Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För: Känslor av lugn och energi från nikotinet Hjälper mot kortvarig stress En möjlighet att bryta isen Kan ge en stilren känsla I gengäld för: Många långsiktiga negativa hälsoeffekter Blir väldigt beroendeframkallande snabbt Varaktighet Gör att du förlorar år av din förväntade livslängd 
Du kanske är någon som hoppar över frukosten. Du försöker gå ner i vikt så du pressar dig själv att avstå från frukost.På kort sikt kan du gå ner några kilo och må bättre i kroppen som ett resultat. Men i det långa loppet kommer de kilona att komma tillbaka (eftersom du inte äter rätt) och du har satt scenen för en ätstörning. 
Om du är en nagelbitare, prova tuggummi som ersättning. Om du knäcker fingrarna, försök hålla händerna sysselsatta med en stressboll eller gör doodles. Var kreativ med dina ersättningar! Du vet aldrig vad som kommer att fungera eller inte förrän du provar det. 
Rökare tycker ofta att e-cigaretter eller tuggummi kan hjälpa. Även om inget av dessa alternativ är utan hälsorisker, är de utan tvekan mindre skadliga för dig än cigaretter. 
Gå med i Anonyma Alkoholister Läs artiklar om ansvarsfull alkoholkonsumtion Läs artiklar om hur du håller dig nykter Vet när du ska sluta 
Ta bort dåliga vanor
Låt oss inte slå runt, vi har alla våra egna dåliga vanor. Vi kanske biter på naglarna eller knäpper med fingrarna. Vem vet, du tenderar att avbryta människor eller skjuta upp saker. Alla dessa dåliga vanor är svåra att bryta.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din attityd
1. Ta fullt ansvar för dina egna handlingar. Du är kungen eller drottningen av dina egna handlingar – ingen annan är ansvarig för dem förutom du. När du sätter dig bakom ratten med några glas för många, så är det det din beslut. Du kunde också ha tagit bussen eller en taxi, ingen ursäkt. Oavsett om du gillar det eller inte, någon gång måste du stå till svars för dina beslut.
- Att inse att du är fullt ansvarig för dina handlingar kan till en början överväldiga eller till och med förlama dig. Du börjar inse att var och en av dina handlingar kommer att få konsekvenser, och att dessa konsekvenser kan vara väldigt olika från vad du föreställt dig innan, under handlingen. Det är en skrämmande tanke.
- Men i slutändan är det helt ansvarigt för dina egna handlingar bemyndigande. Du är designern av din egen framtid. Inom vissa gränser/normer kan ingen tala om för dig vad du ska göra. Att ta fullt ansvar för dina egna handlingar ger dig frihet. Du börjar förstå hur vanor binder dig, och hur du kan bli fri genom att bryta dessa kedjor.
2. Börja med att analysera konsekvenserna av dina vanor och vad de ger dig. Gör en enkel för/emot-lista över vad dessa vanor ger dig. Var väldigt ärlig om dig själv och skona dig inte. du kan göra det. Här är en pro/emot-lista om rökning:
3. Väg de kortsiktiga belöningarna mot de långsiktiga konsekvenserna. Vi brukar ägna oss åt en dålig vana på grund av dess kortsiktiga belöningar, som vi övervärderar för dess långsiktiga skadliga effekter. Det beror på att vi inte omedelbart märker de skadliga effekterna att se — de ligger långt fram i tiden, svåra att uppskatta och ibland osäkra om de kommer att hända. Det är mycket lättare att se och uppleva de kortsiktiga fördelarna.
4. Håll dig till att bryta en vana åt gången. Du kanske känner dig bemyndigad av ditt beslut att sluta med alla dina dåliga vanor – och det är bra! Men gör inte allt på en gång. Håll dig till 1 vana åt gången, annars blir det för mycket för dig; det är bättre att ta dig tid och bli av med en dålig vana för gott än att skynda dig igenom den här processen bara för att upptäcka att du inte har kunnat bli av med några av dina dåliga vanor.
5. Oroa dig inte för mycket om små motgångar. Om du syndar och ändå har ägnat dig åt en dålig vana, ge inte upp hoppet. Dra dig upp och fortsätt på den väg du tagit. Små motgångar kommer alltid att finnas där – att låtsas som att de inte gör det betyder att du helt enkelt inte är ärlig mot dig själv. Istället bör du lära dig av en bakslag och försöka se till att det inte händer igen.
Del 2 av 3: Att bli av med vanan
1. Börja med att kolla när det går fel. Ha en dagbok till hands och skriv ner den varje gång du ger efter för en dålig vana, som att näsa, tända en cigarett eller smälla. Notera dagen, tiden och situationen då det inträffar.
- Var uppmärksam på triggers du har märkt. Du kanske upptäcker att du tenderar att röka när du pratar med en viss person, eller efter att du har druckit några drinkar. Du har upptäckt en trigger.
- Om du vill övervinna dessa triggers, prata med den personen. Säg något i stil med: "Hej, jag försöker seriöst bli av med den här vanan. Nästa gång jag kommer för en cigarett, kommer du att påminna mig om vad jag just sa?" Vem vet - kanske den personen nära dig kommer att sluta röka helt och hållet!
2. Försök så mycket som möjligt att inte försätta dig själv i situationer där dina triggers blomstrar. Vissa människor har en vana att äta när de är uttråkade. De gillar mat och inte tristess, så de börjar använda mat för att lindra tristess. Triggern här är tristess. Håll hjärnan snurrande och händerna arbeta så äter du ingenting förrän du är riktigt hungrig.
