Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att äta mindre måltider gör dig också mindre benägen att känna dig uppsvälld och trög efter att ha ätit, vilket för många människor är anledningen till att de inte kan njuta av en stor måltid. Försök att äta en liten mängd 4 till 6 gånger om dagen så att du aldrig känner dig för mätt. Var inte rädd för att bryta den etablerade ordningen och ät bara när du är hungrig. Om du föredrar att äta den största måltiden på morgonen, gör det. Vill du dela upp middagen i två mindre måltider går det också bra. 
Välj mellanmål med mycket hälsosamma sockerarter och fetter, som bananer, avokado och nötter, och läckra pålägg och dipp som hummus eller färskost, eller prova salta snacks som popcorn eller kringlor. Kom ihåg att mellanmål inte ska ersätta måltider. Så snacka inte direkt före middagen, annars blir du inte hungrig. 
Om du är underviktig behöver du egentligen inte oroa dig för att äta en mycket hälsosam kost. Om du älskar choklad eller pizza, unna dig själv och ät dessa godsaker då och då. Men för mycket fett kan få dig att känna dig uppblåst, så ät det med måtta. Du kan också äta vissa bekvämlighetsmat eller rätter som påminner dig om din barndom - tänk på grytstek eller stekt kyckling. Du kommer att upptäcka att mat du har fina minnen från är lättare att äta. 
Tänk på att varm mat ofta luktar starkare än kall mat, så testa att äta mer smörgåsar, sallader eller kallskuret om du inte gillar starka dofter. 
Kanel verkar stimulera aptiten naturligt. Lägg till det i bakverk, strö lite på en rostad smörgås eller doppa lite i en kopp varm choklad och njut av den varma, kryddiga aromen. Örter som basilika, oregano, timjan, rosmarin och fänkål ger smak åt en mängd olika rätter. Experimentera med att använda dessa örter på olika sätt tills du hittar den kombination du gillar. 
Fiber smälter långsammare, så det är väldigt bra för människor som vill äta mindre och ändå få tillräckligt med energi. Men om du vill öka din aptit kan du bli mer hungrig genom att äta mindre fiberrik mat som brunt ris och fullkornspasta. Detta bör endast användas som en kortsiktig lösning då du behöver fibrer för hälsosamma kroppsfunktioner. 
Du behöver inte träna intensivt för detta, även en rask promenad en halvtimme innan måltid kan stimulera aptiten. Om du är underviktig bör du inte träna för intensivt, för även om det gör dig hungrig kan du inte äta tillräckligt för att få tillbaka de förbrända kalorierna. Vänta med intensiv träning tills din aptit har förbättrats och du har gått upp i vikt. 
Vissa örtteer har traditionellt använts för att stimulera aptiten, särskilt pepparmynta, anis och lakrits. Drick en kopp eller två under dagen för att hålla dig hydrerad och öka din aptit. 
Skriv ner det om du inte gillade något, eller om du tycker att något luktar illa, så att du kan undvika det i framtiden. Du kan också hålla koll på dina framsteg med en matdagbok, vilket kan ge ditt självförtroende en boost. 
Att bjuda in andra på middag är också en bra idé eftersom de kan uppmuntra dig och hålla dig ansvarig om du inte gör upp din tallrik. Om det inte alltid är möjligt att äta ute med familj eller vänner, överväg att starta en frukostklubb på jobbet, eller starta en matlagningsklubb med andra så att ni äter tillsammans några gånger i veckan. 
Använd tallrikar i klara färger för att få maten att se trevligare ut, eftersom de också verkar förbättra din aptit. 
Du kan naturligtvis öka dina HCI-nivåer genom att dricka ett glas limejuice med vatten direkt efter att du gått upp. De naturliga syrorna i limejuice stimulerar produktionen av HCI i magen. Det finns alla sorters proteindrycker, men oftast kommer de i form av ett pulver som du måste lösa upp i mjölk, vatten eller juice. Drick dem alltid före eller efter ett träningspass, eller istället för en måltid vid behov. 
Observera att du kan känna dig mycket mätt när signalen från din hjärna äntligen väl kommer igenom. Men efter ett tag anpassar sig din kropp till detta, så din aptit ökar, speciellt om du tränar mer och mer intensivt. 
