Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du har bestämt rätt höjd på kryckorna ska dina armar vara lätt böjda när du står upp och tar tag i handtaget. När du justerar höjden på kryckorna, se till att du har de skor du bär oftast. Idealiska är skor utan hög klack som stödjer dina fot(ar) bra. 
Ställ kryckorna upp och ner mot en vägg. Upp och ner är de mer robusta än upprättstående och är mindre benägna att ramla omkull. Ta tag i kryckorna för att komma upp igen. Håll kryckorna på den friska sidan av kroppen och luta dig mot ditt goda ben när du reser dig upp. Lägg din vikt på din friska fot och se till att du sprider kryckorna över båda armarna. Du kan nu luta dig på kryckorna igen för att gå därifrån. 
Om trappan inte har ett räcke, sänk först kryckorna ett steg, sänk ned det skadade benet och steg med din goda fot till nästa steg lutad mot kryckorna. Vill du minska chansen att rulla nerför trappan kan du även gå sittande ner för trappan. Håll din skadade fot framför dig och använd dina händer för att stödja dig själv när du går ner för trappan steg för steg. Du måste be någon annan att ta ner kryckorna åt dig.
Med hjälp av kryckor
Om operation eller skada hindrar dig från att använda din fulla vikt på ett ben, måste du lära dig att använda kryckor. Det är viktigt att göra detta korrekt för att undvika ytterligare skador på ditt skadade ben eller fot. Lär dig hur du justerar och placerar kryckor i rätt höjd, samt hur du bäst använder dem för att gå, sitta, stå och ta trappan.
Steg
Del 1 av 3: Höjd och positionering
1. Köp eller hyr nya eller begagnade kryckor som är i gott skick. Kontrollera att kryckorna är stadiga och att de är täckta med gummi på toppen som fortfarande är ganska mjukt att ta på. Se även bultarna eller stiften med vilka du kan justera längden på kryckorna. Kontrollera om kryckorna också har gummikåpor.
2. Justera höjden på kryckorna. För att göra detta, stå upprätt och lägg händerna på handtagen. Den övre delen av kryckorna är tänkt att vara cirka två tum under dina armhålor. Handtagen är strax över midjehöjd.
3. Håll kryckorna ordentligt. För maximal kontroll är det bäst att placera kryckorna nära din sida och greppa ordentligt. Toppen av kryckorna ska inte röra din armhåla. Du fångar upp vikten som normalt vilar på benet med händer och armar.
Del 2 av 3: Gå och sitta
1. Använd kryckorna för att gå. Luta dig framåt och placera båda kryckorna ungefär en fot framför din kropp. Rör dig som om du tog ett steg med din skadade fot, men luta dig mot kryckornas handtag istället för benet. Sväng din kropp framåt och luta din friska fot mot golvet. Upprepa för att fortsätta framåt.
- Håll din skadade fot cirka tio centimeter över marken och se till att den är något bakom din kropp.
- Öva denna gång med hakan uppåt. Titta inte konstant på dina fötter, utan försök att göra rörelsen naturligt.
- Träna även på att gå baklänges. Titta bakom dig så att du inte välter möbler eller andra saker.
2. Använd kryckorna för att hjälpa dig att sitta. Välj en robust stol som inte glider tillbaka när du sitter på den. Stå framför den och håll båda dina kryckor med en hand. Luta dig lätt på kryckorna och håll din skadade fot framför dig. Använd den andra handen för att ta tag i stolsryggen och sänk dig ner i stolen.
Del 3 av 3: Att ta trappan
1. När du går i trappor, låt din goda fot göra jobbet. Håll i räcket med ena handen och luta dig mot båda kryckorna med din andra arm. Sätt din bra fot på första steget och håll din skadade fot lite bakom kroppen. Luta dig på kryckorna när du kliver upp och håll din goda fot bakom kroppen när du går upp för trappan.
- Du kan nog behöva lite hjälp första gången du tar trappan. Be en vän eller familjemedlem om lite stöd.
- Om trappan du måste klättra inte har ett räcke, placera en pall under varje arm. Kliv upp med din bra fot och håll din skadade fot bakom kroppen. Flytta sedan kryckorna till nästa steg.
2. När du går nerför en trappa, håll din skadade fot framför dig. Kläm fast båda kryckorna under armhålan och håll i ledstången med din lediga hand. Hoppa försiktigt till nästa steg och fortsätt göra detta tills du är nere.
Tips
- Om du har vetat ett tag att du kommer att behöva använda kryckor, till exempel för att du genomgår en operation, öva med kryckorna i förväg så att du inte behöver vänja dig vid dem efter ingreppet.
- Innan en promenad, se till att du vet exakt var du ska gå och hur du använder kryckorna.
Varningar
- mager aldrig med din fulla vikt på dina armhålor. Dina kryckor kan inte ens röra dina armhålor. Dina händer och armar ska stödja din vikt tillsammans med dina friska ben och fot.
Оцените, пожалуйста статью
