Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta test utförs bäst barfota när du står på en fast yta, såsom trä, kakel eller linoleum. Normalt uppträdande bågar när du står är inte alltid en garanti för att du pronerar bra och normalt när du går. En fotvalv som är för stel kanske inte studsar, även om fotleden rullar in och överpronerar under gång och löpning, men det är ganska sällsynt. Likaså betyder lätt platta bågar när du står inte nödvändigtvis att du överproneras. 
Ditt fotvalvsintryck på detta test är en bra indikation på hur din fot proneras, men inte bevis på överpronation, eftersom vissa personer med plattfot inte nödvändigtvis överpronerar när de går. I allmänhet kommer båda fötterna att lämna samma fotavtryck, men i vissa fall kan skillnader noteras på grund av tidigare skador på foten eller fotleden, eller skillnader i benlängd. 
Överpronation är ibland relaterad till genetiska anlag som dikterar fotleds- och fotutveckling, men orsakas oftare av fetma. Överviktiga människor kan lida av posterior tibial sendysfunktion (PTTD). Fotvalvet hålls för det mesta uppe av denna sena som kan slitas ut när för mycket tryck appliceras på den. Dina ben ska vara ganska raka, med minst några centimeter mellan knäna, när du tittar på din hållning i spegeln. Människor med "krokiga ben" (den medicinska termen är genu varus), går ofta mer på utsidan av sina fötter och är benägna att överliggande. 
Tillstånd relaterade till kronisk överpronation inkluderar plantar fasciit, hälsporre, hallux valgus, hälsenaninflammation och skenbensskenor. För att korrigera överpronation rekommenderar en fotterapeut vanligtvis anpassade ortoser (inläggssulor med bättre fotvalvsstöd) eller ortopediska skor, som hjälper till att förhindra att fotleden sjunker in för mycket. Fotterapeuter är utbildade för relativt mindre fotbehandlingar, men mer komplexa eller mer invasiva operationer utförs vanligtvis av en ortopedisk kirurg. 
Vissa fall av pronation, såsom tarsal koalition (en onormal tillväxt av två eller flera ben runt fotleden), kan endast korrigeras kirurgiskt. Kirurgi kan också krävas för att förlänga en överträngd hälsena eller för att reparera en alltför flexibel bakre skenbensenan (den huvudsakliga senan i fotvalvet) - båda orsakerna till överpronation. Återhämtningstiderna efter operationen beror på proceduren (om ben behöver brytas eller sammanfogas, senor skärs av eller ligament förändras), men det kan ta flera månader.
Upptäck om dina fötter pronerar
Pronation är en term som beskriver den normala inåtgående rullande rörelsen av dina fotleder såväl som den milda tillplattning av dina valv som uppstår när du går och springer. Viss pronation är kritisk (15 % roll-in eller plattning vid fotleden är idealiskt) eftersom den fördelar stötkraften under gång och löpning, och fungerar i huvudsak som en stötdämpare. För mycket pronation när du bär vikt (så kallad överpronation) kan leda till hängande fotvalv (platta fötter) och orsaka problem i anklar, knän, höfter och nedre delen. Som sådan är det viktigt att förstå svårighetsgraden av din pronation så att du kan välja skor och/eller korrigerande sulor som är mest lämpliga.
Steg
Metod 1 av 2: Att känna igen överpronation hemma
1. Titta på sulorna på dina skor. När du bara går, kommer sulan på varje sko att gnugga lätt mot marken längs utsidan och sidan, vilket är anledningen till att dina skor slits märkbart mer där. Om sulorna på dina skor slits mer i mitten av hälen – eller ännu värre, längs insidan eller mittkanten av sulans baksida – överpronerar du förmodligen när du går.
- Användningsmönster är lättast att lägga märke till på gamla löparskor med gummisulor, som slits ut snabbare.
- Observera att bär mönster längs med extrem kant (lateral del) av bakfoten, vilket kan indikera en fullständig avsaknad av normal pronation och för mycket styvhet i fotleden och/eller fotvalvet, även känd som översupination.
- Människor som överpronerar kan ofta inte gå särskilt fort eftersom deras fötter och anklar sjunker och inte överför framdrivningskraften till benen.
2. Kontrollera hur mycket plats du har under varje fot. När du står upprätt (viktbärande) ska det finnas tillräckligt med utrymme för att utan alltför mycket ansträngning kunna föra in ett finger under insidan av varje fot. Så be din partner eller en vän hjälpa dig att utföra denna kontroll med ett finger under dina inre bågar medan du står på fast mark. Om de kan göra detta utan ansträngning och utan att störa dig, då har du en normal fotvalv och inga problem med överpronation (åtminstone inte när du står). Men om det inte finns tillräckligt med utrymme under varje båge har du sannolikt platta fötter, vilket är en viktig indikator och kan vara orsaken till överpronation.
