Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
"Jag har tillräckligt att erbjuda och jag kan göra det här bra.” "Jag är den mest lämpliga kandidaten för det här jobbet. Jag är kvalificerad och professionell.” ”Jag vill lyckas och det är därför jag kommer att lyckas.” 
Honung har en lugnande effekt och ger din magvägg ett skyddande lager. Mynta och pepparmynta innehåller egenskaper som kan slappna av muskler, inklusive magen. Ingefära och ingefära i godisform innehåller "pyrokemikalier" som hjälper till att bekämpa illamående. En tesked bakpulver löst i en kopp varmt vatten. Natriumhalten i bakpulver drar ut matsmältningsjuicer ur magsäcken och hjälper till att flytta mat genom tunntarmen. Papaya innehåller proteinsplittrande matsmältningsenzymer som har antiinflammatoriska egenskaper. 
tums Pepto-Bismol Rolaids Alka Seltzer Emetrol mylanta Similac
Lugna magen
Att lida av nerver är aldrig roligt och inte alltid lätt. Ditt hjärta slår förmodligen mycket snabbare än normalt, du har svettiga handflator och du upplever en irriterande, rastlös och krampkänsla i magen. Du känner med andra ord nerverna i kroppen och speciellt i magen. Vissa människor upplever dessa symtom bara när de ska hålla en presentation, speciellt när de är stressade, andra har mycket mer med nerver att göra och för dem kan det vara ett dagligt återkommande problem. Oavsett när dessa oönskade symtom uppstår kan du lära dig hur du hanterar dina ångestkänslor och hur du hanterar den nervösa känslan i magen.
Steg
Metod 1 av 2: Att hantera yttre orsaker
1. Försök att avgöra vilken typ av nerver du har att göra med. För att ta reda på hur man bäst hanterar den nervösa känslan i magen är det klokt att utvärdera symptomen. Detta hjälper dig att identifiera vilken typ av nerver du har att göra med och kan också hjälpa dig att hitta sätt att lugna magen. De vanligaste symtomen är:
- Känslan av att du har en knut i botten av magen.
- En svävande, fjärilsliknande känsla.
- En rastlös, klämd känsla.
- Illamående, obehag eller uppblåsthet.
- En tät, varm känsla i magen.
2. Övning ger färdighet och tar bort nerverna. I vissa fall kan du bli av med den nervösa känslan helt enkelt genom att vara mer självsäker i vissa situationer. Oavsett om det är att göra en presentation, en första dejt eller en anställningsintervju, kan övning i förväg hjälpa till att minska känslan av nervositet och ångest. Försök att föreställa dig situationen du är nervös för och föreställ dig också att du slutför den framgångsrikt och säkert. Förbered dig väl genom att göra lite extra research så att du känner att du har tillräckligt med kunskap och se till att du gör detta för varje punkt du ska ta upp. Se till att förbereda dig väl, för halva förberedelser betyder bara mer bekymmer.
3. Var positiv, även om dig själv. För en viss aktivitet som gör att du känner dig nervös i magen, upplever många tankar som springer. Dessa tankar är ofta negativa till sin natur och orsakar bara mer oro och kramper. Att ta bort dessa tankar helt med tekniker, som meditation, kan vara ganska tidskrävande att bemästra. En snabb och effektiv lösning för att hantera skenande negativa tankar är att förvandla dem till positiva tankar. Du kan till exempel upprepa ett av följande alternativ några gånger:
4. Försök att inte stressa. Att känna sig förhastad kommer att göra dig mer panikartad och orolig. Om du ger dig själv tillräckligt med tid att samla in det nödvändiga materialet och kommer tidigt, kommer du att ha full kontroll över situationen. Den extra tiden gör att du kan lugna dig och känna dig fri att använda toaletten, vilket hjälper dig att hantera en orolig mage. Observera att om du anländer till din destination 15 minuter före start är det bättre att vänta utanför för att undvika olägenheter för andra inblandade.
