Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick tillräckligt med vatten. Vatten är ett utmärkt sätt att skydda sig mot gifter och andra skurkar. Vatten avgiftar din kropp som ingen annan vätska kan. Dessutom kan du bli uttorkad om vätskan du tappar inte fylls på. Törst, huvudvärk, trötthet och svaghet är alla tecken på att din kropp har brist på vatten. Allvarlig uttorkning kan leda till muskelkramper, njursvikt och död. Du förlorar nästan 2,5 liter vatten per dag genom att svettas, urinera, göra avföring och andas. Undvik enkla kolhydrater. Kolhydrater gör att insulinnivåerna stiger. Förhöjda insulinnivåer har kopplats till en högre risk för bröstcancer hos kvinnor i klimakteriet. 
Glöm inte att koffein också är en drog. Alla droger, oavsett om det är alkohol eller acetylsalicylsyra, medför risk för en förkortad livslängd. Så om du bestämmer dig för att använda droger eller andra stimulantia, ta ansvar – gör dina läxor, lär dig om deras egenskaper och biverkningar och missbruk inte dem. Överväg en kaloribegränsad diet eller intermittent fasta. Vetenskaplig forskning säger att intermittent fasta främjar bättre hjärthälsa. .Välj en dag då du har råd att hoppa över två måltider och försök att göra det till en (varannan) månadsritual. 
Drick mycket te. Det finns två typer av te: grönt och svart. Båda kommer från samma träd, men det gröna teet är mindre bearbetat än det svarta. Grönt te har många hälsofördelar; till exempel sägs det minska risken för hjärtinfarkt och cancer. Andra fördelar med grönt te inkluderar ökad energi, en snabbare ämnesomsättning (bra för viktminskning) och en hög nivå av antioxidanter (som saktar ner åldrandeprocessen). Att dricka svart te har också dessa fördelar, men i mindre utsträckning. Försök att dricka fem koppar grönt te om dagen. Att använda flera påsar eller löv är ett bättre sätt att göra teet starkare än att lämna påsen kvar längre. (Observera att grönt te i allmänhet innehåller koffein - vilket kan påverka din hälsa och livslängd negativt.) Ät mörk choklad. En bit mörk choklad om dagen kan gynna hjärtat, eftersom kakaoingredienser har en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen. Mörk choklad innehåller mer antioxidanter än andra typer av choklad. Se om du kan hitta choklad som är minst 60 % ren. Choklad gör dig också glad (om du inte redan visste det), eftersom den producerar endorfiner. Drick ett glas rött vin om dagen. Rött vin innehåller ämnen som kallas polyfenoler. Dessa främjar elasticiteten i artärväggarna, samt fungerar som antioxidanter - vilket bidrar till att upprätthålla ett friskt hjärta och bromsa åldrandet. En liten anekdot: Den äldsta kvinnan i världen, Jeanne Calment, drack ett glas rött vin om dagen och fyllde så småningom 122. Se till att du får dina två uns grönsaker, två fruktbitar! Frukt och grönsaker är otroligt bra för dig, och borde vara en stor del av din kost. 
Tänk innan du agerar. Detta steg inkluderar "titta vänster, titta höger, titta igen" när du korsar vägen. Många föräldrar lär ut detta till sina barn, men glömmer sedan bort att göra det själva. Bär även skyddsutrustning vid behov. Nu, om du cyklar eller skateboard, arbetar på en byggarbetsplats eller arbetar med potentiellt farliga ämnen, var försiktig. Även om den mänskliga skallen är ganska tjock och robust, kan du drabbas av allvarliga hjärnskador om din hjärna rör sig inuti skallen. Detta kan till och med leda till permanent hjärnskada och till och med dödsfall. Var försiktig. Undvik potentiellt farliga aktiviteter som ibland eller regelbundet leder till stympning eller död. Tänk på tjurfäktning eller relationer med farliga människor. Använd säkerhetsbälte. Använd alltid bilbälte när du sitter i bilen, både som förare och som passagerare. 
