Stå upp för dig själv: 12 steg (med bilder)

Steg
- Del 1 av 2: Öva på bättre kommunikation
- Del 2 av 2: Bygga självkänsla
Tips
Varningar

Har du problem med vänner som hela tiden går över dig? Pratar dina föräldrar med dig om tung skuld?? Är du ständigt pank för att du lånar ut alla dina pengar till andra? Om du svarar på någon av dessa frågor "Ja" Om du svarade kan du behöva hjälp med att stå upp för dig själv. Att vara mer självsäker kan vara en tråkig process, men i det långa loppet kommer att lära dig denna färdighet hjälpa dig att kommunicera mer effektivt.

Steg

Del 1 av 2: Öva på bättre kommunikation

1. träna med "jag"-instruktioner. "jag"-meddelanden låter dig ta ansvar för dina egna känslor och åsikter medan du kommunicerar, utan att attackera eller förolämpa andra. Dessa självsäkra uttalanden är baserade på din egen unika erfarenhet av ett visst ämne. De är inte fokuserade på den andra personens upplevelse. "Jag"-meddelanden ger uttalandet "det är situationen för mig" över till lyssnaren. Exempel på "jag"-uttalanden inkluderar:

"Jag blir rädd och upprörd när jag skriker eller svär under ett bråk" istället för "Att skrika och svära skrämmer mig. Du måste sluta."
"Jag är oroad över att min kompetens i min nuvarande position inte kommer att vara effektiv" Till skillnad från "Ni har alla försatt mig i en position som inte främjar min tillväxt."

2. lära sig "ny" att säga. Att tacka nej till projekt eller utekvällar med vänner kanske inte verkar så vänligt, men då och då "ny" säger, ger dig möjlighet att "Ja" att säga till händelser och uppgifter som kan få dig att blomma ut. För det mesta har du rätt att använda din tid som du vill. Självsäkerhet innebär att säga nej till situationer som inte spelar någon roll för dig.

"ny" att säga kan verka svårt i början, men med lite övning kommer du att se att om du utövar denna rätt hjälper dig att gå framåt. Genom att göra detta får du erfarenhet av att sätta gränser för andra och stå upp för dig själv, vilket är några av de viktigaste färdigheterna för både personlig och professionell utveckling.

3. Döm så lite som möjligt. Många människor föredrar att inte vara assertiva i sociala situationer, eftersom de likställer självsäkerhet med att ha en bestämd syn. Självsäkerhet innebär per definition att stå upp för sig själv, men detta görs genom att hitta en kompromiss, väga varandras behov och vara respektfull. Positionerna är inte fasta.

4.Håll dina känslor inombords. Självständiga människor anses vara experter på kommunikation. Det följer att dessa kommunikativa mästare inte kan styras av sina känslor. De måste kontrollera sina känslor, eftersom att misslyckas med att hantera sina egna känslor effektivt kan få allvarliga konsekvenser.

Till exempel, om någon säger något som du inte håller med om, är det inte till någon hjälp att slå ut mot dem i ilska. En sådan reaktion kan skada relationen eftersom du talar utifrån dina känslor, inte från en objektiv attityd.

Det första steget för att bemästra dina känslor är att vara medveten om dem. Börja övervaka dina känslor i några dagar. Var uppmärksam på de ögonblick och situationer som väcker starka känslor hos dig. Hitta en känslotabell och försök att namnge vad du känner.

Sedan letar du efter stimulansen bakom dessa känslor. Med andra ord, varför reagerade du så här? Sedan avgör du om den känslan är ett tydligt exempel på hur du vill bete dig och interagera med människor. Om inte, då måste du välja att ändra ditt perspektiv genom att ta itu med negativa eller värdelösa tankar.

5. Bli av med förmildrande förklaringar. På engelska är ett kvalificerande uttalande något som läggs till ett tidigare uttalande för att få det att tappa sin kraft. När du skriver ett argument är det bra att lämna utrymme för osäkerhet. Därför är förmildrande förklaringar till hjälp i detta avseende. I samband med självsäkerhet är det bättre att uttrycka din åsikt med hjälp av kategoriska påståenden, som är påståenden som du stöder till 100 %. Kategoriska uttalanden lämnar inget utrymme för tvivel, vilket får dem att framstå som självsäkra.

En förmildrande förklaring kan låta som, "detta är bara min åsikt men..." eller "ignorera gärna detta...".

Ett starkare, kategoriskt och självsäkert uttalande låter som, "enligt min åsikt..." (utan tillagd "men" eller förmildrande reservation) eller "Jag tror att den bästa handlingen är att..."

6. Titta på ditt kroppsspråk. Icke-verbal kommunikation har lika mycket inflytande, om inte mer, än de ord du använder. Assertiva kommunikatörer måste vara medvetna om sitt kroppsspråk för att kunna agera som icke-hotande, likgiltiga, etc. att komma över.

Självständiga talare har respekt för den andra personens personliga utrymme och håller sig upp till en meter eller så avstånd mellan de två parterna. De upprätthåller också direkt, icke-invasiv ögonkontakt, samtidigt som de talar med en balanserad röstvolym (inte för mjuk, inte för hög) och en ton som passar situationen och platsen.

