Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En säker mängd koffein för vuxna är 400 mg per dag (cirka fyra koppar kaffe); för barn och ungdomar, 100 mg per dag (ungefär en kopp kaffe). När du försöker hålla dig vaken, drick inte mer än så här så att du inte blir rastlös och drabbas av ett allvarligt "dipp". Vänta tills du verkligen behöver lite koffein och undvik det dagen innan. Detta hjälper till att maximera dess effekt och minimera "dipp". Grönt te kan vara ett bättre alternativ än kaffe, innehåller mindre koffein och innehåller mycket antioxidanter som är bra för din allmänna hälsa. 
Du kan dra nytta av dessa fördelar när du går in eller ut. 
Sitt rak i ryggen. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas in djupt genom näsan. Du ska känna hur handen på magen reser sig, men inte den på bröstet. Andas ut långsamt med munnen knappt öppen. Tryck ut luften ur magen med handen, om du vill. Upprepa denna övning tio gånger. Andas snabbt in och ut genom näsan (cirka tre andetag per sekund), håll munnen stängd. Andas sedan normalt igen. Upprepa denna process i femton sekunder eller mer. 
Se till att ställa in ett alarm – eller flera – så att du kan vakna från din tupplur. Du kan känna dig lite sur när du vaknar från din tupplur, så ge dig själv lite tid att återgå till ditt normala tillstånd. Om du inte kan somna kan ens blunda och vila i 10 minuter blåsa nytt liv i dig. 
De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt.
Håller sig vaken 24 timmar i rad
Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Långvarig sömnbrist kan leda till problem som fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, försämrat omdöme och oförmåga att koncentrera sig. Om du vill vara uppe hela natten en gång kan detta vara lite svårt, men inte omöjligt. Du kan förbättra dina chanser att lyckas med detta genom att planera väl och hålla dig energisk och alert. Efter det måste du se till att ta igen den förlorade sömnen.
Steg
Del 1 av 4: Skapa rätt miljö
1. Gör det inte för bekvämt för dig själv. Om du vill vara vaken längre än vanligt, motstå frestelsen att gå och lägga dig. Gå inte och lägg dig, använd inte pyjamas och undvik allt som ingår i din sömnrutin. Håll det varmt eller tillräckligt svalt för att få dig att känna dig lite obekväm och öka dina chanser att hålla dig vaken.
2. Ge en väl upplyst miljö. Din kropps grundläggande sömncykel är kopplad till att vara ljus på dagen och mörk på natten. Det betyder att dämpade lampor kan göra dig sömnig, speciellt om du stannar uppe längre än din vanliga läggdags. Däremot kan starkt ljus göra dig piggare. Håll lampor och andra ljuskällor tända när du försöker hålla dig vaken.
3. Ta hand om företaget. Att hålla sig vaken tillsammans är ofta lättare än ensamma. Att prata, plugga, lyssna på musik och ta pauser med andra kan vara stimulerande och hjälpa till att fördriva tiden.
4. Ställ in ett alarm. En väckarklocka kan vara en bra backup när du försöker hålla dig vaken, speciellt om du måste göra detta ensam. Ställ in ett larm (eller flera) med jämna mellanrum, till exempel varje halvtimme. Om du råkar somna kommer det inte att hålla länge på det sättet.
5. Kombinera dina aktiviteter. Om du vill hålla dig vaken till jobbet eller få sysslor gjorda, varva dina uppgifter lite. Variationen ger ditt sinne lite stimulans, speciellt om du sitter på en annan plats (från rum till rum, eller från insidan till utsidan, till exempel).
Del 2 av 4: Ät för att hålla dig pigg
1. Ät ett rejält mellanmål. Vissa livsmedel, som proteinrika mellanmål och grönsaker, kan vara bra val när man försöker hålla sig vaken. Håll dig dock borta från sockerhaltiga snacks och godis. Även om dessa kan ge dig en kort ström av energi, följs de ofta av ett "dopp", vilket gör att du känner dig trött. Bättre val är proteiner och komplexa kolhydrater som smälts långsamt, vilket ger dig en stadig tillförsel av energi. Bra val inkluderar:
- Kex eller selleri med jordnötssmör
- Yoghurt
- nötter
- Färsk frukt
- Selleri och morotsstavar
- fullkorn
2. Drick mycket vatten. Om du är uttorkad kan detta göra att du känner dig trött. Se till att du dricker mycket vatten före och under de tillfällen då du vet att du behöver hålla dig vaken.
3. Måttlig koffeinkonsumtion. Koffeinhaltiga drycker (som kaffe, te och vissa läsk) kan ge dig en kort boost av energi och vakenhet, så om du redan är trött kan det här vara ett bra alternativ för att få energi igen. Effekten av koffein varar dock bara i några timmar, därefter känner man sig bara trött.
4. Undvik alkoholhaltiga drycker. Alkohol är ett narkotika och gör dig sömnig. Det kan också hindra ditt omdöme. När du försöker hålla dig vaken, undvik bara all alkohol så att du kan vara så pigg som möjligt.
Del 3 av 4: Träning för energi och vakenhet
1. Se till att träna tidigt. Träning har en stimulerande effekt och kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Effekten av träning kan också vara i flera timmar. Om du vet att du behöver hålla dig vaken under längre perioder, gör lite ansträngande fysisk aktivitet när du känner att du blir trött.
- Du kan också göra korta övningar för att hålla dig vaken. Ibland kan till exempel några hoppknektar eller armhävningar ge dig lite energi igen.
2. ta en promenad. En kort promenad ökar syreupptaget i din hjärna och muskler ger dig energi och hjälper dig att hålla dig vaken. Effekten av att gå kan vara i flera timmar, så ta en 10 minuters promenad varannan timme om du vill hålla dig vaken.
3. Gör några andningsövningar. Tillräckligt med syre bidrar till fysisk energi och mental vakenhet. Om du vill hålla dig vaken, gör då och då någon av dessa andningsövningar för att ge dig själv en boost:
Del 4 av 4: Vila
1. Planera framåt. Om du vet att du kommer att behöva hålla dig vaken under en lång tid, se till att få tillräckligt med vila innan. Den bästa planen är att sova väldigt gott natten innan, men även en kort tupplur innan du håller dig vaken kan hjälpa.
2. Vila ögonen. Om du vill stanna kvar och arbeta vid datorn eller på grund av någon annan situation som kräver att du koncentrerar dig på något under lång tid, se till att ge dina ögon en paus. Ta en minut ungefär var tjugonde minut att titta upp från skärmen, för att ge dina ögon vila. Detta hjälper dig att behålla ditt fokus och bekämpa trötthet.
3. Ta en kort tupplur. En kort tupplur kan faktiskt öka din energi och vakenhet när du försöker hålla dig vaken. Du bör dock inte sova mer än 5-25 minuter, och inte mer än en om dagen.
4. Ta igen din sömnförsening. Även om du planerar detta i god tid, efter att ha varit vaken i 24 timmar eller mer, kommer du att känna dig väldigt trött. Vad forskningen däremot säger oss är att man kan kompensera för sömnbrist genom att sova mer efteråt. Dagen eller natten efter att du har varit vaken länge, ge dig själv möjlighet att sova mer än vanligt.
Varningar
- Sömnbrist kan orsaka ett antal problem, inklusive trötthet, irritabilitet, nedsatt lyhördhet och svårigheter att koncentrera sig, tala och fatta beslut.
- När du är sömnig, undvik aktiviteter som kan skada dig själv eller andra, som att köra bil. Kom ihåg att du kan vara tröttare än du känner.
"Håller sig vaken 24 timmar i rad"
Оцените, пожалуйста статью
