Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte gillar musik, prova en annan kreativ hobby för att distrahera ditt sinne, som att skriva, skissa eller göra doodles. 
Fortsätt att bada i ca 15-20 minuter för bästa resultat. 
Omge dig med positiva människor innan evenemanget. Negativa människor kan få dig att känna dig mer spänd och få dig att tvivla på dig själv. 
Fokusera på din medvetenhet och din andning, istället för att försöka stoppa ditt sinne från att vandra. 
Sitt på en lugn plats och bär bekväma, lösa kläder medan du visualiserar. 
När du är klar med att arbeta igenom alla dina muskelgrupper, stanna upp och njut av hur avslappnad du känner dig.
Avkopplande inför en spännande händelse
En stor händelse kommer och du känner dig väldigt spänd. Du kan knappt sitta still, andas eller sova. Det är viktigt att förbereda din kropp och ditt sinne för evenemanget genom att koppla av. Om du börjar avslappnat kommer du att kunna avsluta evenemanget på ett mer framgångsrikt sätt, .
Steg
Metod 1 av 2: Förbered evenemanget
1. Undvik koffein. Drick inte koffein efter kl. 12.00 dagen före ditt event. Koffein ökar din stressrespons och hur du hanterar stress. Om du redan känner dig spänd inför händelsen, kommer att dricka koffeinhaltiga drycker få din kropp att reagera ännu starkare på stressen.Du kommer förmodligen att känna dig mer avslappnad om du inte konsumerar något koffein alls genom mat eller dryck (t.ex. kaffe, choklad, lite te och läsk).
2. Träna lite. Lätt träning, som promenader, yoga eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Träning ökar mängden endorfiner i hjärnan (vilket får dig att må bra), vilket minskar stress och kan hjälpa dig att sova bättre. Gör sedan en aktivitet som du faktiskt tycker om. Träning ska inte vara en börda, men ska hjälpa dig att slappna av innan evenemanget.
3. Lyssna på lugnande musik. Musik kan hjälpa dig att lugna ner dig och koppla av innan ett event. Undvik högt tempo eller hårdrocksmusik. Musik kommer att distrahera dig från händelsen och minska stresshormoner. Sätt på musiken högt så att du kan förlora dig själv i den.
4. Ta en dusch eller ett bad. Ett varmt bad eller dusch kan hjälpa dig att slappna av och få en god natts sömn innan evenemanget. Lägg kamomillolja, lavendel, mandarin eller rökelseolja i ditt bad för ännu mer avkoppling. När du blötlägger i vattnet, försök att inte tänka på den kommande händelsen. Blunda och ta ett djupt andetag.
5. Få kontakt med familj och vänner. Ett bra stödsystem kan hjälpa till att hantera din upphetsning. Din familj och dina vänner känner dig väl och vill det bästa för dig. Om du inte vill prata om händelsen kan de hjälpa dig att sluta tänka på det. Om du är nervös eller spänd inför händelsen, låt dem veta hur du känner. De kommer förmodligen att ge dig några uppmuntrande ord.
6. Tänk positivt. Tror att det bästa möjliga resultatet av evenemanget kommer att hända. Om du har en negativ känsla av händelsen, bemöt den med positiva och bekräftande tankar.Hitta ett sätt att sätta en positiv snurr på situationen. istället för att säga, "Det är för svårt," Du säger, "Jag kan se till att detta kommer att fungera."
Metod 2 av 2: Använda avslappningstekniker
1. Ta ett djupt andetag. Hitta en lugn plats där du inte blir distraherad och sitt i en bekväm position. Det är bättre att sitta eller luta sig tillbaka än att ligga ner. Jag menar inte att somna. Föreställ dig nu en plats precis under naveln genom vilken du andas in och ut. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut som om du tömmer en ballong. Långsam, djup andning förbättrar syreflödet genom kroppen och låter dig slappna av.
2. Prova meditation. Gå till en lugn plats, hitta en bekväm position och håll ryggen rak. Dämpa ljusen. Fokusera på din andning. Fokusera på hur det känns när ditt andetag kommer in och ut från din kropp, eller fokusera på ljudet av ditt andetag. Andas in och ut djupt och fokusera på din andning. Ditt sinne kommer ibland att vandra, men sedan återvänder ditt sinne till ditt andetag.
3. Använd visualisering. Föreställ dig en plats eller en tid då du kände dig särskilt avslappnad och fridfull. Blunda och föreställ dig att gå mot den platsen. Tänk på tiden, färgerna, dofterna, texturerna och människorna som var där. Använd alla dina sinnen när du visualiserar. Gör detta några minuter innan du går och lägger dig.
4. Gör progressiv muskelavslappning. Hitta en plats där du inte blir störd och reservera 15 minuter för dig själv. Under denna övning är du fokuserad på att spänna och slappna av var och en av dina muskelgrupper (dvs dina fötter, underben, överben, sätesmuskler, mage, bröst, rygg, nacke och axlar).Börja med att slappna av och spänna musklerna i tårna och arbeta dig upp till huvud och nacke. Spänn dina muskler i 5 sekunder och slappna sedan av dem i 30 sekunder.
Tips
- Att känna sig nervös eller spänd inför en händelse är mycket vanligt.
- När ditt sinne snurrar, försök att göra något som inte är relaterat till händelsen som kan distrahera dig.
- Håll fokus på din andning, speciellt om du börjar hyperventilera.
- Att sträcka ut alla dina kroppsdelar så långt du kan kan hjälpa.
- Att förbereda för evenemanget, på samma sätt som att packa inför en semester, kan hjälpa dig att hålla dig sysselsatt och bättre förberedd.
- Gör något som kräver mycket koncentration, som konst eller skrivande. På så sätt kommer du att vara helt fokuserad på denna aktivitet, istället för det du var så upptagen med tidigare.
"Avkopplande inför en spännande händelse"
Оцените, пожалуйста статью
