Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kom ihåg att människor är sexuella varelser av naturen och det är okej och helt normalt att ha sexuella tankar och känslor. 
Gör en lista över vad hälsosam sexualitet betyder för dig. Fokusera på sunda tankar och beteenden, på hur du närmar dig andra på ett sexuellt sätt och på hur du känner efteråt. Tänk på de saker som får dig att må bra och de saker som får dig att må dåligt. Vad är skillnaden mellan de två? 
Känn igen när du upplever skam. Är det efter att du onanerat eller efter att du tittat på porr? Är det efter att du har haft sexuella tankar? Se upp när skammen reser sig. Bestäm sedan vad som ska försvinna, beteenden eller skammen. Bestäm hur du känner om detta beteende, om du ska sluta göra det eller om du ska ge det en chans utan att skämmas över det om och om igen. Vad är orsaken till skammen?? Är det en tro du ärvt från din familj? Har det med religiös övertygelse att göra? Att förstå var skammen kommer ifrån kan hjälpa till att ge den en plats. När du försöker anpassa dig till skamkänslor, säg till dig själv att jag kan älska och uttrycka min sexualitet på något sätt som är hälsosamt och roligt för mig. Det är ingen skam att uttrycka min sexualitet". 
Om du känner dig skyldig över dina sexuella tankar eller känslor, ta detta som en ledtråd och var uppmärksam på det. Försök att få insikt i skuldkänslan, var den kommer ifrån idag och hur du kan uppleva sexualitet på ett hälsosamt sätt utan att känna skuld. Fråga dig själv när du känner dig skyldig. Har det att göra med sexuellt beteende/tankar, med din egen sexualitet eller med yttre påverkan (som religion och tro)? Är skulden berättigad?? Om du inte vill känna skuld för din sexualitet, säg till dig själv "Jag kan vara en sexuell varelse och uttrycka min sexualitet utan att känna skuld för det". Om du har skadat någon på ett sexuellt sätt är det absolut nödvändigt att konfrontera denna situation. 
Om du skäms för din kropp på grund av bristningar, lös hud eller ärr, då måste du lära dig att förlåta din kropp. Lär dig att uppskatta din kropps funktioner, såsom matsmältning, utsöndring av gifter och omvandling av mat till näringsämnen. Du kanske inte firar alla dina kroppsdelar och det kan ta lite tid att känna tacksamhet för de små saker din kropp gör och för allt det gör möjligt för dig. Din kropp berättar en historia. Din hudton, fräknar och ärr innehåller en historia om härstamning och erfarenhet. Var tacksam för din familj och för de unika upplevelser som fångas på din kropps duk. 
Om du tycker att ett skämt är riktigt roligt men vet att det kommer att skada någon, håll det skämtet för dig själv. 
Om du har svårt att hålla fokus, ta en paus och gå på toaletten, ta en promenad eller gör något helt annat. Om du märker att du stirrar på någon olämpligt, lugna dig själv och rikta din uppmärksamhet till något annat. Om du är på väg att berätta ett olämpligt skämt, stoppa dig själv och säg något annat. 
Närma dig inte människor på ett sätt som sexuellt får dem att känna sig underlägsna. 
göra sexuella skämt eller gester. ta upp sex i olämpliga situationer, som i klassen, när någon berättar en historia eller i andra situationer när du tror att det kommer att göra folk obekväma. skicka sexuella textmeddelanden eller olämpliga bilder till människor. röra ditt könsorgan offentligt. beröra andra människor på olämpliga/oönskade sätt. utsätta dig själv för andra människor. 
Om det finns människor som påverkar ditt liv negativt och ändå är en vanlig del av ditt liv, be dem vänligen att tona ner sina kommentarer eller beteende och inte diskutera sådana frågor framför dig. 
Du kan också gå med i en lokal eller online supportgrupp, till exempel Sexmissbrukare Anonymous. 
För mer information om terapi kan du hur kan jag veta om jag behöver en terapeut läsa.
