Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Prata med en klasskamrat innan lektionen börjar. Istället för att slappa i stolen och halvsova, prata med en klasskamrat om läxor eller hans eller hennes planer den här veckan. Dra nytta av gruppuppgifter. När du arbetar i grupper, var en aktiv deltagare för att vara alert. Sitt nära medstudenter som också deltar aktivt i klassen. Man ska inte sitta bredvid en chatterbox utan sitta nära någon som ställer många frågor. Hans eller hennes röst kommer att hålla dig vaken och eftersom läraren ofta ser ut så är det mindre troligt att du somnar. 
Ta mycket detaljerade anteckningar. Ju mer exakta dina anteckningar är, desto mer måste du vara uppmärksam i klassen. Du kan trots allt inte lyssna när du sover. Läs dina anteckningar då och då. Att varva den "läsande" delen av din hjärna med den "lyssnande" gör att lektionen känns mindre monoton. Använd färgade pennor och överstrykningspennor. Byt färg under lektionens olika delar, eller bara när du känner för det. Markera delar av din text för att göra något annat ett tag. Rita i marginalen på din anteckningsbok, om det håller dig vaken. Men se till att det inte irriterar din lärare. 
Sitt rak i ryggen. Att inte hänga i stolen gör det svårare att somna. Rulla axlarna framifrån och bak. Flytta huvudet i en cirkel från sida till sida för att sträcka ut nacken. vänd handlederna. Om du håller på att somna, dra i örsnibben eller kläm på armen eller benet för att hålla dig vaken. Om du är riktigt desperat kan du också försiktigt bita dig i tungan. Sug på en lakrits eller pepparmynta, om läraren tillåter. Tuggummi är nog inte tillåtet i skolan, men det väcker genast. Korsa ett ben över det andra och vicka på benet. Känns din kropp fortfarande sömnig? Gå sedan ner i korridoren för en klunk vatten eller gå på toaletten och kasta vatten i ansiktet. Se till att dricka tillräckligt. Ta en klunk ur en flaska kallt vatten då och då, om din lärare tillåter det. 
Ta med din lunch hemifrån om du har tid. På så sätt äter du nyttigt och eftersom du inte behöver köa till matsalen har din kropp längre på sig att smälta maten. Undvik fet mat eller mat med mycket socker i dem. Välj en sallad med frukt och nötter eller en brun smörgås, med yoghurt eller en banan. Ta en kopp svart te om du behöver mer koffein. Chatta med dina vänner under lunchen så mycket som möjligt för att hålla din hjärna upptagen. Ta dig tid att skratta och skämta och koppla av. 
Om du kommer till skolan tidigt, ta några varv i korridorerna för att öka cirkulationen och få upp pulsen lite. Eller så kan du få lite frisk luft genom att gå runt på skolan utanför. Gå ner i korridoren om du har en stund mellan två klasser. Ta trappan så ofta som möjligt. Är du i cafeterian lite tidigare, gå runt, se till att du inte irriterar lärarna. Gnäll inte om du har gympa. Dra nytta av det och njut av lektionen. Du får inte bara en bättre kondition, utan också ett bättre betyg. 
Chatta med en vän. Ju roligare samtalet är, desto mer aktiv blir din hjärna. Gå till toaletten och kasta en skvätt kallt vatten i ansiktet. Var först i rummet och ta några djupa andetag framför ett öppet fönster. Öppna och stäng ditt skåp även om du bara behöver en bok. Genom att göra något med händerna håller du dig alert. 
Få tillräckligt med sömn. De flesta behöver cirka 6 till 8 timmars sömn. Om du sover för mycket eller för lite kommer du att vara trött resten av dagen. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp ungefär samma tid. Ställ väckarklockan minst en timme innan du ska vara i skolan. Det här låter hemskt eftersom skolan börjar så tidigt, men att vara vaken när du kommer till skolan hjälper dig att hålla dig pigg under dagen. Går du genast upp ur sängen på cykeln är du fortfarande halvsovande när du kommer till skolan. Ta en kall, uppfriskande dusch. Tänd massor av lampor i rummet och sjung en sång. Det är så din kropp vaknar snabbare. Stimulera din hjärna. Läs tidningen eller titta på internet för några intressanta artiklar. På så sätt kommer du förmodligen att börja tänka innan du går till skolan. Slå på ditt favoritdansnummer. 
