Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Börja med att vrida huvudet i cirklar, först medurs och sedan moturs, ca 5-10 minuter åt varje sida. Du kanske hör ett klick, knarrande och poppar i nacken, men fokusera på rörelsen och inte på ljuden. Fokusera på huvudrörelserna i din nacke: böj dig framåt (titta på tårna), böj i sidled (öronen mot axlarna) och böj dig bakåt (titta uppåt). Fortsätt så långt du kan i var och en av de fyra riktningarna och gör detta cirka 10 gånger om dagen. Efter en eller två veckor bör du märka ett större rörelseomfång, vilket borde minska behovet av att hela tiden knäcka nacken. 
Vira ett elastiskt träningsband runt huvudet och fäst det på något stabilt som är nära ditt huvud. Ta några steg bakåt tills du känner ett drag i bandet. Gör sedan de fyra nackrörelserna (framåt, sidan, bakåt) under denna spänning, 10 gånger dagligen för varje rörelse. Efter en vecka byter du till ett tjockare träningsband med mer spänning. Alternativt kan du även träffa en sjukgymnast som kan visa dig specifika och skräddarsydda stretch- och stärkande övningar för din nacke. 
Istället för att hela tiden hålla telefonen mot axeln med nacken välvd, kan du också använda telefonens högtalarfunktion. Om ditt jobb kräver att du kör mycket, var uppmärksam på ryggstödets läge så att ditt huvud kan vila bekvämt mot nackstödet, vilket kan minska spänningen i nacken. 
Att vila en skivstång på botten av nacken medan du gör knäböj kan få livmoderhalsleder att stuka. Att använda huvudet som motvikt när du gör crunches kan resultera i en vrickning eller ansträngning i nacken. Ovanför rörelser som militärpress kan också orsaka nackbesvär. 
Drick alltid mycket vatten direkt efter en massage för att spola bort avfall, mjölksyra och gifter från din kropp. Om du inte gör detta kan du drabbas av huvudvärk eller lätt illamående. 
Akupunkturpunkter som kan lindra din nacksmärta finns inte alla nära platsen där du är besvärad. Vissa kan vara i en helt annan del av kroppen. Akupunktur utövas av ett brett spektrum av hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter. Akupunktur kan användas som en kompletterande behandling. 
Röntgen, benskanning, MRI och CT-skanningar är resurser som läkare kan använda för att diagnostisera ditt eventuella nackproblem. Läkaren kan också be om ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en infektion i ryggraden, såsom hjärnhinneinflammation. Kvinnor löper risk för cervikal subluxation vid reumatoid artrit. En halsröntgen behövs före operationen för att utesluta detta tillstånd. En undersökning av luftvägarna och nacken är avgörande vid cervikal subluxation på grund av den potentiella risken för skador på ryggraden. Om det inte är något fel på din nacke, kan din läkare hänvisa dig till en psykiatrisk läkare för att se om det kan bero på psykiska problem. Psykologer använder ibland hypnos för att bryta oönskade vanor.
Sluta knäcka nacken
Att knäcka nacken är en relativt vanlig vana, precis som att knäcka fingrar. Även om det inte finns några avgörande bevis för att sprickbildning (kavitation) i lederna i din nacke är farligt eller kan orsaka skada, är det också tydligt att det inte har någon positiv effekt att göra det flera gånger om dagen. Hos vissa människor tar den ständiga sprickan i nacken formen av en tvångsmässig neuros, vilket kan få negativa sociala konsekvenser. Med lite viljestyrka och en grov uppfattning om de aktiviteter som orsakar dina nackproblem är det möjligt att lära sig att sluta spricka nacken. Stretching är en bra övning för att lossa och slappna av i nacken så att du knäcker den mer sällan.
Steg
Del 1 av 3: Sträcka ut och stärka nacken
1. Sträck dina nackmuskler. Spända nackmuskler är en anledning för vissa människor att knäcka nacken, förmodligen i ett försök att minska spänningar och bli av med det associerade obehaget. Istället för att ständigt försöka lossa lederna i halsryggraden sträcker du ut nackmusklerna, vilket kan minska din nacksmärta och göra att du är mindre benägen att spricka nacken. Gör detta med långsamma, jämna rörelser och ta ett djupt andetag medan du stretchar. Håll stretchen i cirka 30 sekunder och upprepa detta 3-5 gånger om dagen.
- Stretching eller applicering av fuktig värme direkt efter en varm dusch rekommenderas eftersom dina nackmuskler är mer böjliga.
- Från stående position, sträck dig bakom ryggen med höger arm och ta tag i vänster arm precis ovanför handleden. Dra försiktigt i vänster handled samtidigt som du böjer nacken åt sidan i motsatt riktning så att höger öra närmar sig din högra axel. Håll detta i 30 sekunder och gör sedan den andra sidan.
2. Gör din nacke flexibel i alla riktningar. Om din nacke är stel och har ett begränsat rörelseomfång, kan problemet ha mer att göra med nacklederna. I det här fallet är det verkligen motiverat att spricka (eller lossa) dina nackleder, men de styvare nacklederna lossnar inte lätt genom att manipulera dem själv. Istället fortsätter nacklederna ovanför och under de styvare lederna att knarra, vilket gör att de blir för lösa (hypermobila) och så småningom instabila.