Ett enkelt sätt att börja är att ta en promenad. Forskning har visat att att gå 3,2 km per dag nästan halverar risken för dödsfall! Trettio minuter om dagen fungerar också, eftersom det minskar risken för hjärtsvikt lika mycket som intensiv träning. Ta trappan istället för hissen så ofta du kan. Prova Pilates, Zumba, löpning, fotboll, volleyboll, promenader, dans eller tennis. 
Den idealiska mängden sömn är mellan 7 och 8 timmar. Forskning visar att att sova mindre än sex och mer än åtta timmar per natt faktiskt kan förkorta livslängden. Vet att du inte känner dig "mer" utvilad att sova ut, men det kan vara skadligt för din hälsa. 
Ta en bra bok som får dig att tänka efter. Människor som läser mycket och får sina hjärnor spruckna har mycket lägre risk för Alzheimers. Pussel. Du kan lägga pussel på köksbordet, ett dagligt korsord, Sudoku eller välja något mer komplicerat. Vad det än är så är det bra att finslipa dina problemlösningsförmåga. 
Livslängd
Vad har att vinna en Oscar, att äga en katt och trädgårdsarbete har gemensamt? Förutom att alla är fantastiska har alla tre sakerna visat sig få dig att leva längre. Om du vill veta vilka andra saker du kan göra för att leva ett längre och mer tillfredsställande liv, hoppa till steg 1.
Steg
Del 1 av 3: Håll dig fysiskt frisk
1. Undvik cancerframkallande ämnen. Cancerframkallande ämnen kan orsaka cancer, men du kan vidta åtgärder för att undvika dem. Här är några saker du kan göra för att leva längre:
- Sluta röka. All form av rök är dåligt för dig, oavsett hur lite du får i dig. Det ökar risken för lungcancer. Om du röker kan du leva 10 år längre genom att sluta idag.
- Använd solskyddsmedel. Den ökande mängden UVA/UVB/UVC-strålar som når jorden från solen hotar alla som tillbringar mer än 15 minuter om dagen utanför hemmet eller kontoret – även om hudcancer inte förekommer i familjen. Undvik dock inte solen helt, eftersom solljus hjälper din kropp att syntetisera D-vitamin. D-vitamin är viktigt för din hälsa.
- Gå lite snabbare. Snabbare löpare har en lägre dödlighet än människor som går långsamt. .
2. Ändra ditt konsumtionsmönster. Här är några sätt du kan anpassa dina konsumtionsmönster och leva längre:
3. Ät och drick inte för mycket. Allt som säger "för" är dåligt för dig, oavsett om det är mat, dryck, droger eller till och med medicin – till och med acetaminophen kan döda dig om du tar för mycket. Receptfria och illegala droger kan innehålla kemikalier och andra ingredienser som inte är lämpliga för mänsklig konsumtion. Tänk dock på att alkohol och tobak är bland de farligaste ämnena.
4. Balansera ditt Omega 3 / Omega 6 förhållande. Bevisen ökar på att en kost rik på Omega-6-fettsyror ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. För att förbättra förhållandet bör du konsumera mindre Omega 6-fettsyror (särskilt majs, rapsolja och andra nötoljor är dåliga) och mer Omega 3-fettsyror från fet fisk (särskilt lax).
5. Överväg att sitta på huk för att lindra trycket. Detta kan drastiskt sänka risken för tjocktarmscancer (som kan vara dödlig) och hemorrojder (som är särskilt irriterande).
6. Ta antioxidanter. Antioxidanter minskar risken för cancer. Tänk på dessa enkla sätt att konsumera dem:
7. Undvik farliga situationer. Håll dig borta från dessa potentiella fallgropar:
8. Träna regelbundet. Även om de flesta människor är upptagna, kan fördelarna med träning visa sig i alla områden av ditt liv. Att gradvis börja träna leder till ett ihållande träningsmönster snabbare än en strikt regim som du startar enligt dina goda avsikter.
