Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att fokusera på djupandning kommer du att minska din stress, sänka din puls och förse dig själv med mer syre. Denna andningsteknik har utövats av människor i tusentals år genom yoga och meditation. Det är vetenskapligt bevisat att du med denna teknik bättre kan kontrollera din stress och ångest. 
Kom ihåg att gråt inte är ett tecken på svaghet, utan en psykologisk och biokemisk process för varje människa. 
Om du till exempel förstörde en presentation, försök att skratta åt den genom att fråga dig själv (kanske högt) hur roligt det måste ha sett ut när du inte kunde bestämma dig om du skulle sitta eller stå. 
Om du till exempel tror att du blivit underkänd på ett visst prov, kan du lista de frågor du haft problem med under provet. Med hjälp av den här listan kanske du sedan kan utveckla en ny inlärningsstrategi för nästa prov. Du kanske också kan identifiera några steg du kan vidta för att minimera effekterna av provet på slutbetyget. Fråga din lärare om möjligheten att få extra poäng. 
Många människor tycker att att upprepa ett visst mantra är ett användbart sätt att eliminera negativa eller hatiska meddelanden mot sig själv. Försök till exempel att upprepa följande mening: "Jag är bara människa. Jag gör mitt bästa och jag kan inte göra mer.” 
Om du har problem med att hitta vänner eller släktingar som är villiga att höra din berättelse, eller om du inte får de svar du vill ha, kan du överväga att söka hjälp från en kurator eller terapeut. 
Du kanske säger något i stil med: "Jag skulle vilja be om ursäkt för vad jag har gjort. Jag har full förståelse för att mina handlingar också har fått obehagliga konsekvenser för dig och jag känner mig väldigt skyldig över det. Jag hoppas att du kan förlåta mig.” 
Överväg att skriva ett brev till dig själv och försöka uttrycka din förståelse för vad som hände. Föreställ dig att du skriver ett brev till dig själv som vän och var snäll mot dig själv i brevet. Upprepa orden "Jag förlåter mig själv" flera gånger under dagen. Ju oftare du upprepar dessa ord, desto mer sannolikt kommer du att tro på dem. 
Att göra planer för framtiden är ett konstruktivt sätt att komma tillbaka på rätt spår och kan hjälpa dig att få ett bättre grepp om situationen.
Lugna dig själv efter att ha gjort ett misstag
Alla gör misstag ibland, men att göra ett stort misstag kan vara väldigt smärtsamt. Du kan känna dig arg, skäms, ledsen eller extremt frustrerad efteråt! Oavsett hur du känner efter att du gjort ett misstag är det viktigt att du lugnar dig själv och får dina känslor under kontroll så att du kan lägga detta olyckliga ögonblick bakom dig. Det finns ett antal strategier som kan hjälpa dig med detta.
Steg
Del 1 av 3: Ta en paus
1. Ta en paus på några timmar. Efter att det står klart att du har förstört något viktigt är det klokt att inte vidta omedelbara åtgärder. Dina känslor är förmodligen höga och det är som att ditt sinne har åkt på en berg-och dalbana. Kanske till och med din hjärtrytm har blivit lite galen. Undvik att ta drastiska beslut nu eller vidta åtgärder som du kan ångra senare.
- Du kommer förmodligen att känna att du måste agera omedelbart för att begränsa skadan, men du skulle göra klokt i att motstå denna drift.
2. Hitta en lugn, ensam plats för dig själv. Det sista du behöver är buller, spänning och oönskad social interaktion. Gå till exempel till ditt sovrum, ett privat område på kontoret eller en källare och stäng dörren. Överväg att stänga av telefonen och stänga av datorn. Detta minskar risken för att du fortfarande kommer att vidta impulsiva, förhastade åtgärder.
3. Koncentrera dig på din andning. Efter att du verkar ha skruvat ihop något viktigt tar du förmodligen korta, ytliga och omedvetna andetag från bröstet. Försök att ändra din andning. Koncentrera dig på långa, djupa och medvetna andetag från diafragman och magen. I praktiken känns det som att du andas från magen istället för från halsen.