3. Stärk dina nackmuskler. Att stärka nackmusklerna är bra för stabiliteten. Muskler används inte bara för rörelse utan är också viktiga för att ge stabilitet och skydd till ben och leder som ligger under. Svaga nackmuskler ökar graden av instabilitet i halsryggraden, vilket gör att du vill knäcka nacklederna oftare. Av detta följer att stärkning av livmoderhalsmusklerna minskar behovet av att spricka lederna.
Del 2 av 3: Lösa problem i din miljö
1. Undersök din sovsituation. Din nacke kanske inte känns rätt eftersom din sovmiljö inte är lämplig för din kropp. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till nack- och övre ryggsmärtor. Sov inte på mage eftersom det kan vrida ditt huvud och nacke på ett sätt som irriterar leder och muskler i halsryggen.
- Försök att sova på din sida med armarna under huvudhöjd och dina höfter och knän lätt böjda (fosterställning).
- Om det behövs, använd en ortopedisk kudde utformad för att stödja din nackes naturliga kurva.
2. Gör förändringar i din arbetsmiljö. Nackproblem orsakas ofta av monotona rörelser på jobbet, eller av mindre skador relaterade till fysisk aktivitet. Om ditt problem är arbetsrelaterat, prata med din chef om att byta till en annan aktivitet eller arbetsplats. Kanske är din dator inställd på ett sådant sätt att det gör ont i nacken. Om så är fallet, placera den rakt framför dig och i ögonhöjd.
3. Ändra ditt träningsschema. Det är möjligt att dina nackbesvär orsakas av träning på gymmet eller hemma. I så fall, stoppa aktiviteten som orsakar det (om du kan lista ut det) i några dagar och ge din nacke en chans att återhämta sig. Dessutom kan det vara så att du tränar för intensivt (för mycket vikt och/eller repetitioner) eller att din teknik inte är bra — kontakta i så fall en personlig tränare om du är osäker.
Del 3 av 3: Att få din nacke behandlad
1. Gå till en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att säkerställa normal rörelse och funktion av nacke, rygg och perifera leder. Manuell ledmanipulation, även kallad justering, kan användas för att lossa stela leder eller återställa läget för nackleder som inte är i linje. Det kan låta konstigt att anlita en nackcrack-kiropraktor kan hjälpa dig att stoppa din nacke att spricka på egen hand, men att lossa de styvare lederna på platser med de mest hypermobila lederna kan läka dig från din nacke.
- Även om en enda justering ibland kan resultera i att nacksymtomen helt försvinner, är det mer troligt att flera behandlingar kommer att behövas för att se betydande resultat.
- Kiropraktorer och osteopater kan också använda andra terapier för dina nackproblem, som drag- eller massagetekniker. Se till att kiropraktorn eller osteopaten är ackrediterad.
2. Få en professionell nackmassage. Ditt behov av att knäcka nacken kan vara relaterat till en muskelbristning, kanske från en gammal sportskada eller en motorcykelolycka. Djup massage är till hjälp för mild till måttlig muskelansträngning eftersom den minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på nacke och axlar. Låt terapeuten massera så djupt du kan tolerera utan att ge upp. Överdriv inte, en lätt massage kan vara det bästa alternativet.
3. Överväg akupunktur. Akupunktur går ut på att föra in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden/musklerna för att minska spänningar, obehag och svullnad. Akupunktur kan vara mycket effektivt vid olika nackbesvär, vilket kan påverka ditt behov av att knäcka nacken.
4. Rådfråga din läkare. Vanan att spricka nacken kan orsakas av ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd, såsom artrit, osteoporos, cancer eller en strukturell deformitet. Degenerativa tillstånd i nacken orsakar ofta malande och knäckande ljud in Allt huvudets rörelser. I verkligheten är det inte troligt att detta är orsaken till att du spricker i nacken, men om ingen annan metod hjälper till att stoppa, måste du vara medveten om allvarligare problem.
Tips
- Bär inte väskor som oproportionerligt fördelar vikten över axlarna och belastar nacken, till exempel en-axelväskor. Det är bättre att använda en väska på hjul eller en ryggsäck för båda axlarna, med vadderade bärremmar.
- Risken för en nackskada är högre om musklerna är kalla och spända, så rör inte nacken för fort förrän den har värmts upp genom normalt blodflöde, eller genom att täcka nacken med en halsduk eller turtleneck om miljön är kall.
- Även relativt små saker, som att läsa i sängen eller gnissling av tänder, kan överbelasta dina nackmuskler.
- Träna på att hålla en bättre hållning på jobbet och hemma. Sitt upprätt och sänk inte axlarna och luta dig inte överdrivet åt sidan.
- Stelhet i nacken kan förvärras av stress, så om det finns en stressfaktor som sammanfaller med ditt tillstånd, titta på orsaken till problemet och inte bara symptomen.
Varning
- Om sprickor och knäppning av dina leder åtföljs av svullnad, smärta, stickningar eller muskelsvaghet, bör du undersökas av en ortopedisk läkare.
"Sluta knäcka nacken"
Оцените, пожалуйста статью
