Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du redan är i terapi, diskutera detta ämne om att dela din depression med en vän med din kurator, terapeut eller psykiater. Om din vän är en god lyssnare, diskret, pålitlig, icke-dömande, stödjande och mentalt frisk, då är denna vän den idealiska personen att dela dina bekymmer med. Din vän kan vara ett bollplank för dig och hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt perspektiv när du arbetar med din återhämtning. 
Kommer din vän med förringande kommentarer om "galna människor"? Kan din vän ibland vara nedlåtande eller dömande mot andra människor?? Har din vän sina egna depressionsproblem?? Kan din vän vara okänslig mot dig ibland? Hanterar din vän känslor bra?? Skvallrar din vän eller sprider rykten? Om du svarade ja på någon av dessa frågor, eller om du kommer ihåg tillfällen där din vän visade en störande attityd eller beteende, kan det vara bäst att bara låta din vän veta att du har varit med om att du har hamnat i problem, men att du arbetar med det, söker hjälp och att du kommer att hålla honom eller henne informerad. Som sagt, vänner kan överraska oss ibland. Om din vän kan släppa sitt vanliga beteende eller uppförande av oro för dig, och om du känner dig bekväm med att dela med dig av denna information, kan du börja ge små bitar av information och se hur väl din vän tar emot den. Dra dig tillbaka om du känner dig obekväm eller upprörd. 
Tänk på att din vän kan ha någon i familjen som är deprimerad och kanske redan vet mycket om sjukdomen. Å andra sidan kanske din vän vet väldigt lite om det. Det är viktigt att du själv läser och lär dig om depression så att du kan hjälpa din vän att bättre förstå depression, hur den påverkar dig och hur han eller hon kan hjälpa och stödja dig i framtiden. Att utbilda dig själv om depression har dessutom sina fördelar för din egen tillfrisknandeprocess! Kom ihåg att du inte behöver förklara Varför du är deprimerad. Du behöver inte ange ett giltigt skäl till varför du är deprimerad eller ledsen. Allt du behöver göra för att dela dina känslor med din bästa vän är att berätta ärligt hur du känner och fråga vad du behöver av honom eller henne, vare sig det är stöd, tålamod, förståelse eller utrymme. 
Observera att din vän kanske inte förstår dig. Människor som aldrig har lidit av depression kanske inte är bekanta med dess symtom. Det gör att de ibland har svårt att förstå varför du inte kan `sluta vara ledsen` eller varför du inte kan `bara gå upp ur sängen`. Detta är inte nödvändigtvis en brist på empati eller medkänsla från din vän. Istället kanske den här personen bryr sig om dig och vill att du ska må bättre, men förstår inte hur denna störning får någon att må. En annan möjlighet är att din vän känner att det är hans eller hennes ansvar att "fixa" dig. Din vän kanske tror att han eller hon kan hjälpa dig att komma ur din depression. Detta är definitivt inte hans eller hennes jobb, eftersom det sätter press på både din vän och dig. Ett annat möjligt svar är att plötsligt byta ämne eller vända konversationen på sig själv. Det här möjliga resultatet kan kännas sårande, som att din vän är självisk eller inte bryr sig om dig, men det är mer troligt att han eller hon helt enkelt inte vet hur han ska svara på det du har sagt, eller att din vän tydligt förstår dig ... vill försäkra sig om att han eller hon har varit i en liknande situation och kan känna empati med vad du känner. Förbered vad du ska göra och säga i vart och ett av dessa scenarier. Till exempel, om din vän svarar på ditt avslöjande genom att använda ett språk som indikerar att han eller hon vill "fixa" dig, påpeka att det inte är din väns uppgift att fixa dig (eftersom du inte är "trasig") och att du vill ha stöd istället. Om din vän har svårt att acceptera detta kan du säga något i stil med "Jag måste kunna fixa det här på egen hand.". Ditt stöd betyder mycket för mig men du kan inte göra det här för mig även om jag vet att du skulle vilja det. Det är som att vilja hjälpa mig på ett prov och sedan göra allt plugg åt mig. Om jag inte har kunskapen för att göra provet kan jag inte klara det själv. Detta är liknande.` 
Vill du till exempel att din vän "bara" ska lyssna och vara någon du kan prata med? Behöver du be om hjälp att ta dig till och från behandlingen? Behöver du någon som hjälper dig med dagliga sysslor som matlagning, städning och tvätt? Vet att din vän kanske bara kan hjälpa dig lite, så det är bäst att gå in i konversationen med en tydlig uppfattning om vad du förväntar dig av din vän. Du kan också vänta på att din vän ska fråga om och hur han eller hon kan hjälpa dig, och sedan diskutera om din vän kan bidra på det sätt du behöver eller inte. Du kan till exempel be din vän att prata med dig några minuter varje kväll så att han eller hon kan hjälpa dig med din sömnlöshet (ett symptom på depression), för att fråga hur din dag har varit eller för att kontrollera om du tog din medicin den dagen. 
