Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att dina rörelser är jämna och lugna. Om du flyttar huvudet bakåt, gör det långsamt och sluta så fort du känner motstånd. Tvinga inte detta drag. 
När du är klar med höger sida gör du samma övning till vänster. Vrid inte längre om du känner motstånd, även om du inte har vänt huvudet hela vägen åt sidan. 
Upprepa sträckningen till vänster. Tvinga inte ner huvudet. Ditt huvud behöver bara böjas lite. 
Gör övningen tio gånger tre gånger om dagen. Intensivera övningen genom att stanna i position i 10 sekunder istället för 5. 
Bra kuddar är till exempel memory foam-kuddar eller nackrullkuddar. Med en bra kudde kan du ligga bekvämt i olika sovställningar. Byt ut din kudde årligen. 
Stå upprätt, rulla axlarna bakåt och titta framåt. Gör nacksträckningarna under dina raster. 
Ät magra proteiner, frukt och grönsaker. Överväg att ta multivitaminer. 
Fråga om det finns några papper du behöver fylla i innan ditt besök, och hur tidigt du behöver vara där. Berätta för praktiken att du vill att dina nackmuskler ska lossas. Du kan ha en konsultation först. Läkaren utvärderar sedan problemet och rekommenderar en behandlingsplan som inkluderar flera besök och hemövningar. 
Ta med alla frågor du har till läkaren. 
Ta med din personliga agenda eller planerare. Fråga läkaren när det är bäst för dig att komma tillbaka och följa hans/hennes instruktioner. 
Smärta i den del av din kropp som har behandlats. Trötthet Huvudvärk 
Att spela sporter stretchövningar Massage Att gå ner i vikt Uppvärmning eller is foam roller Triggerpunktsterapi Elektrisk stimulering
Lossa dina nackmuskler
En stel nacke är ett vanligt problem, speciellt om du sitter framför datorn hela dagen. En stel nacke kan orsaka mycket smärta och obehag. Om du upplever nacksmärtor och spänningar vill du givetvis ha en lösning på det. Lyckligtvis kan du lossa dina nackmuskler med hjälp av stretching, livsstilsförändringar eller en kiropraktor.
Steg
Metod 1 av 3: Stretchövningar
1. Gör några uppvärmningsövningar. Att värma upp nackmusklerna innan du börjar med stretchövningarna förhindrar spända och ömma muskler. Sträck försiktigt nacken genom att rulla huvudet åt sidan på vardera sidan. Börja med att sakta luta huvudet åt höger, sänk sedan sakta ner huvudet rakt framför dig. Fortsätt tills ditt huvud lutar åt vänster.
- Upprepa denna övning, rulla sakta huvudet från axel till axel.
- Gå inte för långt med att sträcka ut nacken. Rör dig långsamt och försiktigt.
2. Prova en framåtböjning av nacken, även känd som en crevical flexion. Du flyttar huvudet framåt och bakåt. Sitt rakt på en stol och titta rakt fram. Böj hakan mot bröstet och stanna i denna position i cirka 15 sekunder. Lyft huvudet tillbaka till din startposition och upprepa sedan övningen tio gånger. Efter den tionde gången, böj huvudet bakåt och upprepa sedan övningen tio gånger från bakåtböjningspositionen.
3. Gör en sidosträckning, även känd som en cervikal lateral flexion, där du vänder huvudet åt vardera sidan. Börja med huvudet rakt och hakan parallell med golvet. Vrid huvudet åt höger och håll denna position i 15 sekunder. Slappna av och gå tillbaka till din startposition. Upprepa tio gånger.
4. Använd din arm för att sträcka ut nacken. Stå eller sitt med rak rygg. Vrid huvudet åt höger och vänd sedan ansiktet mot taket. Se framåt och böj huvudet åt höger. Tryck försiktigt huvudet mot höger axel med höger arm. Stanna i denna ställning i 30 sekunder.
5. Dra ihop skulderbladen. Slappna av i axlarna och håll armarna vid sidorna. Dra ihop skulderbladen i 5 sekunder. Släpp och upprepa sedan övningen tio gånger.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
1. Justera din datorskärm. Om du spenderar mycket tid framför din dator kan skärmens position vara orsaken till dina nackproblem. Höj skärmen så att den övre delen av skärmen är i ögonhöjd. Placera skärmen på ett avstånd av 46 till 61 centimeter från ditt ansikte.
2. Sitt rak i ryggen. När du sitter i en stol trycker du underdelen av din sits mot stolsryggen. Din rygg kan vara något välvd, med din övre rygg som trycker mot stolen. Håll halsen och huvudet rakt.
3. Sov på en kudde som stödjer nacken. Människor tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova, och fel kudde kan få din nacke att fastna. En bra kudde stödjer din nacke och ser till att den ligger i linje med övre delen av ryggen och bröstet. En kudde som är för hög eller för låg kommer att belasta dina muskler i onödan, vilket leder till en stel och öm nacke.
4. Pausa då och dådin hållning. Många tillbringar hela dagen Sammanträde vid deras skrivbord, och det kan ha en dålig effekt på din hållning och din hälsa. Ta pauser under dagen för att gå upp och gå. Fokusera på bra hållning när du står och går.
5. Upprätthåll en hälsosam och balanserad kost rik på näringsämnen som främjar friska skelett, såsom protein, kalcium, järn, magnesium, vitamin K, vitamin C och vitamin D3. En hälsosam kost hjälper också till att hålla en hälsosam vikt, vilket minskar belastningen på dina ben.
6. Träna regelbundet. Lätt träning hjälper till att förebygga skador och smärta i nacke eller rygg. När du tränar sväller dina kotor med vatten, vilket gör att näringsämnen kan flöda till dina ben. Träning hjälper också till att hålla en bra vikt, vilket sätter mindre press på dina ben.
Metod 3 av 3: Använda en kiropraktor
1. Hitta ett antal kiropraktorer i ditt område. Gör lite forskning om lokala leverantörer, bland annat genom att leta upp dem på internet. Se recensionerna, betygen från kontoret och deras egen hemsida. Sök efter nyheter om företaget.
- Ring dem för att ställa frågor om de tjänster de erbjuder.
- Fråga om behandlingen ersätts av din sjukförsäkring.
- Berätta för dem att du har nackproblem och vill lossa dina nackmuskler.
- Vissa rekommenderar en Egoscue-behandling. Egocue-utövare använder övningar som låter gravitationen lossa din nacke och rygg.
2. boka tid. När du har hittat en leverantör som erbjuder de tjänster du vill ha kan du boka ett möte. Du kan vanligtvis göra detta via telefon eller via hemsidan.
3. Gå till ditt möte. Bär en lös, bekväm outfit i två delar. Kom ihåg att du kommer att ligga på ett behandlingsbord och förmodligen kommer att flytta.
4. Boka in resten av dina möten i slutet av besöket. Du kan behöva mer än en tid för att säkerställa att behandlingen är effektiv. Prata med kontoret om att boka in resten av dina möten innan du åker så att du kan följa ett korrekt behandlingsschema. Att påbörja en behandling och sedan inte avsluta den kan göra mer skada än nytta.
5. Vet att du kan förvänta dig biverkningar. Milda biverkningar under några dagar efter behandlingen är normala. Ring din läkare om de stör dig eller om de varar längre än några dagar. Möjliga biverkningar inkluderar:
6. Följ läkarens anvisningar. Din läkare kan rekommendera ytterligare steg för att förbättra proceduren, och det är viktigt att du följer dessa instruktioner. Detta kan till exempel vara:
"Lossa dina nackmuskler"
Оцените, пожалуйста статью
