Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En god vän berättar bara vad han/hon tycker. Han/hon kan hjälpa dig att ta reda på vad som gick fel (om något överhuvudtaget gick fel; ofta finns det saker du inte kan ändra, så du måste bara acceptera det). Din vän kan också hjälpa dig att komma på fötter igen så att du inte fastnar i din sorg. Uttryck inte din sorg på sociala medier. Internet glömmer aldrig, och sedan när du vill ha det där fantastiska nya jobbet om ett tag, tittar din nya arbetsgivare på internet och ser att du inte hanterar avslag bra. Så oavsett hur ledsen eller arg du är, gör det inte. Klaga inte för mycket. Återigen, vältra dig inte i sorg från avslag, annars kommer det att ta över ditt liv och kan till och med göra dig deprimerad. Ta inte upp avslaget varje gång du pratar med en vän. Om du tycker att du går för långt, fråga. Om svaret "Ja" anpassa sedan ditt beteende. 
Till exempel: Om du inte får det jobbet du hoppats på, låt dig själv bli besviken ett tag, men släpp det sedan. Det är dags att leta efter något nytt, eller att fundera på vad du kan förändra i framtiden. Det är bra att inse att när något inte fungerar så tar oftast något annat dess plats, och ofta på ett sätt som man inte förväntade sig. 
Avslag behöver inte nödvändigtvis vara ditt fel. Den andra personen avvisade något för Det fungerade inte. Han avslog begäran, men inte du. Kom ihåg att de inte kan avvisa dig som person för att de inte känner dig. Även om du har varit på några dejter med någon, betyder det inte att de vet allt om dig och därför avvisar dig som person. De avvisar situationen som inte fungerar för dem. respektera det. Till exempel: Du bad ut en tjej och det har hon gjort "ny" sa. Betyder det att du är värdelös? Betyder det att ingen någonsin kommer att vilja gå ut med dig? Nej, självklart inte. Hon är helt enkelt inte intresserad av begäran (av vilken anledning som helst; hon kanske redan är i ett förhållande, vill inte dejta just nu, etc.). 
Till exempel: Anta att ditt bokmanuskript avvisades av förlaget. Om du har varit ledsen över det ett tag, gå vidare till en ny bok eller försök skriva något annat (som en dikt eller novell). Genom att göra något roligt kan du ta tankarna från avslaget ett tag. Gå och dansa, köp den där boken du har velat läsa länge, eller gå till stranden med vänner för en helg. Du kan inte helt stoppa ditt liv efter ett avslag eftersom du kommer att bli avvisad många fler gånger i ditt liv (precis som alla andra). Genom att gå vidare med ditt liv och göra andra saker säkerställer du att avslaget inte tar över ditt liv. 
Till exempel: Du bad någon ut och han/hon sa nej. Det betyder inte att du ger upp helt och hållet på att hitta sann kärlek just nu. Du ger upp den här personen, men du ger inte upp tanken på kärlek i allmänhet. Ett annat exempel: Om ditt manuskript avvisas av en förläggare är det bra att granska vad de inte gillade med det, men du bör fortsätta att försöka med andra förlag. Observera att du inte har rätt till "Ja" som ett svar. Din existens tappar inte i värde om du blir avvisad, så skyll inte på andra för det. 
Varje fall är unikt. Om den där killen inte vill gå ut med dig betyder det inte att alla kommer att säga nej. Om du börjar tro att du alltid kommer att bli avvisad så kommer du att göra det. Då avbryter du det på dig själv. Se till att du går framåt. Om du lever i det förflutna kan du inte njuta av nuet. Till exempel: Om du fortsätter att tänka på de gånger du fick avslag efter en anställningsintervju, blir det svårare att skriva nya följebrev och kontakta företag. 
Om du kan, fråga personen som avvisade dig varför han/hon inte är intresserad. Till exempel, om ditt personliga brev inte var tillräckligt bra, fråga hur det skulle kunna göras bättre. Du kanske inte får något svar, men om de svarar dig kan det vara en värdefull läxa för nästa försök. I ett förhållande kan du fråga varför han/hon inte vill gå ut med dig, men det kan vara ett väldigt enkelt svar, som "Jag är inte intresserad av dig på det sättet". Du kan inte få någon att ändra sig, så lärdomen här är att du måste hantera det faktum att inte alla är intresserade av dig på det sättet, och att du måste vara positiv eftersom du definitivt kommer att få en relation med någon (även om det inte är det med den här personen). 
Om du upptäcker att du verkligen inte kan släppa avslaget, sök professionell hjälp. Ibland tankemönster ("Jag är inte tillräckligt bra", etc.) fastnar i ditt psyke, och för varje avslag slår det rot djupare. En bra terapeut kan då hjälpa dig vidare. 
