Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Istället för att fråga vad som är fel, säg något som "Jag vet att du är upprörd. Vet inte varför, men jag är villig att prata om det när du är redo.` 
När du observerar och känslomässigt kopplar bort för dig själv, tänk: `Det är synd att min partner är så olycklig. Jag hoppas att vi kan jobba med detta i framtiden när han/hon är redo.` Påminn dig själv om att sura är din partners problem, inte ditt. Säg till dig själv att du inte behöver hålla fast vid det här beteendet, oavsett om det innebär att gå bort ett tag eller att det tar slut för gott. Du behöver inte stanna med din partner för alltid. Var inte rädd för att sätta dina gränser i relationen. Låt inte den andra personens beteende manipulera eller pressa dig att ge efter. 
När din partner äntligen lyckas sätta sig ner och prata om problemet, uppmuntra dem att berätta varför de reagerade så här och hur de kände. Till exempel kan din partner säga: "Du var en halvtimme försenad till middagen, vilket fick mig att känna att du inte brydde dig", eller "Jag såg dig skratta och prata med en annan man, vilket fick mig att tro att du gillade honom Bättre än mig. jag var avundsjuk.` Detta kan kännas onaturligt till en början, eftersom det är ett mycket sårbart och direkt sätt att kommunicera. Men när din partner börjar prata med dig på detta sätt kommer du att kunna hantera problemet mycket lättare. 
Relationsterapeuter kan också ge dig några avancerade tekniker för att hantera detta beteende. En parterapeut kan till och med prata med er båda separat för att hjälpa till att avgöra vad roten till problemet är för båda parter. Terapeuten kan sedan hjälpa dig att arbeta igenom dina individuella problem. Om din partner inte kan bryta detta beteendemönster, eller om ditt förhållande har blivit ohälsosamt, kan en relationsrådgivare också hjälpa dig att avgöra om du ska stanna i förhållandet eller inte. Fråga din läkare om en rekommendation eller sök online efter pålitliga parterapeuter i ditt område för att hitta en bra parterapeut. 
Processen att bryta upp kan potentiellt vara extra svår och känslomässig eftersom din partner redan är benägen till dåligt beteende som att sura. För ett säkert och hälsosamt uppbrott, var respektfull men tydlig. Berätta för din partner varför du vill bryta upp och sätt tydliga gränser. Du kan till exempel säga: "Jag kan inte stanna i det här förhållandet om du inte kan kommunicera med mig när du är upprörd.". Det verkar som att du har några känslomässiga problem att ta itu med, och jag önskar bara det bästa för dig, men vi måste bryta upp.` 
Till exempel kan din partner triggas när du gör en sarkastisk kommentar eller dyker upp sent till middag. 
Till exempel kan din partner lägga föremål mellan sig och dig, till exempel en tidning eller bok, så att han eller hon kan fortsätta att ignorera dig. Detta händer ibland till och med offentligt. Inse om hans eller hennes attityd förändras helt när någon annan närmar sig, men omedelbart blir kall och okänslig igen när den andra personen är borta. Om din partner kan slå på och av sin charm på det här sättet, har han eller hon förmodligen utövat denna manipulation. 
Din partner stormar iväg, gömmer sig eller drar sig tillbaka till ett rum. Din partner använder ett omoget kroppsspråk när han eller hon är upprörd, som att tutla, sucka, lägga armarna eller till och med stampa med fötterna. Din partner avvisar tröst och vägrar att visa ömsesidig tillgivenhet. Din partner ger dig den tysta behandlingen eller avslutar konversationer med "bra" eller "sträcker sig".` Din partner kan ibland försöka få dig att känna skuld genom att säga "Du bryr dig inte ens om mig" eller "Ingen bryr sig om mig.".` 
Rånare behöver ofta lära sig hälsosamt självprat, till exempel "Jag inser att jag har känslomässiga problem och är villig att arbeta med dem", eller "Det jag gjorde var fel och jag tar fullt ansvar för det.". Jag kommer att agera bättre i framtiden.` Din partner ska kunna trösta sig själv och säga till sig själv: "Jag är min egen person, jag har ett värde och jag är ansvarig för mitt eget beteende. Jag kan hantera denna irritation på ett hälsosamt sätt och inte ta ut den på andra.`
Att hantera en partner som tjurar
Om din partner tjurar mycket kan det vara dags att utvärdera er relation. Oavsett om benägenheten att sura kommer från omognad eller kontroll, är sura en form av manipulation. Om du ger efter för det kommer problemet att fortsätta eller till och med förvärras. För att hantera problemet måste du bedöma din partners beteende, se till att du inte ger efter för beteendet och gå vidare med din dagliga rutin. Uppmuntra din partner att kommunicera fritt, fundera på om hans eller hennes beteende är ditt fel och överväg att gå i parterapi eller göra slut om du inte ser några förändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera muggar
1. Ge inte efter för att sura. Detta kan vara svårt, men gör ditt bästa för att fortsätta med din dag som vanligt. Lägg inte all din tid på att försöka få din partner att prata, eller försöka göra din partner glad när han eller hon har börjat sura. Visa din partner att beteendet inte får den extra uppmärksamhet han eller hon vill ha, och då kommer han eller hon förhoppningsvis att sluta sura, eller göra det mindre i framtiden.
