Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om du räknade 32 slag på 30 sekunder, multiplicera det med två för att få en puls på 64. Eller om du räknade 10 slag på 10 sekunder, multiplicera det med sex för att få en puls på 60. Om du har en oregelbunden hjärtrytm, räkna hela minuten. När du börjar räkna, räkna det första hjärtslaget som noll och det andra som ett. Upprepa mätningen några gånger för att få ett korrekt resultat. 
En högre vilopuls innebär att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att upprätthålla en regelbunden rytm i vila. Högre vilopuls anses vara en riskfaktor för ischemisk hjärtsjukdom, fetma och diabetes. En 10-årig klinisk studie visade att vuxna med en vilopuls på 70 till 85 slag per minut löpte 90 % större risk att dö under studien än de som hade en puls under 70. Om din vilopuls är hög, vidta åtgärder för att sänka den (se nästa avsnitt). En vilopuls på mer än 100 slag per minut kallas takykardi. Vissa mediciner (som sköldkörtelmedicin och stimulantia som Adderall och Ritalin) kan öka hjärtfrekvensen. Tala med din läkare om du skulle vara orolig för en ökad hjärtfrekvens om du för närvarande tar dessa mediciner. Omgivningstemperatur och luftfuktighet kan också tillfälligt öka din puls, eftersom ditt hjärta måste arbeta hårdare under dessa förhållanden. Det betyder inte att din puls är förhöjd under normala omständigheter. Andra orsaker till takykardi inkluderar feber, högt blodtryck, anemi, rökning, överdriven alkohol- eller koffeinkonsumtion, elektrolytbrist och hypotyreos. 
Vissa människor har naturligt låg puls, och då är det inget konstigt eller ohälsosamt med det. En låg hjärtfrekvens kallas även bradykardi. Vissa mediciner (som betablockerare, lugnande medel och opiater) kan bromsa hjärtfrekvensen. Fråga din läkare om de mediciner du tar kan orsaka låg hjärtfrekvens. Rådgör med din läkare för att fråga om du ska göra något åt din låga puls. 
För att gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än din kropp använder, utan att försätta din kropp i svältläge (ät inte mindre än 1050-1200 kalorier per dag). Om du äter mindre än du konsumerar, kommer din kropp att bränna lagrat fett för att få energi. Om du förbränner 500 kalorier om dagen (eller om du äter 500 kalorier mindre), kommer du att förlora 3 500 kalorier i veckan, vilket motsvarar ett halvt kilo fett. Håller du på det i 10 veckor går du ner 5 kilo. Lägg till regelbunden aerob aktivitet och styrketräning till ditt veckoschema för att bränna kalorier. Hur många kalorier du förbränner per träning beror på din ålder, kön och vikt. Använd en kaloriräknare under träning så att du vet hur många kalorier du har förbränt. Ät en hälsosam kost med låg fetthalt, hög i grönsaker, frukt, magert kött, fisk, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Använd en kalkylator för att beräkna den vilande ämnesomsättningen och en kaloriräknare så att du vet hur mycket du får i dig per dag genom din diet. 
Prova olika avslappningstekniker, såsom autogen avslappning, progressiv muskelavslappning, visualisering och/eller djupandning, och välj en som bäst passar din livsstil och ditt schema. Ta en yoga- eller tai chi-klass på gymmet, eller gör det hemma med hjälp av en DVD eller gratis YouTube-videor. Hypnos, meditation och massage kan rensa huvudet och slappna av i kroppen. Tala med din läkare om du vill sluta röka. Det finns alla möjliga alternativ, som terapi med nikotinplåster, så du behöver inte sluta helt på en gång. Gör en plan och berätta för dina vänner eller familj. Då är det bättre att hålla sig på rätt väg och få det stöd du behöver. Överväg att gå med i en stödgrupp.