Att vara mindre pervers
Om du känner att du har blivit pervers, kan du skämmas över dina tankar och handlingar angående sex. Du kan uppleva skam på grund av religiös eller andlig övertygelse eller på grund av ditt förhållande (som i ett monogamt förhållande eller äktenskap). Vad det än är, kommer du antagligen att känna att du är utanför normen eller känna konstigt om dina sexuella begär. Vet att det är svårt att definiera sexuellt "normalt" och att sexualitet omfattar ett brett spektrum av tankar, önskningar och beteenden.
Steg
Del 1 av 3: Konfrontera dina tankar och känslor
1. Tänk på hur dina sexuella tankar påverkar ditt liv. Kanske spenderar du timmar om dagen med att obsessivt titta på vissa videor eller fantisera om sex på ett sätt som stör ditt liv. I vilken utsträckning tillåter perversionen dig att leva ett mindre produktivt eller lyckligt liv?? Blir folk sårade av det?? Hur orsakar dessa tankar och beteenden problem?
- Tänk på hur dina egna tankar och beteenden påverkar ditt dagliga liv och hur ditt liv skulle förändras om de försvann. Skulle du ha mer fritid? Skulle du må bättre med dig själv? Skulle andra tänka annorlunda om dig?
- Kom ihåg att sexuella tankar är naturliga och inte dåliga. Om du tror att att tänka på sex kommer att göra dig till en dålig person eller att du kommer att bli straffad för dessa tankar, kom ihåg att alla har dessa tankar och de är helt naturliga. Speciellt under puberteten kommer du att få många sexuella tankar som är en del av din sexualitet att upptäcka på ett normalt sätt.
2. Få mer insikt i hälsosam sexualitet. Sund sexualitet kan vara svårt att förstå. Till exempel, vissa människor njuter av tillfällig sex med andra och för vissa människor låter detta som något hemskt; vissa människor tycker om onani och för andra är onani pinsamt och de vägrar att göra det. Att bestämma vad hälsosam sexualitet är innebär att göra det som känns hälsosamt för dig på ett sätt som berikar ditt liv. Det innebär att känna sig sexuellt uppfylld och lycklig utan att uppleva skam eller hat mot dig själv.
3. Bestäm din egen sunda sexualitet. Medan du försöker ha färre perversa tankar, är det viktigt att också bestämma vad du anser vara hälsosamt. Fokusera inte på att ta bort all sexualitet från ditt liv. Fokusera istället din uppmärksamhet på att skapa en hälsosam sexuell atmosfär för dig själv, i din kropp och i ditt sinne. Vet att det är orealistiskt att försöka att inte ha sexuella tankar och känslor. Däremot kan du kontrollera ditt eget beteende.
4. Konfrontera med skam. Skam uppstår ofta från tron att "jag är dålig på grund av den här typen av beteende". Om du tror att du är pervers kommer du förmodligen att känna skam över detta. Skam över något kan leda till mindre självförtroende. Konfrontera din skam och inse att den inte har en positiv inverkan på ditt liv.
5. Konfrontera din skuld. Skuld kan vara en hälsosam känsla när den uppmärksammas för den roll den kan spela för att bestämma beteendet. Om du till exempel ångrar något du har gjort kan det också få dig att känna skuld och leda till ett annat beslut nästa gång du står inför en liknande situation.
6. Upprätthåll en sund relation med din kropp. Om du känner skam eller pinsamhet mot din egen kropp, lär dig att acceptera dig själv som du är. Acceptera färgen på din hud, strukturen på ditt hår, din längd och din vikt. Om du hatar din kropp kan du bli för fixerad vid andra kroppstyper och förvrängda tankemönster kan utvecklas. Börja acceptera dig själv. Ju mer du kan acceptera dig själv, din kropp och din egen sexualitet, desto mindre ohälsosam sexualitet kommer du att uppleva.
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
1. Ta bort bilder och videor på din dator. Se till att dina elektroniska enheter inte längre innehåller material som kan fresta dig. Genom att inte ha frestelser på din dator och telefon skapar du en miljö som hjälper dig att få färre obehagliga känslor och tankar om sex.
