Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att förlåta kan du bli av med en negativ attityd och skapa utrymme för en positiv attityd. Det kommer också att minska stress, vilket kan göra sorgen värre, och öka friden och lugnet i ditt liv. Forskare studerar för närvarande hur en person kan lära sig att förlåta och tror att terapi och att acceptera skadestånd eller ursäkter kan hjälpa till att förlåta någon. 
Att organisera din dag och ta dig tid att koppla av hjälper dig att lindra och undvika onödig stress. Ta dig ur stressiga situationer, om du kan. Om detta inte är möjligt, ta ett djupt andetag och reagera inte omedelbart, för att förhindra att din oro och spänning stiger i onödan. 
Även i de värsta situationerna finns det oftast en positiv aspekt att finna. Det kan ta ett tag att känna igen det, men att kunna se det positiva kan hjälpa till att undvika negativiteten som uppmuntrar sorg. En studie har visat att en positiv attityd bidrar mer till framgång än något annat, inklusive kunskaper eller färdigheter. 
Även lite motion är bra och kan hjälpa dig att må bättre. Till exempel kan en tio minuters promenad slappna av och ge dig en chans att omfamna det som går väldigt bra i ditt liv. Träning producerar endorfiner som kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova. 
Meditation tvingar dig att koppla bort dig själv från världen. Att ta den här tiden att koppla av från allt kan hjälpa dig att lära dig att fokusera och slappna av, och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Börja med 5-10 minuters meditation dagligen och öka gradvis när du blir skickligare på att meditera. Hitta en lugn och bekväm plats där du inte kommer att bli störd på ett tag. Genom att eliminera distraktioner blir det lättare att fokusera på din andning och släppa alla sorgliga tankar eller förnimmelser som uppstår. Sitt upprätt och blunda. Bra hållning är en viktig del av meditation. Som ett resultat kan du andas bättre och ditt blod flödar, så att din hjärna lär sig att fokusera på en punkt. Genom att blunda kommer du att kunna hålla distraktioner på avstånd. Andas lätt och jämnt. Försök inte rikta din andning; låt det komma och gå. En utmärkt teknik för att hjälpa dig att fokusera är att fokusera enbart på ditt andetag genom att säga "sent" när du andas in och "gå" när du andas ut. 
Det finns många typer av massage, men alla typer av beröring kan vara till hjälp för dig. Du kan hitta kvalificerade massörer online eller genom din läkare. Om du inte har en professionell massageterapeut till hands, prova självmassage. Att gnugga ansiktet eller bara massera öronen kan få dig att må bättre och hjälpa dig att slappna av. 
Grönsaker som sparris innehåller det humörhöjande näringsämnet folsyra och kan hjälpa till att lindra stress. Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer, som avokado, hjälper också till att lindra stress och hjälper dig att känna dig mindre ledsen. Ett glas varm mjölk kan hjälpa mot sömnlöshet och ångest, vilket kan förstärka känslor av sorg. 
Ökad stress och depression är negativa konsekvenser av otillräcklig sömn. Korta tupplurar på 20-30 minuter kan också hjälpa dig att må bättre. Var dock medveten om att långa tupplurar eller överdriven sömn kan vara ett tecken på svår depression. 
Du kan också uppleva sorg som en fysisk känsla. Kanske känns dina armar och ben tunga, eller så har du en obehaglig känsla längst ner i magen. Du kan också känna dig slö. Det kan hjälpa att se din sorg som en bild. Du har säkert hört folk beskriva sina känslor som en "våg av sorg".Försök att visualisera din sorg på ditt eget sätt. Det kan vara en höga våg eller en djup, mörk pool. Om du inte är säker på vad det är kan det hjälpa att visualisera känslan som din sorg ger dig. 
En normal anfall av sorg kan vara några minuter eller mycket längre, beroende på anledningen till att du är ledsen. När du bearbetar din sorg, var uppmärksam på när den slutar av sig själv. Lägg märke till när du känner dig lite lättare och du kan vända din uppmärksamhet mot en ny känsla. 
När du börjar känna dig ledsen kan du gå till en viss plats där du kan ha lite avskildhet. Där kan du trolla fram bilden av sorg som du har byggt upp - en våg, en pool eller vilken bild du har hittat på. Ge dig själv utrymme att känna dig ledsen. Planera att göra något annat när sorgen börjar avta. Du kan ringa en vän, gå en promenad eller göra något annat för att lägga sorgen bakom dig. 
