Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, slösa inte tid på att försöka komma på hur du kan få tillbaka någon som kallar dig namn. Säg istället något till dig själv som: "Det var verkligen elakt av honom att säga det, men det hände.". Jag förlåter honom för det han sa och jag hoppas att vår interaktion blir mer positiv i framtiden.` En annan möjlighet är att skriva ett brev till honom som du inte skickar. Beskriv i detta brev hur han sårade dig, men att du förlåter honom för att det är bäst för dig. Ha inte ett agg garanterar inre frid, för förlåtelse får dig verkligen att må bättre. Förlåtelse lär dig att hantera de negativa känslor som uppstår efter en sårande händelse. Det är mer befriande att leva dessa känslor och släppa dem än att undertrycka dem. 
Till exempel, när familjemedlemmar bråkar över TV:ns fjärrkontroll, säg: "Ni vill båda se något annorlunda. Ska vi hitta något ni båda gillar istället?` När du är upprörd för att en vän ljög för dig, säg något i stil med: "Jag vill att du ska vara ärlig mot mig. Vad kan jag göra för att du ska lita mer på mig?` 
Om du till exempel vill be någon att sänka rösten, säg inte "Sluta skrika!` eller `Lugna dig!Säg till exempel istället "Vi pratar alla tyst inomhus" eller "Vi gillar att den här platsen är en plats för säker och tyst kommunikation.".` 
Var trevlig och hjälpsam mot alla dina kollegor. Att inte delta i skvaller och kontorspolitik. Behandla dina kollegor som teammedlemmar istället för konkurrenter. 
Varm belysning, som en lampa som du kan dämpa, klusterbelysning med LED eller ljus med falska lågor. Mjuka filtar och kuddar på din säng. Doftljus och doftfördelare för en skön avslappnad atmosfär. Blommor eller en krukväxt på ditt nattduksbord. 
Naturljud skapar också en lugn atmosfär. Försök att lyssna på regnet eller havets vågor. 
Lägg ner några fina kuddar här, så att du sitter bra. En fontän eller en krukväxt förhöjer den fridfulla atmosfären. Här kan du också placera ett litet altare med till exempel ljus, foton eller en staty. 
Gå in i skogen, ta en promenad genom kvarteret eller gå till parken. 
Tänk på sponsrade promenader, samla in pengar till välgörenhet eller möten som vill öka medvetenheten om de negativa konsekvenserna av till exempel våld i hemmet och vanvård av barn.
Lev i fred
Att leva i fred innebär att leva i harmoni med dig själv, med andra och med alla kännande varelser omkring dig. Även om alla förstås har olika definition av ett liv i fred, finns det generella regler för att uppnå detta. Sträva efter mer frid i dina relationer, skapa en fridfull miljö för dig själv och uppmuntra dem runt omkring dig att sträva efter mer frid också. Med lite tålamod och uthållighet kan du njuta av den lugn och ro du längtar efter.
Steg
Metod 1 av 3: Främja fred i dina relationer
1. Förbjud negativa människor från ditt liv. Ditt inre lugn kan bli ganska stört av någon som ständigt kritiserar dig, bråkar mycket och skyller dig för sina problem. Din vardag blir mycket lugnare när du håller avstånd, speciellt om du träffar någon så ofta.
- Minska din kontakt med en negativ vän genom att göra överenskommelser med andra och fundera på hur du kan undvika honom eller henne. Säg till exempel artigt att du är upptagen genom att säga något som "Jag är ledsen, men jag har varit full hela veckan. Vi ses en annan gång.`
- Om du har negativa familjemedlemmar måste du sätta gränser för att begränsa deras inflytande på din sinnesfrid. Till exempel, om någon kräver att du släpper allt för att hjälpa dem, säg bara "Jag är ledsen. Jag kan inte hjälpa dig nu för jag har andra saker att göra. Meddela mig några dagar i förväg om du behöver min hjälp från och med nu.`
2. Lär människor attatt förlåta och släpp förbittring och ilska. Det är frustrerande när någon har misshandlat dig, men det hjälper dig verkligen inte att hålla fast vid din ilska. Det stressar dig och undergräver din förmåga att leva i fred. Ge dig själv tillåtelse att förlåta den här personen för det fel han har gjort mot dig och släpp all ilska. Denna process ger mycket inre frid.
3. Hjälp människor att lösa sina problem utan att ta till argument eller våld. Hitta sätt att lösa ett problem i harmoni, när du träffar människor som har problem med varandra eller när du själv stöter ihop med någon. Uppmuntra människor att hjälpa dig hitta lösningar. Höj inte rösten, svär inte och undvik beteenden som kan provocera fram våld.