9. Utveckla ett sömnschema. Det är inte ens lika viktigt att sova ett visst antal timmar varje natt som det är att somna vid samma tid varje natt, och få lika mycket sömn varje natt – dag ut, dag in. Sömnen ger din kropp chansen att återhämta sig. Ett stabilt sömnschema gör det lättare för din kropp att ta hand om sig själv. Om du inte upplever framgångsrika sömncykler under en längre tid (mer än 48 timmar), kan det ha en enorm inverkan på din fysiska och mentala hälsa.
10. Använd tandtråd varje dag. Vissa bakterier lever i dina tänder, och de kan få blodkärlen att svälla. Svullna blodkärl kan leda till hjärtsjukdomar.
Del 2 av 3: Håll dig mentalt stark
1. minska stress. Leta efter sätt att minska stress och utveckla en lugnare, fridfull livsstil – detta kan förbättra livslängden. Här är några sätt du kan göra det:
- Skapa nära relationer. Människor som kan lita på sina vänner och partners har visat sig leva längre och hälsosammare liv. Detta beror på att stress, tristess och depression lindras av sina nära och kära. Resultatet är någon som är både fysiskt och mentalt friskare. Vårda dina vänner och familj.
- Begränsa orsakerna till stress och depression i ditt liv. Stress och depression kan ha en mycket negativ inverkan på ditt hjärta och andra organ. Lär dig att hantera stress genom att prova olika avslappningstekniker, eller genom att lära dig se världen annorlunda. Ta ett djupt andetag när du känner stress, eller lär dig att meditera.
- Välj din karriär noggrant. Vissa stressiga jobb är kända för att göra människor mindre lyckliga och som ett resultat förkortar deras liv.
2. Försök att inte vara rädd. Det är sant, den värsta stressen kommer inifrån. Om du ständigt är rädd för allt och alla blir du skör som en myra, och du ber om att livet ska sparka ner dig. Var så passiv och avslappnad du kan. Det finns större saker som kan döda dig på en sekund, och du kan inte försvara dig mot. Tänk till exempel på jordbävningar, bilar, flygplan osv. Det är man inte direkt rädd för? Rädsla är ett verktyg, och det tjänar ett syfte, men för det mesta är det bara dåligt för ditt välbefinnande. Var inte rädd; var medveten.
3. Se på den ljusa sidan. En optisk syn på livet är hälsosamt och människor som dricker ur ett halvfullt glas har generellt ett starkare motstånd mot medicinska problem. En positiv attityd kan hjälpa dig att leva längre eftersom det hjälper dig att hantera de svårigheter du utan tvekan kommer att möta när du blir äldre.
4. fortsätta arbeta. Det har bevisats att människor som fortsätter att arbeta aktivt, eller fortsätter att arbeta volontär, lever längre. Att vara en del av en (arbets)gemenskap säkerställer att du håller ditt liv fullt och att ditt liv fortsätter att tillfredsställa dig. Om ditt jobb är en stor stressfaktor, så ska du inte fortsätta göra det såklart. Men sätt dig inte bakom pelargonerna heller. Du bör hitta något som ger dig tillfredsställelse i ditt liv.
5. Leende. Att le är som avkoppling; det lindrar stress och förändrar din attityd. Din positiva attityd kommer inte bara att få fler människor att gilla dig, utan också förbättra ditt humör. En positiv attityd kan (enligt forskare) hålla fast vid ditt liv i 7 år. Så lägg på ett stort leende så ofta du kan.
6. Utveckla mål. Många människor som har levt till 100 års ålder hävdar att de hade ett syfte med livet, och hävdar att syftet var anledningen till att de levde till den åldern. Vissa skäl kan vara så praktiska som andra ger, eller till och med så abstrakta som att ge inspiration. En kvinna hävdar till och med att hennes ålder var anledningen till att hon levde!
7. stanna i skolan. Över hela världen verkar högre utbildning leda till längre liv. Går man kvar i skolan och tar en examen visar det sig att chanserna att leva längre ökar mer än något annat. Förutom att ta väl hand om sig själv, träna regelbundet, äta nyttigt och inte röka såklart.