Känslor av sorg och rädsla Känslor av värdelöshet eller låg självkänsla Negativa tankemönster och känslor av hopplöshet En låg energinivå Förändringar i aptit och viktminskning Förändringar i ditt sömnmönster självmordstankar 
Din läkare kan ordinera en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram, escitalopram. SSRI ger i allmänhet färre biverkningar än andra antidepressiva medel. Din läkare kan ordinera serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), såsom duloxetin, venlafaxin, desvenlafaxin och levomilnacipran. Noradrenalin-dopamin återupptagshämmare (NDRI), såsom bupropion, har i allmänhet inte de negativa biverkningarna på sexualiteten jämfört med andra antidepressiva medel. Tricykliska antidepressiva medel skrivs i allmänhet inte ut förrän andra antidepressiva medel har misslyckats. Dessa medel - inklusive imipramin, nortriptylin, amitriptylin, doxepin, trimipramin, desipramin och protriptylin - har betydande biverkningar. Monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) är en sista utväg som ett antidepressivt medel. MAO-hämmare, såsom tranylcypromin, fenelzin och isokarboxazid, ordineras också i allmänhet när inget annat fungerar. Observera att dessa läkemedel har allvarliga biverkningar. 
Om du inte kan ta hand om dig själv kan du och din läkare överväga om sjukhusvistelse eller öppen dagvård är ett alternativ för att behandla din depression. Elektrokonvulsiv terapi eller ECT är ett kirurgiskt ingrepp där elektriska strömmar skickas till hjärnan för att förbättra hjärnans funktion. ECT har minimala biverkningar och kan omedelbart lindra svår depression. Transkraniell magnetisk stimulering, eller TMS, är ett alternativ för dem som inte svarar på antidepressiva medel. I denna procedur placeras en behandlingsspole mot din hårbotten, som avger magnetiska pulser för att stimulera nervceller som spelar en roll för att reglera humöret. 
Var inte ledsen längre
Många människor upplever anfall av sorg någon gång i livet. Sorg kan vara allt från ett "mindre humör" till klinisk depression och påverka hur du känner, tänker och beter dig. Sorg är normalt, men att vara ledsen hela tiden kan leda till andra känslomässiga och fysiska problem. Sorg kan begränsas genom att förändra dina tankeprocesser, livsstilsförändringar eller söka hjälp från en mentalvårdspersonal. Läs artiklar på wikiHow om specifika beteenden där det kan vara bra att stoppa sorg.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra dina beteendemönster
1. Lär dig hur du slutar idissla. Idisslande är att upprepade gånger tänka på en negativ tanke. Du kanske ständigt tänker på hur en konversation gick eller tänker på ett dåligt minne, till den grad att det har blivit en besatthet. Idisslande eller idisslande orsakar fler negativa tankar och känslor, så ju mer du gör detta, desto värre kommer du att må. Idisslande kan så småningom leda till depression.Försök med följande för att sluta idissla:
- Arbeta med att lösa problemen du grubblar över. Till exempel, om du inte kan sluta tänka på hur mycket du behöver ett jobb, gör en att-göra-lista för att söka jobb och börja ta itu med punkterna, en i taget.
- Öva positiv självreflektion. Om du spenderar mycket tid på att tänka på dina negativa egenskaper, avbryt dina tankar genom att glorifiera dig själv. Säg till dig själv, "Jag gjorde ett bra jobb med det projektet" eller "Jag gjorde mitt bästa på den intervjun.`
2. lär dig att förlåta. Att hålla agg och framställa dig själv i ett negativt ljus kan förvärra känslor av sorg. Genom att lära dig att förlåta och släppa taget kan du börja känna dig lycklig.
3. Hantera din stressnivå. Stress kan avsevärt bidra till sorg. Genom att undvika stressiga situationer så mycket som möjligt kan du börja övervinna känslor av sorg.
4. Hitta det positiva i ditt liv. Negativa tankar och sätt att göra saker kan öka känslor av sorg och isolering. Genom att leta efter det positiva i dig själv, i andra och i situationer kan du bättre övervinna känslor av sorg.
5. Omge dig med positiva och glada människor. Stödjande människor kan ofta sätta saker i perspektiv och hjälpa dig att känna dig mindre ledsen. Delta i aktiviteter med positiva individer eller grupper så ofta du kan.
6. Få regelbunden träning. Regelbunden aktivitet är en viktig del av att hålla sig mentalt och fysiskt frisk, eftersom det ökar serotoninnivåerna i din hjärna. Försök att träna lite varje dag för att sluta känna dig ledsen.
7. Överväg daglig meditation. Meditation är ett kraftfullt sätt att förbättra ditt fokus och slappna av. Avsätt några minuter om dagen för att meditera, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre ledsen.
8. Unna dig en massage. Sorg och tillhörande spänningar orsakar fysiska förändringar i din kropp. En massage kan ta bort spänningar och stimulera produktionen av oxytocin, ett hormon som främjar sociala kontakter. En professionell massage eller till och med en hemma kan hjälpa till att förbättra ditt humör och må generellt sett bättre.
9. Ät bra. Dålig näring kan förvärra sorg eller depression. Att äta hälsosam mat kommer inte bara att främja ditt allmänna välbefinnande, utan kan också minska sorg och stress.
10. Undvik dryck och droger. Det är tillrådligt att undvika all alkohol och rekreationsdroger. Dessa ämnen kan få dig att må bättre tillfälligt, men i det långa loppet kan de få dig att må sämre och göra depression svårare att behandla.
11. Se till att du får tillräckligt med sömn. Alla behöver sömn för god fysisk och mental hälsa. Gör det till en prioritet att få 7-9 timmars sömn varje natt för att lindra dina känslor av sorg.