4. Uttryck dig alltid positivt. Människor uttrycker sig ofta negativt under svåra omständigheter. Till exempel berättar de för andra vad de borde eller inte borde göra. Formulera dina önskemål mer positivt och undvik orden `nej`, `aldrig` och `sluta med det` så mycket som möjligt.
Dricks: hitta en lugn plats att svalka dig när du är arg. Ta ett djupt andetag och slappna av. Gå bort från din skärm och gå ut på en promenad, gärna i det gröna.
5. Främja fred på din arbetsplats. Prata med din anställningschef om alternativ för att främja en lugn arbetsmiljö. Vilka är till exempel strategierna inom området konfliktlösning, mångfald och klagomålshantering? Sträva efter en god relation med alla dina kollegor. Du kan göra allt detta:
Metod 2 av 3: Skapa en lugn miljö
1. Var tacksam för allt du redan har. Vill du ha mer och mer kommer du alltid att vara missnöjd och olycklig. När du regelbundet är medvetet tacksam för det du redan har, stärker du dina känslor av frid och lycka. Skriv ner tio saker du är tacksam för varje dag.
- En säng att sova i, tak över huvudet, en god kopp kaffe och en härlig sol är några exempel på saker att vara tacksam över varje gång.
- Fokusera mer på det du har än på det du inte har.
2. Gör ditt sovrum till en viloplats, bort från omvärlden. Det är lättare att uppleva lugnet om man alltid har en viloplats där man avslutar dagen. Se till att ditt rum är rent och snyggt. Sedan anpassar du inredningen för att skapa rätt atmosfär. Prova följande:
3. Lyssna på avkopplande musik under dagen. Musik påverkar ditt humör. Det är därför viktigt vilken sorts musik du väljer. Lyssna på avslappnande musik som klassisk, elektronisk eller new age-musik. Lyssna på den när du arbetar eller studerar och på kvällen innan du går och lägger dig.
4. Gör en bekväm plats attmeditera. Meditation är en utmärkt metod för att öka inre frid. När du har en speciell plats att meditera på känner du dig genast lugn och tillfreds när du sitter där. En kvadratmeter i ett hörn eller mot väggen i ditt sovrum kan räcka. Håll denna plats ren och skräpfri så att du alltid har en plats att fly omvärlden för en stunds lugn.
5. Gå ut regelbundet för att njuta av lugnet i naturen. I naturen finner du lugn och du kopplar av. Naturljud, utsikt och syrerik luft är lugnande och sänker din stressnivå. Försök att ta en promenad i det gröna varje dag för att tänka tyst och låt den dagliga spänningen glida iväg.
Dricks: Tillbringa tio minuter ibland på en lugn plats utomhus, till exempel under ett träd, i parken eller någon annanstans där du inte kommer att bli störd.
Metod 3 av 3: Bidra till världsfred
1. gåvolontärarbete nära dig för att hjälpa människor. Se vad du kan göra för att hjälpa människor och försäkra dem om att det finns människor som bryr sig. Genom att stötta människor i behov av hjälp skapar du mer lugn och harmoni i grannskapet. Volontärarbete är också bra för volontären själv, så det gör dig också gladare. Se vilka organisationer som gör bra arbete i ditt område och registrera dig där.
- Registrera dig till exempel på ett hemlösahem, på djurhem eller som en kompis för att ta ut ensamstående äldre personer.
2. Hitta andra människor i ditt område för att göra något positivt tillsammans. Tillsammans uppnår ni mer än ensamma. Ta reda på om det finns grupper i ditt område som också vill främja fred och gå med i dem. Tänk på interreligiösa grupper, fredsrörelser eller specifika grupper som till exempel vill göra något åt mobbningsproblemet.
Dricks: tänk på vad dina specifika talanger och färdigheter är och hur du kan använda dem för att främja lokal fred. Om du är kreativ kan du till exempel göra broschyrer för en grupp eller event du vill bidra till.
3. Gå till evenemang och sammankomster för att främja fred. Vid dessa tillfällen kommer du alltid att hitta ett sätt att aktivt delta. Håll ett öga på när det finns något sådant att göra i området och anmäl dig sedan till organisationen.
Tips
- Läs mer älska dig själv. När du älskar dig själv utstrålar du lättare kärlek och frid till din omgivning.
- Gör något trevligt oväntat för att göra någon glad. Med detta sprider du lycka där och när människor inte förväntar sig det.
- Ge komplimanger istället för negativa kommentarer. Skvallra inte om vänner, familj, kollegor och resten av världen. Sträva efter att bara säga bra saker om andra.
Оцените, пожалуйста статью