När du har skrivit ner det, öva på att säga det högt framför en spegel. 
Svara på vad den andra personen säger, även om du tycker att det är löjligt eller osannolikt. Att bara öva på att svara på en väns absurda eller överraskande uttalanden kan ge dig självförtroendet att ta dig an en svår konversation som denna. Var så realistisk som möjligt i dina svar för att få ut så mycket som möjligt av rollspelet. Inkorporera icke-verbal kommunikation i ditt rollspel. Kom ihåg att gester, hållning och tonfall spelar en viktig roll i samtalet. Efter rollspelet, be din partner om feedback om vad som gick bra och var du kan tänka mer på vad du ska säga eller förbättra dina svar. 
Om du inte vet hur du ska börja eller känner dig obekväm, försök att säga något som "Hej, jag har känt mig lite konstig, nedstämd eller upprörd på sistone.". Tror du att vi kan prata om det?` Gör klart från början av samtalet om du vill att han eller hon ska lyssna och höra vad du har att säga, eller om du vill ha hans eller hennes åsikt eller förslag. 
Om du har svårt att hantera dina känslor under samtalet är det okej att erkänna det för din vän. Att låta honom eller henne veta hur svårt samtalet är för dig kan till och med hjälpa din vän att förstå ditt sinnestillstånd och hur allvarlig situationen är. Om du någon gång under samtalet börjar känna dig överväldigad är det bra att ta en paus, ta ett djupt andetag och organisera dina tankar. 
Personer med depression tenderar ibland att känna skuld. Skuldkänslor kan vara ihållande, men de kan också kontrolleras och minimeras. Om du känner dig skyldig under ditt samtal är ett användbart sätt att hantera denna upplevda skuld att komma ihåg att skyldiga tankar inte är fakta. Du belastar inte din vän genom att dela med dig av dina känslor. Din vän är mer sannolikt att känna tacksamhet för att du anförtrott honom eller henne denna information och att han eller hon är ivrig att hjälpa dig med ditt tillfrisknande, än att din vän kommer att känna den "börda" som du föreställer dig. 
Se efter tecken på aktivt lyssnande. Om en person lyssnar noga, då är den personen djupt fokuserad och försöker förstå vad du säger. Se upp för tecken som ögonkontakt, nickande eller meningsfulla svar på vad du säger (även ett "aha" kan vara meningsfullt!) Människor visar också att de förstår en konversation genom deras bidrag till den konversationen. De kan upprepa eller parafrasera det som sagts, ställa följdfrågor och hålla igång konversationen på andra sätt. Om någon inte längre förstår eller har fått slut på ord kan det vara så att den personen använder ett utfyllnadsord. Utfyllnadsord är "färdiga" uttalanden och kan variera från person till person. De kan använda samma fraser om och om igen (t.ex. `det är intressant`) De kan också förirra sig (d.w.z. inte avsluta meningar) eller anstränga sig för att hålla igång konversationen. Var dock medveten om att dessa reaktioner kan variera från person till person. Till exempel, vissa människor tänker klarare när de inte får ögonkontakt och kan medvetet undvika att göra det för att fokusera på det du säger. Tänk på hur din vän pratar och beteendet när han eller hon är uppmärksam. 
Detta drag är förmodligen ditt, eftersom din vän kan känna sig obekväm när du avslutar konversationen. 
Kom ihåg att detta är en naturlig reaktion och det betyder inte att du har gjort något fel! Kanske är det här ett bra tillfälle att försäkra din vän att du inte förväntar dig att de ska ha alla svar, och att du bara vill att de ska lyssna och finnas där för dig. Se inte ilska eller gråt som ett tecken på avslag. Du kan försöka prata med din vän igen en annan gång. Under tiden, hitta någon annan i ditt område som du kan prata med. 
Forskning: fråga och gör en observation. Du kan säga: `Har jag upprört dig med det här ämnet? Jag skulle vilja höra hur du känner.` Erkännande: sammanfatta vad din vän sa. Du kan verkligen flytta konversationen framåt om du kan hjälpa din vän att lugna ner sig. Att sammanfatta vad din vän sa får honom eller henne att känna att någon lyssnar. Försvar: när du väl förstår din väns synvinkel är du nära ömsesidig förståelse. Du kan ta tillfället i akt att förtydliga vad du har lärt dig om depression, eller att dela med din vän vad som är lämpligt för din vän att göra eller inte göra, till exempel "Oroa dig inte. Min depression har ingenting att göra med hur bra du är som vän. Du är min bästa vän, och en av få anledningar att le nuförtiden.` Felsökning: förhoppningsvis har din vän då lugnat ner sig så att du kan nå ditt mål. Avsluta det du ville säga. Låt din vän hjälpa dig att hitta en terapeut, hjälpa dig att boka tider för terapi eller bara vara där för att lyssna på dig. Om dessa fyra steg inte fungerar kan det vara bättre att avsluta konversationen. Kanske behöver din vän tid att bearbeta informationen. 