5. Undvik koffein. Koffein är en typ av stimulerande medel och kommer att förstärka effekterna av adrenalin i en stressig situation eftersom det kan aktivera ditt sympatiska nervsystem och utlösa ett "fight-or-flight"-svar. Vissa koffeinhaltiga drycker, som kaffe och energidrycker, är kända för att orsaka magirritationer. Att minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker precis innan stressiga situationer kommer inte bara att minska känslan av nervositet i magen, det kommer också att hjälpa till att eliminera nervösa, adrenalinskakningar. Istället för en koffeinhaltig dryck, ta ett glas iskallt vatten. Ett glas vatten med isbitar gör att du känner dig pigg och vaken och håller dig återfuktad.
Metod 2 av 2: Hantera din nervösa mage
1. Lär dig några andningstekniker. Att koncentrera sig på din andning och ta djupa, lugnande andetag är ett av de enklaste sätten att lugna en nervös mage. De flesta människor tenderar att ta korta, snabba andetag när de är nervösa, men detta kommer att öka din puls, vilket gör att mer adrenalin flödar genom din kropp och ytterligare underblåser känslor av ångest. Genom att lära dig att andas lugnare kommer du att andas mer effektivt, minska effekterna av adrenalin och lugna din nervösa mage.
- Försök att andas in genom näsan och sedan andas ut genom munnen.
2. Använd aromaterapi för att slappna av. Aromaterapi är en form av örtmedicin och bygger på användning av eteriska oljor. Eteriska oljor kan innehålla olika komponenter, såsom örter, frukt, bark och blommor, och har en positiv effekt på ditt humör. Lavendel och citron är de två mest populära oljorna för avkoppling och stressreducering. Du kan sprida doften av dessa eteriska oljor i huset med en doftbrännare eller köpa eterisk massageolja med lavendel eller citron. Du kan ibland känna lukten av oljan eller applicera den på vissa punkter på din kropp, som dina handleder.
3. Ät vissa livsmedel för att lugna magen. För att neutralisera en nervös känsla i magen finns det specifika livsmedel som innehåller enzymer och andra egenskaper som kan slappna av i matsmältningskanalen. Om du känner dig mycket illamående och inte känner för att äta, leta efter ingredienserna i form av en mynta eller godis så att det kan smälta i munnen. Andra alternativ är:
4. Försök att slappna av dina kroppsdelar en efter en. Detta är också känt som progressiv muskelavslappning. Om du känner dig spänd och känner att du har en knut i magen, försök att stå still med slutna ögon. Försök att identifiera var i kroppen du känner mest spänning och fokusera på att lindra spänningen. Ta ett djupt andetag när du slappnar av i armar, ben, rygg, nacke, bål och mage. Att koncentrera sig på din kropp istället för dina tankar kan hjälpa dig att lugna ner dig. Genom att öva denna teknik regelbundet kan du lura din kropp och släppa spänningar, inklusive magen.
5. Behandla dina symtom med medicin. Medan medicinering bör undvikas så mycket som möjligt, ibland kan en nervös mage vara så extrem eller ihållande att det är nödvändigt att ta mediciner. Om icke-drogteknikerna inte fungerar, finns det vissa läkemedel som kan lugna magen. Några exempel på receptfria läkemedel inkluderar:
Tips
- Om du fortfarande har en nervös mage trots teknikerna eller användningen av receptfria läkemedel, kontakta din läkare för att utesluta ett fysiskt tillstånd som en bakteriell infektion, gastroesofageal refluxsjukdom, laktosintolerans eller irritabel tarm.
- Diskutera orsakerna till din nervösa mage med någon. Du kanske kan ta hjälp av en terapeut, familjemedlem, nära vän eller någon annan person du litar på. De kanske kan ge dig några idéer för att hantera dina nerver och att uttrycka din oro kan också ge lättnad.
- Om du inte kan lösa problemet just nu, föreställ dig ett positivt resultat.
Varningar
- Se till att alltid läsa bipacksedeln och etiketten för eventuella läkemedel, även om du tar receptfria läkemedel och följ instruktionerna. Följ alltid instruktionerna, även om du tror att du vet bättre själv.
Оцените, пожалуйста статью