Ta reda på om du har en hälsosam puls
Människans hjärta är ett livsviktigt organ som slår konstant för att säkerställa att blod och syre transporteras genom hela kroppen. Din puls är antalet gånger ditt hjärta drar ihop sig per minut, och din vilopuls är en bra indikator på din allmänna hälsa. Män och kvinnor med hög vilopuls är mer benägna att dö av ischemisk hjärtsjukdom. Så om du vet om du har en hälsosam puls kan det rädda ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Mätning av din vilopuls
1. Sätt dig ner och försök slappna av i några minuter. Din puls varierar beroende på din aktivitet. Även stående kan höja din puls. Så innan du mäter din puls måste du slappna av.
- Ett bra sätt att hitta din vilopuls är att mäta den direkt när du vaknar på morgonen.
- Mät inte din puls efter träning, för då kan den förbli förhöjd ett tag och du kan inte få en exakt mätning. Även om du är orolig, stressad eller arg kan din puls bli förhöjd.
- Mät inte din puls efter att du druckit koffein eller när du är på en varm, fuktig plats, eftersom det också tillfälligt kan öka din puls.
2. Hitta din puls med fingrarna. Använd lång- och ringfingrets spetsar för att trycka på din handledsartär på insidan av handleden, eller din halspulsåder.
3. Tryck fingrarna mot artären tills du känner ett starkt hjärtslag. Det kan ta ett tag för dig att känna hur det slår, och du kan behöva röra fingrarna lite för att hitta rätt plats.
4. Räkna varje slag så att du kan mäta hjärtfrekvensen per minut. Räkna antalet slag i 30 sekunder och multiplicera med två, eller räkna 10 sekunder och multiplicera med sex för att beräkna hjärtfrekvensen per minut.
Metod 2 av 3: Bedöm om din puls är frisk
1. Bedöm om din vilopuls ligger inom det normala intervallet. Den normala vilopulsen för en vuxen är mellan 60 och 100 slag per minut (och mellan 70 och 100 för ett barn). Ny forskning har dock visat att en hjärtfrekvens över 80 är en riskfaktor för fetma och diabetes.
- En vilopuls mellan 60 och 80 anses vara normal eller hälsosam.
2. Mäter om din puls är över 80 slag per minut. Om så är fallet har du en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, och du bör rådfråga din läkare.
3. Bedöm om din vilopuls är lägre än 60. En puls på mindre än 60 betyder vanligtvis inte att du har ett medicinskt tillstånd. Människor som är mycket atletiska eller i bra form kan ha en hjärtfrekvens på 40 slag per minut.
Metod 3 av 3: Förbättra din vilopuls
1. Träna regelbundet. Regelbunden träning kan gradvis sänka din vilopuls. När ditt kardiovaskulära system blir starkare, blir ditt hjärta också starkare, vilket betyder att det inte behöver arbeta lika hårt för att hålla cirkulationen igång.
- Sikta på minst 150 minuters måttlig aerob träning eller 75 minuters kraftfull aerob träning varje vecka.
- Försök också lägga till styrketräning i ditt träningsschema för att stärka dina muskler.
- Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
2. gå ner i vikt. Fetma är en annan riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar - ju större din kropp är, desto hårdare måste ditt hjärta arbeta för att pumpa syrerikt blod genom hela kroppen. Det är därför du kan sänka din vilopuls när du går ner i vikt.
3. minska stress. Stress stimulerar ditt sympatiska nervsystem och kan öka din vilopuls. Avslappningstekniker, som t.ex meditation, yoga och tai chi kan hjälpa till att sänka din vilopuls. Försök att göra avslappningsövningar varje vecka om du vill ha en hälsosam puls.
4.Rök inte. Rökning höjer din vilopuls och är kopplat till andra hälsorisker, som cancer.
Tips
- Regelbunden träning förbättrar hjärt-andningssystemet. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Börja långsamt och bygg upp intensiteten när ditt hjärta och dina muskler blir starkare.
- Överväg att köpa en pulsmätare för att göra det enklare och mer exakt att mäta din puls.
Varningar
- Ring din läkare omedelbart om din vilopuls är över 80 slag per minut eller om du har symtom på hjärtinfarkt.
"Ta reda på om du har en hälsosam puls"
Оцените, пожалуйста статью