Metod 2 av 4: Lära sig att bearbeta sorg
1. Undrar varför du är ledsen. Sorg är en normal reaktion på de många händelserna i livet och aktuella situationer. Du kan känna dig ledsen när du upplever förlust, när dina känslor är sårade eller när saker och ting inte går som du vill. Att förstå källan till din sorg kan hjälpa dig att börja bearbeta den känslan och hantera den på ett hälsosamt sätt. Här är några anledningar till varför människor upplever sorg:
- Förlust av vänskap eller andra nära band
- En älskads död, eller en älskads separation
- Trakasserier
- Få självkänsla
- Att höra om en tragedi
2. Lägg märke till hur du känner dig när du är ledsen. Att vara ledsen känns inte rätt, så det är frestande att vilja trycka bort känslan istället för att ta en närmare titt. Genom att känna igen sorgen kommer du att kunna skilja den från dina andra känslor. Genom att titta direkt på själva sorgen kommer du att märka när känslan börjar och slutar, vilket gör det lättare att få grepp om den.
3. Lär dig att acceptera känslan och sitta kvar. Lär dig känna igen när sorgen kommer till dig och acceptera känslan, istället för att trycka bort den. Om det finns en våg av sorg, låt den skölja över dig utan att göra motstånd. Tänk på vad som gör dig ledsen och vet att dina känslor är giltiga.
4. Se till att du har en plan om sorgen skulle slå till. Nästa gång du är ledsen, vet att det är en känsla som kommer och går, precis som alla andra känslor. Det kan hjälpa att ha en plan för vad du ska göra under och efter sorgen så att du vet att det är något du kan hantera.
5. Håll utkik efter tecken på depression. När sorg inte försvinner och skapar utrymme för andra negativa känslor kan det vara ett tecken på att du är deprimerad. Depression är när du är i ett deprimerat, sorgligt humör som varar längre än två veckor, vilket stör ditt liv. Vid depression är det inte tillräckligt att bearbeta din sorg för att hantera dina känslor på ett positivt sätt. Att ändra din livsstil och söka professionell hjälp är de bästa sätten att hantera depression. Om du har depression kan du ha ett eller flera av följande symtom:
Metod 3 av 4: Anlita professionell hjälp
1. Rådgör med en terapeut eller psykolog. Om du upptäcker att du inte kan övervinna din sorg på egen hand, prata med en mentalvårdspersonal. En utbildad terapeut eller psykolog kan arbeta med dig för att lära dig nya sätt att tänka och hantera sorg. Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som har visat sig ge människor verktygen att hantera depression.
- Denna praxis fokuserar på tekniker för att hjälpa människor att fokusera på nuet, snarare än att ryckas med av negativa tankar.
- Det kan också användas i kombination med medicin.
2. Rådgör med en psykiater om antidepressiva medel. I vissa fall kan personer som lider av sorg eller depression må bättre av att ta medicin. Antidepressiva medel kan hjälpa till att lindra kroniska känslor av sorg eller depression.
3. Överväg alternativa behandlingar. Du och dina vårdgivare kan överväga andra behandlingsalternativ om medicinering och livsstilsförändringar inte fungerar. Alternativa behandlingsalternativ, såsom sjukhusvistelse för transkraniell magnetisk stimulering, kan hjälpa dig att sluta känna dig så ledsen.
Metod 4 av 4: När ska man prova detta?
1. Försök att känna dig mindre ledsen när du vill uppleva olika känslor. Det kan göra ont att känna sig ledsen, så det är normalt att vilja stänga av sorgen för att uppleva lycka igen. Vanligtvis är detta lättare sagt än gjort, men ibland behöver du bara få en förändring i perspektiv. Om du har fastnat i ett mentalt hjulspår men känner dig redo att öppna gardinerna och släppa in solljuset, prova olika tekniker för att hjälpa dig att känna dig mindre ledsen.
2. Släpp ledsna känslor så fort de uppstår. När du känner dig ledsen över någon händelse eller ett problem är det svårt att bara låta känslan försvinna. När du väl har gett dig själv tid att uppleva sorgen fullt ut, bör dess börda börja lätta. Du kan hjälpa till att minska sorg snabbare genom att hålla dig frisk, prata om det och använda andra metoder som hjälper dig att känna dig mindre ledsen. När sorgen är redo att försvinna, kommer den att försvinna.
3. Undvik att ignorera ihållande sorgliga känslor. Ibland kan man inte låta bli att känna sig ledsen oavsett vad man försöker. Att distrahera dig själv eller försöka fly känslan verkar bara göra dig mer deprimerad. Om du har varit ledsen ett tag och inte vet varför, eller om din sorg inte kommer att försvinna, prata med någon som kan hjälpa. Även om det förmodligen inte kommer att finnas en snabb lösning, kommer att arbeta med en kunnig terapeut för att arbeta igenom din sorg vara det bästa sättet att övervinna den i det långa loppet.
Оцените, пожалуйста статью