8. Gör en tacksamhetslista. Att skriva en tacksamhetslista kommer att få dig att må mycket bättre om dig själv. Du kommer att tänka mindre på allt du inte har. Om du fokuserar på det du har nu kommer du att notera fler bra saker. Du kommer att leva längre, för tacksamhet får dig att känna dig lycklig.
9. Använd hjärnan. Detta kommer att hjälpa dig att fatta bättre beslut och hjälpa dig att leva längre. Det kommer också att tjäna dig under överlevnadsförhållanden. Det är ingen idé att leva länge om du inte är lycklig, så det här är ett sätt att avlasta dig själv och njuta av livet. Här är några enkla sätt att hålla ditt sinne aktivt och alert:
10. Le minst en gång om dagen. Man hör detta nästan varje dag, skratt är den bästa medicinen. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för detta så mår man alltid bra inombords när man ler. Så ta dig tid varje dag att le. Spela ett galet spel, se en komedi osv. Vad som än får dig att skratta, gör det. Du kommer att må miljon gånger bättre.
Del 3 av 3: Go for it
1. Skaffa ett husdjur. Ett husdjur gör inte bara dina dagar mycket gosigare, utan kan också se till att du lever flera år längre. Forskning har visat att djurägare lever längre eftersom deras husdjur ger dem mindre stress och en känsla av kamratskap. Att äga ett husdjur ger dig också en känsla av syfte och gör ditt liv värt att leva. Det har också bevisats att människor som äger katter löper 30 % mindre risk att få en hjärtattack än människor som inte har en katt.
2. förlåta. Människor som släpper förbittringen, är generösa, visar medkänsla och lägger sin bitterhet och ånger bakom sig lever också längre. Gamla sår kan göra dig bitter och arg, vilket i sin tur kan göra dig mer stressad, och därför leva kortare liv.
3. Behåll starka sociala band. Håll dig vän med de människor som är viktiga för dig och försök träffa nya människor i ditt område. Människor som upprätthåller meningsfulla relationer med sina vänner och familj tenderar att leva längre eftersom de har människor som uppmuntrar dem. Faktum är att forskning har visat att människor som blir vänner med kollegor inte bara är mer produktiva, utan också lever längre.
4. göra yoga. Människor som utövar yoga är kända för att leva längre, eftersom aktiviteten kan ha positiva effekter på den fysiska och mentala hälsan. Yoga låter dig lindra stress, förbättra muskelstyrka och flexibilitet och hitta inre frid. Människor som utövar yoga har generellt en hälsosammare livsstil, vilket i sin tur bidrar till ett längre liv.
5. meditera. Att meditera femton minuter om dagen har samma effekt på kropp och själ som en timmes sömn. Börja med att meditera två minuter om dagen, rensa ditt sinne, sätt dig ner med slutna ögon och koncentrera dig på din andning. Du kommer att känna dig pigg och mindre stressad. Det kommer också att öka chansen till ett längre liv.
6. laga mat hemma. Forskning vid Cambridge fann att personer som lagade mat hemma fem eller fler gånger i veckan hade 47 % större sannolikhet att leva under det kommande decenniet än de som inte gjorde det. Lägg undan avhämtningsmenyerna ett tag, och gör en god måltid själv oftare. Detta säkerställer inte bara att du lever längre, utan hjälper dig också att lindra stress och spara pengar.
7. Ha ett bra äktenskap. Forskning har visat att gifta människor lever längre än ogifta – förutsatt att de gifter sig med rätt partner. Så var försiktig med vem du knyter an med, och se till att du gör det med någon som kan göra dig lycklig i längden. Även om livet är omöjligt att förutse, kan du ge dig själv tillräckligt med tid för att verkligen lära känna någon innan du gör ett livslångt engagemang. för vad tycker du? Skilsmässa har visat sig förkorta livslängden.
