Bli av med fett på insidan av låren

Att bli av med fett på insidan av låren kan vara en frustrerande strävan. För att framgångsrikt tappa fett från låren måste du ständigt kombinera hälsosam kost med regelbunden träning. Det är dock viktigt att komma ihåg att diet eller träning aldrig kan ta itu med fettet på insidan av benen ensam; du bör försöka minska fettet i hela kroppen genom en hälsosam kost, samtidigt som du tonar och tonar dina lår med ett rigoröst träningsprogram.

Steg

Del 1 av 4: Äta för att gå ner i vikt

Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 1
1. Ät hälsosam mat. För att gå ner i vikt måste du få i dig majoriteten av dina kalorier från livsmedel som är låga i kalorier och hög i näringsämnen. Inkludera livsmedel som protein av god kvalitet (som magert kött och nötter), frukt, grönsaker och komplexa kolhydrater (t.ex. fullkornsbröd, baljväxter och brunt ris).
  • Undvik för mycket bearbetad mat så mycket som möjligt. Det är till exempel saker från frysen (som fryspizza) och färdigmat (som mikrovågsmat). Ät så mycket färsk mat som möjligt och undvik saker från förpackningar, påsar och burkar. Dessa livsmedel har bearbetats för att kompensera för förlusten av näringsämnen under produktionsprocessen.
Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 2
2. Ät små måltider under hela dagen. Om du äter flera (4-5) små måltider om dagen istället för 3 stora måltider, kommer din ämnesomsättning att fortsätta att fungera och du blir mindre hungrig, vilket skulle få dig att äta för mycket.
  • Om du bestämmer dig för att äta oftare om dagen, måste du se till att hålla portionerna små. Naturligtvis vill du inte sluta med att äta stora måltider oftare, vilket gör att du får i dig fler kalorier!
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 3
    3. Ät mindre mättat fett. Mättade fetter är mindre bra för din kropp än omättade fetter, och de finns vanligtvis i animaliska källor som mejeriprodukter och kött, men också i härdad olja. Många av våra favoritdesserter är fulla av mättat fett, så se till att du inte äter dem för ofta.
  • Palm- och kokosnötsoljor innehåller höga koncentrationer av mättat fett, men smör och utsmält animaliskt fett som ister innehåller också betydande mängder. Fiskolja, som är mycket hälsosam på grund av omega-3-fettsyrorna den innehåller, är också full av mättat fett, så det är viktigt att läsa etiketterna på mat du köper och hålla delar av saker med mycket mättat fett små.
  • Det är viktigt att du begränsar mättade fetter, men inte lämnar dem helt. Enstaka gånger mättat fett är bra, speciellt om det har andra hälsofördelar, som fisk eller nötter.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 4
    4. Undvik rött kött och ät magra proteiner.Enkelt uttryckt innehåller magra proteinkällor mindre mättat fett och färre kalorier.
  • Byt ut nötkött och fläsk med kyckling och kalkon. Fisk innehåller också mindre fett än de flesta rött kött, och det har många hälsofördelar också. Ät hellre färsk fisk än sardiner, tonfisk eller annan konserverad fisk.
  • Baljväxter som linser, kikärter och svarta bönor är också fullproppade med protein och låg fetthalt. Dessa livsmedel säkerställer att du snabbt blir mätt och ger dig de nödvändiga näringsämnena så att du inte får slut på ämnen när du bantar för att gå ner i vikt.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 5
    5. Ät tillräckligt med mejeriprodukter med låg fetthalt. Kalcium hjälper till att reglera hur celler lagrar och bryter ner fett, medan mejeriprodukter med låg fetthalt (som mjölk och yoghurt) kan hjälpa till att gå ner i vikt.Speciellt för kvinnor, som är mer benägna att utveckla osteoporos, är det mycket viktigt att lägga till tillräckligt med mejeriprodukter med låg fetthalt till kosten.
  • Välj magert mejeri snarare än helt eller fettfritt mejeri. Tänk lättmjölk istället för helfett eller 0% mjölk. Mjölk med låg fetthalt är ofta bättre än 0 % mejeri, eftersom det vanligtvis tillsätts mycket socker.
  • Lägg till mer mjölk, yoghurt och keso till din kost. De innehåller vanligtvis mindre fett än ost, grädde och smör.
  • Både kvinnor och män i åldern 9-51+ bör konsumera cirka 750 ml mejeriprodukter per dag. Barn mellan 2-3 år bör äta ca 500 ml mejeriprodukter per dag och barn mellan 4-8 ca 625 ml.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 6
    6. Använd mindre alkohol. Alkohol är en källa till tomma kalorier som du bör ta bort från din kost så mycket som möjligt om du vill gå ner i vikt. Din kropp förbränner nästan 75 % mindre fett efter att ha druckit bara 1,5 glas alkohol, eftersom den måste bli av med gifterna den innehåller (acetaldehyd och acetat). Detta ökar chansen att fettet och kolhydraterna du äter lagras som fett.
  • Även måttlig alkoholkonsumtion kan leda till en ökning av kalorier du konsumerar, minska din motivation att träna och negativt påverka hur du sover.Om du dricker, drick med måtta och se till att du inte dricker några gånger i veckan.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 7
    7. Undvik Diet Breakers. Även om det borde finnas lite utrymme för din kost, finns det vissa livsmedel och drycker som kan få dig att lägga ner din diet. Du bör undvika dessa saker så mycket som möjligt. Tänk till exempel på mat med tomma kalorier, som inte alls är bra för din hälsa. Drycker som läsk och snacks som pommes frites eller söta frukostflingor bör helt undvikas.

