Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att vidta åtgärder är ett bra sätt att stävja din känslomässiga reaktion. Om du bidrar positivt till att lösa problemet är det inte dina känslor som håller ratten, utan din praktiska funktion. Att flytta ditt fokus kan också hjälpa dig att kontrollera dina känslor. Distrahera dig själv från det som är fel tills du kan sätta det i perspektiv. Gå till gymmet. Ring en vän som alltid är städad. Gå och handla eller gör några uppgifter. Det är svårare att känna sig deprimerad när du fortsätter att röra på dig. 
Du kan hitta "avslutning" genom att konfrontera förövaren och förlåta den andra personen. Om du tar den här vägen, anklaga inte. Berätta bara hur du känner och förklara hur du vill gå vidare. Säg något som "Jag är verkligen sårad av det du gjorde. Jag behöver utrymme för att bestämma om jag vill stanna hos dig eller inte. Jag kontaktar dig igen när jag har fattat ett beslut.` En annan möjlig strategi kan vara så enkel som att lämna tillbaka en ex-partners egendom och ett sista hejdå. Ge dig själv tid att göra den här uppgiften, men inte tillräckligt med tid att skjuta upp saker. 
Vidta åtgärder för att övervinna oro. Att oroa sig kan vara en fälla där du regelbundet straffar dig själv för att du låter något hända eller inte förutser vad som skulle hända. Detta sätt att tänka kan leda till depression. Du kan övervinna oro genom att välja att inte låta den fruktansvärda händelsen hända dig igen. Du kan också leta efter sätt att fixa situationen så att den inte stör dig i framtiden. Brainstorma om de olika sätten du kan förbättra den nuvarande situationen, eller lista de lärdomar du lärt dig av att uppleva detta. När du lyckas vidta åtgärder efter en negativ händelse ger du dig själv kraften att gå vidare. 
Till exempel kan en negativ tanke som "Jag kommer aldrig träffa bra friska människor som inte försöker manipulera mig," ersättas av att tänka på människor du vet är vänliga och pålitliga. När du känner minst en person som passar denna positiva kategori har du ogiltigförklarat det negativa påståendet. Bättre är det att utstråla kärlek och ljus till dem som har gjort dig orätt. Lär dig att förlåta och släpp taget, för det är ett misstag att låta alla som har skadat dig ta negativ plats i ditt hjärta. Det är väldigt befriande att veta att någon som har gjort dig illa i det förflutna inte har någon ytterligare makt över dig. Vet att att släppa taget om ilska inte gör det som hände rätt, utan bara frigör mer utrymme i ditt liv för det positiva. 
Hitta vänner du kan prata med och förvandla till och med smärtan till ett vittnesbörd att dela med andra. Du kan använda det som hände dig som en varning för att rädda andra från samma problem. Närma dig en god vän med "Hej, Samantha, kan vi prata."? Jag ville berätta om något som hände mig... Sedan kan du berätta din historia. Be om stöd genom att säga något som "Jag skulle verkligen behöva en kram just nu.` 
Att känna sig ledsen eller sårad är inget du behöver dölja för omgivningen. Att gömma sig får dig bara att känna att det är fel eller pinsamt, istället för att ta itu med det och gå vidare. När du är med vänner, ta modet att prata om din smärta genom att säga "Jag har velat berätta för dig vad jag har gått igenom ett tag. Du kanske inte vet det men du har varit ett stort stöd för mig...` Du kan också gå med i en stödgrupp för personer som har haft liknande upplevelser och dela din berättelse med gruppen.
Känn dig inte sårad längre
Sörjer du över förlusten av en vän, ett brutet förhållande, att bli lurad eller någon annan störande omständighet i ditt liv?? Oavsett vad som orsakar din sorg, och oavsett dess konsekvenser, måste du acceptera denna verklighet: Smärta är en del av livet. Som tur är kan du förutse att saker och ting kommer att bli bättre för dig med tiden. Så här kan du hjälpa dig själv att återhämta dig från smärtan och återgå till att leva livet fullt ut.
Steg
Del 1 av 3: Gå igenom positiva känslomässiga förändringar
1. Erkänn och acceptera det som gör dig ont. Definiera din smärta och märk den för vad den är, istället för att låta den definiera dig. Det kan vara svårt att acceptera saker när något händer som vi inte förväntade oss, eller som inte levde upp till dina förväntningar. Det kan vara så smärtsamt att man knappt orkar med det. Ändå måste du erkänna denna smärta för att kunna gå vidare.
- Genom att analysera de sårade känslorna kan du skilja de negativa känslorna från dig själv som en hel person. Det är okej att känna vad du känner, och detta gör dig inte till en dålig person, misslyckande eller mindre till en person.
- Om du till exempel har blivit lurad av din älskade, så är det inte korrekt eller produktivt att skylla dig själv för den andres fel. Det är okej att känna sig förödmjukad och avvisad, men låt inte dessa negativa känslor göra dig ansvarig för någon annans dåliga beteende.
2. Försök att kontrollera dina känslor. Du kanske känner dig sårad, men du kan fortfarande kontrollera dina känslor. Känslor är en viktig del av att vara människa – de låter oss känna för oss själva och andra. Ändå kan känslor ta över våra liv. Du kan få kontroll över dina känslor genom ett antal strategier.