Till exempel: Någon ber dig ut och du är inte intresserad. Säg sedan "Jag är smickrad men jag känner inte detsamma för dig". Om den andra personen inte förstår tipset, var tydligare och säg "Jag är inte intresserad, och om du fortsätter att störa mig så här kommer jag inte att gilla dig längre". I det andra exemplet ovan, om din vän bjuder in dig på semester, kan du säga: "Jag älskar att du tänker på mig! Men jag har verkligen inte råd nu, jag kan inte ens åka iväg över helgen. Kanske nästa gång". På så sätt utesluter du inte att du kommer göra något roligt med honom/henne i framtiden, men din kompis vet var han/hon står, till skillnad från när du "kanske" skulle säga. 
I ett förhållande kan du bara säga att du inte är intresserad, och att du inte känner samma sak för honom/henne. Om han/hon frågar efter fler skäl kan du säga att kärlek och attraktion är något du inte kan förändra och att han/hon måste acceptera att du inte är intresserad. Om du avvisar en dikt från någon och du har tid, förklara varför den inte lämpar sig för publicering (dess struktur, klichéer, etc.).). Du behöver inte säga att du hatade dikten, du kan säga att den fortfarande behöver arbeta med den innan den är tillräckligt bra för att publiceras. 
Ju snabbare du gör det, desto snabbare kan den andra personen komma över det och använda erfarenheten för att lära av det.
Att hantera avslag
Varje form av avslag, oavsett om det är kärlek, ditt jobb, en vänskap eller något annat, borde inte avgöra hur lycklig du är. Avslag är inte roligt och ibland verkar det outgrundligt, men du bör inte låta det avgöra din lycka. Livets verklighet är att avslag är en del av det - det kommer att finnas tillfällen när din ansökan, förslag eller idéer avvisas av någon. Det är en sund attityd att acceptera att avslag är en del av det, och det är viktigt att hitta sätt att omvärdera sig själv och försöka igen.
Steg
Del 1 av 3: Hantera efterdyningarna
1. Ge dig själv tid att bearbeta det. Du känner dig ledsen över ett avslag, oavsett om det är ett manuskript som avvisades, en idé på jobbet som inte fick igenom, eller ett avslag från en älskad. Man kan också bli upprörd, och det är till och med hälsosamt att ge sig själv tid att bearbeta det och vara ledsen över det.
- Ta ett steg tillbaka från ditt hektiska liv för att bearbeta avslaget. Ta till exempel ledigt resten av dagen om du kan. Eller stanna hemma för att titta på en film, om du faktiskt tänkte gå ut. Gå en promenad om du har fått ett avslag på posten, eller trösta dig med en stor bit chokladkaka.
- Se till att du inte överdriver och lås in dig själv i huset i dagar och mår eländigt. Det kommer bara att göra det värre i längden.
2. Prata med en god vän. Detta betyder inte att du måste skrika sorgen över ditt avslag från hustaken. Då tycker den som tackade nej till dig (din förläggare, tjejen du gillar så mycket, din chef) bara att du är en dramatisk gnällare som inte kan hantera livet. Så berätta bara för en eller två nära vänner eller släktingar som du litar på.
3. Acceptera avslaget snabbt. Ju snabbare du accepterar avslaget och går vidare, desto lättare blir det för dig. Det betyder också att du inte kommer att avskräckas av avslag i framtiden.
4. Ta inte avslaget personligt. Kom ihåg att avslag säger ingenting om dig som person. Avslag är en del av livet, inte en personlig attack. Av någon anledning var din förläggare, tjejen eller din chef helt enkelt inte intresserade.
5. gå och gör något annat. Du bör försöka vända dig till något annat om du har sörjt länge nog. Gå inte direkt tillbaka till arbetet med ämnet ditt avslag, annars kommer du att fastna i det. Ta lite avstånd från det.
Del 2 av 3: Att hantera långvarigt avslag
1. Placera avslaget i en annan ram. Kom ihåg att avslaget inte hänvisar till dig som person, och nu är det dags att omformulera avslaget. Människor som säger de "har avvisats" ta ett avslag värre än människor som omvandlar avslaget till något som säger mer om situationen än om dem själva.
- Till exempel: Om du ber någon ut och de säger nej, säg istället för "hon avvisade mig" snarare "hon sa nej". På så sätt framställer du inte avslaget som något som gör dig värre (eftersom hon inte avvisade dig heller, hon tackade nej till erbjudandet du gav).
- Andra exempel på omformulering av ett avslag är: "Vi har växt isär" (istället för "Min vän avvisade mig"), "Jag fick inte jobbet" (istället för "Min ansökan har fått avslag") och "Vi hade andra prioriteringar" (istället för "De avvisade mig").
- En av de bästa fraserna att använda är: "Det gick inte", för då är ingen sida att skylla.
2. Vet när du ska ge upp. När något inte fungerar betyder det inte alltid att ge upp direkt, men det är viktigt att inse när man ska sluta och gå vidare. Man ger inte upp när man slutar med ett specifikt fall, utan försöker igen i en mer allmän bemärkelse.
