Ta hand om dina ögon: 10 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Kost och korrekt vård är två viktiga faktorer för att hålla dina ögon friska. Ögongymnastik kan förbättra din syn. Dina ögon är fönstren mot omvärlden. Det är viktigt att ta väl hand om det.

Steg

1. Ät mycket frukt och grönsaker! Morötter, som är fulla av betakaroten, är särskilt bra för att bibehålla friska ögon. Det beror på att betakaroten är en antioxidant som minskar risken för makuladegeneration.

Broccoli, paprika och brysselkål är också väldigt bra för dina ögon, eftersom de innehåller mycket C-vitamin. Okej, du kanske inte gillar dem alla lika, men om du doppar dem i en dippsås av till exempel humus är det mycket bättre att hålla nere dem.
Vild lax och sardiner är också hälsosamma val när det kommer till dina ögon. Det beror på att de innehåller omega3-fetter, som är mycket hälsosamma fetter. Dessa omega3-fetter skyddar de små blodkärlen i dina ögon.
Sötpotatis och spenat kompletterar den hälsosamma kosten framför dina ögon. De innehåller båda betakaroten och spenat är full av C-vitamin, lutein och zeaxantin. Gör läckra sötpotatisfrites med lite olivolja och förvandla spenaten till en läcker tillbehör eller en god dipp.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 2

2. Undvik att förvara dina kontaktlinser i mer än 19 timmar. Detta kan orsaka permanent skada på din syn och det kan också vara mycket smärtsamt. Bär inte dina glasögon för länge.

Sov aldrig med dina kontaktlinser, såvida de inte är vecko- eller månadslinser.Dina ögon behöver syre, och linserna blockerar syretillförseln till dina ögon, särskilt när du sover.

Simma inte med dina kontaktlinser i. Dina linser kan falla ut om du lägger huvudet under vatten. Om du har glasögon på är det möjligt.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 3

3. Använd inte för många ögondroppar för allergier. Det kan underlätta det, men det kan faktiskt göra det värre i längden.

Läs noga igenom bipacksedeln för ögondropparna; vissa droppar ska du inte använda om du använder kontaktlinser.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 4

4. Lägg gurka på ögonen. Lägg kalla gurkskivor på dina ögon i 10 minuter innan du somnar för att förhindra att dina ögon svullnar när du sover.

Gurka innehåller askorbinsyra och koffeinsyra, som båda hindrar dig från att hålla kvar vatten. Det förklarar varför gurka används över hela världen för att behandla inflammation och eksem.

Grönt te kan också hjälpa till att minska svullna ögon. Blötlägg tepåsen i kallt vatten och placera den på dina ögon i 15 till 20 minuter. Tannet i teet minskar svullnaden.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 5

5. Bär bra solglasögon. Skaffa polariserade linser, inte bara mörka. Glasögonen som bara gör världen mörkare gör att dina pupiller vidgas, men blockerar inte UV-strålar tillräckligt.

Exponering för UV-strålar för länge kan skada din syn. Att skydda dina ögon från tidig ålder kan förhindra skador på din syn senare i livet. UV-exponering har kopplats till grå starr, makuladegeneration, pingueculae och pterygia. Alla skadliga sjukdomar för ögonen.

Eftersom skador på ögonen från UV-strålar byggs upp under hela ditt liv, är det viktigt att redan nu skydda barn från de skadliga strålarna. Låt dina barn ha hatt och bra solglasögon på sig när de är ute i solen.

Använd solglasögon även i skuggan. Även om det är mindre UV-strålning i skuggan, måste dina ögon fortfarande utstå mycket från strålar som reflekteras från byggnader och annat.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 6

6. Stirra inte på din datorskärm för länge (eftersom vi är inne på ämnet kanske det är en bra idé att dina ögonnu ge mig en paus, för du är inte något just nu Allt gör viktigt).

Även om det ännu inte är vetenskapligt bevisat att titta på en datorskärm orsakar permanent skada på ögonen, kan den överbelasta och torka ut ögonen. Strålningen från din monitor gör att musklerna i ögonen tröttnar eftersom det antingen är för ljust eller för mörkt.

Människor blinkar mindre när de tittar på en bildskärm, vilket gör att ögonen torkar ut. Försök att medvetet blinka var 30:e sekund när du står framför datorn för att förhindra uttorkning.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 7

7. Använd skyddsglasögon om du måste. Var noga med att bära glasögon när du arbetar med kemikalier eller flygande partiklar.

Se till att farliga ämnen inte kan komma in i dina ögon.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 8

8. Gör ögongymnastik och slappna av ögonen tillräckligt.

Titta först på något nära dig, sedan på något långt borta. Upprepa detta flera gånger.

Sitt med armbågarna på låren, blunda och lägg ögonen i handflatorna. Håll händerna framför ögonen i 10 sekunder. Öppna ögonen och upprepa vid behov.

Sträck ut armen och lägg tummarna uppåt. Fokusera på tummen och för handen närmare kroppen tills tummen är cirka 10 centimeter framför ansiktet. Sträck ut armen sakta igen och fortsätt fokusera på tummen hela tiden.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 9

9. Läs inte i skymningen. Du kan överbelasta dina ögon med detta, även om du inte skadar dem. Om dina ögon blir trötta, sluta läsa.

Bild med titeln Ta hand om dina ögon Steg 10

10. Titta inte direkt in i starkt ljus. Titta aldrig direkt i solen, du kan skada dina ögon.

Tips

Ät tillräckligt med vitamin A. Men för mycket vitamin A kan också orsaka röda ögon.
Tvätta händerna innan du sätter i dina kontaktlinser.
Gå till optikern varje år. Han kan se om dina ögon har försämrats. Han/hon kan också kontrollera om dina ögon inte är för torra, eller om du har andra avvikelser i ögonen.
Se om ögonlaseroperationer är något för dig istället för glasögon eller kontaktlinser. Det är dock inte möjligt för vissa människor, så fråga din läkare först.