3. Tillåt dig själv att sörja. Om du behöver gråta eller sörja, gör det. Men sätt en tidsgräns på hur länge du tillåter dig själv att låta känslorna flöda. Ge dig själv en dag eller två – eller mer, beroende på situationen – gå sedan vidare.
4. Försök att stänga av den. Precis som varje relation eller händelse har en början har de vanligtvis ett naturligt slut, eller så skapar du ett slut genom att stänga det. Bestäm den åtföljande ritualen i förväg, så att du vet när du har gjort vad du behövde göra för att stänga den.
5. Fastna inte i det förflutna. Vet att situationen som orsakade smärtan är verklig och att när den tar slut är du inte längre skyldig att känna dig ledsen över den. Den här situationen definierar inte vem du är, men det är något som har hänt dig. Efter att ha accepterat verkligheten av smärtan och försökt stänga av den, gå vidare till nästa steg. Detta innebär att du ändrar dig så att du inte hela tiden funderar över vad som hände.
Del 2 av 3: Positivt tänkande
1. Uppskatta det goda i ditt liv. Kom ihåg att oavsett vad som hände så är det inget fel eller trasigt med dig. Situationen kan förändra ditt sätt att tänka ett tag, men det förändrar inte det faktum att det fortfarande finns bra saker i ditt liv.
- Ta en stund varje dag för att fokusera på positiva vänner. Plocka upp aktiviteter som du gillade och se alla positiva saker som händer i ditt liv. Starta en tacksamhetsdagbok som fokuserar på de saker som går bra i ditt liv. Med tiden kanske du ser att det fortfarande finns många saker i ditt liv att vara glad och tacksam för.
2. Släpp negativa tankar. Tänk positivt. Vet att att fylla ditt huvud med negativt prat kan störta hela ditt liv. Om du tycker att du tänker negativt, attackera den negativa tanken och gör den till en mer positiv eller realistisk.
3. Omge dig med positiva, glada människor. Människor som din familj, vänner, någon speciell och många andra kan hjälpa dig att återfå din tro på mänskligheten efter att ha blivit sårad. Låt dem inspirera dig att återhämta dig och så småningom släppa de sårade känslorna.
Del 3 av 3: Bygg upp dig själv igen
1. Ta ditt ansvar. Om du själv bidrog till det som hände dig, då har du nu möjlighet att växa dig starkare och lära av erfarenheten. Det betyder inte att du ska ta på dig all skuld eller hänga med huvudet i skam. Ta istället en ärlig titt på eventuella misstag du kan ha gjort, eller några lärdomar du kanske kan dra av erfarenheten. Det finns en möjlighet att växa och lära av varje upplevelse, även om det innebär hjärtesorg eller att bli lurad.
- Du kanske tycker att det är befriande och viktigt att kunna gå framåt, att veta vad du ska förändra för att gå vidare och undvika problemet i framtiden. Detta är ett sätt att återta din makt och sluta låta den andra personen eller gruppen ha makten över dig.
2. Dela din berättelse. Att prata om det ibland kan minska smärtan. Ge dig själv tid och frihet att gråta, skratta och berätta historier du vill dela med dig av. Kanske visar sig saker som var ett stort problem plötsligt inte vara så illa, om man delar upplevelserna med riktiga vänner.
Ta hand om dig själv. Känslan av att allt blir för mycket för dig blir bara värre av att du känner dig fysiskt sjuk eller på annat sätt mår dåligt. Till en början kan du ha problem med att motivera dig själv att äta, sova regelbundet och till och med träna. Kom överens med dig själv om att må bättre genom att ta väl hand om dig själv.
- 1.
- Genom att ta hand om dig själv på ett visst sätt varje dag kan du ersätta smärtan med kärlek till dig själv -- vilket är en av de viktigaste formerna av kärlek du någonsin kan ha.
- Sträva efter att äta en hälsosam och balanserad kost, träna minst 30 minuter varje dag och få minst sju timmars sömn varje natt. Det kan också hjälpa att göra vissa egenvårdsaktiviteter som hjälper till att minska stress, som att läsa en bok eller leka med din hund.
- Den här listan kan fungera som en guide till vilken typ av interaktioner du vill ha med andra. Om du någonsin känner att dina behov inte tillgodoses kan du ta itu med dessa problem direkt innan de resulterar i ny smärta eller bedrägeri.
- Du kan lägga till riktlinjer till det, som att inte vara i relationer med människor som undergräver dina värderingar, att inte umgås med människor som använder droger eller ägnar sig åt kriminell aktivitet och inte lägga energi på ensidiga relationer.
2. Sätt dina personliga gränser för framtiden. Gör en plan för hur du ska gå vidare och undvika samma problem i framtiden. Håll dig sedan till den planen. Kom med en lista över grundläggande behov och oberörbara i dina relationer att ha till hands för framtiden. Det är upp till dig att stå upp för dig själv och låta andra veta vad du förväntar dig av en vänskap eller relation.
"Känn dig inte sårad längre"
Оцените, пожалуйста статью
