Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hitta en lugn plats att sitta där du inte blir distraherad. Om du inte kan koncentrera dig, be en vän att hålla reda på tiden åt dig. 
Räkna antalet slag på 15 sekunder. Multiplicera den siffran med fyra och du har din vilopuls. Du kan också spela in din puls. Ta två fingrar och placera dem på din brachialisartär. Den är placerad på sidan av tummen på handleden, mellan benet och senan. 
Idrottare har generellt lägre vilopuls. Om du är en toppatlet är din vilopuls förmodligen bara 40 till 60 slag per minut. 
Om din puls konsekvent är över 100 slag per minut, kontakta din läkare för att se om detta indikerar ett underliggande problem. Du bör också rådfråga din läkare om din puls är under 60 slag per minut och du inte är en idrottare. 
De bästa träningsprogrammen är en kombination av konditionsträning och styrketräning. Du kan till exempel kombinera simning med en rutin som använder lätta vikter. Testa en ny sport. Sport är ett bra sätt att kombinera träning med socialisering. Gå med i ett fotbollslag eller ta tennislektioner. 
Fullkorn har visat sig hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt. Rök inte.
Bestäm din vilopuls
Experter är överens om att din vilopuls är ett viktigt mått på din kroppskondition och din allmänna kardiovaskulära hälsa. Att bestämma din vilopuls är ganska enkelt och du kan göra det själv hemma. Studier visar att när du väl har bestämt din puls kan du använda den informationen för att lära dig mer om ditt hjärta och din hälsa. Det finns flera steg du kan ta för att använda denna information effektivt i ditt dagliga liv.
Steg
Del 1 av 2: Bestäm din vilopuls
1. Välj rätt tidpunkt. Formeln för din vilopuls är enkel: det är antalet gånger ditt vilohjärta slår per minut. En viktig punkt för att beräkna den är att se till att du faktiskt är i vila när du mäter din puls. Beräkna din puls tidigt på morgonen.
- En av de bästa tiderna att bestämma din vilopuls är innan du ens går upp ur sängen på morgonen. Efter en god natts sömn är din puls mest utvilad.
- Om du glömmer att mäta din puls på morgonen kan du även göra det senare på dagen. Se till att sitta tyst i några minuter och inte anstränga dig fysiskt.
2. Ta förråden. Som tur är behöver du inte mycket för att bestämma din vilopuls. Se till att du har en klocka med sekundvisare så att du kan hålla koll på tiden. Du kan också använda ett digitalt stoppur.
3. Kontrollera din puls. Kort sagt, för att bestämma din vilopuls måste du kontrollera din puls. Ta lång- och pekfingret och placera dem försiktigt men bestämt på sidan av halsen, mot sidan av luftstrupen. Du kan känna din puls något åt vänster eller höger från mitten av halsen, ungefär en tum under hakan.
4. vet dina siffror. Din puls ger viktig information om din kroppskondition och din allmänna kardiovaskulära hälsa. I allmänhet bör barn över tio år och vuxna ha en vilopuls på 60 till 100 slag per minut. Kom ihåg att det här är allmänna siffror, så kolla med din läkare för att se om din hjärtfrekvens indikerar något specifikt om din egen hälsa.
5. Tänk på de viktiga faktorerna. När du beräknar din vilopuls är det viktigt att komma ihåg att det finns många faktorer som kan påverka resultatet. Till exempel kan temperaturen i rummet, dina känslor och vissa mediciner alla påverka din hjärtfrekvens. Försök flera gånger och snitta de erhållna resultaten.
Del 2 av 2: Använda denna information
1. Bestäm din träningspuls. Du kan använda samma metod för att bestämma din idealiska träningspuls. Det här är mängden ansträngning du vill lägga ner när du tränar för att se till att du får kardiovaskulär nytta. Ta din puls 10 minuter efter att du har börjat ditt träningspass för att bestämma din träningspuls. Varje åldersgrupp har en specifik målpuls som är idealisk.
- Någon mellan 20 och 30 år har en målpuls på 100 till 170 slag per minut. 30 till 35 åringar bör sikta på 95 till 162 slag per minut.
- Personer mellan 40 och 50 år har en målpuls på 88 till 145 slag per minut. Om du är 60 år eller äldre bör din målpuls i allmänhet vara mellan 75 och 128 slag per minut.
- Kom ihåg att detta är allmänna siffror. Fråga din läkare om han eller hon har en specifik rekommendation för dig.
2. Upprätta en rutin. Träning är ett av de bästa sätten att hålla ditt hjärta friskt och konsekvent nå din målpuls. Gör det till en vana att träna i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Välj en aktivitet du tycker om så att du är mer benägen att hålla fast vid den.
3. Upprätthåll god hjärthälsa. Det finns flera sätt att hålla ditt hjärta friskt. Ett av de bästa sätten att göra detta är att se till att du äter en balanserad kost. Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också äta nyttiga fetter, som olivolja och avokado.
Tips
- Rådgör med din läkare om du har några frågor eller funderingar om hjärthälsa.
- Mät din puls under på varandra följande dagar, så att du får en god uppfattning om din genomsnittliga vilopuls.
Оцените, пожалуйста статью