- Le bara mot honom eller henne, var artig och håll dig till din vanliga rutin istället för att ge efter.
- Stöd inte din partners beteende. Att få din partner att sura kommer bara att skada er båda i förhållandet.
2. Åtgärda situationen om problemet fortsätter. Om din partner fortsätter att sura, ta upp frågan och var direkt med honom eller henne utan att ge önskat svar. Att upprepade gånger fråga honom eller henne vad som händer kommer bara att förstärka hans eller hennes beteende. Se till att du erkänner att du surrar, men ge dig sedan inte för det.
3. Ta lite plats. Om din partner umgås helt tyst och väntar på att du ska fråga vad som är fel eller ge honom eller henne uppmärksamhet, ta bort dig själv från situationen. Gå till ett annat rum och läs, eller ta en promenad och få lite frisk luft.
4. Låt inte din partners beteende påverka dig för mycket. Ditt eget humör kan också förvärras när du är i närheten av någon som surar. Gör ditt bästa för att hålla humöret uppe och inte låta hans eller hennes beteende påverka dig för mycket. Om negativiteten verkligen börjar påverka dig, försök att koppla bort känslomässigt från situationen så att du helt enkelt observerar.
Metod 2 av 3: Hitta långsiktiga lösningar
1. Kom ihåg att din partner behöver lära sig att trösta sig själv. Det är hans eller hennes jobb, inte ditt. Att vara i ett förhållande med någon som tjurar kan också skada ditt eget självförtroende och ditt välmående över tid, vilket kan få dig att undra om det är ditt fel. Det är inte ditt fel - din partner är ansvarig för att fixa sitt eget beteende, inte du.
- Din partner måste i huvudsak lära sig att trösta och "utbilda" sig själva innan de kan vara en del av ett hälsosamt förhållande.
2. Uppmuntra i framtiden din partner att uttrycka varför han eller hon är upprörd. Det kan vara svårt att inte sura eller reagera med ilska, utan arbeta på att hålla dig öppen för kommunikation. Berätta för din partner att det är helt okej om han eller hon kommer direkt fram till dig för att prata om det - och att det är mycket större chans att du kommer att svara på ett kärleksfullt sätt om han eller hon pratar om det istället för att sura.
3. Tänk på parterapi. Om din partner fortfarande kämpar med detta eller blir allt mer dominerande, överväg att söka professionell hjälp, till exempel parterapi. Att gå igenom terapiprocessen kan hjälpa din partner att inse att att sura skadar både dem själva och andra runt honom eller henne.
4.Avsluta förhållandet om du inte ser några ändringar. Om du har gjort det klart att detta beteende är oacceptabelt, men du fortfarande inte ser några förändringar i din partners beteende, är det förmodligen dags att göra slut. Det är inte ditt ansvar att kontinuerligt bekräfta din partners omognad, svartsjuka och osäkerhet. Det är inte rättvist mot dig och ohälsosamt för båda parter.
Metod 3 av 3: Analysera din partners rånbeteende
1. Skilj på en partner som tjurar och en partner som tar sig tid att bearbeta saker. Det är viktigt att avgöra om din partner ibland behöver dra sig känslomässigt för att bearbeta, eller om han eller hon har en regelbunden tendens att sura. Alla behöver utrymme då och då. Om din partner kommer tillbaka från sin tid ensam med ett mer grundat perspektiv, nya idéer eller en vilja att lösa problemet, då var din partner förmodligen inte sur.
- Om din partner fortsätter att dra sig undan och behandla dig kallt, så använder han eller hon uppenbarligen inte denna tid för att bearbeta problemet eller förstå dig bättre. Istället är han eller hon förmodligen sur för att försöka få uppmärksamhet och kontroll.
2. Identifiera din partners triggers. Leta efter ett mönster i din partners beteende. Om du kan identifiera händelsen som utlöste tjuren, kan du kontakta din partner om det eller undvika dessa utlösare.
3. Se upp för tecken på manipulation. Att känna igen vissa typer av beteende kan hjälpa dig att bekräfta att din partner beter sig manipulativt. Dessa beteenden är röda flaggor som kan indikera ett ohälsosamt, kontrollerande förhållande.
4. Känn igen de fysiska tecknen på att din partner surrar. Om din partner skickar meddelanden till dig som säger att han eller hon är upprörd men vägrar att verkligen ta itu med problemet, tjurar han eller hon. Det finns flera specifika verbala och fysiska tecken på att din partner tjurar:
5. Förstå att de flesta som surrar har svårt att uttrycka sina känslor. Oavsett om din partner tjurar på grund av omogenhet eller använder sura som ett verktyg för att behålla kontrollen över dig, betyder det troligen att han eller hon har låg emotionell intelligens. Din partner kanske inte ens kan uttrycka sina känslor för sig själv. I framtiden kommer din partner att ha hälsosamt självtal och/eller själv kärlek måste utvecklas för att hantera detta problem.
"Att hantera en partner som tjurar"
Оцените, пожалуйста статью