Öka din aptit
Att öka din aptit kan vara mycket svårt, speciellt om du inte gillar mat eller om du har svårt att gå upp i vikt. Men oroa dig inte, det finns alla möjliga saker du kan göra för att hjälpa din kropp att lära sig att äta mer och njuta av mat. Här är några förslag för att få en hälsosam aptit.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina matvanor
1. Frukost alltid. Du har säkert hört det förut, men frukost är verkligen dagens viktigaste måltid. Att äta en hälsosam, balanserad frukost kommer att sätta igång matsmältningen efter en lång natt utan att äta och förbereda din kropp för dagen.Genom att äta frukost har du mer energi under dagen, så du håller dig mer aktiv och får därför mer aptit.
- Några bra alternativ för en hälsosam, balanserad frukost är fullkornsflingor, yoghurt, färsk frukt eller en fruktsmoothie.
- Om du vill få i dig fler kalorier, bred jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd. Det är gott och det är fullt av nyttiga fetter.
2. Ät små måltider regelbundet. Genom att regelbundet äta en liten måltid istället för tre stora måltider om dagen bygger du upp din aptit. Människor som inte är särskilt hungriga kan frukta de stora portionerna när det är dags för middag. Små måltider är mindre av en utmaning och fyller inte lika mycket samtidigt som du får i dig samma mängd näring totalt sett.
3. Ät hälsosamma mellanmål. Hälsosamma mellanmål kan hjälpa om du tycker att det är svårt att äta tillräckligt vid måltiderna. Mindre mängder kan vara mer hanterbara, och att äta ett mellanmål kan hjälpa dig att få rätt matförhållande. Prova att ställa upp små skålar med dina favoritsnacks runt om i huset, som i köket och vardagsrummet, eller andra ställen du besöker, så att du har något att knapra på hela dagen.
4. Välj dina favoriträtter. Att äta är lättare när du äter något du verkligen gillar. Lägg lite tid och kraft på att köpa och planera de rätter och snacks du njuter av och du kommer aldrig att hoppa över en måltid igen eftersom det inte finns något i huset som du är sugen på.
5. Undvik dofter du inte gillar. Mat med stark lukt kan vara överväldigande och kan få dig att sluta vilja äta något, särskilt om du inte var hungrig innan. Undvik saker som tonfisk och illaluktande ost (såvida du inte råkar älska dem) eller andra saker du inte gillar att lukta.
6. Använd örter och kryddor. Å andra sidan kan en rätt som doftar gott faktiskt stimulera din aptit. Prova att lägga till läckra örter eller kryddor till dina favoriträtter för att väcka ditt intresse för maten. Då behöver du inte längre äcklas av tråkig och intetsägande mat.
7. Ät mindre fibrer. Fiber, ett näringsämne som finns i frukt, grönsaker och fullkorn, är avgörande för en hälsosam kost. Men fiberrik mat är väldigt mättande, så det kan vara bättre att äta mindre fibrer om du vill ha mer aptit.
Metod 2 av 3: Allmänna råd
1. Gör måltiderna mysiga. Att äta är mycket roligare om du anstränger dig för att skapa en trevlig atmosfär under måltiderna. Tänd ljus, sätt på musik eller titta på din favorit-tv-serie medan du äter. Bättre att hålla stressiga ämnen till efter middagen, speciellt om din brist på aptit beror på stress.
2. Flytta. Viss lätt träning kan bidra till en förbättrad aptit. Din kropp är gjord på ett sådant sätt att du behöver mer energi efter att ha förbränt kalorier, så att du blir mer hungrig efter träning.
3. drick tillräckligt. Försök att dricka 6-8 glas vatten eller vattenbaserade drycker om dagen. Ett glas vatten en timme före en måltid kan hjälpa till att stimulera matsmältningen och förhindra att för mycket mat sitter i magen. Drick dock inte för mycket vatten precis innan du äter, eftersom det kan minska din aptit och få dig att känna dig mätt.
4. För en matdagbok. En matdagbok är ett bra sätt att identifiera och förstå problem i relationen till mat så att du kan göra något åt dem. Ta anteckningar varje dag om när du är hungrig och vad som gör dig mest hungrig. Hur man tar reda på de bästa måltidstiderna och den bästa maten att äta så att du kan öka din aptit.
