Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det bör finnas stoppning på både handtaget och armhålans stöd för din krycka. Vadderingen ger bättre grepp och stötdämpning. Undvik att bära skrymmande skjortor eller jackor när du går med en enda krycka eftersom det kan leda till mindre rörelse och stabilitet. Om din fot eller ben har ett gips eller en promenadstövel, överväg att ha en tjockare klacksko på din friska fot så att det inte blir så stor skillnad i längd mellan dina två ben. Lika benlängder ger mer stabilitet och minskar risken för höft- eller ländryggssmärtor. 
Kom ihåg att balansera dig själv genom att hålla det mesta av din vikt på kryckan när du trampar med ditt skadade ben. Var försiktig och ta det lugnt när du går med en enda krycka. Se till att du har en stabil bas och att det inte finns något i din väg som kan snubbla dig -- se till att området är fritt från skräp och att närliggande mattor är ihoprullade. Vänligen tillåt extra tid att ta sig från en plats till en annan. Fånga inte upp din vikt med armhålan för att undvika smärta, nervskador och/eller axelskada. 
Om möjligt, öva denna färdighet först med en fysioterapeut. Om det inte finns något räcke, ingen hiss och ingen i närheten som kan hjälpa dig och du absolut måste gå upp för trappan, försök använda väggen bredvid trappan som stöd, ungefär som du skulle använda räcket. Ta mycket mer tid för branta trappor och smala trappsteg, speciellt om du har stora fötter eller bär en promenadsko. 
Kom ihåg att mönstret för att gå ner för trappan är "motsatt" till det att gå uppför trappan. Var uppmärksam på föremålen i trappan som kan komma i vägen. Det är alltid bäst att ha någon som hjälper dig om det är möjligt eller bekvämt.
Går med en krycka
Om du skadar din fotled eller knä eller bryter benet, kommer din läkare sannolikt att rekommendera kryckor medan du återhämtar dig. Kryckor är stöd som gör att du kan ta bort vikten från ditt skadade ben när du står och går. De ger balans och låter dig utföra dina dagliga aktiviteter säkrare medan din skada läker. Det kan ibland vara bekvämare att byta till en krycka eftersom det gör att du kan flytta runt i din miljö lite lättare och hålla ena armen fri för andra aktiviteter, som att bära matvaror. Att använda en krycka kan också vara lättare när man går i trappor, så länge det finns en ledstång att hålla i. Var medveten om att byte till en enda krycka tvingar dig att sätta lite press på ditt skadade ben och ökar risken att falla. Rådgör därför alltid med din läkare innan du bara vill använda en krycka.
Steg
Del 1 av 2: Gå på en plan yta
1. Placera kryckan under armen mitt emot ditt skadade ben. Om du bara använder en pall måste du bestämma vilken sida du ska använda den på. Läkare rekommenderar att du placerar kryckan under armarna på sidan av ditt friska ben - eller med andra ord, inte på sidan av ditt skadade ben. Skjut pallen under armhålan och ta tag i handtaget som är ungefär mitt på pallen.
- Genom att hålla kryckan på sidan av ditt friska ben kan du luta dig bort från din skadade sida och lägga mindre vikt på den. Men för att gå med en krycka måste du lägga "lite" vikt på den skadade sidan för varje steg.
- Beroende på din skada kan din läkare besluta att det inte är en bra idé att lägga vikt på din skadade sida, så du kan behöva fortsätta använda två kryckor eller använda rullstol. Du bör alltid lyssna på läkarens rekommendationer för att säkerställa den bästa rehabiliteringen.
- Justera längden på pallen så att minst tre fingrar får plats mellan din armhåla och stoppningen överst på pallen när du står upp. Justera handtaget så att det är i handledshöjd med armen hängande rakt nedåt.
2. Placera och balansera pallen ordentligt. När kryckan är korrekt justerad och placerad under armen mitt emot den skadade sidan, placera den cirka 7-10 cm från mitten av utsidan av din fot för bästa stabilitet. Det mesta om inte hela din kroppsvikt bör stödjas av din hand och utsträckta arm, eftersom för mycket vikt på din underarm kan leda till smärta och potentiell nervskada.
3. Förbered dig på att ta ett steg. När du förbereder dig för att gå, flytta fram kryckan cirka 12 tum (30 cm) och steg samtidigt framåt med ditt skadade ben. Sedan kliver du längs pallen med ditt friska ben samtidigt som du tar ett stadigt tag i handtaget med din utsträckta arm. För att gå framåt, fortsätt att upprepa samma sekvens: gå med kryckan och det skadade benet, gå sedan längs kryckan med det friska benet.
Del 2 av 2: Gå i trappor
1. Kontrollera om det finns en ledstång. Att gå i trappor är faktiskt mycket svårare med två kryckor än med bara en. Använd dock endast en krycka för att gå upp och ner för trappor, om ett räcke eller stöd finns. Även om det finns ett ledstång, se till att det är stabilt och stadigt fäst på väggen och kan bära din vikt.
- Om det inte finns något räcke, använd båda kryckorna, ta hissen eller be någon hjälpa dig.
- Om det finns ett ledstång kan du ta tag i det med ena handen och bära en (eller båda) kryckorna i den andra när du går upp för trappan -- det kan vara lättare och/eller snabbare utan kryckor.
2. Ta tag i räcket med handen på din skadade sida. När du går uppför trappan, håll kryckan under armen på din oskadade sida och ta tag i ledstången med handen på din skadade sida. Tryck samtidigt på ledstången och kryckan på andra sidan och kliva sedan upp med ditt oskadade ben först. Lyft sedan upp ditt skadade ben och kryckan bredvid ditt oskadade ben, på samma steg. Upprepa detta mönster tills du kommer till toppen av trappan, men var försiktig och ta dig tid.
3. Var extra försiktig när du går ner för trappan. Att gå ner för trappan med två kryckor eller en enda krycka är potentiellt farligare än att gå upp på grund av avståndet du kan falla om du tappar balansen. Ta ett stadigt tag i ledstången och placera först ditt skadade ben på det nedre steget, följt av kryckan på andra sidan och ditt friska ben. Lägg dock inte för mycket press på ditt skadade ben, eftersom en skarp skottsmärta kan göra dig illamående eller yr. Håll alltid balansen och skynda dig inte. Följ mönstret av det skadade benet först, sedan det friska benet, ända ner till botten av trappan.
Tips
- Bär personliga saker i en ryggsäck. Detta håller händerna fria och ger dig bättre balans när du går med en enda krycka.
- Bibehåll en god hållning när du går. Underlåtenhet att göra det kan orsaka höft- eller ryggsmärtor och göra det svårare att använda en krycka.
- Bär bekväma skor med gummisula för bättre grepp. Undvik flip flops, sandaler eller hala, dressade skor.
- Ta extra tid att röra på dig på kryckor.
- Om du tappar balansen, försök att falla till din friska sida eftersom det kan absorbera påverkan bättre.
Varningar
- Var extra försiktig när du går på våta eller ojämna ytor, eller på snöiga eller isiga ytor.
- Om du någonsin är osäker på något, till exempel om du kan ta dig ner för trappan säkert eller inte, var alltid försiktig och be om hjälp.
- Se även till att din pall inte är för låg under din armhåla/arm. Det kan glida ut ur armhålan och göra att du tappar balansen eller faller.
Оцените, пожалуйста статью