8. Var ekonomiskt välmående. Forskning har visat att människor som tjänar mer än 70 000 USD är mer benägna att leva längre än människor som tjänar mindre än 20 000 USD. Det beror förstås delvis på att de som tjänar mer har råd med bättre sjukvård. Men om du har tillräckligt med pengar för att klara dig, och du inte behöver leva lön till lön, så lyfts en enorm börda från dina axlar.
9. Gör aktiviteter som bevisligen får dig att leva längre. Det är vetenskapligt bevisat att göra saker du älskar, oavsett om det är korsord eller läsning, kommer att få dig att leva längre. Simning har till exempel visat sig halvera dödsrisken för män. Och nästan alla hundraåringar i Okinawa har deltagit i samma aktivitet i årtionden: trädgårdsskötsel. Forskning har också visat att människor som ägnar sig åt kreativa aktiviteter minskar risken att dö med 12 %.
10. Ta inte ditt liv för givet. Det har bevisats att människor som tänker på döden lever längre. Det kan låta lite morbidt, men att ha din egen dödlighet i åtanke kan göra dig lyckligare. Det beror på att du kan uppskatta allt i livet bättre när du inser din egen dödlighet. Dessutom ökar den insikten chansen att du fattar bra beslut, som att ta på dig bilbälte, undvika cigaretter och använda solkräm. Glöm aldrig att livet är en gåva, och du kommer att bli belönad.
Tips
- Fortsätt andas så länge som möjligt! Andning, och hur du andas, kan ha en direkt inverkan på din hälsa. För att förbättra funktionaliteten i din andning kan du testa andningsövningar genom yoga och qigong.
- Ät lite rött kött - det är en bra källa till järn och protein. Men ät inte mer än i snitt 90 gram per vecka. Om du inte gör det löper du risken för tjocktarmscancer.
- Studera hundraåringars liv och vanor.
- Ät vitlök, men med måtta. Vitlök har vissa egenskaper som främjar kardiovaskulär hälsa och hjälper till att förbättra immunförsvaret.
- Det finns återfuktande produkter på marknaden (både för ansiktet och för kroppen) med inbyggt solskydd. På grund av detta kommer du inte att lukta som om du precis kom från stranden. Förutom att skydda din hud från solen, ser dessa produkter till att du håller dig stram.
- Även om din kropp är en viktig faktor för livslängden, försumma inte din mentala hälsa heller. Vad är poängen med att ha en kropp som kan leva i 115 år, om din hjärna börjar dö från 50 års ålder?? Om du upplever förändringar i dina attityder eller beteenden, såsom ökad irritabilitet, minskade känslor eller långsamma tal eller tankar, kontakta en mentalvårdspersonal. Kanske är inget fel, men det är bättre att vara säker. Att minska stress, ångest och oro håller ditt sinne friskt.
- Var inte negativ. Och om du är det, låt det inte påverka dig. Så le varje dag, och du kan hålla dig till ditt liv i tre år!
- Dra ner på salt och salta produkter. Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel och tillsätt inte för mycket salt till din mat.
Varningar
- Att dricka rykande varmt te är kopplat till en ökad risk för matstrupscancer. Så låt det svalna en stund, eller tillsätt lite vatten eller mjölk. Det räcker för att eliminera risken.
- Var försiktig med dålig vetenskap. Många saker som skulle vara bra för din hälsa idag, är dåliga för dig imorgon. Se till att du undersöker eventuella förändringar i din kost innan du gör dem. Se vad källan är och vem som finansierade forskningen. Om du är osäker, kontakta en läkare.
- Bli inte så fast i livslängden att du glömmer att njuta av livet! Ett hälsosamt liv fullt av starka band kommer att lindra stressen och göra din vistelse på jorden värd besväret.
- För mycket vatten kan också vara dåligt för dig och har sina egna biverkningar. Några glas om dagen räcker.
- Om du är äldre, säg äldre än 65, lyft inte för mycket. Det är alltför lätt att skada vävnader vid en senare ålder.
Оцените, пожалуйста статью