    Del 2 av 4: Träna för att gå ner i vikt

    Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 8
    1. Försök inte att tappa fett på bara ett ställe.Det går inte att tappa fett bara på insidan av låren. För att bli av med detta fett måste du ta itu med fettet över hela kroppen. Det är viktigt att vara realistisk i vad man kan förvänta sig.
    Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 9
    2. Träna mer konditionsträning. Konditionsträning är ett bra sätt att bränna fett. För att förlora fett över hela kroppen (och därmed fettet på insidan av låren) behöver du öka din kardiovaskulära aktivitet varje dag eller öka antalet träningsdagar.Konditionsträning är särskilt lämplig för att bli av med fett på låren, eftersom de flesta konditionsträningar görs med underkroppen.
  • Fördjupa dig i populära konditionsträningar som crosstrainer, löpband, stepper, hopprep eller rask promenad.
  • Genom att träna en halvtimme minst 5 dagar i veckan kommer fettförbränningen att öka.
  • Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att se till att du är frisk nog för måttlig till kraftig träning.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 10
    3. Testa intervallträning. Intervallträning innebär omväxlande intensiva utbrott av ansträngande aktivitet med perioder av lättare aktivitet. Du kan till exempel växla mellan att gå och jogga (5 minuter vardera, 30-60 minuter totalt), eller så kan du växla mellan att jogga och springa. Genom att träna intervallträning förbränner du fler kalorier och du bränner fett snabbare.
  • Försök att träna intervallträning i 30 minuter eller mer 4-5 dagar i veckan.
  • Del 3 av 4: Övningar för att stärka din kropp

    Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 11
    1. Träna på väggknäböj. Squats mot väggen kommer att få dina lår att se tunnare ut.
    • Stå med ryggen platt mot väggen och böj knäna 45 grader. Håll denna position i 30 sekunder och stå sedan igen. vila ett tag. Gör 4 set med 10 reps.
    Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 12
    2. Hoppa runt i rummet som en groda. Med denna övning kombinerar du konditionsträning med förstärkning. Kombinationen av styrke- och konditionsträning ser till att du bränner mycket kalorier samtidigt som du stärker musklerna på insidan av låren.
  • Stå med benen breda och knäna och tårna pekar något utåt. Dina händer pekar nedåt (föreställ dig en sittande groda!). Sätt dig på huk så lågt du kan, men håll bröstet uppe och se till att dina knän är i nivå med dina fötter.
  • Hoppa i luften och rotera kroppen ett kvarts varv samtidigt som du för ihop fötterna. När du hoppar, sväng armarna ovanför huvudet för att ge din kropp lite fart.
  • Landa i en knäböj (så djupt som möjligt). Och hoppa igen, tills du har slutfört en hel runda (4 hopp).
  • Upprepa detta så många gånger som möjligt på 1 minut. Upprepa det sedan medan du vänder åt andra hållet.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 13
    3. Testa att klämma ihop en kudde med knäna.Du kan göra denna övning var som helst, utan specifik sportutrustning. Allt du behöver är en matsalsstol och en kudde.
  • Sitt på en stadig stol (utan hjul) och placera fötterna platt på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel. Lägg kudden mellan dina knän och lår.
  • Andas ut samtidigt som du klämmer ihop kudden med låren. Föreställ dig att du vill pressa ut fyllningen ur kudden. Håll detta i en minut och andas normalt medan du gör detta.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 14
    4. Lyft benet medan du ligger på sidan.Den här övningen riktar sig till dina adduktorer, muskelgrupperna som kantar insidan av dina ben. Att utföra denna rörelse stärker musklerna och hjälper till att bränna fett på insidan av låren i kombination med vanlig konditionsträning.
  • Ligg på sidan. Dina ben ska sträckas ut, med ena foten vilande på den andra. Du kan böja underarmen och lägga den under huvudet och lägga den andra armen på sidan, med handen på höften. Dina höfter och axlar ska vara raka mot golvet och huvudet i linje med ryggraden.
  • Stöd din ryggrad genom att spänna magen och för ditt underben något framåt. Detta ska nu vara framför ditt övre ben. Vid denna tidpunkt är båda benen fortfarande raka, men foten på det översta benet är också placerad på golvet, så att båda fötterna vilar på golvet.
  • Lyft ditt underben från golvet. Andas ut och lyft försiktigt underbenet så att det är ovanför foten på överbenet. Lyft benet tills dina höfter börjar luta eller tills du känner för mycket spänning i nedre delen av ryggen eller snedställningen.
  • Andas in och sätt tillbaka benet på golvet med en kontrollerad rörelse.
  • Rulla över så att du är på andra sidan. Upprepa övningen med ditt andra ben för att slutföra ett set. Upprepa 10 gånger; gör 3 set på varje sida, vänd varje gång.
  • Del 4 av 4: Älska din kropp

    Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 15
    1. Var realistisk. Inse att du förmodligen är den största kritikern av din egen kropp, och att fettet på insidan av dina ben är mycket mer märkbart för dig än andra. Fråga dig själv: behöver jag verkligen göra något åt ​​mina lår, eller ser jag mer fett än vad det egentligen är? Bedöm om du är alltför kritisk mot din kropp.
    • Du kan be en familjemedlem eller nära vän att berätta ärligt vad de tycker om fettet på insidan av dina ben. Den här personen kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen borde göra något åt ​​det, eller om du är för kritisk mot din egen kropp.
    • För en riktig medicinsk utvärdering av din kropp kan du gå till doktorn. Han/hon kan ge dig korrekt information om platser på din kropp där du lagrar fett, hjälpa dig att beräkna ditt BMI och hjälpa dig att förstå exakt vad det betyder.
    Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 16
    2. Se det positivt. Även om du kanske har mer fett på låren än du skulle vilja, finns det definitivt andra kroppsdelar du kan vara stolt över. Fokusera inte på dig hela tiden "problemområden". Var snarare uppmärksam på de funktioner i din kropp som får dig att känna dig vacker, och betona dem så mycket som möjligt.
  • Nämn tre kroppsdelar som du tycker är attraktiva och som får dig att må bra. Kanske har du starka armar, platt mage, raka tänder eller knallgröna ögon. Vilken kroppsdel ​​du än gillar bäst, se till att betona denna egenskap.
  • Bild med titeln Bli av med fett på inre lår Steg 17
    3. Uppskatta din kropp. Din kropp är en fantastisk enhet som du bär med dig resten av ditt liv. Det kan hjälpa att vara mer uppmärksam på vad din kropp kan göra. Kom ihåg att din kropp är ett instrument, inte bara dekoration.Uppskatta att dina starka lår kan bära ditt barn eller barnbarn, att de hjälper dig upp för trappan och att du kan hoppa igenom dem eller hoppa rep.

    Оцените, пожалуйста статью