Hur du känner dig bekväm under din mens (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Din menstruationscykel är en månatlig serie förändringar som din kropp genomgår för att förbereda sig för en eventuell graviditet. En gång var 21 till 35:e dag frigör en av dina äggstockar ett ägg och dina hormoner förbereder livmodern för graviditet. Om det ägget inte befruktas av spermier kommer endometriet att utsöndras av slidan. Denna process tar 2 till 7 dagar och bildar din mens. Du kan uppleva uppblåsthet eller mensvärk under din mens. Det finns många metoder för att lindra din smärta och hjälpa dig att hålla dig så bekväm som möjligt.

Steg

Del 1 av 4: Använda mediciner för att behandla kramper

1. Känn igen symptomen på mensvärk. Menstruationsvärk eller dysmenorré är en pulserande smärta i nedre delen av magen. Denna smärta orsakas av den starka sammandragningen av livmodern. Många kvinnor lider av kramper före och under mens. Symtomen på mensvärk inkluderar:

Svår, pulserande smärta i nedre delen av magen
Matt, konstant smärta i magen
Smärta som strålar ut i nedre delen av ryggen och låren
Illamående
vattnig avföring
Huvudvärk
Yrsel

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 2

2. ta smärtstillande medel. Börja ta smärtstillande när du har mens eller när du har symtom på mensvärk. Fortsätt att ta läkemedlet enligt instruktionerna på förpackningen (eller din läkare) i 2 eller 3 dagar. Du kan också sluta med smärtstillande när krampen har lagt sig. Det finns många olika smärtstillande medel som du kan ta:

Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen (o.a. Advil och Sarixell) och naproxennatrium (Aleve Feminax) kan hjälpa till att lindra dina kramper.

Saridon är ett smärtstillande medel som innehåller det smärtstillande medlet paracetamol, det stimulerande medlet koffein och det smärtstillande och antiinflammatoriska propyfenazonen. Detta smärtstillande medel lindrar mensvärk och huvudvärk och finns tillgängligt utan recept.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 3

3. Använd preventivmedel. Om du tar smärtstillande tabletter inte gör att dina kramper försvinner, prata med din läkare om hormonella p-piller. Dessa piller innehåller hormoner som förhindrar ägglossning och gör mensvärk mindre intensiv. Du kan också få dessa hormoner i annan form, såsom en injektion, ett implantat i armen, ett plåster på huden, en slidring eller en spiral. Alla dessa botemedel kan se till att du får färre kramper. Tala med din läkare om vilket läkemedel som är bäst för dig.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 4

4. Fråga din läkare vilka starkare läkemedel som finns tillgängliga. Om receptfria läkemedel inte fungerar för dig kan du fråga din läkare om receptbelagda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Om du har mycket svår mensvärk, fråga din läkare om tranexamsyra (Cyklokapron). Detta receptbelagda läkemedel minskar kraftiga blödningar och mycket starka kramper. Du behöver bara ta detta läkemedel under din mens.

Del 2 av 4: Behandla kramper naturligt

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 5

1. Använd värme. Värme kan vara lika effektivt som smärtstillande för att lindra dina kramper. Värme slappnar av dina sammandragande muskler. Du kan lägga något varmt på magen eller ta ett bad. Det viktigaste är att du värmer magen och bålen. Tänk på följande metoder:

Ta ett varmt bad. Lägg 500 till 1000 gram Epsom salt i ditt bad. Detta kan hjälpa till att lindra smärtan.
Lägg en värmedyna på magen.
Använd en varmvattenflaska. Glöm inte att sätta ett lock på din varmvattenflaska innan du sätter den på huden.
Köp ett värmeplåster för magen. Vissa företag som ThermaCare säljer speciella värmeplåster som du kan fästa på magen. Du kan bära dessa resurser under kläderna i skolan eller på jobbet för att känna dig bekväm. Du kan göra detta i upp till åtta timmar i rad.
Fyll en ren strumpa med ris eller bönor. Du kan också lägga till några droppar eterisk olja, som lavendelolja eller pepparmyntsolja. Sy eller knäpp den öppna änden av strumpan. Värm strumpan i mikron i max 30 sekunder och använd sedan strumpan som kompress.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 6

2. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer. Vitamin E, vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 och magnesium kan avsevärt minska dina mensvärk. Se vilka vitaminer som finns i maten du köper. Läs förpackningen. Om du inte får i dig tillräckligt med dessa vitaminer, köp hälsosammare livsmedel som lax. Överväg också att ta ett dagligt vitamintillskott. Innan du tar några nya kosttillskott, diskutera dessa med din läkare.

Vitamin E: Rekommenderat kosttillskott (RDA) för vuxna kvinnor är 15 mg (22,4 IE).

Vitamin B1: RDA för vuxna kvinnor är 1 mg (14 till 18 år) eller 1,1 mg (19 år och äldre).

Vitamin B6: RDA för vuxna kvinnor är 1,2 mg (14 till 18 år) eller 1,3 mg (19 till 50 år).

Magnesium: RDA för vuxna kvinnor är 360 mg (14 till 18 år), 310 mg (19 till 30 år) eller 320 mg (31-50 år).

