Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Proteiner och grönsaker som inte innehåller mycket fibrer är en värdefull del av din kost. Det är inte hälsosamt eller smart att begränsa intaget av sådana livsmedel. Du bör inkludera båda i både dina vanliga måltider och mellanmål. Här är några förslag på lågkalorimåltider med hög proteinhalt med grönsaker: äggröra med ost och spenat, en grönkålssallad med grillad lax, wokad kyckling med paprika, lök och snöärter, en fettfri grekisk yoghurt med mandel, eller två hårdkokta ägg. 
Exempel på typiska gasproducerande grönsaker inkluderar: bönor, broccoli, blomkål, brysselkål, kål och lök. Håll dig till grönsaker som är mindre fiberrika. Tänk på gröna bönor, paprika, auberginer, rödbetor, morötter, kronärtskockor, tomater, svamp eller gurka. 
Salt eller natrium drar till sig vatten och håller sedan kvar det i kroppen. Som ett resultat kan du uppleva en uppblåst känsla efter att ha ätit en måltid med hög salthalt. Sluta äta mat som innehåller mycket salt. Detta inkluderar processat kött, frysta måltider, konserver, mat från (hämtmat) restauranger, såser med hög salthalt (ketchup, salladsdressingar eller salsa) och färdigrätter. Begränsa eller eliminera saltet du lägger till måltider eller tillsätt salt medan du lagar mat. 
Kaloriintagsmålen kommer att variera beroende på ålder, kön, vikt och mängden motion personen får. Du kan börja minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen. Detta anses allmänt vara säkert och kan leda till blygsam viktminskning. Kombinationen av din kost och tillräcklig motion kan få dig att känna dig smalare inom några dagar. Du bör också tänka på att du aldrig ska äta mindre än 1200 kalorier om dagen. En diet som innehåller mindre än 1 200 kalorier per dag kan leda till näringsbrist, trötthet och förlust av muskelmassa. 
Lägg även till mag-, arm- och benövningar i ditt träningsprogram för ett bättre och piggare utseende. Gör dessa övningar dagen innan och dagen för evenemanget. Du kommer att märka att din kropp behåller detta piggare utseende på kort sikt. Exempel på övningar du kan prova inkluderar: crunches, pull-ups, utfall, knäböj, biceps, sidolyft och triceps dips. Med dessa övningar tränar du dina fundamentala muskelgrupper med en blygsam toning som resultat. Om du planerar att bära något specifikt på evenemangsdagen, tänk på de kroppsdelar som kommer att synas. Till exempel, om dina armar kommer att synas på grund av den ärmlösa klänningen du kommer att ha på dig, kanske du vill fokusera på det området mer än andra delar av din kropp. 
Med intervallträning kan du tänka dig: sprint eller spring mycket snabbt i en minut följt av jogging i tre minuter. Upprepa denna cykel flera gånger i femton till tjugo minuter totalt. Intervallträning har också visat sig öka din ämnesomsättning och främja din kropps förmåga att bränna kalorier och fett i upp till 24 timmar efter avslutat träningspass. Detta gör intervallträning till en mycket lämplig aktivitet för den första dagen av din diet. 
Försök att gå och lägga dig i tid varje kväll. Stäng av alla lampor, elektroniska enheter och allt annat som kan orsaka distraktion i tid. Detta kan bidra till en god natts sömn. Sömn hjälper dig också att slappna av och minska stress. Så om du är nervös eller stressad inför en viss händelse kan du få tillräckligt med sömn hjälpa dig att bättre hantera dina känslor. 
Kortisol är ett hormon som produceras när du upplever stress. Om du har lågt kortisol i kroppen kommer du förmodligen att ha svårare att gå ner i vikt. Du bör avsätta tid varje dag under tvådagarsdieten för självreflektion och avkoppling. Avsätt lite tid för att lyssna på lugnande musik, läsa en bok, meditera eller ta en avkopplande promenad.
