Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät mer frukt och grönsaker. Testa att göra snacks av avokado, grönkålschips, morotsstavar, hummus, bär och andra grönsaker/frukter som är bra för ditt system, samtidigt som du känner dig mättare. Ta skummjölksprodukter. Ät keso med mycket protein, lättmjölk och ost. Mjölkprodukterna kan hjälpa till att bygga muskler och få dig att känna dig mätt längre. Att äta efterrätt eller friterad mat är bra, men se till att du äter detta då och då, som en njutning och inte som en del av din vanliga kost. Kom ihåg att du inte kommer att skämma bort dig själv varje dag, annars blir det inte längre speciellt. 
För att uppnå detta kan du äta baljväxter, sparris, brysselkål och havregryn. Fullkorn, grönsaker och komplexa kolhydrater är alla höga i fiber. Inför mer fiber i din kost gradvis. För mycket för tidigt kan orsaka buksmärtor, illamående och diarré. 
Om du inte har tid att träna 45-60 minuter åt gången, dela upp det i 2 30-minuterspass. Gör ett 30-minuters träningspass på gymmet och ta sedan en rask promenad efter middagen. Se i alla fall till att köra 1 pass på en halvtimme, för att dra nytta av träningen så mycket som möjligt. 
Till exempel: Spring i 1 minut, så fort du kan (eller börja med 1 sekund, om 1 minut inte fungerar). Gå sedan dubbelt så länge (dvs. 2 minuter efter 1 minuts löpning; 1 minut efter 30 sekunders löpning, etc.). Upprepa 5 gånger och avsluta ett fettbrännande 15-minuterspass. När din kondition har förbättrats kan du välja att springa längre eller snabbare, jogga istället för att gå och öka längden till 30-45 minuter. 
Gå på spinning, barre, cardio-burn, flowyoga eller bootcamp. Ta åtminstone en lektion varje vecka. Gör ditt träningspass på en enhet som elliptisk, löpband eller steg. Du kan även ställa in dessa maskiner så att du kan träna intervallträning med dem. Gör andra aktiviteter som simning, löpning, snabba promenader eller cykling för att variera ditt träningspass. Gör träningspass på 30 minuter eller längre för både styrka och uthållighet. Dra nytta av styrketräning med vikter och lägg till det i ditt 30-minuterspass. Minimera vila mellan seten för att få upp din puls och din kropp att svettas. 
Gör knäböjningar för att arbeta på din rumpa och lår. Se till att du alltid spänner magen och att ryggen är i neutralt läge. Använd hantlar för mer vikt. Försök att stärka dina sätesmuskler, höfter och lår med step-ups. Stå framför en knähög bänk framför trappan. Placera din högra fot på bänken. Kliv sedan på bänken med vänster fot. Stå nu med båda fötterna på jorden igen. Upprepa 12 gånger för varje fot. Gör sidosteg för att förbättra formen på dina höfter och utsidan av dina lår. gör plankan. Börja med en halv planka på knäna om du precis har börjat med det här. När du blir starkare kan du förvandla den till en hel planka.Gör sidoplankor för att arbeta med dina snedställningar. Gör Serratus armhävningar. Formar axlarna och skulderbladen för att bättre stödja överkroppens kurvor. Gå på händer och knän. Sänk armarna så att du nu lutar dig mot armbågarna. Spänn magen och sätt dig i en låg plankposition med benen utåt. Kläm ihop skulderbladen i 2-5 sekunder och släpp sedan. Gör detta i 2 set om 10 medan du andas in och ut långsamt. Arbeta på insidan av låren med musselskal. Ligg på sidan, lutad mot ena armbågen. Placera dina knän framför dig som du skulle göra i en stol. Sprid benen samtidigt som du håller ihop hälarna. Pausa och sänk dina knän på ett kontrollerat sätt tills de går ihop. Gör 20 musslskal, se till att dina höfter håller ihop så att allt arbete utförs av låren. 
Om underdelen av din kropp har tillräckligt med kurvor, men din överkropp inte är det, bär en mörk färg under och en ljusare färg ovanpå för att balansera din kropp. 
Bär en peplum topp eller klänning. Detta plagg kan ge din kropp en mer rundad form oavsett kroppstyp. Peplums gör dina höfter bredare och din midja smalare. bära ett bälte. Precis som en peplum kan ett bälte ge illusionen av en timglasfigur genom att hjälpa till att knyta ihop midjan och dra ihop tyget runt höfterna. 
Du kan också prova en långklänning, sjöjungfrukjol, ballongkjol, veckad kjol och lagerkjolar för att ge en illusion av läckra kurvor. Du kan också få haremsbyxor och dolmanärmar, eller ärmar med volanger framtill. 
Får fina kurvor
Om du vill få en timglasfigur måste du minska det totala kroppsfettet, förutom att förbättra muskeltonusen i lår, höfter, rygg och mage . Även om det inte går att få en större byst eller bredare höfter genom träning och kost går det att forma din figur mer. Tillsammans med att lägga till några modeknep till din skönhetsarsenal, har du massor av alternativ för att åtminstone skapa en illusion av läckra kurvor.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din kost
1. Se hur många kalorier du konsumerar per dag. Om du har vissa viktminskningsmål är en kombination av kost och träning det bästa sättet att bränna fett och få vackrare kurvor. Försök att minska dina kalorier till cirka 1200-1400 per dag så att du går ner cirka 1-2 pund per vecka.