Det går bra att stå eller sitta med en upprätt men avslappnad hållning (öppna armar och benen pekade mot talaren) och använda gester som inte är hotfulla för att illustrera en poäng.

7. Välj din arena med omsorg. Att alltid vara den sympatiska fredsbevararen kan motverka dig vid olika tidpunkter i ditt liv. Men att skälla någon vid minsta bedömningsfel kommer förmodligen inte att ge dig många följare heller. Att vara påstridig innebär att välja en fast men flexibel mellanväg.

Välj dina strider noggrant. Alla frågor kräver inte tung debatt eller att storma barrikaderna. Bestäm vilka poäng som motsvarar dina värderingar, och se till att göra din röst hörd särskilt i dessa ögonblick.

Del 2 av 2: Bygga självkänsla

1. Förstå vad du vill. Självkänsla kan hjälpa till att främja bättre självkänsla, men du behöver viss självkänsla för att stå upp för dig själv i sociala situationer. Självsäkerhet och självförtroende bottnar båda i att veta vad du vill. Hur vill du bli bemött av andra?? Hur vill du känna dig själv? Vad är du exalterad över? Vilken typ av människor vill du ha runt dig? Vad värdesätter du hos dig själv och hos andra?? Alla dessa frågor kan ge dig en uppfattning om vad du vill ha.

För att börja, ta ett papper och en lista över värden du beundrar hos dig själv och hos andra. Du kan tänka på egenskaper som ambition, förlåtelse, medkänsla, ärlighet, godhet osv. Ordna värdena i viktordning. Sättet du gör detta kommer att vägleda dig i att svara på många av de andra frågorna.

2. Var tydlig med dina förväntningar – på dig själv och andra. När du vet vad du vill ha ut av livet, fokusera på att förverkliga dessa saker. Sluta acceptera det sätt du blir behandlad av andra om det inte stämmer överens med dina normer. Ge röst åt dina önskningar genom att stå upp för dig själv när dessa grundläggande önskningar inte uppfylls.

Till exempel, om du har en partner som ljuger för dig, och detta går emot din grundläggande önskan att ha en öppen och ärlig relation, då måste du stå upp för dig själv (d.w.z. gör din röst hörd) till din partner och diskutera dessa önskemål. Om personen inte respekterar dina rättigheter kan du överväga om du vill fortsätta med relationen.

Gå inte runt och förvänta dig inte att andra ska gissa dina behov. Uttryck dina behov och önskemål på ett tydligt och hälsosamt sätt, och gör det klart för andra att dessa viktiga värderingar inte är förhandlingsbara. "Jag förväntar mig att jag kan lita på min partner" eller "Jag vill att du alltid ska vara ärlig mot mig."

3. Vet vad du har att erbjuda. En viktig aspekt av att bygga upp självkänsla är att vara medveten om dina styrkor. Gör två listor: en för dina prestationer och en för alla saker du beundrar hos dig själv. Ta hjälp av en nära vän eller familjemedlem om du har problem med att identifiera några av de egenskaper som gör dig till en fantastisk person.

4. Bli en tankeredaktör. Få människor förstår att ett av de mest kraftfulla verktyg vi har för att styra våra känslor och beteende finns i våra sinnen. Det du säger till dig själv varje dag kan avgöra om du känner dig bra eller hemsk med dig själv. Lär dig att kontrollera ditt självpratande genom att vara uppmärksam på alla negativa eller stötande kommentarer du gör till dig själv. Förvandla dina negativa tankar till positiva genom att leta efter bevis – eller brist på sådana – för att stödja eller förneka dessa besvärande tankar.

Anta att du säger till dig själv: "Jag kommer aldrig att få löneförhöjning. Ingen lägger märke till min prestation." Kan du verkligen förutsäga framtiden (som du aldrig kommer att få en löneförhöjning)? Hur vet du att ingen lägger märke till dina prestationer?

Genom att ställa frågor kan du bevisa att denna tanke helt klart inte är rationell, eftersom ingen kan förutsäga framtiden. Att bli medveten om negativa tankar kan tysta den inre kritikern som undergräver din självkänsla.

5. Ha respekt för andra människor. Det är viktigt att inse att ordet "hävdande" har en helt annan betydelse än "aggressiv". Aggressivitet proklameras upprepade gånger inom företagsvärlden som en positiv egenskap. Aggressiv marknadsföring, aggressiv försäljning – de kan vara bra på många sätt, men en aggressiv kommunikatör attackerar, förringar, respektlös och kränker andras rättigheter.

Att vara påstridig innebär att respektera andra människors åsikter, tid och ansträngningar. Stå upp för dig själv och behandla alla andra på ett positivt sätt samtidigt. När du respekterar andra blir du naturligtvis en mer respektabel person.

Tips

Kom ihåg att självsäkerhet är en blandning av variabler och inkluderar ditt sätt att tala, sitta och presentera dig själv för andra. Du kommer att behöva öva och tillämpa alla dessa variabler för att vara en effektiv kommunikatör.

Varningar

Självsäkerhet förväxlas alltför ofta med aggressivitet. Som nämnts ovan är dessa två väldigt olika sätt. Självsäkerhet innebär att vara ärlig och stå upp för dig själv på ett sätt som är lämpligt och inte hotar andra.