Var väl förberedd. Gör dina läxor i tid. Jobba inte för länge på kvällen och se till att du inte behöver göra klart läxorna på morgonen; då riskerar du att kollapsa tidigt på grund av rusning. Gör en arbetsplan. När du vaknar, tänk på vilka lektioner du kommer att ta den dagen och om du har prov eller frågesport. Att veta hur din dag kommer att se ut hjälper dig också att hålla dig alert. Var positiv till skolan. Det här kan låta svårt, men gör en lista för dig själv med minst tre roliga punkter varför du känner för att gå igenom din dag. Till exempel den superroliga engelska lektionen eller en trevlig lunch med dina vänner.
Att hålla sig vaken under lektionen
Ibland verkar det omöjligt att hålla sig vaken under lektionen. Kanske har du tråkigt ihjäl, eller så har du ägnat hela natten åt att plugga inför ett prov. Förutom det faktum att det är ett problem eftersom du inte lär dig någonting medan du sover, finns det en god chans att ditt medelbetyg sjunker avsevärt på grund av arga lärare. Om du vill veta hur du håller dig vaken och alert under lektionen, läs dessa tips.
Steg
Metod 1 av 3: Att hålla sig vaken under lektionen
1. Ställ frågor till din lärare. Även om det är det sista du vill göra när dina ögonlock känns så tunga, kan det vara bra att hålla sig engagerad i klassen. Det kommer inte bara att hålla dig vaken, men din lärare kommer också att bli imponerad av din aktiva attityd.
- Hälsa din lärare när du går in i klassrummet. Hör av dig innan lektionen börjar. På så sätt blir din hållning när du sitter ner också mer aktiv.
- Sitt längst fram, nära din lärare. Det kan låta som en dålig idé, men det är lättare att hålla sig vaken och delta i klassen om du sitter närmare din lärare. Hans eller hennes röst kan också höras tydligare.
- Svara på frågor som ställs. Gör det till en vana att räcka upp handen under lektionen. Boka en tid med dig själv som du svarar på minst tre frågor om dagen. Så här tvingar du dig själv att hålla dig alert och delta.
- Om du inte förstår något, fråga. Om läraren tillåter frågor under lektionen, fråga dem om du inte förstår. På så sätt deltar du aktivt i lektionen.
2. Ta kontakt med dina klasskamrater, men stör inte läraren under lektionen. Kontakten med dina klasskamrater hjälper också till att hålla dig vaken under skolan. Även om du inte borde chatta i klassen, finns det definitivt andra tillfällen att använda dina klasskamrater för att hålla sig vakna. Du kan göra allt detta:
3. Ta bra anteckningar. På de flesta lektioner gör du många anteckningar. Att göra anteckningar kan låta sömnframkallande, men det kan verkligen hjälpa dig att hålla dig vaken. Så här gör du anteckningar utan att somna:
4. Håll din kropp vaken i lektionen. Att hålla din hjärna vaken är bara halva striden. För att verkligen känna sig vaken måste din kropp vara det också. Eftersom du inte kan hoppa i franska klassen måste du hitta på något annat för att hålla dig fysiskt vaken. Punkterna nedan kommer att hjälpa till med detta.
Metod 2 av 3: Att hålla sig vaken utanför lektionen
1. Ät hälsosamma mellanmål. Lägg hälsosamma mellanmål i väskan eller lägg dem i ditt skåp för lite extra energi mellan lektionerna. Ibland tar det 6 timmar innan man äter lunch. Ät små mängder mellan lektionerna så att du inte blir sömnig för att du inte har ätit tillräckligt. Bra exempel på hälsosamma mellanmål är:
- Nötter, som cashewnötter, valnötter eller mandel.
- Frukter, såsom äpplen, bananer eller vindruvor.
- Grönsaker, som morötter eller selleri. Du kan också ta med en liten skål med jordnötssmör att använda som dipp.
- En müslibar.
- Få inte snacks från godismaskinen. Mängden socker eller salt i dessa mellanmål är ofta så hög att det inte har någon positiv inverkan på din energibalans.
