Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När man gör en lay-up skiljer sig skjuttekniken något från ett normalt skott. Istället för att använda vänsterhanden för att stabilisera bollen, skjuter du bara bollen med högerhanden. Detta ger dig mer räckvidd och eftersom du är så nära korgen att det är svårt att missa skottet behöver du inte riktigt din vänstra hand för att stabilisera bollen. När du skjuter, vrid in handleden något för att få bollen att snurra lite, istället för att vända handleden framåt som du skulle göra med ett normalt skott. Den milda vridningen gör att bollen inte studsar från kanten eller ryggbrädan med för mycket kraft. 
Du får två poäng oavsett hur du skjuter, men det är bättre att sikta på ryggtavlan istället för att försöka knacka bollen över ringen. Baktavlan är mindre benägen att göra fel, men om du träffar ringen konstigt kommer bollen att studsa rakt ut. Det finns inget värre än att missa en gratis layup där du kan komma till korgen obehindrat, så träna för att träffa rätt plats varje gång. 
Övning kommer att ge dig en bra känsla för hur snabbt du ska närma dig korgen och hur långt du ska börja ditt lay-up fotarbete och fortsätta till hoppet. Arbeta med att göra layups samtidigt som du försvarar eller från ett långt pass. 
När man gör en lay-up skiljer sig skjuttekniken något från ett normalt skott. Istället för att använda högerhanden för att stabilisera bollen skjuter du bara bollen med vänsterhanden. Detta ger dig mer räckvidd och eftersom du är så nära korgen att det är svårt att missa skottet behöver du inte riktigt din högra hand för att stabilisera bollen. När du skjuter vrider du handleden lite inåt för att få bollen att snurra lite, istället för att vända handleden framåt som du skulle göra med ett vanligt skott. Den mjuka vridningen förhindrar att bollen studsar från ryggbrädan eller ringen med för mycket kraft. 
Det är bättre att sikta på ryggtavlan istället för att bara knacka bollen över ringen. Baktavlan lämnar mer utrymme för misstag, men om du träffar den inre eller yttre ringen kan bollen studsa direkt tillbaka ut. 
När du tränar kommer du att få en bra känsla för hur snabbt du ska närma dig korgen och från vilket avstånd du ska starta uppläggningen, med början med hoppet. Arbeta med dina layups samtidigt som du försvarar eller från ett långt pass.
Gör en layup
En layup anses vara det enklaste skottet i basket att ta eftersom det tas så nära korgen att det finns en god chans att du gör mål varje gång. Eftersom du rör dig mot korgen när du gör en layup, är ditt fotarbete den viktigaste delen av en layup att bemästra. Att lära sig att lägga upp från både vänster och höger sida av korgen hjälper dig att göra bättre mål mot dina motståndare.
Steg
Metod 1 av 2: Högerhänt layup
1. Dribbla nära korgen med höger hand. Eftersom du gör en högerhänt layup måste du närma dig korgen från höger sida. Du måste komma tillräckligt nära korgen för att lätt komma till den, men inte så nära att du kommer precis under den.
- Lay-ups startas ofta från en löpande dribbling. Öva på att närma sig korgen långsamt först och öka sedan hastigheten när du bemästrar fotarbetet.
- Du kan göra en högerhänt layup om du börjar nära mitten eller höger sida av korgen. Om du närmar dig korgen från vänster, gör en vänsterhänt layup.
2. Kliv mot korgen med höger fot. När du bara är några meter från korgen, ta ett steg mot korgen med höger fot. Använd detta steg för att ta avstånd och placera dig inom lätt skjutavstånd. Dribbla bollen en sista gång precis utanför din högra fot.
3. Tryck av med vänster fot. Så snart din vänstra fot landar, hoppa den mot korgen. Din kropp rör sig mot korgen, men du får inte luta dig framåt. Helst är du tillräckligt nära korgen så att du kan hoppa upp för att skjuta en. När du hoppar, för bollen från dribblingen till bröstet för att förbereda dig för skottet.
4.skjuta med din högra hand samtidigt som du lyfter ditt högra ben. När du hoppar, föreställ dig att du fäster ett rep på din högra arm och ditt högra ben. Flytta dem samtidigt som du skjuter, som om någon drar upp dem på repet. Ditt högra knä ska vara böjt och peka mot korgen, medan din högra arm rör sig uppåt för att skjuta bollen. Böj armen mot korgen. Skjut med armbågen lätt böjd så att armen ser ut som en svanhals.
