Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sår på hornhinnan är sår som bildas i det yttre lagret av vävnad på framsidan av ögat. Hornhinnans grumling är en förlust av synen på framsidan av ögat. Denna del av ögat är vanligtvis klar, och grumlingen kan göra att din syn ser suddig ut eller inte syns alls. Nattblindhet yttrar sig främst genom ovala eller triangulära fläckar i den temporala delen av ögonen - det är den region som ligger närmast sömnen. Det förekommer vanligtvis i båda ögonen och kan åtföljas av Bitot-fläckar (a "skummande" ansamling av keratin). Nattblindhet kan också visa sig som en "halo", när du tittar på starkt ljus i en mörk miljö. Andra symtom på mild eller tidigt stadium av brist inkluderar kronisk torr eller "icke vätbar" ögon, med en grov eller "klimpig" ytan, även om dessa symtom ensamma inte är tillräckliga för att diagnostisera en vitaminbrist. Antibiotika kan förskrivas för att behandla en infektion, men det är viktigt att be en läkare som hjälper dig ändra din kost och välja kosttillskott att lägga till vid behov. 
Du kommer förmodligen inte att få äta eller dricka något upp till 24 timmar före undersökningen. Fråga din läkare om kraven. Om det visar sig att du har en brist kan din läkare rekommendera att du tar ett vitamin A-tillskott (såvida du inte är gravid), eller så kan du hänvisas till en dietist som kan hjälpa dig att göra kostval. 
Barn kan få brist på grund av att de inte får tillräckligt med A-vitamin från mjölk eller för att de förlorar stora mängder A-vitamin genom kronisk diarré. 
Se varningarna längst ner i denna artikel – gravida kvinnor är tillåtna Nej tar konstgjorda vitamin A-tillskott om inte din läkare har ordinerat det, eftersom höga doser av vitamin A kan skada fostret. 
En hel mango innehåller cirka 672 mikrogram per portion, eller cirka 45 % av den dagliga rekommenderade mängden. Torkade aprikoser är en utmärkt källa till A-vitamin: En kopp ger 764 mikrogram A-vitamin. Konserverade aprikoser innehåller något mindre vitamin A, cirka 338 mikrogram per kopp. Raw cantaloupe är en annan bra källa till vitamin A, med en kopp cantaloupe ger 286 mikrogram. Vissa medicinska experter råder gravida kvinnor att konsumera mer vegetabiliskt vitamin A, med 40 % totalt under graviditeten och 90 % totalt under amning. 
Eftersom det absorberas snabbt och utsöndras mycket långsamt, är retinol en överdosform av vitamin A, så det är viktigt att använda denna källa till vitamin A med försiktighet. Se upp för illamående eller kräkningar, huvudvärk, aptitlöshet, yrsel och överdriven trötthet som tecken på akut förgiftning. Akut förgiftning med vitamin A är relativt sällsynt. Kronisk toxicitet, som utvecklas med tiden, är något vanligare. Ändå skulle en genomsnittlig vuxen ha fler än 7.500 mikrogram (7,5 mg) varje dag, i mer än sex år, för att nå toxiska koncentrationer, men det finns ett brett spektrum av variationer från person till person. Det är bäst att vara försiktig och inte överdriva med retinol. Retinolnivåer kan också påverkas om du använder vitamin A-innehållande hudprodukter, såsom krämer eller aknemediciner. 
En kopp mjölk innehåller vanligtvis mellan 10 % och 14 % av den dagliga rekommenderade mängden A-vitamin. 30 gram ost innehåller mellan 1 och 6 % av den rekommenderade dagliga mängden A-vitamin. 
Din läkare kanske kan rekommendera en specifik dietist/nutritionist. Om inte, kan du hitta en genom att kontakta ditt lokala sjukhus eller annan vårdpraktik och be om rekommendationer, eller genom att söka online. Om du bor i USA kan du hitta en registrerad dietist/nutritionist genom att söka på Eatright.org, webbplatsen för Academy of Nutrition and Dietetics. 
För män 19 år och äldre är RDA för vitamin A 900 mikrogram (0,9 mg). För kvinnor 19 år och äldre är RDA för vitamin A 700 mikrogram (0,7 mg). För gravida kvinnor 18 år eller yngre är RDA för vitamin A 750 mikrogram (0,75 mg). För gravida kvinnor 19 år och äldre är RDA för vitamin A 770 mikrogram (0,77 milligram). För ammande kvinnor 18 år eller yngre är RDA för vitamin A 1.200 mikrogram (1,2 mg). För ammande kvinnor 19 år och äldre är RDA för vitamin A 1.300 mikrogram (1,3 mg). 
Spädbarn under ett år bör inte konsumera mer än 600 mikrogram (0,6 milligram) vitamin A. Barn 1-3 år bör inte konsumera mer än 600 mikrogram (0,6 milligram) vitamin A dagligen. Barn 4-8 år bör inte konsumera mer än 900 mikrogram (0,9 mg) vitamin A dagligen. Barn 9-13 år bör inte överstiga 1.Få 700 mikrogram (1,7 mg) vitamin A dagligen. Barn 14-18 år är inte tillåtna fler än 2 år.Få 800 mikrogram (2,8 mg) vitamin A dagligen. Vuxna 19 år och äldre bör inte konsumera mer än 3 000 mikrogram (3 mg) vitamin A dagligen.
