Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När det utförs på rätt sätt kommer handflatorna att vara vända mot taket när du håller stretchen, och din axel kan spricka när du lyfter upp armarna. Om dina muskler är mycket spända, höj armarna mycket långsamt och pausa vid behov, om dina muskler börjar göra ont. Om du inte kan fläta ihop fingrarna, ta tag i ett kvastskaft framför kroppen med båda händerna, parallellt med marken, med båda handflatorna nedåt. Lyft sedan långsamt kvastskaftet över huvudet och håll sträckan i 20 sekunder. 
Om du inte känner en förbättring, upprepa denna sträckning 3 gånger innan du byter till den andra axeln. 
Om du inte har en handduk tillräckligt lång, använd ett träningsband eller annat långt tyg som inte går sönder när du drar i den. 
Kiropraktorer är professionella utbildade i skelettuppriktning. Försök inte utföra kiropraktorsträckningar eller behandlingar hemma utan god vägledning och råd i förväg. 
De flesta välrenommerade massageterapeuter vill att du granskar din hälsohistoria och ställer dig några frågor om vilken typ av behandling du har haft för axelsmärta tidigare. Se till att du berättar om alla mediciner du har tagit och eventuella kirurgiska ingrepp du kan ha genomgått för att behandla axelsmärtan. 
Om din axel har gått ur led tidigare, kan du vara mer benägen att göra det igen i framtiden. Var försiktig när du gör sträckor som sträcker eller på annat sätt belastar din axelled och muskler.
Knäcka din axel
Axeln är en komplex kulled som lätt kan bli stel eller spänd, särskilt hos idrottare och äldre. Även om inte alla människor kan knäcka sina axlar kan du prova om du kan lossa musklerna runt axlarna. Om du upplever intensiv och/eller kronisk smärta kan du behandla dina axelledsbesvär med värme eller så kan du besöka en specialist och be om en behandlingsplan.
Steg
Metod 1 av 2: Lossa axlarna med stretch
1. Använd pendelstretch om din axel känns stel eller frusen. Vila med armen som inte känns stel på ett bord och slappna av i axlarna. Låt armen på den stela sidan hänga ner löst men ca 45 grader framför kroppen med fingrarna pekande mot golvet. Sväng sedan runt armen i en liten cirkel ca 30 cm i diameter, upprepa rörelsen 10 gånger för att lossa fogen och få den att spricka.
- Om detta inte släpper spänningen i din led tillräckligt, prova samma övning med en vikt runt 2 pund i din svängande hand för att göra stretchingen mer effektiv.
- Detta är det enklaste och säkraste sättet att sträcka dina axelmuskler, med en mycket liten chans att överanvända eller skada leden.
2. Gör stretchningar med sammanflätade fingrar ovanför huvudet för att lindra spänningar. Sätt fötterna axelbrett isär och låt armarna dingla vid sidorna av kroppen. För dem sedan fram på kroppen och skjut ihop fingrarna med handflatorna nedåt. Lyft långsamt armarna över huvudet och håll denna sträcka i 20 sekunder.
3. Korsa armen framför kroppen för att knäcka en axel i taget. Med fötterna axelbrett isär, lyft armen från axeln för att sitta på huk tills den är parallell med golvet. För sedan armen framför kroppen så att överarmen är över bröstet, håll armbågen med den andra handen och dra, känn hur axeln sträcker sig. Håll stretchen i 20 sekunder, eller tills din axel spricker.
4. Om du har en skadad axel, gör en handdukssträckning för att sträcka och knäcka den. Stå med fötterna isär och håll en handduk med handen på höger sida. Drapera handduken över din goda axel och ta tag i den andra sidan av handduken med din andra hand. Lyft försiktigt och gradvis handen på din skadade axel med din goda hand för att sträcka och knäcka den skadade axeln, håll i stretchen i 20 sekunder. Om du någon gång känner smärta, sluta stretcha och vila.
Metod 2 av 2: Minska gemensamma klagomål
1. Ta en varm dusch på 10-15 minuter för att lindra en öm axel. Stå under strålen och låt vattnet komma ner på din axel i 5 minuter. Massera och sträck sedan axeln för att lindra eventuell led- eller muskelvärk. Om du går ut ur duschen och axeln fortfarande känns öm, applicera en varm kompress på axeln i 20 minuter varje timme.
- Du kan också ta ett varmt bad om du föredrar att luta dig tillbaka medan du masserar axeln.
- Att använda en infällbar massagerulle kan vara till hjälp för att behandla knutar i dina muskler.
2. Uppsök kiropraktor för behandling av stel axel. Att knäcka axeln hemma kan vara svårt och ibland till och med omöjligt. Boka tid hos en kiropraktor nära dig och ange att du vill få din övre rygg behandlad. Innan behandlingen startar, berätta om din axelsmärta, så att din behandling kan anpassas efter det.
3. Boka en ryggmassage för att lindra muskel- och ledvärk. Om du har kroniska övre ryggsmärtor, hitta en vårdcentral nära dig som erbjuder mjukdelsmassage. Dessa massage har visat sig lindra vissa patienters axelsmärtor under korta perioder. Glöm inte att berätta för terapeuten vilken axel smärtan sitter på.
4. Gå till doktorn om du tänkerdin axel ur skålen är. En axel ur led är ofta smärtsam och svår att behandla hemma. Uppsök läkare så snart som möjligt om du känner att din axel har gått ur led, om din axel ser udda ut eller om du har tappat rörelseomfånget. I de flesta fall kommer axeln omedelbart att kunna snäppas tillbaka på plats.
Varningar
- Låt aldrig en otränad person knäcka din axel framför dig. Detta kan orsaka en oväntad skada, som faktiskt kommer att göra smärtan värre med tiden.
Оцените, пожалуйста статью