3. Låt det inte styra din framtid. Avslag är en del av livet. Om du försöker undvika det, eller om du fastnar i det, kommer du att bli olycklig. Du måste acceptera att saker och ting inte alltid blir som du vill. Bara för att det inte gick bra nu betyder det inte att du misslyckades eller att det inte kommer att fungera i framtiden!
4. Använd den för att förbättra dig själv. Ibland kan avslag väcka dig och hjälpa till att förbättra ditt liv. Förlaget kan ha avvisat ditt manuskript eftersom du fortfarande behöver arbeta med din skrivstil (det kanske inte är tillräckligt bra för att publicera nu, men det betyder inte att det kommer att dröja om ett tag!).
5. Fastna inte i det. Det är dags för dig att släppa det. Du sörjde ett tag, du pratade om det med en god vän, du lärde dig något av det, så nu måste du lägga det till vila i det förflutna. Ju längre du håller fast vid det, desto större blir det i ditt minne, och desto mer känner du att du aldrig kommer att lyckas.
Del 3 av 3: Avslå en begäran
1. Kom ihåg dig alltid "ny" kan säga. Detta kan vara svårt för många människor, särskilt kvinnor, men du är aldrig skyldig till det "Ja" att säga till om du inte vill ha något. Naturligtvis finns det undantag; om flygvärdinnan säger åt dig att sitta ner, gör det.
- Om någon ber dig ut och du inte vill, kan du tydligt säga att du helt enkelt inte är intresserad.
- Om din vän vill åka på semester med dig, men du inte har råd, kommer hans/hennes värld inte att kollapsa om du säger nej!
2. Var direkt. Ett av de bästa sätten att avslå en begäran är att vara så direkt som möjligt. Försök inte slå runt. Direkt är inte detsamma som elak, även om vissa människor kommer att ta det så. Det finns inget sätt att avslå någons begäran (vad det än är, ett datum, ett manuskript, ett jobb) utan att skada.
3. Ange specifika skäl. Även om du inte alltid är skyldig en förklaring, kan förklara varför du inte är intresserad hjälpa dem som avvisar dig. Om något behöver förbättras (till exempel med ett manuskript eller följebrev) kanske du kan ange vad som fortfarande behöver arbetas med.
4. gör det snabbt. Genom att snabbt avvisa någon kan känslorna inte byggas upp. Det är som att ta bort ett plåster snabbt (för att använda en klyscha). Förklara så snart som möjligt att förslaget inte kommer att fungera för dig.
Tips
- Försök att hitta ett sätt att slappna av efter att ha blivit avvisad. Vissa människor vänder sig till sin tro, andra tar ett varmt bad och mediterar. Hitta sätt att rensa huvudet, släppa de negativa känslorna och återfå balansen.
- Om någon avvisade dig i kärlek betyder det inte att du ska må dåligt över dig själv eller vara ledsen. Det betyder bara att det inte fanns någon attraktion. Och det kan du inte ändra på.
- Bara för att någon sa nej till något du provat betyder det inte att de ser dig som en värdelös person. Så istället för att fokusera på avslaget, fokusera på det goda i dig själv. Om du inte ser något bra i dig själv, hitta på något du skulle vilja se i dig själv och gå vidare till nästa utmaning. Om du fokuserar på din styrka som individ kommer du att märka att avslag har mindre och mindre grepp om dig.
- Mest framgång kommer från hårt arbete. Ibland vill vi helt enkelt inte erkänna att vi fortfarande har mycket att göra innan vi är så bra som vi vill bli. Var exalterad över dina möjligheter men vet också att det kan kräva utbildning och erfarenhet som du inte redan har. Gör ditt bästa för att få allt rätt istället för att fastna i känslor av avslag.
- Sök experthjälp om du fortsätter att känna dig deprimerad efter ett avslag. Alkohol eller droger är inga lösningar, även om de verkar hjälpa till en början. På längre sikt är de destruktiva krafter.
- Var inte rädd för att säga nej, inget är värre än att någon slösar bort din tid och dina känslor.
Varningar
- Om du fortsätter att ta avslag väldigt personligt, överväg att prata med en terapeut eller coach. Om du lider av depression, ångestsyndrom eller andra psykiska problem kanske du inte har den motståndskraft som behövs för att hantera livets press och behöver mer stöd. Det här är inget att skämmas för eller vara rädd för – varje människa behöver en empatisk vägledning i livet då och då.
- Folk kommer inte alltid att svara när du frågar om skälen till avslag. Så är livet – ibland är de för upptagna, andra gånger kan de inte uttrycka avslaget utan att vara ovänliga eller sårande – se om du kan hitta någon du litar på och har tid att prata om vad som hände och se hur du kan göra saker bättre i framtiden.
Оцените, пожалуйста статью
