Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick mindre koffein och alkohol. För mycket av dessa ämnen kan göra dig orolig. Mer än en eller två alkoholhaltiga drycker kan göra att du inte kan hantera stress. Gör maten till en lugn och avslappnad upplevelse. Ät inte för bråttom. ät inte för mycket. Undvik det för stress "Ät så mycket du orkar". Vissa livsmedel innehåller näringsämnen som hjälper din kropp att hantera stress bättre. Speciellt avokado, banan, fullkorn, fet fisk, morötter, nötter, yoghurt och choklad verkar hjälpa mot stress. 
Sömn är faktiskt "Återställningsknapp" för din stressnivå. Det hjälper mot svåra stressreaktioner som rädslor. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn, och att sömnen du får är av god kvalitet. Till exempel ska du inte väckas för ofta av ljud på natten. För att minska stressen bör du sova 6-8 timmar varje natt. 
Du behöver inte meditera mer än 30 minuter om dagen. Även då kommer du att märka positiva förändringar i ditt beteende och hjärnfunktion. Uppmärksamhet minskar emotionell reaktivitet, ångest och depression. Börja med att hitta en lugn plats där du inte blir störd. Luta dig tillbaka och var uppmärksam på dina tankar. Låt tankarna komma upp och försvinna från ditt medvetande igen. Fokusera all din uppmärksamhet på nuet och var uppmärksam på din andning. Var uppmärksam på vad du ser, hör och känner. Var uppmärksam på var i kroppen du håller spänningar. Erkänn alla tankar, oro och känslor som dyker upp och släpp dem sedan. Om ditt sinne vandrar, eller om du börjar oroa dig, återför din uppmärksamhet till din andning. 
Kanske tänker du: "Jag gillar inte när jag inte vet vad som kommer att hända. Tänk om något dåligt händer?" I det här fallet kan du påminna dig själv om dina styrkor. Du kan säga till dig själv: "Jag vet inte vad som kommer att hända, men jag har upplevt oväntade saker förut. Jag litar på att jag kan hantera allt som kommer i min väg". När du känner igen vad du värdesätter i dig själv påminner du dig själv om ditt självvärde, vilket är avgörande för din mentala hälsa. Att uppskatta dina styrkor påminner dig om hur kapabel och kompetent du är. Det kan vara bra att skriva ner dina tankar om dina styrkor, eller till och med starta en liten dagbok. Här är några användbara fraser att börja med: Vad får dig att känna dig stark? Är det något man gör, eller en viss miljö? Beskriv hur du känner när du känner dig stark. Självsäker? stolthet? Skriv ner 5 egenskaper som du tror är dina styrkor. Vilka är de viktigaste? Varför? 
Säg högt för dig själv i spegeln vad som gör dig lycklig. Du kan göra denna korta övning när som helst. Ju mer du upprepar det, desto mer självkänsla får du. Ett exempel på självbekräftelse kan vara: "Jag tror att jag är en bra vän, och jag är stolt över hur jag behandlar mina vänner". Ett annat exempel kan vara: "Jag älskar mina lockar för att de är speciella. Jag är glad att jag älskar mitt hår nuförtiden". Forskning har visat att självbekräftelse kan hjälpa till att minska stress och främja kreativt tänkande i stressiga situationer. 
Istället för att reagera omedelbart på en negativ händelse, försök ta en mental paus och uppmärksamma din känslomässiga reaktion. Många tycker till exempel att det är bra att ta några djupa andetag, eller räkna till tio innan de svarar. Tänk på vad du känner, utan att döma. Att göra detta ger dig utrymme att svara på ett sätt som inte är impulsivt, men genomtänkt. Det är särskilt användbart under svåra samtal och i relationer att vara medveten om dina känslor. 
Hur hänger mina känslor ihop med denna händelse? Hur är de orelaterade?? Vad säger dessa känslor om mig och om mina behov? Jag bedömer min känslomässiga reaktion? Vilka antaganden gör jag genom mina bedömningar? Försök att skriva i din dagbok i minst 20 minuter varje dag. 