Gå ner i vikt på två dagar
Människor har olika anledningar till varför de vill gå ner lite i vikt snabbt. Du kanske har bokat en strandsemester eller har en speciell händelse på gång. Även om det inte är möjligt att gå ner mycket i vikt på kort sikt, är det möjligt att gå ner 0,5 eller 1 kg. Dessutom kan du göra ändringar i din kost. Dessa hjälper dig att gå ner i vikt på grund av närvaron av överflödigt vatten i kroppen. Det kan få dig att känna dig mindre uppsvälld och få dig att känna dig smalare. En noggrant planerad diet, träning och vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, få dig att må bättre om dig själv och göra dig redo för evenemanget.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla en tvådagarsdiet
1. Ät mindre kolhydrater. Ett enkelt sätt att gå ner i vikt och behålla mindre vatten är att begränsa mängden kolhydratrik mat du äter varje dag. Studier har visat att kolhydrater håller kvar vattenmolekyler i din kropp. Detta kan göra att du går upp i vikt eller lider av uppblåsthet.
- Kolhydrater finns i många olika livsmedel. Här är några exempel: mejeriprodukter, spannmål, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker och baljväxter.
- Det rekommenderas inte att helt utelämna dessa livsmedel från din kost. Du bör begränsa mängderna och fokusera på att skära bort kolhydrater som inte är näringsrika. Det är till exempel klokt att få i sig kolhydrater genom grönsaker och mejeriprodukter istället för frukt och spannmål. Både grönsaker och mejeriprodukter innehåller mycket viktiga näringsämnen som du behöver varje dag.
- Detta är det snabbaste sättet att gå ner i vikt, bli av med uppblåsthet och minska storleken på din mage.
2. Fokusera främst på proteiner och grönsaker. När du håller reda på hur många kalorier och kolhydrater du konsumerar måste du få ut det mesta av dina måltider eller mellanmål. Prova ett magert protein och en grönsak som inte innehåller mycket fibrer.
3. Sluta äta gasproducerande grönsaker. Att skära ut vissa grönsaker som producerar gas hjälper dig inte att gå ner i vikt, men det kan faktiskt minska antalet gånger du upplever uppblåsthet.
4. Ät mindre salt. Salt kan få dig att behålla vatten, gå upp i vikt och göra uppblåsthet värre. Begränsa vattenretention på grund av ditt saltintag genom att helt enkelt minska på saltet och undvika mat som innehåller mycket salt.
5. Titta på ditt kaloriintag. Kalorier blir väldigt viktiga de dagar du håller koll på din vikt. Du måste följa ditt kaloriintag mycket noggrant om du vill nå ditt mål.
Del 2 av 3: Träning som en del av tvådagarsdieten
1. Se till att du tränar tillräckligt. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med motion på en daglig basis, även om du begränsar ditt kaloriintag och slutar äta vissa livsmedel.
- Träning är ett bra sätt att stödja viktminskning och det hjälper dig också att svettas ut överflödig vätska. Du kommer att känna dig smalare och mindre uppblåst.
- Försök 10. varje dag.000 steg att ta. Detta är den generella rekommenderade mängden för fysisk aktivitet som rekommenderas av sjukvårdspersonal. Om du inte kan uppskatta hur många steg du tar på en dag kan du köpa en stegräknare och ha den på dig hela dagen.
2. Gör toningsövningar. Gör även lätt styrketräning dagen för eller dagen innan eventet eller deadline så att du mår bättre och ser piggare ut.
3. Lägg till intervallträning till den första dagen av din diet. Intervallträning är konditionsträning med högre intensitet som bränner många kalorier. Det kommer att hjälpa till att svettas ut överflödig vätska och hjälpa till att uppnå snabbare viktminskning.
Del 3 av 3: Anpassa dina vanor
1. Sluta tugga tuggummi och dricka kolsyrade drycker. Att tugga tuggummi regelbundet ser till att du tar in mer luft. Detta kan få dig att känna dig uppsvälld eller förvärra den befintliga känslan. Koldioxid kommer också att få dig att känna dig uppblåst.
- Istället för att tugga en bit tuggummi kan du också ta ett andetag mint, borsta tänderna eller skölja munnen med munvatten för frisk andedräkt.
- Drick kolsyrade, återfuktande drycker istället för kolsyrade drycker. Exempel på sådana drycker är: vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt te.
2. Se till att du får tillräckligt med sömn. Tillräcklig vila är också mycket viktig för att uppnå resultat på kort tid. Försök att få minst sju till nio timmars sömn per natt. Sömn minskar inte bara stress och ger din kropp ny energi, den hjälper också till att avvärja behovet av kolhydrater.
3. minska stress. Att försöka gå ner i vikt på kort tid kommer sannolikt att orsaka milda känslor av stress och oro. Däremot kan ökad stress leda till mer trötthet eller slöhet, och du kan till och med bli sugen på att äta mer.
Оцените, пожалуйста статью
