Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Byt ut alkohol, lemonad (inklusive dietdrycker), kaffe och andra drycker med vatten. Börja dagen med ett stort glas vatten när du går upp, innan frukost. 
Ät mycket protein och fibrer till frukosten så att du är mätt i timmar. Frukt, ägg och smoothies med grönsaker är utmärkta val till frukost. Ät inte pannkakor eller andra stekta saker till frukost. Detta ger din kropp en sockerboost utan att innehålla hälsosamma näringsämnen, så att du blir hungrig snabbare efteråt. Dessutom börjar du dagen med en eftersläpning i din kost. 
Ät frukt och grönsaker. Färska frukter och grönsaker som äpplen, körsbär, apelsiner, broccoli, spenat, grönkål och sötpotatis innehåller mycket fibrer. Ät fullkorn. Prova fullkornshavre istället för instant och välj alltid fullkornsbröd istället för vitt. Quinoa är en annan läcker fullkorn att lägga till din kost. Drick inte fruktjuicer. Frukt innehåller mycket socker, vilket inte är dåligt om du konsumerar det samtidigt som fibrerna från frukten. Men när frukt pressas extraheras sockret och du slänger fibrerna och lämnar dig med rent socker. 
Socker. Läsk, bakverk och godis gör att du lagrar mer fett. Om du tar bort dessa saker från din kost kommer du att se resultat efter en vecka. vit blomma. Bearbetat vitt mjöl av vilket bröd, pasta, kakor och andra bakverk görs bör undvikas. friterad mat. Stekprocessen säkerställer att maten innehåller färre näringsämnen, så att du lagrar mer fett. Så ät mindre pommes, friterad kyckling och annat som är stekt. Detta inkluderar de flesta typer av snabbmat. Processade snacks och kallskuret. Snacks, färdigrätter och kött är alla bearbetade med kemikalier och konserveringsmedel som är dåliga för din hälsa. De är fulla av kalorier utan att göra något bra för din kropp, så om du vill gå ner i fett, lämna alla dessa ifred. 
Cykling, simning och löpning är bra konditionsövningar. Gör en av dessa aktiviteter under en halvtimme fyra gånger i veckan, eller kombinera olika typer. Träna med en kompis. Ibland kan träning med en kompis göra det mycket roligare. Hitta en vän som har samma mål och gör ett schema för att träna tillsammans flera gånger i veckan. 
Ta trappan. Det här är ett klassiskt tips, men det gör verkligen skillnad! Istället för att ta hissen går du upp och ner för trappan. När du går ut ur en byggnad, ta trappan. Ta en promenad under dina raster. Även om det bara är ut ur byggnaden för lunch, gå upp och gå någonstans. Gå en promenad på kvällen med en vän eller med din partner. Efter middagen smälter du din mat bättre och förbränner några extra kalorier. Gå, cykla eller åk till jobbet med kollektivtrafik. Åker du bil är du minst aktiv. Även om du tar bussen eller tåget är du mer aktiv, eftersom du måste gå till stationen eller busshållplatsen först. 
Försök att gå ner 0,5 till 1 kilo per vecka om du har en medelvikt. Att gå ner mer i vikt kan vara skadligt för din kropp. Sätt upp mål som är rimliga och uppnåeliga. Om du vill gå ner för mycket i vikt för snabbt blir du bara besviken. 
Var positiv till din kropp. Se dig själv som en stark, kapabel person med en kropp du använder för att uppleva världen. Var tacksam för styrkan i din kropp så att du är motiverad att ta väl hand om den. Å andra sidan, om du tenderar att straffa dig själv för att du inte ser ut som du vill se ut, blir det svårare att ge din kropp den omsorg och uppmärksamhet den behöver för att tappa fett.
Förlora kroppsfett
Det finns så mycket information om viktminskning att det är svårt att veta var man ska börja. Den goda nyheten är att du inte behöver köpa dyra redskap eller dietböcker för att tappa fett. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra en plan som är rätt för dina fysiska behov och hålla sig till den. Det låter ganska bra, eller hur?
Steg
Metod 1 av 3: Kom igång med fettminskning med en ny diet
1. Ät en välbalanserad kost av proteiner och fetter. Forskning visar att magra proteiner som kyckling och magert kött, och hälsosamma fetter som fisk, avokado, nötter och frön hjälper till att tappa fett. Välj proteiner som är hormonfria och obearbetade.
- Få inte dina proteiner och fett från mejeriprodukter; Forskning visar att mejeri faktiskt gör att du lagrar mer fett.
- Välj olivolja eller vindruvsolja istället för rapsolja eller smör.