3. Försök att ersätta din dåliga vana med en bra vana. Många långtidsrökare slutar röka genom att ersätta cigaretter med morötter varje gång de känner ett behov. Och med goda skäl: Forskare har funnit att människor som äter mer frukt och grönsaker röker färre cigaretter per dag och så småningom blir de lättare av med dem.
4. Förutsätt dig själv att inte ägna dig åt den dåliga vanan. Följande teknik liknar Pavlovs experiment med hundar, där en vana är förknippad med en negativ känsla eller fysisk stimulans. Försök att bära ett gummiarmband. När du hamnar i en dålig vana, sätt gummibandet runt handleden för att lindra lite obehag. Du kommer så småningom att associera den dåliga vanan med obehaget, vilket skapar en ny fysisk anledning att sluta!
5. Hitta alternativ som ger samma belöning. Dåliga vanor ger en viss belöning. Vi kanske inte förstår vad den belöningen betyder, men den är här. Försök att avgöra vad den belöningen är och leta sedan efter ett bättre sätt att få samma belöning.
6. Engagera sig för någon annan. Berätta för en grupp av dina närmaste vänner att du planerar att sluta dricka. Mycket bra - du är nu engagerad! Ge din bästa vän $50 och be henne behålla de pengarna tills du lyckas bryta vanan. En annan skyldighet! Människor är sociala varelser och vi bryr oss om vad andra tycker om oss. När vi lovar något till någon annan vill vi hålla det löftet. Genom att göra en skyldighet gentemot någon annan sätter du en hälsosam mängd press och brådska på vad du vill uppnå.
7. Dela upp din tidtabell i hanterbara bitar. Utvärdera dina framsteg efter 30, 90 och 365 dagar för att fira din framgång varje gång. Om du har varit nykter i 30 dagar, vet att du har haft den svåraste tiden. Om du har nått 90 har du gjort ett otroligt jobb. Efter 365 dagar är det hårda arbetet ännu inte gjort. Var uppmärksam och var stolt över vad du har uppnått.
Del 3 av 3: Att övervinna specifika vanor
1. Lär dig hur du slutar röka. Det uppskattas att rökning över hela världen är ansvarig för mer än 5 miljoner dödsfall varje år. Detta är en av de värsta vanorna du kan utveckla och en som de flesta har svårt att bli av med. Ändå finns det några alternativ:
- Sluta röka på en gång, cold turkey
- Sluta röka e-cigaretter
- Gå med i ett program för att sluta
- Sluta röka med koffein
2. Lär dig hur du hanterar berusningsdrickande. En och annan drink kan inte skada och kan till och med vara hälsosam för dig. Men alltför många människor kan inte hantera det, och tappar kontrollen över sig själva. Även här finns det alternativ att stoppa!
3. Sluta knäcka fingrarna. Att knäcka fingrarna är inte så mycket ohälsosamt, men det kan verkligen irritera andra människor. Det finns sätt att förhindra att det omedvetna spricker!
4. Inget mer förhalande. Prokrastinering kan bli ett beroende för olika människor, särskilt de som har använt denna metod framgångsrikt tidigare.Sanningen är att man någon gång börjar bli trött på det; genom att först göra det du fruktar mest blir du extra motiverad och du kan bryta denna vana.
5. Sluta bita på naglarna. Från nagellack till ett bandage; Det finns otaliga sätt som människor framgångsrikt har hållit sina naglar borta från munnen, och du kan också.
6. Inget mer att tugga med öppen mun. Så ingen har någonsin lärt dig att tugga med munnen öppen är en obehaglig vana, och vanan växte bara från barndomen. Lyckligtvis finns det flera sätt att sluta imitera kor och börja tugga som en välutbildad person.
7. Sluta titta på oändliga tv. Ibland sägs det att din hjärna är ruttet av TV:n, men det verkar lite överdrivet. Mer brådskande är tanken att titta på tv inte gör dig lyckligare. Hur många människor kommer det att finnas på dödsbädden som ångrar att de inte såg tillräckligt med TV? Å andra sidan, hur många kommer att ångra att de inte åkte på semester oftare, oftare "jag älskar dig" har sagt eller tillbringat mer tid med sina barn?
8. Sluta tvångsmässigt ljuga. Det har blivit så lätt för dig att du nu har kommit att tänka på det som en sorts sport: Du ljuger vid de konstigaste tidpunkterna utan anledning, även om du sa till dig själv att du inte skulle ljuga. Tvångsmässig lögn kan förstöra relationer. Gör något åt det nu innan det är för sent.
Tips
- Tänk positivt, belöna dig själv när du når ett mål!
- Om du gillar att kommentera, se till att det är intressant och motiverande.
- Beroende på hur allvarlig din vana är (som att dricka, röka, etc.), då kan du behöva professionell hjälp.
- Var snäll mot dig själv. Att slå dig själv för att du av misstag hänger dig åt din dåliga vana kommer inte att hjälpa dig.
- Ha tålamod. Du kan inte bara bryta en vana! De är så automatiska att du kanske inte ens inser att du arbetar med dem!
- Låtsas att din älskling tittar på dig. Att bita på naglarna eller muddra i öronen när den personen du älskar är i närheten?
- Be om stöd av andra. Berätta för dem vad de kan göra för att hjälpa dig. Då blir det lättare att nå dina mål.
- Läs på om din vana.De hårda fakta om dina vanor och de medföljande konsekvenserna kan få dig att inte göra det. Till exempel har Wikipedia-artiklarna ofta ett avsnitt "hälsorisker" för olika vanor och tyger. Det hjälper också att reda ut saker åt dig. Det är nödvändigt att se helheten, de goda och dåliga aspekterna.
Оцените, пожалуйста статью