3. Blöt om fötterna och gå på kartong. Ett bra objektivt test för att avgöra om du överpronerar och/eller har platta fötter är testet "våta fötter". Fukta undersidan av dina fötter med vatten och gå på kartong, tjockt papper eller någon yta där dina våta fotspår är tydligt synliga. Få avtryck av båda fötterna och observera dem noga. En fot med ett friskt fotvalv och normal pronation kommer att lämna ett märke på hälen kopplad till framfoten med en remsa ungefär en halv fots bredd, på utsidan av sulan. Om du lider av överpronation kommer hela din fotsulan att synas på fotavtrycket eftersom hela sulan kommer i kontakt med marken när du går, vilket inte är fallet.
4. Titta i spegeln på din hållning. En annan indikator på hur dina anklar och fötter beter sig när du bär din fulla vikt och går är att titta på din hållning (främst under midjan) när du står framför en helkroppsspegel. Ta på dig shorts och titta på dina ben, knän och anklar. I allmänhet lider personer med knän som är mycket nära varandra, eller rör vid gång (X-ben eller genu valgum), av överpronation med plattfötter eftersom det är mer tryck på den mediala delen av foten. Titta också på den tjocka akillessenan som fäster din häl på dina vadmuskler. Den ska vara rak, men hos alla som lider av överpronation är den nästan alltid sned och avviker i sidled.
Metod 2 av 2: Få en läkarundersökning
1. Gå till din läkare. Om du känner att du pronerar för mycket och tror att detta orsakar smärta eller andra besvär i dina fötter, vrister, knän och nedre delen av ryggen, boka tid med din läkare. Även om din läkare inte är en fotspecialist, bör han eller hon vara tillräckligt bekant med normal anatomi och fysiologi för att upptäcka avvikelser och ge användbara rekommendationer. Läkaren kan också hjälpa dig att ge en bättre analys av vad som orsakar dina besvär. Till exempel, smärta i fot, fotled och/eller knä orsakas ofta av artros (slitage), upprepade trauman, cirkulationsproblem, brist på motion och fetma, och kan inte ha något att göra med hur mycket dina fötter pronerar.
- Din läkare kan ta röntgenstrålar av din fot, vilket är oerhört användbart för att visualisera justeringen av dina ben (för att upptäcka en hängande fotled, till exempel), men är inte bra för att bedöma tillståndet för senor och ligament som stöder fotleden fotvalv.
- Din läkare kan rekommendera bantning och viktminskning, vilket kan lindra dina symtom och minska pronationshastigheten.
- Om du är gravid kan din läkare råda dig att ha tålamod, eftersom de hormoner som frigörs under graviditeten gör ligamenten mer flexibla, vilket kan leda till tillfälliga plattfötter och överpronation. Ibland kan detta bli kroniskt - om symtomen kvarstår i mer än sex månader efter graviditeten är det bättre att uppsöka läkare för en uppföljande undersökning.
2. Konsultera en fotterapeut. En fotterapeut är en fotspecialist som har mer kunskap om fötternas normala biomekanik och de olika besvär och sjukdomar som ligger till grund för en ovanlig gång (vid gång och löpning), inklusive överpronation och plattfot. En fotterapeut kommer att undersöka dina fötter, inklusive dina fotvalv och anklar, och försöka avgöra om din grad av pronation är normal eller onormal. Fotterapeuten använder ofta en datoranalys av din gång för att bättre förstå hur du går och i vilken utsträckning du pronerar. Analysen går vanligtvis ut på att gå över en känslig tryckplatta kopplad till en dator. Vissa läkare kan också använda termografi (värmekänsliga dynor) för att bättre kartlägga biomekaniken i dina fötter när du går.
3. Begär remiss till ortoped. Om du tror att du överpronerar (med eller utan plattfot) och inte får tillräckligt med lindring av vanliga metoder som ortoser, stödjande skor och viktminskning, kan du be din läkare om en remiss till en ortopedisk kirurg (muskel- och skelettkirurg) som är specialiserad på är i foten. Ortopedkirurgen kan använda en datortomografi, MRI eller diagnostiskt ultraljud för att visualisera dina fötters mjuka vävnader för att avgöra om du är överpronerad och sedan fastställa de troliga orsakerna. Denna läkare kan tala om för dig om du pronerar och ge dig ett antal behandlingsalternativ, som kan inkludera korrigerande kirurgi. Din läkare kommer förmodligen inte att föreslå operation förrän alla andra alternativ har uttömts.
Tips
- Om du lider av mild eller måttlig överpronation, leta efter stabila skor med dubbeldensitet mellansula och olika stödområden fördelade över skosulan.
- Om du lider av kraftig överpronation, leta efter skor som stödjer fotens rörelse med fasta, stödjande egenskaper.
- Om du lider av översupination (och ingen pronation alls), leta efter skor med en neutral fotbädd och en mjuk mellansula, som främjar viss pronation.
"Upptäck om dina fötter pronerar"
Оцените, пожалуйста статью
