Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du känner dig spänd, ät inte godis. Försök att hitta ett annat utlopp, som att träna eller ta djupa andetag. 
Problemet är att detta bara är en snabb, snabb upphämtning, och du kommer att må ännu värre efteråt. 
Alla hormonella problem kan orsaka sockersug, eftersom hormoner är en viktig del av kroppens energibalans. Om du tror att dina hormoner är i obalans, kontakta en läkare. 
Välj mat som fullkorn, broccoli, kronärtskockor, fullkornspasta, hallon och alla typer av bönor. Den dagliga rekommenderade mängden fiber är 35 till 45 gram för kvinnor och 40 till 50 gram för män. 
Forskning visar att fem till sex små måltider är bättre än tre stora måltider, eftersom det gör att du känner dig mätt hela dagen. Försök att äta ett hälsosamt antal kalorier när du äter flera små måltider, men ät inte fem eller sex vanliga portioner. Då får du i dig för många kalorier. 
Lämna godis, tårta, kakor och glass. 
Om du inte gillar vanligt vatten, tillsätt lite citronsaft eller ta smaksatt källvatten. 
Hitta ett hälsosammare alternativ som steviaextrakt. Den innehåller inga kalorier och utvinns från en växt istället för kemikalier som konstgjorda sötningsmedel. Stevia verkar vara effektivt för att behandla högt blodtryck och tarmproblem. Det verkar dock också påverka effekten av läkemedel, såsom antiinflammatoriska och svampdödande medel. Fråga din läkare om det är säkert att använda stevia om du tar denna typ av medicin. 
ta en promenad Försök att meditera Skriv i din dagbok Ta ett sockerfritt tuggummi 
Släng allt med socker i. Göm godis på översta hyllan så det är svårt att nå. Sätt hälsosammare saker, som fruktskålen, i sikte.
Se till att du har mindre aptit på sötsaker
Har du svårt att inte tänka på godis? Ny forskning visar att socker påverkar kemikalier i hjärnan för att få dig att vilja ha det ännu mer. Denna aptit på socker är ofta starkare än aptiten på annat som fett. En av anledningarna till detta är att socker frigör ämnen i hjärnan som får dig att må bra, som serotonin och endorfiner. Dessa ämnen ger dig energi under en kort tid och förbättrar ofta ditt humör. Vad som får dig att vilja ha godis varierar från person till person, men det finns ofta ett samband mellan att äta godis och förbättra humöret eller energinivån. Det finns dock några sätt att minska sockersuget.
Steg
Metod 1 av 3: Upptäck vad som får dig att bli sötsugen
1. Var uppmärksam på känslomässiga stimuli. Man kan bli sötsug för att man är hungrig. Men ofta är dessa stimuli också känslomässiga till sin natur. Tänk på när du senast var sugen på något sött. Hur kände du då? Kanske var du uttråkad, spänd, ensam, glad eller orolig? Det kan vara användbart att bli medveten om känslomässiga stimuli för att bekämpa sötsuget.
- För att upptäcka dina känslomässiga stimuli måste du hålla koll på när du känner för godis. När du blir sugen på sötsaker, skriv ner hur du känner dig i det ögonblicket. Se till att beskriva alla känslor exakt.
- Till exempel, om du är sugen på något sött när du får ett dåligt betyg i ett test, är ditt sug ett resultat av sorg eller besvikelse.
2. Se upp för godis på grund av stress. Sötsuget kan också bero på stress. Stress gör att kroppen producerar kortisol, som är ett stresshormon. Kortisol har kopplats till en tvättlista över negativa effekter på kroppen, från viktökning till ett försvagat immunförsvar. Stress är en del av vår kamp-eller-flykt-respons. Du kan hantera stress genom att äta något sött för att minska denna reaktion.
3. Inse när du behöver energi. När du är trött letar du ibland efter en snabb och enkel hämtning. Socker ger tillfällig energi, men det varar inte länge. En bieffekt av socker är att din energinivå minskar efteråt, eftersom det inte är en hållbar boost. Socker är ett ämne som snabbt kan omvandlas av din kropp till bränsle eller energi.
4. Var uppmärksam på hormonella stimuli. Kvinnor känner ibland för sötsaker på grund av PMS, eftersom de då producerar färre endorfiner. Genom att äta socker får du i dig några ämnen i din hjärna som får dig att må bra. En annan positiv bieffekt av socker är att det producerar ämnen som fungerar smärtstillande.
