dagbok. Att skriva ner dina känslor ger dig ett känslomässigt utlopp, såväl som ett sätt att kognitivt bearbeta omständigheterna bakom dina känslor. Detta lägger till en extra komponent av klarhet, vilket kan hjälpa till att minska känslomässig smärta. Studier har till och med visat att skrivande är bra för din känslomässiga hälsa och kan minska känslomässig smärta. Att föra dagbok verkar dessutom vara bra för immunförsvaret.
4. Starta en kreativ hobby. Kreativa uttryck har en lång historia och koppling till känslor i många olika kulturer, med musik, dans och berättande för att uttrycka känslor för att påskynda läkning. Oavsett om du är en beundrare eller skapare, förvandla din favorithobby till ett verktyg för att förvandla din negativa eller känslomässiga smärta till något kreativt.
5. Lita på ditt supportnätverk. Flera studier har visat fördelarna med ett stödnätverk, till exempel familj och vänner du kan vända dig till. Socialt stöd ger dig en känsla av tillhörighet och en känsla av säkerhet, snarare än ensamheten som kommer med känslomässig smärta, och det är också förknippat med en starkare känsla av självvärde. Ring en pålitlig vän eller prata med en familjemedlem för att uttrycka din smärta och frustration.
6. Ge dig själv en belöning. Tider av inre turbulens är också bra tider att unna sig något speciellt. Det här kan vara allt du gillar. Du kan få massage, gå till en nöjespark, köpa nya skor, göra din favoritefterrätt, gå på bio eller vad du tycker om att göra. Ta tid för dig själv och unna dig själv.
7. Ta en stund att skratta. Skratt åstadkommer allt från att hjälpa till att slappna av muskler till att hjälpa till att lindra kroppens stressrespons. Skratt kan också bidra till att förbättra ditt humör om du lider av ångest eller depression. Ta en stund att skratta genom att tänka på en rolig situation, genom att ringa din roligaste vän eller bara genom att leta efter en rolig video på internet. Dra nytta av vad du än har till hands för tillfället för att ta en paus från skratt.
8. Ge dig själv en time out. En 5 minuters promenad eller att gå upp och stretcha kan hjälpa dig att bli av med smärtsam känslomässig energi. Även om du inte är en stor yogaentusiast, kan även enkla sträckningar hjälpa till att främja positiva känslor. Det har visat sig att stretching och stretching kan hjälpa till att bli av med negativ energi relaterad till o.a. stress, ångest och depression.
9. Engagera dig inte i droger eller alkohol. Medan droger och alkohol kan ha en tillfällig lugnande effekt på stress eller känslomässig smärta, är experter överens om att de kortsiktiga effekterna är långt ifrån värda riskerna. Exponering för stress och andra traumatiska känslor är en av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla missbruksproblem. Medan alla andra steg i denna wikiHow ger verktyg för att övervinna negativa känslor, skapar droger och alkohol helt enkelt en ond cirkel av beroende av substansen för att må bättre, vilket snabbt kan leda till beroende.
Metod 2 av 2: Må bättre i längden
1. Distrahera ditt sinne när du är orolig. Oro är den ständiga upprepningen i ditt sinne av smärtsamma eller nedslående händelser i ditt liv, vilket gör det svårt att motverka dem. Dessa cykler är ofta inte produktion utan negativa, eftersom de inte hjälper dig att lösa problem eller gå vidare med ditt liv. Oroa dig hindrar dig från att fokusera på att lösa problem. Att medvetet distrahera ditt sinne för att bryta denna orocykel är en av de vanligaste metoderna för att undvika det.
- Forskning har visat att oroliga och människor som fortsätter att prata om en händelse driver bort vänner och familj, som faktiskt skulle kunna fungera som stöd.
- Mindfulness är det vanligaste sättet att distrahera dig själv från att oroa dig. Du fokuserar din uppmärksamhet på din närmiljö, ljuden du hör eller förnimmelserna i din kropp.
2. Arbeta med att omformulera dina upplevelser. Negativa upplevelser blir ofta ekokammare för känslor av misslyckande och skuld. Att omformulera dina upplevelser innebär att se dem i ett annat ljus. Genom att sätta dina tankar i en annan ram kan du bättre lära dig att lösa problem och du får mer självförtroende.
3. Leta efter mönster som påverkar dig negativt. När du börjar skriva dagbok eller prata med vänner eller nära och kära om vad som stör dig, leta efter mönster. Skriver eller pratar du om samma ämnen hela tiden? Om så är fallet, vad kan du göra för att ändra roten till problemet, istället för att bara fortsätta att uppehålla sig vid den känslomässiga påverkan det har på dig regelbundet?
4. Arbeta med din fysiska hälsa. Att ta regelbundna åtgärder för att förbättra och bibehålla din fysiska hälsa leder också till en större känsla av välbefinnande. Träning frigör inte bara endorfiner för att höja ditt humör, utan det ger dig också uppnåeliga mål att arbeta mot när det kommer till din hälsa. Dessutom, genom att gå med i ett gym (eller träningsgrupp, genom en annan organisation, till exempel din kyrka eller ditt arbete), kan du också utöka ditt stödnätverk.
5. Donera tid till en sak som du är upphetsad över. Att må bra av dina bidrag kan räcka långt för att bygga upp din självkänsla och självkänsla. Arbeta som volontär på ett dagis, hjälp till med matbanken eller hitta en annan välgörenhetsorganisation du brinner så för att du kommer att vilja spendera lite av din tid på.
6. Glöm inte att hålla allt i perspektiv. En av de svåraste och viktigaste aspekterna av att upprätthålla din känslomässiga hälsa är att svåra situationer som kan leda till känslomässig oro är en normal del av livet, att du kan lära dig och växa genom sådana upplevelser, och att problemen i samband med dem är en källa. av kan bildas från stolthet. Kom ihåg att du kan övervinna källan till din känslomässiga smärta och att det som betyder mest är hur du hanterar dessa känslor och lämnar dem bakom dig utan att de stör din dagliga funktion.
7. Överväg att konsultera en kurator eller terapeut. Om du trots alla dina ansträngningar att må bättre av dina upplevelser fortfarande är överväldigad av stress, ångest, frustration eller depression, boka tid med en kurator eller terapeut. En expert kan hjälpa dig att utöka din arsenal av mentala verktyg för att hantera situationer som har stor inverkan på dig. En expert kan också rekommendera mediciner, stödgrupper eller andra resurser som du annars kanske inte skulle ha tillgång till.
Varningar
- Om du någonsin funderar på att skada dig själv, kontakta din läkare omedelbart.
- Om du upptäcker att du ofta använder droger och/eller alkohol för att må bättre, boka ett möte med en vårdgivare för att stoppa detta beteende innan det utvecklas till ett större problem.
Оцените, пожалуйста статью