2. Ät för att få tillräckligt med energi för träningen, samtidigt som du får i dig färre kalorier. Att göra ändringar i din kost kan vara svårt, särskilt när du väl har börjat träna. Börja i alla fall göra kloka val för att komma till dessa 1200-1400 kalorier. Minska mängden socker som strösocker och majssirap med hög fruktos eftersom detta kommer att påverka dina viktminskningsförsök negativt. Ät hellre inte färdigmat utan håll dig till naturlig och gärna ekologisk mat.
3. Ät mer fiber. De flesta borde äta cirka 25 till 35 g per dag, men får inte i sig mer än 10 g. Studier har visat att fiber gör att du känner dig mättare och mindre hungrig.
4. Drick mer vatten. När du börjar träna bör du dricka minst 2 liter vatten om dagen. Sport kräver mer vatten på grund av all svettning. Drick mer vatten före, under och efter träning.
5. drick mindre alkohol. Alkohol är full av dolda kalorier, saktar ner din ämnesomsättning och är stressande för din kropp. Drick mindre alkohol och mindre ofta.
Del 2 av 3: Förändra din kropp
1. Förbered din kropp för att bygga muskler och tappa fett. Att göra betydande, positiva förändringar i din kropp kräver både fysisk och mental ansträngning. Se till att du är vältränad så att du får bästa resultat.
- Ta tillräckligt med tid att sova. Människor som får mindre än 7-8 timmars sömn per natt är mer benägna att ha fett runt midjan. Detta hindrar dig från att nå dina mål. Försök att stänga av all elektrisk utrustning en timme innan du ska sova och koppla av, så att du kan sova lugnt efteråt.
- Lägg till en avkopplande aktivitet till din dag. När din kropp är spänd på grund av ditt arbete eller privatliv frisätts kortisol, vilket gör att du lagrar fett runt midjan. Försök att minska dina spänningar med djupandning, yoga, meditation och avslappningsmusik.
2. Gör mer konditionsträning. För att gå ner i vikt och forma dina muskler är det klokt att träna mer konditionsträning/aerobics. Du måste träna 5-6 dagar i veckan, utöka ditt konditionsträning till minst 45 minuter per segment för att bränna fett. Genom att träna inte i 30 minuter utan i 1 timme kommer din muskeltonus och fettförlust att förbättras enormt. Dina kurvor kommer att ta form snabbare.
3. Gör intervallträning. Högintensiv intervallträning (HIIT) är en träningsform där du varvar kort, intensiv träning med mindre intensiv träning eller vila. Den här typen av träning är bra för att smälta bort fett. Gör en uppvärmning och varva sedan mjuk träning med intensiv träning, 2 till 4 minuter i rad.
4. Se till att det inte finns någon muskeltillvänjning. För att få en kropp med vackra kurvor är det viktigt att träna både över- och underkropp.. Se till att varje träningspass skiljer sig från det förra så att du arbetar på olika muskelgrupper för en balanserad form och en förstärkt ämnesomsättning.
5. Arbeta med kurvorna på dina höfter, lår, midja och bröst genom att träna styrketräning. För att få och behålla en vacker figur är det viktigt att vara uppmärksam på dina armar och ben samtidigt som du stärker din kärna. Glöm inte heller att arbeta på baksidan av din kropp. Styrketräna 3-4 gånger i veckan, det är ungefär varannan dag. När du väl blivit av med överflödigt fett kommer dessa övningar att göra dina kurvor tydligare.
Del 3 av 3: Klä dig för att visa upp dina kurvor
1. Bär horisontella ränder. Horisontell får din kropp att se lite rundare ut, istället för lång och smal. De accentuerar de stora delarna av kroppen och kurvorna.
- Prova kläder med breda ränder, för att se ännu rundare ut.
2. Bär inte bara svarta kläder. Svarta kläder får dig att se smalare ut än du är och kan framhäva en smal byggnad eller få dina kurvor att se mindre attraktiva ut. Bär ljusa färger istället, eller ännu bättre, mönster som ger din kropp extra struktur.
3. Förtunning av midjan. För att uppnå en timglasform trots din kroppstyp, välj stilar som kryper i midjan. Se bara till att kläderna framhäver den tunnaste delen av midjan. Eftersom detta drar uppmärksamheten till den smala midjan, skapar det en illusion av mer uttalade kurvor.
4. Bär kläder med volym. Istället för tajta kläder kan du också välja mer lösa kläder. De här kläderna, precis som midja, får din midja att se mindre ut, medan resten av din kropp ser fylligare ut. Prova långärmade blusar som ger volym, som volang eller pösiga ärmar. En annan snygg look för att få en timglasfigur är en omlottblus.
5. Försök att bära byxor med vida ben eller tajta byxor. Alla dessa stilar fungerar bra för att öka dina kurvor. Skinny jeans kramar om dina naturliga kurvor, oavsett storlek, och byxor med vida ben skulpterar och expanderar underkroppen.
Tips
- Oroa dig inte för varje gång du går fel. Att skära i kalorier och ändra din kost är väldigt svårt i början. Om du äter en kaka eller låter dig gå på en fest, få inte panik. Håll ut och lär dig av dina misstag. Ge aldrig upp!
- Du får inte bara en välformad kropp, utan njuter av små segrar när din kropp gradvis förändras till det bättre och blir friskare!
- Börja långsamt. Att få din kropp att gå ner i vikt och bygga muskler tar tid och engagemang.
Оцените, пожалуйста статью