Få mer vitamin a
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för hälsan. Vi får karotenoider och betakaroten genom växter och retinol får man från kött. Eftersom det löser sig i fett är det viktigt att inte överdriva mängden A-vitamin du tar i dig, eftersom ett överskott av A-vitamin i kroppen (särskilt retinolformen av A-vitamin) stör upptaget av D-vitamin och benhälsan. påverka. Att lära sig vilka livsmedel som innehåller vitamin A kan hjälpa dig att få rätt mängd av detta viktiga vitamin.
Steg
Del 1 av 3: Fastställ att du har brist på vitamin A
1. Lär dig om A-vitamins roll. Vitamin A spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner och processer: det hjälper till att upprätthålla en frisk hud, förbättrar mörkerseendet, främjar starka tänder och bentillväxt, håller vävnader och slemhinnor i funktion (för att förhindra infektioner), och det är nödvändigt för en sund matsmältning. , andningsfunktion, reproduktion och amning.
2. Känn igen symptomen på vitamin A-brist. Det vanligaste symtomet på långvarig vitamin A-brist är nattblindhet xeroftalmi: problem med eller oförmåga att se i mörkret. Patienter med A-vitaminbrist kan utveckla hornhinnesår och keratomalaci, uttorkning och "grumling" av hornhinnan.
3. Få ditt blodprov. Om du är orolig för din vitamin A-nivå kan du be din läkare om ett enkelt retinolblodprov för att avgöra om du har en vitamin A-brist. Den normala nivån av vitamin A i blodet hos friska människor är mellan 50-200 mikrogram per deciliter blod.
4. Låt ditt barn testas. Barn är mest mottagliga för effekterna av vitamin A-brist och kan också visa tecken på hämmad tillväxt och ökad mottaglighet för infektion.
5. Ta försiktighetsåtgärder när du är gravid. Brist på vitamin A kan uppstå hos gravida kvinnor under de sista tre månaderna av graviditeten, eftersom efterfrågan på näringsämnen och vitaminer är störst hos både mamman och fostret under denna period.
Del 2 av 3: Ät mat rik på vitaminer
1. Ät en mängd olika grönsaker. Grönsaker är en viktig källa till vitamin A eftersom de ger dig karotenoider, som betakaroten. De flesta orange/gula/röda grönsaker, som sötpotatis, squash, morötter och pumpa innehåller A-vitamin. Mörkgröna grönsaker som grönkål, spenat och sallad är också bra källor till vitamin A.
2. Ät frukt. Ett antal frukter, som mango, aprikos och melon, innehåller mycket A-vitamin.
3. Lägg till animaliska livsmedel till din kost. Livsmedel av animaliskt ursprung ger "retinol"-form av vitamin A, som din kropp omvandlar till karotenoider (vegetabiliskt vitamin A) när du har smält det. Livsmedel med mycket retinol är o.a. lever, ägg och fet fisk.
4. Lägg till mejeri till din kost. Mjölk, yoghurt och ost kan också ge dig A-vitamin.
5. Rådfråga din läkare eller en dietist. En pålitlig vårdpersonal kan vägleda dig i att avgöra vilken mat som är bäst för din kost.
Del 3 av 3: Att ta vitamin A-tillskott
1. Känn till de rekommenderade gränserna för barn. Kosttillskott finns i olika doser, och det är viktigt att känna till Rekommenderad kosttillskott (RDA) för alla kosttillskott du tar.
- För spädbarn upp till 6 månader är RDA för vitamin A 400 mikrogram (0,4 mg).
- För spädbarn 7-12 månader gamla är RDA för vitamin A 500 mikrogram (0,5 mg).
- För barn 1-3 år är RDA för vitamin A 300 mikrogram (0,3 mg).
- För barn 4-8 år är RDA för vitamin A 400 mikrogram (0,4 mg).
- För barn 9-13 år är RDA för vitamin A 600 mikrogram (0,6 mg).
- För barn 14-18 år är RDA 700 mikrogram (0,7 milligram) för flickor och 900 mikrogram (0,9 mg) för pojkar.
2. Känn till de rekommenderade gränserna för vuxna. Vuxna bör få i sig mer A-vitamin än barn, och som med alla kosttillskott du tar är det viktigt att känna till den rekommenderade kosttillskottet (RDA).
3. Överskrid inte den rekommenderade dagliga mängden vitamin A. För mycket vitamin A kan leda till många hälsoproblem.
Tips
- Om du konsumerar för mycket betakaroten kan din hud få en orange nyans. Detta är en ofarlig reaktion, som oftast ses hos barn och vegetarianer. Om detta händer, ät inte dessa grönsaker på några dagar för att återgå till normalt skick.
- Rådgör med en läkare eller nutritionist innan du gör några kostförändringar eller tar vitamintillskott.
Varningar
- Om du tar ett vitamintillskott, läs bipacksedeln. Se till att det är 10:an.000 IE, något som tack och lov är osannolikt. Men det är bättre att förebygga än att bota.
- Ändra aldrig din kost utan att först prata med din läkare. De kan berätta vilka vitaminer du kan behöva.
- För mycket vitamin A kan leda till aptitlöshet, yrsel, huvudvärk, torr och kliande hud, håravfall, suddig syn och minskad bentäthet. I allvarliga fall kan leverskador uppstå från en överdos av vitamin A. Vid graviditet kan för mycket vitamin A leda till allvarliga fosterskador; Gravida kvinnor bör inte ta mer än 5000 IE vitamin A dagligen som tillskott. Faktum är att det rekommenderas att gravida kvinnor inte tar några A-vitamintillskott alls.
Оцените, пожалуйста статью