5. Försök inte äta ensam. Det är mycket lättare att hoppa över måltider om du äter helt ensam. Värd familjemiddagar eller bjud in en vän på middag. Det är mycket roligare att äta tillsammans, då tänker man mindre på vad man äter.
6. Använd större tallrikar. Att äta från större tallrikar är ett psykologiskt knep som får din hjärna att tro att du faktiskt har ätit mindre. På så sätt kan du äta mer än om du staplade lika mycket på en mindre tallrik.
7. Gå till doktorn. Om din aptitlöshet kvarstår, kontakta din läkare. Om han eller hon märker att din aptit påverkar din hälsa negativt, kan han eller hon ordinera en aptitstimulerande medicin som megestrol eller cyproheptadin.
Metod 3 av 3: Att väcka aptiten för kroppsbyggare
1. Ta mer zink. Zink är en mycket viktig mineral för kroppsbyggare - det stärker immunförsvaret och stimulerar testosteronproduktionen. Zinkbrist kan orsaka aptitlöshet, och zink behövs också för att producera HCI (saltsyra), som reglerar matsmältningen i magen. Genom att få i dig mer zink kan du därför främja aptiten.
- För nybörjare rekommenderas att börja med 15 mg per dag (för män) och 9 mg per dag (för kvinnor), men detta kan ökas gradvis.
- Du kan få mer zink från ett kosttillskott, men det kan vara giftigt, så det är bättre att få i sig så mycket zink som möjligt från mat.
- Vissa livsmedel är höga i zink, såsom: ostron, kyckling, lägg, fläskkotletter, vetegroddar, cashewnötter och pumpafrön.
2. Återställ din kropps HCI-nivåer. Som nämnts ovan är HCI ett viktigt ämne för att öka din aptit när du tränar bodybuilding. HCI hjälper till att smälta maten i magen, vilket gör att din kropp kan absorbera de viktiga näringsämnena. Brist på HCI har kopplats till minskat proteinbegär, vilket är dåliga nyheter för kroppsbyggare.
3. Ät snabbare. Om du vill få i dig mer mat per måltid kan det hjälpa att äta lite snabbare. Forskning har visat att det tar 20 minuter för din hjärna att skicka ut en signal om att du har fått nog.Att äta snabbare kan lura din kropp att äta mer än vanligt. Ta större tuggor och lägg inte gaffeln mellan tuggan, utan tugga allt väl.
4. Ta ett tillägg. Vissa vitamin B-tillskott kan hjälpa kroppsbyggare att öka aptiten, nämligen B12 och folsyra. Du kan ta dessa vitaminer som en tablett, eller mer direkt, genom injektion på recept av din läkare. Den rekommenderade mängden är 1cc åt gången, två gånger i veckan.
5. Drick proteinshakes. Om du tycker att det är svårt att äta stora måltider när du vill ha mer muskler, överväg proteinshakes. Detta är ett slags kosttillskott med hög koncentration av protein i drickbar form. Det är särskilt användbart om för mycket protein i dina måltider gör att du känner dig mätt och uppblåst.
Tips
- Förlust av aptit kan vara ett symptom på depression. Sök professionell hjälp i tid. Fråga dig själv: har jag tappat intresset för mat som andra saker jag brukade njuta av??
- Att tappa aptiten kan också orsakas av stress. Att minska stress kan återuppliva din aptit.
- Förlust av aptit kan vara ett symptom på zinkbrist.
- Ät desserter med många kalorier som är hälsosamma, till exempel en banansplit eller en bit nötpaj. Det finns alltid plats för efterrätt!
- Omge dig med fina dofter. Gå till bageriet eller delikatessen oftare.
- Det finns alla möjliga produkter (shakes) som är speciellt utvecklade för äldre att gå upp i vikt, som innehåller många och välbalanserade näringsämnen och kalorier.
- Om inget annat fungerar, fråga din dietist om en speciell shake för att gå upp i vikt.
Varningar
- Att gå upp snabbt och mycket i vikt kan vara dåligt för hälsan och det kan till och med orsaka bristningar. Sakta men säkert - det är mycket bättre för din kropp.
- Rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar en ny diet.
Оцените, пожалуйста статью