2. Ät en hälsosam lunch i matsalen. Använd din paus för att ladda upp dig själv för resten av dagen. Ät en hälsosam och balanserad lunch. Snacksen du äter mellan lektionerna ser till att du inte äter för mycket under din lunch. Att äta för mycket gör dig sömnig igen. Gör följande:
3. Var fysiskt aktiv under din paus. Du kommer förmodligen inte ha mycket tid för detta mellan lektionerna, men flytta så mycket som möjligt när du byter rum. Att vara fysiskt aktiv signalerar din kropp att inte somna. Nedan följer några fler tips:
4. Var uppmärksam mellan klasserna. Att vara fysiskt aktiv kommer att hålla dig vaken, men det finns andra saker du kan göra mellan lektionerna också. Se punkterna nedan:
Metod 3 av 3: Bra förberedelser är halva striden
1. Börja med en hälsosam frukost. Kraften i en bra start ska inte underskattas. En hälsosam frukost påverkar hela din dag; det ger dig tillräckligt med energi för att aktivt följa dina lektioner och andra fritidsaktiviteter hela dagen. Frukosten tar kort tid och håller dig pigg hela dagen. Sätt följande på din meny:
- Ät mat med högt proteininnehåll, som ägg, skinka eller kalkon.
- Välj frukt och grönsaker. Gör till exempel en nyttig och god smoothie.
- Frukost med mycket kolhydrater, som havregryn, müsli eller rostat bröd.
- Ät yoghurt, men drick inte för mycket mjölk eftersom det kan göra dig sömnig.
- Om du är riktigt trött kan du prova koffein. Om du fortfarande går i gymnasiet dricker du förmodligen inte koffein varje dag, så börja med en låg dos. En kopp svart te eller en liten kopp kaffe hjälper. Sträck dig inte direkt efter läsk eller energidryck, för efter en kort topp sjunker ditt blodsocker kraftigt och du riskerar att må ännu sämre än tidigare.
2. Skapa en morgonritual för dig själv. En morgonritual ger dig vägledning för att komma in i rätt rytm för en lång dag i skolan. Att gå upp utan krångel är en bra start på dagen.
3. Förbered dig på en produktiv dag i skolan. Om du är väl förberedd kommer du att vara piggare under dagen. Även om din dag varar i 8 timmar eller mer. Gör klart allt, var positiv och gå till skolan på gott humör. Så tar du dig an utmaningarna i skolan med rätt inställning.
Tips
- Fokusera inte för mycket på slutet av lektionen; det känns som att tiden saktar ner.
- Gå upp så ofta som möjligt under lektionen. Delta i uppdrag som kräver att du står eller står upp för att skärpa din poäng om det behövs.
- Ät en god och hälsosam frukost.
- Du känner dig mer aktiv och mindre trög när du tränar på morgonen. Cykla, gå eller åka skridskor till skolan. Alla enkla sätt att aktivera sig tidigt.
- Ta en bit tuggummi i klassen om du kan. Testa tuggummi med en extra stark pepparmintsmak. Den fräscha smaken väcker dig när du hotar att slumra bort. Men fråga läraren först!
- Känner du en gäspning komma? Ta några djupa andetag och vicka fram och tillbaka.
- Om det är kallt ute, be läraren att öppna ett fönster. Den kalla luften håller dig vaken.
- Tänk på en bra anledning att vara alert. Välj ett ämne som du verkligen är intresserad av.
- Har du en ledig timme? Gå och träna eller gör något som rör dig mycket.
- hålla dig sysselsatt. Till exempel med att lyssna på glad och snabb musik. Eller börja med dina läxor, detta verkar tråkigt men kan verkligen hjälpa dig att hålla din hjärna aktiv. Skicka anteckningar till dina vänner, men var försiktig så att du inte åker fast! Det här kan vara väldigt spännande och det håller dig vaken.
Varningar
- Kaffe och läsk ger dig en energitopp som varar cirka tio minuter, men efter det är du väldigt trött och håglös för resten av klassen. Vet hur du reagerar på koffein innan du använder det i klassen.
- Att sova i klassen kan orsaka allvarliga problem och kan till och med få dig att sitta eller misslyckas.
"Att hålla sig vaken under lektionen"
Оцените, пожалуйста статью