5. Fokusera på skön plats på ryggtavlan. En av anledningarna till att en layup är så säker är att du alltid kan använda backboarden för att rikta skottet i korgen. När du gör en högerhänt layup är sweet spot något till höger om fyrkanten i mitten av backboarden. Denna plats absorberar bollens stöt och tappar den rakt ner genom nätet.
6. Öva tills dina muskler kommer ihåg rörelsen. Upplägget är en grundläggande basketrörelse som blir en annan natur efter att du tränat tillräckligt mycket. Du måste komma till den punkt där din kropp kommer ihåg vad du ska göra och du behöver inte tänka på vilken fot du ska sätta fram och vilken fot du ska hoppa med: du bara gör det. Gör layups som en del av alla basketträningar.
Metod 2 av 2: Vänsterhänt layup
1. Dribbla nära korgen med vänster hand. Närma dig den vänstra sidan av korgen medan du dribbla. Dribbla tillräckligt nära korgen så att du enkelt kan ta ett skott mot korgen och fortsätt till uppläggningen på några meter bort. Se till att du inte är så nära att du hamnar direkt under korgen.
- Om du är högerhänt kan den vänsterhänta layupen också kallas en omvänd layup eftersom det är det omvända till din standardlayup. Om du är vänsterhänt är högerhänt layup den inverterade varianten.
- Det är svårt att göra en layup med den andra handen, men det är definitivt värt tiden och ansträngningen att lära sig. Om du närmar dig korgen från vänster sida finns det inget sätt att du kan passera framför målet och göra en högerhänt layup. Du har mycket bättre chans att göra mål om du vet hur du får en från vänster i den.
2. Kliv mot korgen med vänster fot. När du bara är några meter från korgen, börja upplägget genom att ta ett steg mot korgen med din vänstra fot. Ge bollen en sista hård dribbling precis på utsidan av din vänstra fot.
3. Hoppa med höger fot. När din högra fot landar, använd den för att hoppa mot korgen. Din kropp ska röra sig mot korgen, men inte böja sig framåt. Helst är du tillräckligt nära korgen så att du kan hoppa upp för att avlossa ett skott. När du hoppar, ta bort bollen ur dribblingen och för den nära bröstet för att förbereda dig för skottet.
4. Skjut med vänster arm när du lyfter vänster ben. Föreställ dig att du när du hoppar knyter ett rep till din vänstra arm och ditt vänstra ben. Flytta dem samtidigt som du skjuter, som om någon drar upp repet. Ditt vänstra knä ska vara böjt och peka mot korgen när din vänstra arm rör sig uppåt för att skjuta bollen.
5. Rikta in den söta platsen på ryggtavlan. För en vänsterhänt layup bör bollen sikta något till vänster om mitten av rutan på ryggtavlan. När du träffar den punkten kommer skottet att träffa varje gång eftersom ryggbrädan absorberar bollens stöt och hjälper den att falla rakt ner genom nätet.
6. Öva tills dina muskler kommer ihåg rörelsen. Upplägget är en grundläggande basketrörelse som blir en annan natur efter att du tränat tillräckligt mycket. Du måste komma till den punkt där din kropp kommer ihåg vad den ska göra och du behöver inte tänka på vilken fot du ska ta fram och vilken fot du ska trycka av med - du bara gör det. Gör layups som en del av alla basketträningar.
Tips
- Träna layups på ett gym eller på en basketplan.
- Öva upploppet utan boll först, för att se hur det fungerar.
- Närma dig nätet från cirka 45 graders vinkel, det blir lättare än en uppläggning vinkelrätt mot nätet.
- Om du kommer från höger, sikta på höger sida av den vita fyrkanten på brädet, och vice versa om du kommer från vänster. Detta kallas "sweet spot".
- Om du är förvirrad över vilket knä du ska lyfta och vilken hand du ska skjuta med, träna på att lyfta knä och arm på samma sida samtidigt.
- Innan du gör layups bör du lära dig att hoppa högt, för om du försöker lägga upp i en match men bara träffar nätet och inte ens ringen kommer du att skämmas efteråt.
- Se till att din högra fot är böjd när du hoppar eftersom det kommer att öka bollkontrollen när du gör upplägget.
Varningar
- Se till att du inte kommer för långt under korgen. Detta händer ibland när du springer för fort och kan resultera i ett missat skott.
- Slappna av i din uppläggning, annars kan bollen studsa från bakväggen eller inte gå tillräckligt långt.
Оцените, пожалуйста статью