4. Samla dina tankar. Låt inte dina tankar ständigt vandra till det misstag du gjorde. Tänk inte på de framtida konsekvenserna av ditt misstag. Du bör fokusera mer på nuet, din närmiljö och din kropp. Var medveten om ditt eget ljud, temperaturen och vad du luktar eller känner. Detta kommer att göra det lättare för dig att slappna av.
Del 2 av 3: Hantera dina känslor
1. Försök att uttrycka din ilska lugnt. Att uttrycka din ilska och ilska genom att skrika, kasta saker eller på annat sätt visa aggression kommer sannolikt bara att göra dig argare. Försök istället att lugna dig själv och uttrycka din ilska på ett icke-aggressivt sätt.
- Försök att sätta ord på din ilska i en dagbok eller ring en vän och förklara vad som hände och hur du känner för det.
2. Gråt gärna om du behöver. Gråt är en naturlig process genom vilken stresshormoner och gifter lämnar kroppen. Efter att ha låtit tårarna rinna kan du känna dig mycket mer nykter inför situationen.
3. Försök att skratta bort situationen. Misstag som görs är ofta pinsamma och ett av de bästa sätten att hantera dem är att skratta åt situationen. Hitta på något roligt relaterat till den pinsamma eller smärtsamma situationen och tillåt dig själv att skratta åt det.
4. Gör en lista över punkter som inte gick bra och försök föreslå en lösning för varje punkt. Listskapande kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervinna ångest. Om du är orolig och orolig över vad som har hänt, sätt ord på allt du tycker gick fel på papper. Med hjälp av den här listan kanske du lär dig att hantera dina känslor relaterade till misstaget och du kanske också kan utveckla lösningar så att du kan lämna den oönskade situationen bakom dig.
5. Var inte för hård mot dig själv. Även om det är viktigt att inse att du har gjort ett misstag som du kan lära dig av, låt dig inte ryckas med av självförakt. Hantera dina känslor genom att erkänna att du bara är människa. Oavsett hur allvarligt misstaget är så måste man acceptera att man gjort fel och att alla gör fel ibland.
Del 3 av 3: Tar upp tråden igen
1. Sätt saker i perspektiv. Även om du har gjort ett stort misstag, påminn dig själv om att allt bara är tillfälligt. Du kanske känner dig väldigt olycklig just nu, men det här kommer inte att vara en bestående känsla. Fortsätt påminna dig själv om att den här känslan är tillfällig och med detta i åtanke kommer du att kunna ta upp dig igen.
2. Be vänner eller släktingar om hjälp eller stöd. Det har hänt alla vid ett eller annat tillfälle. Kanske någon du känner har stökat till värre tidigare, detta faktum kan tillåta dig att sätta ditt eget problem i perspektiv. Även om deras erfarenheter inte riktigt stämmer överens med din situation, kan ett samtal hjälpa en hel del. Du kan berätta din historia för någon som har varit med om en liknande situation och det kan ge den nödvändiga lättnaden.
3. Du bör be om ursäkt om det behövs. I vissa situationer kan misstaget du gjorde få obehagliga konsekvenser för andra, så du kan behöva be om ursäkt. Vänta inte för länge med detta, det är bäst att göra detta så snart som möjligt. Försök att avgöra om du har skadat andra med ditt misstag. Om så är fallet, se till att du kan be den här personen om ursäkt.
4. förlåt dig själv. Att hålla ett agg mot din egen person gör det inte lätt att komma tillbaka på rätt spår, så du måste förlåta dig själv för det som hände. Att förlåta dig själv kanske inte är lätt för dig, men det kommer förmodligen att bli lättare med tiden.
5. Gör en ny plan. Du kanske har förvanskat "alternativ X", men glöm inte att du har andra alternativ. Utforska de andra alternativen, den här processen kan framkalla en hälsosam känsla av spänning. Gör en lista över nya möjligheter och en handlingsplan för vilka steg som ska tas. Tillåt dig själv att drömma om hur bra det skulle vara om du insåg punkterna på din lista.
Varningar
- Sök inte skydd i dryck eller droger som svar på ett misstag du har gjort. Att förlita sig på alkohol eller droger löser inte ditt problem och kan till och med förvärra situationen.
"Lugna dig själv efter att ha gjort ett misstag"
Оцените, пожалуйста статью