Förödmjukar dig med flit Att vara för kritisk mot dig Ignorera eller lås dig ute Ofta grinig och oförutsägbar Vill bestämma vart du går och vem du kan träffa Använder fraser som "Om du inte ____, då ska jag _____" Använder pengar för att hålla dig under tummen Visa din telefon eller e-post utan ditt tillstånd att vara besittande Att svära på dig eller vara extremt avundsjuk Att sätta press på dig, få dig att känna dig skyldig eller tvinga dig att älska 
Om du har skadliga relationer, överväg att konfrontera personen som misshandlar dig om deras beteende. Du kanske också måste försöka hålla honom/henne borta från ditt liv, speciellt om han/hon inte tar dina invändningar på allvar. Dessa människor skadar din känslomässiga hälsa. Samtidigt bör du försöka spendera mer tid med de människor som stöttar dig mest. 
Lär dig vad var och en av er vill som individer och vad ni vill ha ut av relationen. Berätta vad dina behov är och var öppen för den andras behov. Vet att du inte kan få all din lycka från ett förhållande. Var öppen för att kompromissa och lär dig att förhandla så att ni får ett resultat ni båda är nöjda med. Acceptera och älska skillnaderna mellan dig och den andre. Öva empati genom att försöka förstå den andra personens synvinkel. Om ett allvarligt problem uppstår, försök att förhandla ärligt och med medkänsla.
Ha en god mental hälsa
De flesta förstår att en hälsosam kropp är viktig. Men många människor underskattar värdet av psykisk hälsa. En god mental hälsa gör livet mycket trevligare. Det förbättrar också fysisk hälsa och uthållighet.Man måste ta hand om både kropp och själ för att hålla sig riktigt frisk.
Steg
Metod 1 av 4: Att hantera stress
1. träna din kropp. När du är stressad producerar din hjärna hormoner som säger åt din kropp att göra sig redo att reagera på ett hot. Allvarlig stress skadar din mentala hälsa och kan även orsaka fysiska besvär.Ett bra sätt att hantera stress är att träna.
- Genom att träna och vara fysiskt aktiv lindrar du spända muskler.
- Träning gör också att kroppen producerar endorfiner. Endorfiner är en signalsubstans som får dig att må bra och dämpar kroppens stressreaktion. Det förbättrar ditt humör och gör dig lugnare.
- Prova olika aktiviteter tills du hittar något du gillar. Bra aktiviteter är yoga, promenader, dans och sporter som får upp pulsen.
- Om du känner dig stressad kan det vara frestande att hoppa över träningen eftersom du har mycket mer att göra. Men de långsiktiga fördelarna med träning är uppenbara.
2. Äta sunt. En hälsosam kost och goda matvanor hjälper också till att minska stress. Kom ihåg följande tips:
3. Få tillräckligt med sömn. När du sover återhämtar sig din kropp och bearbetar dagens stress. Det är dags att slappna av i hjärnan. Din kropp kan slappna av efter att ha använt alla muskler hela dagen.
4. Öva Mindfulness Meditation. Mindfulness meditation är en form av meditation där du fokuserar på att vara närvarande i nuet. Mindfulness meditation handlar om att helt enkelt vara och inte vilja eller göra något annat.
Metod 2 av 4: Bygga självförtroende
1. Ifrågasätt din inre kritiker. Att må bra med sig själv är avgörande för mental hälsa. Bekymmer och negativa tankar kan få dig att fastna och hindra dig från att må bra. Att tvivla på sig själv i synnerhet kan vara väldigt smärtsamt. Följande övningar hjälper dig att tysta din inre kritiker och lindra dina bekymmer:
- Om du känner att du oroar dig eller tänker negativt om dig själv, ställ några frågor. Till exempel: "Är denna tanke snäll mot mig själv?", "Är denna tanke verkligen sann?", "Skulle jag säga det till någon annan?" Svaren på dessa frågor kan vanligtvis minska självtvivel.
- Ändra en negativ tanke så att den blir mer korrekt och trevligare. Till exempel kan du komma på att du tänker: "Jag lyckas aldrig göra något rätt". Försök att göra den här tanken mer korrekt genom att tänka: "Ibland kanske saker inte fungerar, men andra gånger gör jag det väldigt bra. Det spelar ingen roll att jag inte kan göra allt, och jag är stolt över det jag gör bra".