2. Drick mycket vatten. Forskning visar att att dricka mycket vatten påskyndar din ämnesomsättning, vilket gör att du förlorar mer fett. Drick minst 8 glas om dagen.
3. Frukost varje dag. Genom att börja dagen med en hälsosam frukost har du rätt grund för att äta bra hela dagen. Om du hoppar över frukosten, tenderar du att äta mer under resten av dagen, eller förlora din viljestyrka att äta hälsosam mat.
4. Fyll din dag med fiber. Lösliga fibrer som de i frukt, grönsaker och fullkorn sänker insulinnivåerna i din kropp, vilket gör att du förlorar fett. Ät tillräckligt med fibrer vid varje måltid så att du känner dig mätt snabbare och inte konsumerar för många kalorier.
5. Ät inte mat med tomma kalorier. För vissa människor är det verkligen så enkelt. Vissa livsmedel omvandlas lättare till fett i din kropp. Denna mat innehåller mycket kalorier, men få näringsämnen och fibrer som din kropp behöver för att hålla sig frisk. Det första steget för att förlora fett är att eliminera dessa livsmedel från din kost:
Metod 2 av 3: Träna för att gå ner i kilon
1. Styrketräna. Träning med vikter säkerställer att du bygger muskler och att din ämnesomsättning ökas under en längre tid, så att du tappar fett. Om du är ny på styrketräning, gå till ett gym och be en tränare att sätta ihop ett program åt dig. Ha dessa tips i åtanke:
- Arbeta med varje muskelgrupp. Se till att du gör övningar för dina armar, rygg, bröst, mage och ben för ett komplett träningspass och fettförlust över hela kroppen.
- Ta vikter så tunga som möjligt. Vikter på två kilo kommer förmodligen inte att få dig att bygga ny muskelvävnad. Ta vikter som får dig att svettas och flämta i slutet av setet.
- Överdriv inte. Se till att du vilar några dagar mellan dina träningspass och träna inte på samma muskelgrupp två gånger i rad. Dina muskler behöver tid att återhämta sig så att de kan bli starkare.
2. Delta i konditionsträning. Att kombinera styrketräning med konditionsträning är nyckeln till framgångsrik fettminskning. Konditionsträningar får ditt hjärta att pumpa snabbare och hjälper dig att bränna många kalorier. All form av konditionsträning är bra, men välj något du tycker om så att du håller dig motiverad och håller.
3. Hitta kreativa sätt att bli mer aktiv. Vi bränner kalorier hela dagen, inte bara när vi tränar. Att bli mer aktiv i allmänhet gör stor skillnad i hur många kalorier du förbränner. Prova dessa tips för att bli mer fysiskt aktiv, speciellt om du har ett jobb som innebär mycket sittande:
Metod 3 av 3: Att bli mentalt motiverad
1. Gå till din läkare. Innan du börjar gå ner i vikt intensivt är det bra att prata med din läkare så att du vet vad som är hälsosamt för dig.
- Gå inte ner i vikt om det innebär att din hälsa skulle försämras.
- Beräkna ditt BMI för att se om du verkligen behöver gå ner i vikt.
2. Uppsatta mål. Ta hänsyn till din läkares råd och kunskapen om din egen kropp och skriv sedan ner några mål. Det kan hjälpa att sätta ett schema för de kommande sex månaderna. Sätt några milstolpar som går att nå så att du blir motiverad att gå ner i vikt.
3. Ge dig själv ett löfte. Att tappa fett tar mycket tid, energi och svåra val. Det kommer att finnas tillfällen när du längtar efter saker du älskar så mycket, eller när du är utmattad eller har muskelömhet efter att ha tränat. Det är viktigt att vara mentalt stark om du vill tappa fett framgångsrikt. Utan uthållighet kommer du att falla in i dina gamla vanor och du kan vinna ännu mer än du förlorade.
Tips
- Kom ihåg att oavsett vad som går fel när du tränar, fortsätt göra ditt bästa och fortsätt tänka positivt. Du kan göra vad som helst om du bara går för det.
- Lär dig hur du kontrollerar dina tankar för att äta och leva hälsosammare. Kom ihåg att det är DINA tankar. Du har dem under kontroll och om du vet det kommer du så småningom att skörda frukterna.
- Att hoppa rep i 10 minuter är en utmärkt konditionsträning eller uppvärmning.
- Du kan också ladda ner appar för att spåra din kost och träning.
- Spänn varje muskel så hårt som möjligt, då bränner du fett snabbare!
Оцените, пожалуйста статью