Ta inte detta som ett avvisande av ditt problem. Självutlämnande och normalisering är faktiskt goda tecken eftersom de betyder att din vän försöker knyta an till dig och/eller visar att du är accepterad. Men låt inte din väns "normaliseringstaktik" hindra dig från att säga vad du ska säga! Vid det här laget spelar det ingen roll hur många deprimerade människor din vän känner. Det viktiga är att du berättar om dig för din vän egen känslor och upplevelser. Fortsätt konversationen till slutet. 
Berätta för din bästa vän att du är deprimerad
För de som lider av depression, vet att du inte är ensam. Antalsmässigt, på årsbasis cirka 546.500 holländare mellan 18 och 64 år har en depressiv sjukdom. Att hantera depression kan vara mycket svårt, särskilt när du känner dig ensam och isolerad. Att få socialt stöd är inte bara önskvärt, utan kan ha en verklig inverkan på läkningsprocessen. Att prata med nära vänner är ett sätt att få lite av det stöd du vill ha och behöver, även om det inte alltid är lätt att ta det första steget och vara ärlig om din depression. Som tur är finns det några konkreta saker du kan göra för att förbereda dig för din intervju och få ut det mesta av den.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser inför intervjun
1. Acceptera att du är redo och villig att prata om det. Det här är stora nyheter som du är på väg att dela med dig av och det är bra och helt normalt att känna sig nervös. Depression anses vara en psykisk sjukdom, och eftersom det finns många missuppfattningar om människor som kämpar med psykiska sjukdomar som depression, kan människor ibland känna sig stigmatiserade av sin nya diagnos. Men inse att att vara öppen om din sjukdom är ett av stegen till effektiv bearbetning och återhämtning.
2. Bestäm vem du ska berätta. Många människor har inte bara en bästa vän, utan många riktigt bra eller till och med "bästa" vänner. Du måste fundera på vem du delar informationen med och om detta är bra för dig.
3. Pausa och tänk efter när du är osäker för att berätta för din bästa vän. Om du undrar om du ska berätta för din vän om din depression eller inte, tänk först på hur du skulle svara på följande frågor:
4. Fundera på vilken information du vill ge din vän. hur mycket ska du dela? Det är upp till dig att avslöja ditt tillstånd oavsett om du har fått en officiell diagnos eller inte. Börja med vad du tycker att din vän borde veta om depression i allmänhet och om din specifika erfarenhet av depression. Vad är viktigt för din vän att veta om depression? Vilka missuppfattningar eller myter som kan vara viktiga att rätta till? Vad med din personliga upplevelse är viktigt för din vän att veta?
5. Föreställ dig din väns möjliga reaktioner. Även om du kanske inte kan förutsäga hur någon kommer att reagera, kan vägningsalternativ hjälpa dig att förbereda dig. Tänk också på hur de olika reaktionerna kan få dig att känna och hur du kan reagera. Att planera detta i förväg kommer att säkerställa att det inte blir några överraskningar och att du har dina mål för samtalet i åtanke.
6. Bestäm vilken information eller svar du vill ha. För att ha en konversation som båda talare mår bra av i slutet, måste de arbeta med att bygga "kontaktpunkterna", eller den gemensamma kunskapen dem emellan. Fundera på vad du vill att konversationen ska åstadkomma och hur du vill att din vän ska svara. Med all sannolikhet kommer din vän att vilja hjälpa dig, så planera sätt att låta dem veta det bästa sättet att gå tillväga.
7. Skriv ner vad du vill säga. Att göra anteckningar kan hjälpa dig att samla och organisera dina tankar.
8. Öva samtalet. Be någon du litar på som redan är medveten om din situation, till exempel en förälder eller din terapeut, att träna samtalet med dig. Samtalets rollspel kan hjälpa dig att förbereda dig. I rollspelet spelar du ut möjliga scenarier; du är dig själv i rollspelet, och din partner spelar rollen som din vän.
Del 2 av 3: Kommunicera med din vän
1. Planera en avkopplande aktivitet med din vän. Du kan ta med honom eller henne på lunch, eller ta en promenad någonstans som ni båda tycker om. Forskning har visat att humöret hos lätt deprimerade personer förbättras när en uppgift avleder uppmärksamheten till något yttre, till exempel en aktivitet.