- Använd föräldrakontroll för att förhindra att du "oavsiktligt" besöker pornografiska webbplatser. Om du måste inaktivera denna programvara får du några sekunder på dig att tänka om och välja en annan riktning för din impuls.
- Om du kämpar med pornografi, läs hur man hanterar ett porrberoende.
2. Släng tidningar och foton du har liggandes. Detta kan också innebära att du tar bort affischer från ditt rum eller kastar ut T-shirts, klistermärken eller huvudbonader som stör din syn på sund sexualitet. Det är meningen att du ska skapa en miljö som uppmuntrar dig att engagera dig för dina mål och håller tillbaka tankar och känslor som inte är i linje med din vision om sund sexualitet.
3. Var kritisk mot din humor. Att dra sexuella skämt kan vara ett sätt att göra sexuella kommentarer under sken av att vara roliga, när skämtet i verkligheten är fientligt eller respektlöst. Sexuella skämt är ofta inte roliga, särskilt när de projiceras på en viss person. Att skratta åt sin sexualitet är aldrig lämpligt, särskilt inte när det handlar om att skvallra i avsikt att skada någon. Gör bara inte det här.
4. Distrahera dig själv. Du kan distrahera dig från dina egna tankar och/eller beteenden. När du upptäcker att du har en tanke eller ett beteende som du vill ändra, försök att avleda din uppmärksamhet. Du kan leta någon annanstans, starta en ny konversation eller ursäkta dig själv och gå.
5. Behandla andra människor med respekt. Om du har perversa tankar mot människor, se till att du behandlar människor med värdighet och respekt. Om du är intresserad av kvinnor bör du behandla alla kvinnor med respekt. Om du är intresserad av män, behandla alla män med respekt. Prata om sex innan du agerar. Respektera den andras sexuella gränser. Sätt specifika gränser, prata om dina önskemål och önskemål, och se till att du förstår din partners önskemål och önskemål.
6. Försök att inte förstärka andras intryck av dig. Om andra har sagt till dig att du är pervers, finns det saker du kan göra för att förhindra dig själv från att förstärka detta intryck. Vissa beteenden kan till och med tolkas som sexuella trakasserier eller mobbning, vilket kan orsaka stora problem för dig. Se till att undvika följande:
Del 3 av 3: Göra förändringar i ditt dagliga liv
1. Hantera stress effektivt. Om du känner dig stressad kan du vara mer benägen att återgå till gamla vanor. Hitta sätt att lindra och hantera vardagens stress. Börja träna, försök vara social och undvik onödig stress. Dessa är alla bra sätt att hantera stress.
- Gå med i en löparklubb, gör yoga eller ta med din hund på en promenad varje dag.
- Ring en vän, håll en spelkväll eller gör planer för att äta middag med dina vänner.
- Om du känner dig konstant stressad och inte vet vad du ska göra åt det, försök att föra en stressdagbok och registrera stressen du upplever varje dag/vecka/månad. Du kan upptäcka mönster, så att du kan ta itu med orsakerna en efter en.
2. Välj dina vänner noggrant. Omge dig inte med människor som uppmuntrar perversa tankar eller beteenden. Du kanske måste ta avstånd från dina vänner eller till och med hitta nya vänner. Tillåt människor i ditt liv som stöttar dig och uppmuntrar dig att leva det liv du anser är bäst för dig själv. Att ha bra stöd i ditt liv hjälper dig att hantera stress.
3. Närma dig dina vänner. Dina vänner kan göra mycket för att göra allt enklare genom att stötta dig. Starta en ansvarsgrupp om du och dina vänner kämpar med samma problem. Skicka stödjande meddelanden, träffas för lunch och håll varandra på rätt väg.
4. Boka tid med en terapeut. Om du inte kan kontrollera dina tankar, känslor och beteenden och om du tror att du inte kan hantera utmaningen på egen hand, boka tid med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att konfrontera dina känslor, hitta strategier för att hantera och hitta ett sätt att minska dina sexuella tankar. Din terapeut finns där för att stödja dig så att du kan leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.
"Att vara mindre pervers"
Оцените, пожалуйста статью