Metod 2 av 3: Anpassa din kost
1. Ät en riktig måltid. Om du är sötsugen, se om du är hungrig. Genom att äta en riktig hälsosam måltid minskar du sötsuget om det beror på för lite energi. När du letar efter ingredienser till din måltid, välj hälsosam mat som ger dig mycket energi, som protein, fibrer och komplexa kolhydrater.
- Ät mer protein som fisk, kyckling, magert rött kött och nötter.
- Ät inte färdigförpackade måltider som är fulla av socker och andra dåliga ingredienser som salt.
2. Ät mer fiber. Fiber hjälper till att upprätthålla en hälsosam nivå av socker i din kropp, så att du är mindre benägen att få en sockerdopp. Du är också mätt längre. Leta efter mat med mycket fibrer, de fyller dig väl.
3. Ät små måltider. Om din sötsug triggas av brist på energi under dagen, är en annan strategi att sprida ut dina måltider. Detta hjälper till att förhindra energinedgångar orsakade av att inte äta för länge.
4. Läs etiketterna. Socker finns i de flesta färdigrätter. Om du ser många ingredienser så har de oftast mycket socker i sig. Andra vanliga namn för socker inkluderar agavesirap, farinsocker, majssirap, dextros, fruktos, glukos, laktos, maltos, sackaros, koncentrerad fruktjuice, honung, invertsocker, melass, rörsocker och sirap.
5. Välj nyttigare godis. Godis behöver inte vara särskilt komplicerat, snyggt eller en gigantisk efterrätt. Du kan också välja något enkelt som inte är överbearbetat eller fullt av onaturliga ingredienser. Genom att äta enkla godisar lämnar man bearbetade saker, och de brukar ha mycket mer socker i sig. Prova andra alternativ som frukt eller mörk choklad.
6. Drick mer vatten. Ett av de enklaste sätten att dra ner på socker och sug är att dricka mer vatten. Detta hjälper dig att dricka mindre läsk och du håller dig bättre hydrerad och hälsosammare. Undvik drycker med mycket socker som sportdrycker, läsk och fruktjuicer med socker.
7. Sluta använda konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel är ingen bra lösning för att tillfredsställa sockersuget. Det finns till och med studier som visar att konstgjorda sötningsmedel kan vara cancerframkallande. Konstgjorda sötningsmedel inkluderar sackarin, aspartam, acesulfam-k., sukralos, cyklamat och neotame.
Metod 3 av 3: Gör en förändring i ditt beteende
1. Träna på att äta medvetet. Ät medvetet. Mindfulness är inte en diet, utan ett sätt att vara närvarande i nuet medan du äter, att sluta med dåliga vanor och att bli medveten om vissa matvanor. Mindfulness lär dig att veta när du verkligen har fått nog, och att vara uppmärksam på signaler din kropp ger när du är mätt. Fördelarna med mindful eating sträcker sig till både huvudrätt och efterrätt.
- För att göra dig mer uppmärksam kan du prova något nytt. Vi äter ofta samma sak till frukost, lunch eller middag. Prova nya rätter eller lägg till grönsaker och kött som du normalt aldrig äter.
- Var uppmärksam på varje tugga. Detta innebär att titta på din mat, smaka på varje tugga och ta lite tid att verkligen njuta av den. Stäng av TV:n och andra distraktioner så att du kan njuta av varje tugga.
2. Vänta en minut innan du äter efterrätt. Din hjärna behöver tid för att registrera att du är mätt efter en måltid. Det tar ett tag för din hjärna att få ett tecken på matsmältningshormonerna. Det varierar från person till person, men det rekommenderas att vänta 20-30 minuter innan du äter efterrätt.
3. Hitta en distraherande aktivitet. Om du känner dig sugen på något sött, försök att göra något annat som kommer att lindra dina känslomässiga triggers eller distrahera dig mellan en måltid och något sött. Om du är uttråkad och vill ta en påse godis för att fördriva tiden, prova någon av följande aktiviteter:
4. Se till att du inte har den inom räckhåll. Ett annat sätt att undvika att äta godis är att se till att du inte kan ta tag i det. Det kan betyda att du inte har det hemma alls, eller att du inte har det i sikte. Forskning visar att man äter mindre sött om man inte har det hemma, eller om man inte kan nå det för lätt. Du har då mer tid att tänka på om du verkligen vill äta det. Du kan prova detta:
"Se till att du har mindre aptit på sötsaker"
Оцените, пожалуйста статью