- När du är på bättre humör är det lättare att öppna upp och prata om dina känslor. Om du inte är på humör för att göra en aktivitet, känn dig inte tvungen att planera en. Ett samtal över en kopp te vid köksbordet eller i soffan kan räcka.
2. Börja gradvis prata om din depression när det känns rätt. Det bästa sättet att börja är att berätta för din vän att du vill dela något viktigt så att han eller hon vet att inte ta lätt på konversationen.
3. Låt din vän veta om informationen är konfidentiell. Låt din vän veta om det du berättar för dem är privat eller kan delas för din räkning.
4. Säg vad du tränat på. Var så specifik och direkt som möjligt. Vänd inte på det du behöver eller det du ber om. Det är okej om du har en liten knut med tungan och vibrerar medan du pratar. Att prata ensam är det svåraste!
5. Få din vän att känna sig bekväm. Om din vän verkar obekväm, bryt spänningen genom att tacka honom eller henne för att han är där och lyssnar, eller genom att be om ursäkt för att han tar upp sin tid eller för att du har svårt att prata om det (om det är sant).
6. Håll din vän engagerad. För att samtalet ska fungera måste din vän lyssna på dig helt. Det finns många sätt att hålla någons uppmärksamhet, som att få ögonkontakt, göra gester och använda kroppsspråk (t.ex. titta på personen, inte korsa armar eller ben), tala tydligt och undvika distraktioner utifrån (t.ex. bakgrundsljud, människor som går förbi, mobiltelefoner som ringer).
7. Ta med en lösning till konversationen genom att bestämma ett "nästa steg". När en person (som din pojkvän eller flickvän) vill hjälpa, vill de alltid veta vilka åtgärder de kan vidta. Detta är en del av mänsklig psykologi: vi mår bra när vi gör något för andra. Hjälpande handlingar kan också ta bort en del av skulden som din vän kan ha när han eller hon ser dig i trubbel. Du bör prata om dina känslor så mycket du tycker är lämpligt, men det hjälper att avsluta samtalet med något konkret eller specifikt som din vän kan hjälpa dig med (som att låta dig prata om dina känslor i en halvtimme eller ta för att glömma din problem). Kom ihåg vad du bestämde dig för att fråga eller förvänta dig när du förberedde dig för den här konversationen och berätta för din vän om det.
8. Lämna konversationen. Var uppmärksam på din vän och hur samtalet går. När du känner att det är dags att gå vidare, föreslå ett annat ämne eller avsluta konversationen med att säga något som "Vi måste gå hem" eller "Jag lämnar dig ifred, jag vill inte ha för mycket." tid.`
Del 3 av 3: Hantera din väns reaktion
1. Glöm inte din bästa väns känslor. Även om den här konversationen borde handla om dig, glöm inte att din vän har känslor för det också och att de inte alltid kommer att vara som du förväntar dig att de ska vara (du kan rollspela detta enligt beskrivningen ovan).
2. Var beredd på eventuella negativa reaktioner. Din vän kan gråta eller bli arg. Detta är en vanlig reaktion när någon är mottagare av en annans störande eller svåra nyheter.
3. Byt taktik om du känner att samtalet går åt fel håll. Om du har problem med att kommunicera med din vän eller om han eller hon har en extrem reaktion, prova dessa fyra steg, som hjälper dig att förmedla svåra konversationer.
4. Förvänta dig att din vän i sin tur avslöjar information om sig själv. Att beskriva en liknande personlig upplevelse är deras sätt att visa att de förstår eller kan relatera till din upplevelse. Beroende på omfattningen av denna information kan den styra din konversation i en helt annan riktning. Om det händer, var uppmärksam på din vän, men se också till att du löser din egen situation någon gång.
5. Vet att din vän kan "normalisera" din situation. Normalisering är när någon försöker hjälpa dig genom att få dig att känna dig "normal", till exempel genom att säga: "Alla jag känner är deprimerade".
6. prata med någon annan. Oavsett hur bra (eller dåligt) det går kan det alltid vara bra att prata med någon du litar på när du äntligen har pratat med din bästa vän. Personer som kan hjälpa till är till exempel din terapeut eller handledare, en annan god vän eller dina föräldrar. De kan ge en objektiv åsikt om samtalet och hjälpa dig att bearbeta din väns svar.
Varningar
- Om du tänker på självmord eller skada dig själv, prata med någon direkt, oavsett om det är en självmordstelefon, en familjemedlem eller vän, din läkare eller en präst.
"Berätta för din bästa vän att du är deprimerad"
Оцените, пожалуйста статью
