Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undvik förstoppning
Miljontals människor lider av detta obekväma tillstånd.Om du inte är bekväm med att prata om detta har vi inkluderat några enkla lösningar som du kan prova.Här är några idéer för att lindra dina förstoppningssymtom och förbättra din långsiktiga kost för matsmältningssystemet.
Steg
1. Ät mat som är rik på fiber.Fiber hjälper till att ge bulk och påskyndar även matens rörelse i mag-tarmkanalen.
2. Välj frukostflingor som helst har runt 10 gram fibrer per 100 gram.Men se upp för salthalten i kornen.
3. Introducera mer baljväxter (bönor och linser), frön, nötter och gröna bladgrönsaker i din kost dagligen.De är rika på fibrer och näringsämnen, som magnesium, som är bra mot förstoppning.
4. Byt ut raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd, mot fullkorns- eller fullkornssorter.Det gäller även pasta och ris.Fullkorn har mer fibrer och näringsämnen.De hjälper inte bara mot förstoppning, utan de kan också hjälpa till att förhindra insulinspikar och minska risken för diabetes.
5. Sikta på cirka 5 portioner grönsaker eller frukt per dag.Variera dina val, eftersom olika frukter och grönsaker ger olika typer av fibrer.En mängd olika frukter och grönsaker ökar också kroppens förmåga att bekämpa fria radikaler genom en mängd olika antioxidanter som alla har olika funktioner i kroppen.
6. Få motion.Sätt upp dig själv ett uppnåeligt mål, till exempel en 30 minuters promenad om dagen, och håll dig till det.Att vara mer aktiv kommer att förbättra den allmänna hälsan och bör göra att tarmen fungerar mer effektivt.Studier visar att träning ökar kväveoxidnivåerna, vilket kan lindra förstoppning.Låga kväveoxidnivåer kan förklara både förstoppning och högt blodtryck hos äldre och gravida kvinnor.
7. Drick mycket vatten.Helst åtta glas om dagen.Förstoppning uppstår när för mycket vätska återabsorberas från avföring.
8. Minska ditt intag av koffein och alkohol.Båda är diuretika som torkar ut dig.Prova att byta till koffeinfritt kaffe.
9. ät inte för mycket.Mindre måltider är lättare att smälta och kan gynna matsmältningssystemets hälsa mer än större måltider.Du kan prova att äta mer än tre måltider om dagen och se hur du mår.Undvik att äta sent på kvällen, eftersom kroppen har svårare att smälta maten när du sover.
10. Om du fortfarande är förstoppad efter att ha provat dessa vanliga hälsoförbättrande tips, prova naturliga botemedel mot förstoppning.Katrinplommon eller örtte är ett alternativ och rikt på fibrer.
11. Använd receptfria läkemedel med försiktighet.Om du provar dem och de fungerar men din förstoppning kommer tillbaka, fortsätt inte att använda dem som en långsiktig lösning.Rådfråga din läkare först.
12. Besök din lokala vitamin- eller hälsokostbutik för enzymatiska behandlingar för att balansera de goda och dåliga bakterierna i matsmältningssystemet.De aktiva yoghurtkulturerna kan också hjälpa till att lindra förstoppning och till och med minska risken för tjocktarmscancer.Om du har magnesiumbrist, kanske du vill överväga att leta efter ett magnesiumtillskott också.
Tips
- Skäms inte för att prata med din läkare om problemet.Han eller hon är kvalificerad att hjälpa dig.
- Var nykter på problemet, de har hört det flera gånger redan.
- Vissa yoghurtar som säljs i mejeriavdelningen i stormarknader har extra enzymer för att underlätta matsmältningen.
- Smärtstillande medel orsakar ofta förstoppning genom att bromsa matens rörelse genom tarmen.Tänk på loperamid, ett antidiarrémedel på grund av dess effekter på matens rörelse genom matsmältningssystemet.Det fungerar som opioider, men bara på tarmen.Se till att du har ett högt fiberintag när du tar smärtstillande medel.Om problemet kvarstår kan du behöva prova ett laxermedel.
- Om problemet är kroniskt, tala med din läkare eller se en specialist omedelbart.Förstoppning är ett symptom på många allvarligare medicinska problem, såsom tarmobstruktion, tjocktarmscancer och ändtarmscancer.
- Dieter med hög proteinhalt är hård för matsmältningssystemet.Förstoppning kan vara frekvent för dem som äter Atkins eller andra proteinrika dieter.Dieter som begränsar kolhydrater, som en Atkins-diet, kan ha brist på fibrer och andra näringsämnen.Till exempel, om du är på en Atkins-diet, se till att lägga till lågkolhydratmat som fortfarande innehåller mycket fiber, som broccoli.
- Om du skäms kan du även genomgå behandling hos en läkare av samma kön som du.
- Ät en banan regelbundet eftersom det kommer att förbättra din matsmältning och hjälpa till med din förstoppning.
Varningar
- Du kan också dricka för mycket vatten.I de mest extrema fallen kan för mycket vatten leda till hyponatremi (brist på natrium i blodet) och kan till och med döda dig.Överskrid inte tio glas om dagen och undvik att dricka isotoniska sportdrycker i stora mängder.
- En fiberrik kost är bra för tarmen (och kanske för bukspottkörteln och hjärtat), men du kan också få för mycket.För mycket fibrer kan minska upptaget av näringsämnen från din mat genom att binda till dem i mag-tarmkanalen.Om du tar vitamin- och fibertillskott kanske du vill ta fibertillskotten vid en annan tidpunkt än dina vitamintillskott för att öka effektiviteten av dina vitaminer.
- Var försiktig när du startar nya övningar.Börja långsamt och innan du börjar, prata med en läkare om eventuella hälsoproblem.
- Om förstoppning växlar med diarré, kvarstår under en längre tid eller har blod i avföringen, vet att det definitivt är dags att prata med en läkare.
- Undvik starka laxermedel, särskilt när de används under långa perioder.Även om vikten av att förebygga förstoppning inte bör underskattas, kan långvarig användning av laxermedel skada tarmen och leda till beroende.Du kan ta fiber- och magnesiumtillskott hela ditt liv om du inte får i dig tillräckligt med dessa näringsämnen från din kost.
Оцените, пожалуйста статью