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 7

3. Ät omega 3-fettsyror. Dessa fettsyror är bra för ditt hjärta och kan tas som ett kosttillskott eller så kan du äta mat som innehåller mycket av dessa fettsyror. Fisk, gröna bladgrönsaker, nötter, linfrö och vegetabiliska oljor som rapsolja är alla bra källor till omega 3-fettsyror.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 8

4. Få en akupunkturbehandling. Det rekommenderas att genomgå akupunkturbehandling för att lindra mensvärk. Akupunktörer behandlar patienter med mensvärk baserat på en individuell bedömning av över- och underenergifläckar (Qi) i de olika meridianerna. Hos kvinnor med kramper ser akupunktörer ofta en brist på Qi i levern och mjältens meridian. De behandlar kvinnor med nålar och rekommenderar ofta naturläkemedel eller vissa livsmedel.

Akupressur, där tryck appliceras på vissa tryckpunkter, fungerar också bra mot mensvärk.

Del 3 av 4: Få dig att känna dig bekväm

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 9

1. bära löst sittande kläder. För att känna dig bekväm under din mens är det viktigt att du inte bär kläder som sitter för hårt runt magen. Bär inte byxor, klänningar eller kjolar som inte är för tajta. Bär inte speciella strumpbyxor som trycker ihop magen för att få den att se plattare ut. Till exempel kan en bred maxiklänning vara idealisk.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 10

2. Var redo. Se till att du har tillräckligt med bindor, tamponger eller andra feminina hygienprodukter med dig när du åker någonstans. Speciellt de första åren när man har mens är det klokt att även ta med sig extra kalsonger. Ta även med lite smärtstillande medel. Du kommer att känna dig mer bekväm att veta att du kan hantera en nödsituation.

Om du har en tung mens, gå på toaletten oftare för att kolla efter läckor och om du kan behöva byta bindor eller tamponger.

3. Få dina hälsosamma favoritsnacks hemma. Om du inte mår bra är det okej att belöna dig själv med dina hälsosamma favoritsnacks. Välj obearbetade livsmedel som en färsk banan istället för bananpudding. Undvik mycket fet mat som pommes frites. Dessa livsmedel kan göra din mens intensivare.

Sojamjölk kan hjälpa till att lindra mensvärk.

Ät mat som innehåller mycket kalcium, såsom bönor, mandel, spenat och grönkål.

Ät mat som innehåller mycket antioxidanter, såsom blåbär, körsbär, tomater, pumpor och paprika.

Del 4 av 4: Att vara frisk och aktiv

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 12

1. Flytta. Studier visar att träning kan hjälpa till att lindra smärta som orsakas av mensvärk. Du kan lindra dina kramper genom att ta en rask promenad, jogga eller ta ett dopp. Du behöver verkligen inte träna kraftigt under din mens. Men lite sport och motion kan hjälpa dig att känna dig piggare och gladare.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 13

2. Undvik alkohol och tobak. Dessa läkemedel kan göra dina mensvärk värre.Alkohol kan också uttorka din kropp. Drick i alla fall inte alkohol om du har tagit smärtstillande.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 14

3. Håll dig hydrerad. Drick minst 2,2 liter filtrerat vatten varje dag. Under din mens tappar din kropp vätska och blod. Om du håller dig hydrerad kommer du att känna dig mindre svag och ha mer energi. Drycker som innehåller elektrolyter, som sportdrycker eller kokosvatten, kan också få dig att må bättre. Kokosvatten innehåller mer kalium än en banan och är en utmärkt naturlig källa till fukt.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 15

4. minska stress. Psykisk stress kan göra dina kramper mer intensiva. Överväg att göra yogaövningar för att slappna av i kroppen. Stretchövningar kan också hjälpa till att minska dina kramper.

Bild med titeln Var bekväm med din mens Steg 16

5. Inse att det är normalt att ha mens. Nästan varje kvinna kommer att ha mens under sin livstid. Detta är en helt hälsosam och naturlig process. Skäms inte över din mens. Du kan leva ett normalt liv under din mens. Om du känner dig obekväm över din mens, prata med en vän eller vuxen du litar på.

Tips

Om du är orolig för läckage, prova att bära speciella menstruationsunderkläder. Dessa underkläder är utmärkta för kvinnor med tung mens, eftersom det förhindrar att du läcker i dina byxor eller shorts. Dessutom är dessa underkläder gjorda av material som andas. Så det är säkert och mycket bekvämare.
Du kan göra ditt eget menskit om du vill förvara dina tillhörigheter så att du alltid har något till hands.

Varningar

Se din läkare om du har mycket svåra kramper.
Om ett tillstånd som endometrios eller myom gör dina kramper värre, kan du opereras för att rätta till problemet. I svåra fall kan äldre kvinnor som redan har provat andra alternativ få en hysterektomi, vilket innebär kirurgiskt avlägsnande av livmodern. Men för denna radikala behandling måste du redan ha barn eller inte vill ha barn. I de flesta fall är detta inte ett alternativ för unga flickor, men det är bäst att fråga din läkare om råd angående dessa behandlingar.