2. Fokusera på dina styrkor. I tider av problem, fokusera på de egenskaper som kan ta dig igenom de tuffa tiderna.
3. Öva självbekräftelse. Självbekräftelse är en övning där du påminner dig själv om ditt värde genom att säga eller skriva ner vad du beundrar eller gillar med dig själv. Genom att regelbundet besöka dina egenskaper som du är nöjd med får din självkänsla ett enormt lyft.
Metod 3 av 4: Hantera negativa känslor
1. Ta tid för dig själv. Det kan vara svårt att hantera starka känslor, men de är en del av livet. Att kontrollera dina känslor och att kunna lindra din egen smärta är avgörande för mentalt välbefinnande. Du kan uppnå detta genom att göra saker varje dag som får dig att må bra.
- Det som får dig att må bra är väldigt personligt. Du har förmodligen redan några aktiviteter som hjälper dig att hantera dina känslor bättre.
- Några bra exempel är att prata med en vän, gå en promenad, lyssna på musik eller göra något annat som avslappnar dig, som att ta ett skönt bad.
2. Öva självmedvetenhet. Var medveten om dina egna känslomässiga reaktioner på yttre händelser. Ta dig tid att tänka på dina reaktioner i svåra situationer.
3. Skriva dagbok. En dagbok kan hjälpa dig att hålla reda på dina tankar och känslor. Detta kan öka din medvetenhet om dina egna känslomässiga reaktioner. Det har både mentala och fysiska fördelar, som att stärka ditt immunförsvar och minska stress. Här är några användbara inledningsmeningar för din dagbok:
Metod 4 av 4: Upprätthålla sunda relationer
1. Erkänn egenskaperna hos ett hälsosamt förhållande. Socialt stöd är mycket viktigt i svåra tider. Vänner, familj och kollegor kan alla ge känslomässigt stöd och hjälpa dig genom stressande livshändelser. Socialt stöd får dig också att känna dig accepterad och trygg. Leta efter dessa komponenter i dina relationer:
- Förtroende. Förtroende är viktigt om du vill bygga starka, sunda relationer. Det gör dig sårbar genom att exponera ditt sanna jag.
- respekt. Respekt i en relation innebär att man accepterar den andres åsikt, behov och gränser. Respekt inkluderar också att undvika sårande kommentarer, smutskastning och förringande.
- Lyssna. Att lyssna är ett sätt att visa respekt och omsorg till den andra personen. Lyssna aktivt genom att ge den andra personen gott om tid att prata färdigt. Var noga uppmärksam på vad den andra personen säger och hur han/hon säger det. Räkna med att den andra lyssnar på dig också.
- Frihet. Frihet i ett förhållande innebär att man också ger den andra tid för sig själv. Du låter den andre behålla andra relationer. Det betyder att ni tillåter varandra att uttrycka era behov utan några konsekvenser.
2. Inse egenskaperna hos ett ohälsosamt förhållande. Tyvärr kan relationer också vara ohälsosamma eller till och med skadliga. Övergrepp i ett förhållande har ofta att göra med att vilja kontrollera den andra personen fysiskt eller känslomässigt.Här är beteende som kan tyda på att den andra personen misshandlar dig:
3. Betygsätt dina relationer. När du väl känner till egenskaperna hos hälsosamma och ohälsosamma relationer bör du ta dig tid att bedöma din umgängeskrets. Fundera på vilka relationer som stöder dig mest och vilka som kan vara skadliga.
4. Lär dig själv hälsosamt beteende i relationer. En positiv relation handlar inte bara om andras beteende. Det handlar också om ditt beteende. Här är några tips för att upprätthålla sunda relationer:
Tips
- Skriv ner känslor som inte är trevliga, såsom sorg, tomhet och känslor av övergivenhet, i en dagbok. Det är en bra övning att göra innan du går och lägger dig.
- Gör det till en vana att tänka positivt för att hålla dig motiverad och inspirerad.
Varningar
- Om du är allvarligt oroad över din mentala hälsa, sök hjälp av en terapeut. Om du har tanken på att skada dig själv eller andra, sök hjälp omedelbart.
Оцените, пожалуйста статью
